Evet transfer oldum dukan topiğine
Canım öncelikle çok güzel kilo vermişsin tebrik ederm tekrar.klasik callan yapsan yeter bence ama yinede için rahat etsin istersen callanın yanı sıra ilk sayfada linklerini verdiğim 8 dklık egzersizlerden karın için olanı tavsiye ederim
kızlar 10 güne kadar yeni fotomu koyucam çok azimliyim kilo vericem.57 ye düşünce ilk iş foto koyucam.her 1 kg da foto koyucam.callan da sımsıkı yapıyor sağolsun Gelsin bugünün callan vakti
ilk sayfadaki fotoda 57-58 gibiydim ama şu an 58 küsur olmama rağmen daha fitim.uzun zamandır callan yapmanın avantajı
lotuscum merhba uzun zamnadır ben bu topiği takip ediyorum 10 yas gençleşme programınıda indirdim ha bugun yapıcam ha yarın yapıcam derken belki aylar gecti dün ilk kez basladım ve 1. günü bitirdim yaprkken zorlandığım oldu oradaki sayaçla aynı anda yaa aynı sayıyı yapmadım ama zamanla yaparım sanırım perviks hareketlerinden birsey anlamadım anlamadığım gibi denediğimde belim cok ağrıdı bu normalmi birde sua dukat diyeti varya cok okudum inceledim ama pek birsey anlayamdım banada anlatırmsınız ben suan 68 kiloyum 1.60 boyundayım amacım hem kilo verip ilk hedefim suan için 55 olmak hemde fit bir bayan olmak 1 yıl önce doğpum yaptım sezeryanla doğum yaptığım için bir yılın dolmasını bekledim egzersizler için şimdi bana yardım edin bu dukan deneyimlerinizi banada öğretirmsiniz
Canım öncelikle hayırlı olsun
pelvis hareketleri dansöz gibi kıvırtma esasına dayanıyor.zaten kitabında da ortadoğudaki ortantallerin hareketinden ilham alarak bunu geliştirmiş callan pickney.bir de pelvis kemiğinin nerde ve nasıl olduğunu netten bi bak ki o kemiği hareket ettirmeyi öğrenmen için kolaylık olur çok güzel bi dayanışma var o topikte de..Buusemm bravoooooo çok güzel kilo vermişsin çok sevindim ya.ben karabuğdayı dukanın koruma evresinde kullanıcam artık
Tatlım ilk sayfada nasıl indireceğin ve linkler var.fakat linklerin güncellenme vakti gelmiş olabilir kontrol edip tekrar bilgi veririm
Canım öncelikle hayırlı olsun
Dukan'a gelince önce kitabını okumalısın 2 günde bitiyor kısa yani
Dukan diyeti tariflerim diye bi blog var ı da çok yardımcı olur öğrenmende.
Birde forumumuza dukan diyeti deneyimlerimiz topiğine katıl orda merak ettiğin her bilgiyi bulabildiğin gibi her soruna da cevap gelir
sağol canım bu aksam kitabını okumaya baslayacağım anladığım kdarı ileprotein ağırlıklı beslenme ama ben domates salataşık yemeden nasıl durcam bilem,yorum test yaptım atak dönemi 3 gün bakalım 3 gün ilk etapta dayanırsam kilo vrince mutlu olur yaparım gibi geliyor insallh calenide bırakmadan devmaeder toparlanırım
Evet canm verdim tabi karabuğday sayesinde.en güzeli de ibs'me çok iyi geldi.sen güzel bi sistem tutturmuşsun devamını dilerim
şu kitabı okuduktan sonra işe yarayıp yaramadığını paylaş da ben de alayım Evet tuğbacım tüm linklerini indirip öyle açıcaksın
quick callan videolarını bende bulamadım bulan olursa bana göndersin işk sayfada yayınlayayım bende.Canım atak evresinde çok az domates ve yeşilliğe izin var.hatta soğan sarmısaka da izin var.atak evresinin extraları arasında sınırlı kullanabileceklerin mevcutsağol canım bu aksam kitabını okumaya baslayacağım anladığım kdarı ileprotein ağırlıklı beslenme ama ben domates salataşık yemeden nasıl durcam bilem,yorum test yaptım atak dönemi 3 gün bakalım 3 gün ilk etapta dayanırsam kilo vrince mutlu olur yaparım gibi geliyor insallh calenide bırakmadan devmaeder toparlanırım
5.günündeyim 2 gün atak yaptım.
Canım hangi harekette daha çok ağrıdığını farkettiğinde o hareketin ya sayısını az yap yada şimdilik o hareketi atla.
Zorlanmamana sevindim canım ama sen yine de çok yüklenme, gerekirse hepsinin sayısının yarısı kadarını yap.gerçi yerde bacakları açarak yapılan esneme hareketine de alışmışsın :) callan diyoki "her vücudun kendi ritmi vardır buna kulak vererek yapmanız gereken sayıyı kendiniz belirleyin.zamanla tam olarak yapmaya zaten alışırsınız."
Gayet iyi gidiyosun canım.
şu an 7. Günüm toplamda.sağlıklı bi şekilde ve geri dönmeyecek şekilde vereyim de :) kalori saydım ben geçen yıl.ama pek doğru ve sağlıklı bulmadım inanki etkisi sadece az kalori aldıkça metabolizma hızını düşürmek.Gayet iyi gidiyosun canım.
ben de dukana alıştım şu ana dek 1kg verdim.ama zaten teste göre 1 ayda 4 kg vermemi öngördü dukan amca
Sen sağlıklı bi şekilde beslenmene devam et canım çok iyi bi sistem oluşturdun ve vücudun da cevap veriyo buna.
Karabuğdaya başlamadan önceden bugüne kadar tüm çabaların dahilinde toplamda kaç kg verdin canım?
sen başladın bakalım 1 aylık sonuçlarına bakarız canım veremezsem aybaşına kadar bi 5 kilo,,dukan amcaya transfer olabilirim...
Ooff çok özendim sana ne güzel kilo verdin.dukan yardımcı ürünleri alınca baya kolay Ve lezzetli hale geliyo.aslında 5-6 kg için dukan yapma dediler bana ama ben yinede sağlam kilo vereyim istedim1,5 ayda 9,5 kilo verdim ama diyete tam anlamıyla karabuğdayla başladım diyebilirim..ama 15 vermiş gibi duruyorum tabii callan sayesinde)) 40 bedenim şuan 38 düşersem çok ii olacak..tam gaz devam)
dukan çevremde yapanlar var bana çok alengirli geliyor) fazla mutfağa girmek istemiyorum heralde
