Bodyrock.tv

Zuzana forma girmek için ilk kuralını açıklamış, su içmek :) Kendisi de pek içmezmiş, videoda itiraf ediyor zaten, son bir haftadır bol bol su içiyorum ve cildimin dahi daha nemli olduğunu, daha az acıktığımı hissediyorum diyor.. Bir de pembe şişesine bayıldım :)

Video'nun linki şu: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Rs3p_TS-bls#!

Su metabolizmayı hızlandırır, insanı kendine getirir kızlar :) Bol bol su içelim, hem daha az acıkalım hem de cildimiz güzelleşsin :) Yazın çok su içerim de kışın o kadar içmem ben de, belki yazları çok çabuk kilo verebilmemin sebebi budur :) Gidip kocaman bir bardak su içeyim ben hemen :)
 
Son düzenleme:
Bende de pek su içme alışkanlığı yok.Gün boyu aklıma bile gelmez kendimi alıştırmam lazım su içmeye.zaten kavitasyon ve cilt bakımı için bana muhakkak su içmem gerektiğini söylediler.Yağların idrarla ve terle gitmesi için.Ama nerde bende o alışkanlık hiç durmadan lavaboya giderim o zaman.

Bu arada şu Brazil butt lift linklerine baktım indirmek için torrentten indirmeye çalıştım olmadı bir sürü işe yaramayan linkler var.Ah kafam ahh hazır indiriliyken USB ye kaydetseydim keşke.Arada canım spor yapmak istemediği zaman Brazil butt lifti yapardım değişiklik olurdu bazen
 
brazil de ki evet o lastikle yapılan hareketi ben lastıksiz deneyim dedim sanki daha bi genişletti beni:KK43: nedne öle oldu anlamadım ya da basenime etki edince kalçam daha mı geniş geldi gözüme bilemiyorum.incelme ,sekillenme ve kaldrma için vıdeo dan kaptığım hareketleri yazayım bak sana lioncım.
incelme:
1.dik duruyorsun.bir bacağını kırıp kendine doğru cekiyorsun digeri yerde ve ellerini yukarıya kaldrmıs vazıyette tutuyorsun sonra kırıp kendine çektiğinbacağı hangi taraf ise sol ise bu sola atıp çömeliyorsun. diğer bacak içinde aynı şey geçerli.
2.yan yatıp bacaklarını birazcık yerden kaldırıyorsun.bacakların düz gergin ve bitişik vaziyette.sonra üsteki bacağı kaldırıp indiriyorsun ancak ikside yerden yüksekte yan ilk pozisyon daki gibi kalacak .üsteki bacağı indirirken aşttaki bacak da inmeyecek.
3.hani call de bi bacak egzersizi var ya parmak uclarımız da duruyoruz topukları birleştirıyoruz ve çömeliyoruz aynı o duruşta bacaklarımzın içi baklava sekli gibi olacak.ellerimiiz yukarıda birleştiriyoruz.bir sağa adım atıyoruz yi parmak uçlarımızda ve çömelioyruz ve çömelirken yukarıda olan kollarımızı asağıya alıyoruz .sonra yeine eski halıne alıyoruz bacağı yani sola adım atarak yapıyoruz bunu .ve yine çömeliyoruz sonra sıra sol bacağa geliyor .
şekillenme,bombe lı yapma :
1.çömeliyoruz.bacaklarımız omuz hizasından belki birazdaha açık olabilir .bir bacağımızı geriye atıyoruz .bir elimizş yere koyarak denge sağlıyoruz.diger elimiz önümüzde dirseklerden kırık vaziyette
2.kalsık toto harektlerinden.ancak tek farki bacağımızı kaldırırken bir sa bir sola alıyoruz.nasıl mı şöyle:) hani bacagımızı düz bi sekilde kaldırıp indiyoruz ya hani zuzanna nın başlangıç vıdeolarında da ar bu hareket.bu hareketi yaparken aynı pozısyonda duruyoruz.sol bacagımızı kaldırdık havaya.sağa capraz sekılde ındırıyoruz.ardından tekrar havaya kaldırıyoruz ve sola indiriyoruz.seri bi sekıdle oluyor tabi bu .
kaldrma:
1.omuz hizasnda bacaklar açık.çömeliyoruz.kalkarken sol bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz ve ellerımizi de havaya.sonra tekrar çömelde.bunu diğer bacağımıza da uyguuyoruz.
2.dizlerimizin ve bacaklaklarimizin üzerinde duruyoruz yine 2.sekillenme de olduğu gibi.bu sfer bacağımızı dizlerimizden kırarak havaya kaldırıyoruz.ve kırık sekilde caprazına indiiyoruz.sonra kaldırıp eski haline alıyoruz ve indiriyoruz ama yere değmiyoruz.
böyle bir şeyler işte :KK70: of anlatamadım yaaa özür dilerim :KK37:
 
