Callanetics Egzersizleri

enteeresan · 21 Mayıs 2012

nnnyyy .!.:
ilk başlarda böyle olması normal, pozisyon sürekli bozulur doğrumu bir türlü emin olamazsın bacak yanar, titrer ama kalçayı hissetmezsin hatta sıkıyorum sanırsın, dokunursun yumuşak, 3,5 saniye sıkarsın sonra bi bakarsın bırakmışsın, videodaki söyleyince aklına gelir sıkmak falan.. sonra bi bakmışsın kalça taş gibi oluvermiş:))

olabildiğince videodaki pozisyonu alıp, deneyerek en çok yandığınız pozisyonu bulup, yapabildiğiniz kadar yapın, zamanla kaslar güçlenince kaçayı sıkı tutabildiğiniz süre artacak bacaktaki yük kalçaya doğru kayacak, daha dik oturarak yapabileceksiniz hatta hiç tutunmadan bile durabileceksiniz...
pelvisi öne almak, pelvisi sıkmak işin püf noktalarından biri tuvaletimizi tutar gibi önü arkayı sıkıyoruz, vajina içinden yukarı doğru tüm iç karın kaslarını sıkıyoruz, (kagel gibi) bu da pelvisin otomatikman öne doğru gelmesini sağlıyor.
ilk başlarda bu kasları hissedemediğimiz için pek videodaki gibi bir pozisyona gelemiyoruz yada pozisyonu koruyamıyoruz, 100e kadar sürekli sıkmak zaten şuan beklenemez ama zamanla oluyor hepsi, sabır...

evet bir türlü emin olamıyorum ve dokunuyorum kalçada hiç kas hareketi hissetmiyorum ama bunun yanında bacaklarım inanılmaz titriyor. hani 1 cm yukarı aşağı hareket ettirmeme gerek kalmıyor çünkü bacak zaten kendi kendine zangır zangır 5 cm lik hareketler yapıyor

callanetics yaparken başka ne gibi egzersizler yapabiliriz? vücudu da aşırı yormadan?

siibelunal · 21 Mayıs 2012

Kızlar merhaba aranıza yeni katıldım Callanetics e başlamaya karar verdim acaba video linkini banada gönderebilir misiniz?:18:

nnnyyy · 21 Mayıs 2012

enteeresan .!.:
evet bir türlü emin olamıyorum ve dokunuyorum kalçada hiç kas hareketi hissetmiyorum ama bunun yanında bacaklarım inanılmaz titriyor. hani 1 cm yukarı aşağı hareket ettirmeme gerek kalmıyor çünkü bacak zaten kendi kendine zangır zangır 5 cm lik hareketler yapıyor

callanetics yaparken başka ne gibi egzersizler yapabiliriz? vücudu da aşırı yormadan?

cardio olarak mı? kondüsyonuna göre yürüyüş, leslie 1 yada 3 mil, silimin6, jillian michael 30 day shared, fitness blander, bodyrock olabilir...

normal yürüyüş yada leslie yaparsan ve yemeklere de dikkat edersen fazla zorlamadan kilo vermeye başlarsın, diğerleri biraz daha zorlayıcı, kondüsyonun artınca istersen denersin onları da
zaten call da verdiğin kiloları hemen 2 katı vermişsin gibi gösterir...

enteeresan · 21 Mayıs 2012

teşekkür ederim ben sabah mesajı yazdıktan sonra sabah biraz ısınıp youtube dan 8 dk karın egzersizi, bir de bacak kalça egzersizi yaptım biraz. daha hızlı şekillenmesine yardımcı olur mu bilmiyorum. zaten 2-3 gün sonra yorgunluktan öldüğüm için onları da yapamıycam muhtemelen leslie 1 mil falan yaparım.

whiterabbit · 21 Mayıs 2012

3/21 oldu biraz önce... Kalça hareketlerini hala yapamıyorum, pes etmek yok yine de...

cemre25 · 21 Mayıs 2012

siibelunal .!.:
Kızlar merhaba aranıza yeni katıldım Callanetics e başlamaya karar verdim acaba video linkini banada gönderebilir misiniz?:18:

ne yazıkki link yasak..bende hangi siteden indirdiğimi unuttum özelle de yollayamam

google da callanetics 10 günde 10 yaş gençleşin diye arat türkçe dublajlısını bulursun

----

ay ben bugün yapamıcam cıks..