duygu_01 .!.:
Zuzana forma girmek için ilk kuralını açıklamış, su içmek :) Kendisi de pek içmezmiş, videoda itiraf ediyor zaten, son bir haftadır bol bol su içiyorum ve cildimin dahi daha nemli olduğunu, daha az acıktığımı hissediyorum diyor.. Bir de pembe şişesine bayıldım :)

Video'nun linki şu: Get In Shape - First Rule by Zuzana Light - YouTube!

Su metabolizmayı hızlandırır, insanı kendine getirir kızlar :) Bol bol su içelim, hem daha az acıkalım hem de cildimiz güzelleşsin :) Yazın çok su içerim de kışın o kadar içmem ben de, belki yazları çok çabuk kilo verebilmemin sebebi budur :) Gidip kocaman bir bardak su içeyim ben hemen :)
Genişletmek için tıkla...

bende çok su içiyorum, kısa süre zorlada olsa içtikten sonra vücut alışıyor sürekli istiyor. ben gidip içmeye üşenenlerdenim onun için yanıma şişeyle alıyorum aklıma geldikçe şişeyi tepeme dikiyorum, 1litrelik şişeyi günde en az 2 defa dolduruyorum, mutfağa girdiğimdede ordanki sürahiden de içerim onları ve spor yaparken içtiklerimi saymıyorum. doktor günde 2 litre su içeceksin ama spor yaparken içtiğin suyu sayma ve terleyip değiştirdiğin her atlet için, 1 litre su daha içmen gerek, ona göre hesapla demişti...
dışarı çıkarkende çantamda mutlaka su taşırım.
insanlar susuzluğu açlık duygusuyla karıştırırmış, onun için acıkınca su içmeyi tavsiye ediyorlar, benimde genelde geçer açlık duygusu. birde susuzluk bende asabiyet yapıyor, baktım birisi elimde kalacak, katil olmadan önce hemen su içiyorum:)))
 
nnnyyy .!.:
bende çok su içiyorum, kısa süre zorlada olsa içtikten sonra vücut alışıyor sürekli istiyor. ben gidip içmeye üşenenlerdenim onun için yanıma şişeyle alıyorum aklıma geldikçe şişeyi tepeme dikiyorum, 1litrelik şişeyi günde en az 2 defa dolduruyorum, mutfağa girdiğimdede ordanki sürahiden de içerim onları ve spor yaparken içtiklerimi saymıyorum. doktor günde 2 litre su içeceksin ama spor yaparken içtiğin suyu sayma ve terleyip değiştirdiğin her atlet için, 1 litre su daha içmen gerek, ona göre hesapla demişti...
dışarı çıkarkende çantamda mutlaka su taşırım.
insanlar susuzluğu açlık duygusuyla karıştırırmış, onun için acıkınca su içmeyi tavsiye ediyorlar, benimde genelde geçer açlık duygusu. birde susuzluk bende asabiyet yapıyor, baktım birisi elimde kalacak, katil olmadan önce hemen su içiyorum:)))
Genişletmek için tıkla...

aynen ben de doyuyorum su içince ama kışın en iyisi şişe taşımak ne kadar içtiğimizi ölçmek lazım. yazın nasıl olsa çok içiliyo:KK9:
 
nnnyyy .!.:
bende çok su içiyorum, kısa süre zorlada olsa içtikten sonra vücut alışıyor sürekli istiyor. ben gidip içmeye üşenenlerdenim onun için yanıma şişeyle alıyorum aklıma geldikçe şişeyi tepeme dikiyorum, 1litrelik şişeyi günde en az 2 defa dolduruyorum, mutfağa girdiğimdede ordanki sürahiden de içerim onları ve spor yaparken içtiklerimi saymıyorum. doktor günde 2 litre su içeceksin ama spor yaparken içtiğin suyu sayma ve terleyip değiştirdiğin her atlet için, 1 litre su daha içmen gerek, ona göre hesapla demişti...
dışarı çıkarkende çantamda mutlaka su taşırım.
insanlar susuzluğu açlık duygusuyla karıştırırmış, onun için acıkınca su içmeyi tavsiye ediyorlar, benimde genelde geçer açlık duygusu. birde susuzluk bende asabiyet yapıyor, baktım birisi elimde kalacak, katil olmadan önce hemen su içiyorum:)))
Genişletmek için tıkla...

Katil olmadan içmek iyi fikirmiş :))

Bugün metroda ters bir hareket yaptım, belim ağrıyor :KK43: Sanırım bugün callanetics yalan olur, zaten daha yeni yemek yiyeceğim geç geldim eve de.. Bir kaç günde Zuzana'yla birlikte bayağı bir toparladılar kalçamı :)
 
duygu_01 .!.:
Zuzana forma girmek için ilk kuralını açıklamış, su içmek :) Kendisi de pek içmezmiş, videoda itiraf ediyor zaten, son bir haftadır bol bol su içiyorum ve cildimin dahi daha nemli olduğunu, daha az acıktığımı hissediyorum diyor.. Bir de pembe şişesine bayıldım :)

Video'nun linki şu: Get In Shape: First Rule by Zuzana Light 2-20-12 - YouTube!

Su metabolizmayı hızlandırır, insanı kendine getirir kızlar :) Bol bol su içelim, hem daha az acıkalım hem de cildimiz güzelleşsin :) Yazın çok su içerim de kışın o kadar içmem ben de, belki yazları çok çabuk kilo verebilmemin sebebi budur :) Gidip kocaman bir bardak su içeyim ben hemen :)
Genişletmek için tıkla...


allahtan ben oldum olası çok su içerim. yazın 3 litreyi buluyor ama haftaiçi iki litre içebiliyorum.ofiste masamda her zaman dolu bir sürahi ve koocaman bi bardagım olur.
spora gelince.
dün yapamadım çok yorulmuştum çok erken yattım ama sabah kalkmak yine de zor oldu.
henüz bahar gelmese de güneşi görünce çiçek açan meyve agaçları gibi benim bedenim de erkenden bahar yorgunluğu başlattı sanırım. hayırlı bişi olsa olmazdı zaten.
neyse ki bugün sporumu yapabileceğim.
ısınma hareketlerini yeni bitirdim
bunları yapacaım
Tone Your Butt & Legs. - YouTube
Intense Butt and Legs - Workout - YouTube
birazda karın hareketleri ile bitireceğim.
 
yetmedi 3'er sette kol - kalça iç bacak dambıl hareketleri de yaptım
sonra ab routine ve
son olarak zuzana ile esnetme.
:KK52::KK52:
 
Son düzenleme:
Yaa benim belim ağrıyor ama :KK43: Nerden çıktı bu metroda bel sakatlamak..

Yarın sabah Zuzana'yı yapabilcem mi acaba :KK43:
 
merhaba,bu grubu yeni gordum,ben yaklasik 2 aydir p90x workout programi yapiyordum,ama gecen hafat kanadan gelen fitness
trainer´i olan arkadasim crossfit programini onerdi,yani bodytv,de gordugunuz program,kisiye ozel olarak hazirlanabiliyor,baslangic seviyesi ve daha ilerisi icin.burda amac zamana karsi yapmak,ne kadar hizli yaparsaniz o kadar fazla calori yakarsiniz dedi,
sizlerle paylasmak istedim,ben push ups,squats,sit ups ,stairs ve sit ups yapiyorum su an icin her hareketi 20 kez ve 3 set seklinde yapiyorum.2 gun yapip bir gun dinleniyorum,
 
miriam .!.:
merhaba,bu grubu yeni gordum,ben yaklasik 2 aydir p90x workout programi yapiyordum,ama gecen hafat kanadan gelen fitness
trainer´i olan arkadasim crossfit programini onerdi,yani bodytv,de gordugunuz program,kisiye ozel olarak hazirlanabiliyor,baslangic seviyesi ve daha ilerisi icin.burda amac zamana karsi yapmak,ne kadar hizli yaparsaniz o kadar fazla calori yakarsiniz dedi,
sizlerle paylasmak istedim,ben push ups,squats,sit ups ,stairs ve sit ups yapiyorum su an icin her hareketi 20 kez ve 3 set seklinde yapiyorum.2 gun yapip bir gun dinleniyorum,
Genişletmek için tıkla...