Minee · 21 Mayıs 2012

12/21 dün yapamadım ama içim hiç rahat etmedi bıraktım ders çalışmayı call yaptım bende :35:

opechancanough · 21 Mayıs 2012

ah şu kalça hareketi ah:)kızların yazdıklarını okuyunca ilk günlerim geldi benim de aklıma:) hem kalçayı sık hem pelvisi kaldır hem bacağı öne çevir,bi de kaldırıp 100e kadar yap :53:

oldu canım demiştim,çünkü gerçekten tüm bunları yaparken o bacak kalkmıyordu:)ama zamanla kalkıyo ve bazen 100ü bile geçiyorsunuz.bugün yatmadan yapayım ben de dün yapmadım çünkü

movenius · 22 Mayıs 2012

ders çalışırken dalmışım saat kaç olmuş :/ ama yapıcam 20 yi görmeden bırakmam

18. gün bugün ama ben gene zıvanadan çıkıp deli gibi abur cubur yemeye başladım biri beni durdurmalı

_NurteN_ · 22 Mayıs 2012

Ben yine başlamayı düşünüyorum. Daha önce de yazmışımdır belki... Yalnız yapmadığım günler birini sırtından bıçaklamışım ihanet etmişim gibi geliyor. :/ Puffff....

ceylank · 22 Mayıs 2012

günaydın arkadaşlar call 19 / 21 de tamam.kaldı 2 gün.ama ben devam edicem.gidebildiğim yere kadar..ayrıca 21 günü tamamladıktan sonra,, yaparken mekik hareketlerini çıkartcam.çünkü belim gerçekten çok inceldi.bu sefer basenlerim daha çok ortaya çıktı.onun yerine daha fazla bacak kalça hareketi eklicem..

perperim · 22 Mayıs 2012

arkadaşlar daha önce de yardım istemiştim ama yine başaramadım ben egzersizleri indirmeyi, hatta türkçe dublajlı da varmı galiba lütfen bana gönderebilecek biri var mı. özel mesaj yazamıyorum ama isterseniz mail adresimi de veririm bir an önce başlamak istiyorum artık sizleri okudukça

ceylank .!.:
günaydın arkadaşlar call 19 / 21 de tamam.kaldı 2 gün.ama ben devam edicem.gidebildiğim yere kadar..ayrıca 21 günü tamamladıktan sonra,, yaparken mekik hareketlerini çıkartcam.çünkü belim gerçekten çok inceldi.bu sefer basenlerim daha çok ortaya çıktı.onun yerine daha fazla bacak kalça hareketi eklicem..

Minee · 22 Mayıs 2012

perperim .!.:
arkadaşlar daha önce de yardım istemiştim ama yine başaramadım ben egzersizleri indirmeyi, hatta türkçe dublajlı da varmı galiba lütfen bana gönderebilecek biri var mı. özel mesaj yazamıyorum ama isterseniz mail adresimi de veririm bir an önce başlamak istiyorum artık sizleri okudukça

Canım google 10 günde 10 yaş gençleşin yaz ilk çıkan site türkçe dublajlı indiriyor fptpğrafların altındaki linkten indirebilirsin

ceylank · 22 Mayıs 2012

perperim .!.:
arkadaşlar daha önce de yardım istemiştim ama yine başaramadım ben egzersizleri indirmeyi, hatta türkçe dublajlı da varmı galiba lütfen bana gönderebilecek biri var mı. özel mesaj yazamıyorum ama isterseniz mail adresimi de veririm bir an önce başlamak istiyorum artık sizleri okudukça

canım mail adresini verirsen göndermeye çalışırım..ama google ''bizbize sağlık callanetic'' yazarsan ordan çıkan siteden çok rahat indirebilirsin.hem bu sitede her egzersizin linki var... tabi bişey deemezler inşallah buraya site ismi yazdığım için bana.ama bu siteden herkes çok rahat indirebilir..

hayaLet81 · 22 Mayıs 2012

1 hafta yapıp 10 gun evde olmadıgımdan ara vermek zorunda kalmıştım..gecen hafta yine başladım 1 cm belimden incelmiş..ve gecen hafta 2 gün yapamamıştım...şimdi daha heveslendim galiba olacak) sonunda..