Senin yaptıklarının farklı kombinasyonlarını gösteriyor her videoda bu sayede sıkılmamızı önlüyor :) Zamana karşı olması da ayrı keyif verici :) Sen de farklı kombinasyonlar denemek istersen beğen bir kaçını ve yap :)
 
duygu_01 .!.:
Katil olmadan içmek iyi fikirmiş :))

Bugün metroda ters bir hareket yaptım, belim ağrıyor :KK43: Sanırım bugün callanetics yalan olur, zaten daha yeni yemek yiyeceğim geç geldim eve de.. Bir kaç günde Zuzana'yla birlikte bayağı bir toparladılar kalçamı :)
Genişletmek için tıkla...

canım, ağrı varken yapmak doğru değil, geçene kadar dinlenmek lazım, hareket etmediğin zamanda ağrı varsa özellikle...
bende 1,5 sene önce belimi incitmiştim 2 haftadan fazla sürdü spora dönmem ama hala zorladığımda ağrı oluyor. ozaman pilates ile ısınınca genelde geçiyor, bir dene istersen, özellikle 1.dk dan sonraki şu hareket; sırt üstü yatıyorsun dizler bükük mekiğe hazırlanır gibi... nefes verirken belini yavaşça yere bastırıp bel boşluğunu yok edip sonra normal pozisyona geri dönüp nefes alıyorsun.

sen ebruyu sevmiyorsun diye tarif etmeye çalıştım ama olmazsa azıcık sabret:))
ebru salli pilates karin 1 - YouTube


aaa bak senin için burcu vurkaçlı versiyonunu buldum:))) 4. dkdan sonraki hareket ama burdaki tüm harketleri yaparsan çok rahatlatır... tabii yaparken ağrın olmaması lazım ağrı olursa üstüne gitme, bırak, dinlen mutlaka... ağrısız bunları yapabiliyorsan sonrasındada eklediğin hareketlerle aşırı yüklenmezsen, bir şey olmaz yani bende olmuyor...

http://www.youtube.com/watch?v=8HzSSwxgqnk&feature=related
 
Son düzenleme:
nnnyyy .!.:
canım, ağrı varken yapmak doğru değil, geçene kadar dinlenmek lazım, hareket etmediğin zamanda ağrı varsa özellikle...
bende 1,5 sene önce belimi incitmiştim 2 haftadan fazla sürdü spora dönmem ama hala zorladığımda ağrı oluyor. ozaman pilates ile ısınınca genelde geçiyor, bir dene istersen, özellikle 1.dk dan sonraki şu hareket; sırt üstü yatıyorsun dizler bükük mekiğe hazırlanır gibi... nefes verirken belini yavaşça yere bastırıp bel boşluğunu yok edip sonra normal pozisyona geri dönüp nefes alıyorsun.

sen ebruyu sevmiyorsun diye tarif etmeye çalıştım ama olmazsa azıcık sabret:))
ebru salli pilates karin 1 - YouTube


aaa bak senin için burcu vurkaçlı versiyonunu buldum:))) 4. dkdan sonraki hareket ama burdaki tüm harketleri yaparsan çok rahatlatır... tabii yaparken ağrın olmaması lazım ağrı olursa üstüne gitme, bırak, dinlen mutlaka... ağrısız bunları yapabiliyorsan sonrasındada eklediğin hareketlerle aşırı yüklenmezsen, bir şey olmaz yani bende olmuyor...

Burcu ile Pilates tüm program bölüm 8 parça 2 - YouTube
Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkür ederim :) Hemen bakacağım.. Ebru'yu da sesi kısık dinlerim :p Bugün daha iyiyiym ama durduğum yerde de biraz ağrıyor evet, bel yastığım var ofiste bakalım ne kadar işe yarayacak.. Sabah ZWOW3 yalan oldu :) Akşam da senin gösterdiğin hareketleri önce bir denerim, baktım sorun yok callanetics yaparım biraz babaanne ayarında diye planlıyorum ama kısmet :)

Tam 100 gün kaldııııııııııııııııııııı :)

$1.jpg

$2.jpg

$3.png
 
Son düzenleme:
duygu_01 .!.:
Yaa benim belim ağrıyor ama :KK43: Nerden çıktı bu metroda bel sakatlamak..

Yarın sabah Zuzana'yı yapabilcem mi acaba :KK43:
Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun cnm aman dikkat et bel vücudun tamda orta noktası.bir kaç gün dinlen istersen daha fazla zorlarsan kendini ciddi sakatlıkta olabilir Allah korusun.Çok fazla ağrın yoksada geçene kadar rahatlamak için plates esneme hareketleride yapabilirsin.Kendine dikkat et cnm.

concordiaa
brazil de ki evet o lastikle yapılan hareketi ben lastıksiz deneyim dedim sanki daha bi genişletti beni:KK43: nedne öle oldu anlamadım ya da basenime etki edince kalçam daha mı geniş geldi gözüme bilemiyorum.incelme ,sekillenme ve kaldrma için vıdeo dan kaptığım hareketleri yazayım bak sana lioncım.
incelme:
1.dik duruyorsun.bir bacağını kırıp kendine doğru cekiyorsun digeri yerde ve ellerini yukarıya kaldrmıs vazıyette tutuyorsun sonra kırıp kendine çektiğinbacağı hangi taraf ise sol ise bu sola atıp çömeliyorsun. diğer bacak içinde aynı şey geçerli.
2.yan yatıp bacaklarını birazcık yerden kaldırıyorsun.bacakların düz gergin ve bitişik vaziyette.sonra üsteki bacağı kaldırıp indiriyorsun ancak ikside yerden yüksekte yan ilk pozisyon daki gibi kalacak .üsteki bacağı indirirken aşttaki bacak da inmeyecek.
3.hani call de bi bacak egzersizi var ya parmak uclarımız da duruyoruz topukları birleştirıyoruz ve çömeliyoruz aynı o duruşta bacaklarımzın içi baklava sekli gibi olacak.ellerimiiz yukarıda birleştiriyoruz.bir sağa adım atıyoruz yi parmak uçlarımızda ve çömelioyruz ve çömelirken yukarıda olan kollarımızı asağıya alıyoruz .sonra yeine eski halıne alıyoruz bacağı yani sola adım atarak yapıyoruz bunu .ve yine çömeliyoruz sonra sıra sol bacağa geliyor .
şekillenme,bombe lı yapma :
1.çömeliyoruz.bacaklarımız omuz hizasından belki birazdaha açık olabilir .bir bacağımızı geriye atıyoruz .bir elimizş yere koyarak denge sağlıyoruz.diger elimiz önümüzde dirseklerden kırık vaziyette
2.kalsık toto harektlerinden.ancak tek farki bacağımızı kaldırırken bir sa bir sola alıyoruz.nasıl mı şöyle:) hani bacagımızı düz bi sekilde kaldırıp indiyoruz ya hani zuzanna nın başlangıç vıdeolarında da ar bu hareket.bu hareketi yaparken aynı pozısyonda duruyoruz.sol bacagımızı kaldırdık havaya.sağa capraz sekılde ındırıyoruz.ardından tekrar havaya kaldırıyoruz ve sola indiriyoruz.seri bi sekıdle oluyor tabi bu .
kaldrma:
1.omuz hizasnda bacaklar açık.çömeliyoruz.kalkarken sol bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz ve ellerımizi de havaya.sonra tekrar çömelde.bunu diğer bacağımıza da uyguuyoruz.
2.dizlerimizin ve bacaklaklarimizin üzerinde duruyoruz yine 2.sekillenme de olduğu gibi.bu sfer bacağımızı dizlerimizden kırarak havaya kaldırıyoruz.ve kırık sekilde caprazına indiiyoruz.sonra kaldırıp eski haline alıyoruz ve indiriyoruz ama yere değmiyoruz.
böyle bir şeyler işte :KK70: of anlatamadım yaaa özür dilerim
Genişletmek için tıkla...