opechancanough · 22 Mayıs 2012

movenius .!.:
ders çalışırken dalmışım saat kaç olmuş :/ ama yapıcam 20 yi görmeden bırakmam 18. gün bugün ama ben gene zıvanadan çıkıp deli gibi abur cubur yemeye başladım biri beni durdurmalı

ben de o kadar yapıcam dedim dün ama yapamadım,erken kalkıp geç yatınca bünye kaldırmadı daha fazla sızıp kaldım.ben de başka zaman yemem yemem sınav zamanı abur cubur yiyesim gelir.can sıkıntısı stres işte,onlarla geçecekmiş gibi geliyor.ama çayın yanında da bisküvi eşliğinde ders çalışmak da bi başka oluyor:)

nnnyyy · 22 Mayıs 2012

ceylank .!.:
günaydın arkadaşlar call 19 / 21 de tamam.kaldı 2 gün.ama ben devam edicem.gidebildiğim yere kadar..ayrıca 21 günü tamamladıktan sonra,, yaparken mekik hareketlerini çıkartcam.çünkü belim gerçekten çok inceldi.bu sefer basenlerim daha çok ortaya çıktı.onun yerine daha fazla bacak kalça hareketi eklicem..

hmm göbek düm düz oldu mu?? ne güzell :nazar:

mekik dediklerin karın için olan hareketler, bele yanlardaki oyuntuyu veren de ısınma kısmındaki sağa sola esnediğin hareket. bu hareketlerinin sayısını azat bence tamamen bırakma yoksa zamanla eski haline dönebilir oralar.
koruma programında tek bacak havada yapılan karın hareketlerini çıkarıyor diğer ikisiyle bel hareketinin sayısını 75e indiriyor, sende onları 50-75 falan yaparsan daha fazla incelmez sanırım... olmadı ölçerek takip edersin incelme kalınlaşmaya göre de sayıyı ayarlarsın...

daha fazla kalça hareketi için kitaba yada Quick Callanetics Hips & Behind yada süper callanetics videolarına bakabilirsin...
bacak içinde evolotiondaki bacak hareketlerini tavsiye ederim(üçgen masaya tutunarak yaptıklarını), benim favori egzersizimdir, çorba karıştırırken yaparım hep :)))

ceylank · 22 Mayıs 2012

nnnyyy .!.:
hmm göbek düm düz oldu mu?? ne güzell
mekik dediklerin karın için olan hareketler, bele yanlardaki oyuntuyu veren de ısınma kısmındaki sağa sola esnediğin hareket. bu hareketlerinin sayısını azat bence tamamen bırakma yoksa zamanla eski haline dönebilir oralar.
koruma programında tek bacak havada yapılan karın hareketlerini çıkarıyor diğer ikisiyle bel hareketinin sayısını 75e indiriyor, sende onları 50-75 falan yaparsan daha fazla incelmez sanırım... olmadı ölçerek takip edersin incelme kalınlaşmaya göre de sayıyı ayarlarsın...

daha fazla kalça hareketi için kitaba yada Quick Callanetics Hips & Behind yada süper callanetics videolarına bakabilirsin...
bacak içinde evolotiondaki bacak hareketlerini tavsiye ederim(üçgen masaya tutunarak yaptıklarını), benim favori egzersizimdir, çorba karıştırırken yaparım hep :)))

msjın için teşekkürler.söylediklerini tabikide dikkate alacağım..ama bende evolotion videosu yok.daha doğrusu bu 10 yaş gençleşten başka call videosu yok..arıyorum ama hata veriyor linkler inmiyor.senden rica etsem yollarmısın bana?

DonukPudra · 22 Mayıs 2012

merhaba arkadaslar bende baslamak istiyorum nerden nasıl indirebilirizzzzzzzzz bu videoları yardımcı olur musunz benim de simit lerim ve basen sorunum var umarım faydası olur .. yorumlar beni cok gaza getirdi :emir_bebek:

siibelunal · 22 Mayıs 2012

cemre25 .!.:
ne yazıkki link yasak..bende hangi siteden indirdiğimi unuttum özelle de yollayamam

google da callanetics 10 günde 10 yaş gençleşin diye arat türkçe dublajlısını bulursun

----

ay ben bugün yapamıcam cıks..

sağol cemre teşekkür ederim bende cuma başlamayı düşünüyorum,sende istediğin kiloya inersin inşallah

Callanetics Egzersizleri

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Aktif Üye

Popüler Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Guru

Popüler Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

hedef 55 :)

...

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Aktif Üye

asparagas!

Aktif Üye

Benzer Konular