Cnm gayet iyi anladım her bir hareketin ayrı çalışma noktası var.Tanıtım videolarında da gösteriyo mesela kalçada 3 kas grubu var diyelim.1) Maximus kasları 2)medius kasları 3)Minumus kasları.Her bir bölgeyi hedef alan egzersizler bunlar.Bacaklar içinse daraltma,inceltme üzerine yapılan bir çalışma adı üstünde High&thigh yüksek ve ince.
Brazil butt lift egzersizleri bir bütün olarak istenilen hedefe ulaşmak için hazırlanmış bir egzersiz programı.ben 11 hafta boyunca yapmıştım yanlara doğru geniştim bende.Bu egzersizler sayesinde gözle görülür bir daralma ve kalçada yükselme bombeli şeklini almıştı.Muhakkak yapmanı tavsiye ederim.Bum Bum , High&thigh egzersizlerini peşpeşe yapıyordum sonra aynaya baktığımda nasıl dikleşmiş bir hal alıyodu.
Dün Duygu'nun verdiği linkten indirdim Brazil Butt Lift'i tekrar başlamayı düşünüyorum.Nedense kalçam sabit kaldı daha fazla dikleşmedi.Bacaklarda biraz toparlanma oldu.
$Brazil2.jpg $Brazil.jpg $brazil3.jpg $popo-1-150x150.jpg

Benim ilk halim sarı mayolu kadının before haliydi bundan 3 sene önceki halim sonra zayıfladım tabi.sonra Brazil butt liftle after halini aldı.Kalçam ise şimdi ortadaki resmin(kahverengi mayolu)before olan haliyim.tabi belim ince benim.biraz daha yapsam after olan resimdeki gibi olacak.Kırmızı mayolu olan resimde egzersizlerin kalçanın hangi bölgesini çalıştırdığını gösteriyo.Vee sonra Brazilyalı kadınların poposu gibi bir sonuç ortaya çıkıyo.
 
duygu_01 .!.:
Çok teşekkür ederim :) Hemen bakacağım.. Ebru'yu da sesi kısık dinlerim :p Bugün daha iyiyiym ama durduğum yerde de biraz ağrıyor evet, bel yastığım var ofiste bakalım ne kadar işe yarayacak.. Sabah ZWOW3 yalan oldu :) Akşam da senin gösterdiğin hareketleri önce bir denerim, baktım sorun yok callanetics yaparım biraz babaanne ayarında diye planlıyorum ama kısmet :)

Tam 100 gün kaldııııııııııııııııııııı :)

Eki Görüntüle 352315

Eki Görüntüle 352316

Eki Görüntüle 352317
Genişletmek için tıkla...
günaydınlarr..
ayrıca geçmiş olsun:nazar: nazardır nazar:26:
sen ve senin gaz veren şu resim koyma huyun. çok yaşa emi. :KK16:
 
lion81 .!.:
Geçmiş olsun cnm aman dikkat et bel vücudun tamda orta noktası.bir kaç gün dinlen istersen daha fazla zorlarsan kendini ciddi sakatlıkta olabilir Allah korusun.Çok fazla ağrın yoksada geçene kadar rahatlamak için plates esneme hareketleride yapabilirsin.Kendine dikkat et cnm.



Cnm gayet iyi anladım her bir hareketin ayrı çalışma noktası var.Tanıtım videolarında da gösteriyo mesela kalçada 3 kas grubu var diyelim.1) Maximus kasları 2)medius kasları 3)Minumus kasları.Her bir bölgeyi hedef alan egzersizler bunlar.Bacaklar içinse daraltma,inceltme üzerine yapılan bir çalışma adı üstünde High&thigh yüksek ve ince.
Brazil butt lift egzersizleri bir bütün olarak istenilen hedefe ulaşmak için hazırlanmış bir egzersiz programı.ben 11 hafta boyunca yapmıştım yanlara doğru geniştim bende.Bu egzersizler sayesinde gözle görülür bir daralma ve kalçada yükselme bombeli şeklini almıştı.Muhakkak yapmanı tavsiye ederim.Bum Bum , High&thigh egzersizlerini peşpeşe yapıyordum sonra aynaya baktığımda nasıl dikleşmiş bir hal alıyodu.
Dün Duygu'nun verdiği linkten indirdim Brazil Butt Lift'i tekrar başlamayı düşünüyorum.Nedense kalçam sabit kaldı daha fazla dikleşmedi.Bacaklarda biraz toparlanma oldu.
Eki Görüntüle 352320 Eki Görüntüle 352322 Eki Görüntüle 352327 Eki Görüntüle 352331

Benim ilk halim sarı mayolu kadının before haliydi bundan 3 sene önceki halim sonra zayıfladım tabi.sonra Brazil butt liftle after halini aldı.Kalçam ise şimdi ortadaki resmin(kahverengi mayolu)before olan haliyim.tabi belim ince benim.biraz daha yapsam after olan resimdeki gibi olacak.Kırmızı mayolu olan resimde egzersizlerin kalçanın hangi bölgesini çalıştırdığını gösteriyo.Vee sonra Brazilyalı kadınların poposu gibi bir sonuç ortaya çıkıyo.
Genişletmek için tıkla...

merhaba lion,
günaydın..
benim önceliğim kalın bacaklarımı inceltmek. siz bu brazilbuttliftten bahsederken genelde kalkık popodan bahsediyordunuz pek ilgimi çekmemişti ama bacak inceltme olayı da var sanırım. dimi ?
 
lion81 .!.:
Geçmiş olsun cnm aman dikkat et bel vücudun tamda orta noktası.bir kaç gün dinlen istersen daha fazla zorlarsan kendini ciddi sakatlıkta olabilir Allah korusun.Çok fazla ağrın yoksada geçene kadar rahatlamak için plates esneme hareketleride yapabilirsin.Kendine dikkat et cnm.



Cnm gayet iyi anladım her bir hareketin ayrı çalışma noktası var.Tanıtım videolarında da gösteriyo mesela kalçada 3 kas grubu var diyelim.1) Maximus kasları 2)medius kasları 3)Minumus kasları.Her bir bölgeyi hedef alan egzersizler bunlar.Bacaklar içinse daraltma,inceltme üzerine yapılan bir çalışma adı üstünde High&thigh yüksek ve ince.
Brazil butt lift egzersizleri bir bütün olarak istenilen hedefe ulaşmak için hazırlanmış bir egzersiz programı.ben 11 hafta boyunca yapmıştım yanlara doğru geniştim bende.Bu egzersizler sayesinde gözle görülür bir daralma ve kalçada yükselme bombeli şeklini almıştı.Muhakkak yapmanı tavsiye ederim.Bum Bum , High&thigh egzersizlerini peşpeşe yapıyordum sonra aynaya baktığımda nasıl dikleşmiş bir hal alıyodu.
Dün Duygu'nun verdiği linkten indirdim Brazil Butt Lift'i tekrar başlamayı düşünüyorum.Nedense kalçam sabit kaldı daha fazla dikleşmedi.Bacaklarda biraz toparlanma oldu.
Eki Görüntüle 352320 Eki Görüntüle 352322 Eki Görüntüle 352327 Eki Görüntüle 352331

Benim ilk halim sarı mayolu kadının before haliydi bundan 3 sene önceki halim sonra zayıfladım tabi.sonra Brazil butt liftle after halini aldı.Kalçam ise şimdi ortadaki resmin(kahverengi mayolu)before olan haliyim.tabi belim ince benim.biraz daha yapsam after olan resimdeki gibi olacak.Kırmızı mayolu olan resimde egzersizlerin kalçanın hangi bölgesini çalıştırdığını gösteriyo.Vee sonra Brazilyalı kadınların poposu gibi bir sonuç ortaya çıkıyo.
Genişletmek için tıkla...

Resimler çok güzell :) Öyle toto istiyorum, bugün de zorlamayacağım belimi bakalım, yarına bir şey kalmaz inşallah :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

B
Resimli 5 ayda 15 kilo verdim .. zayiflamanin sırrını çözdüm..
2 3
Yorumlar
49
Görüntüleme
47K
MFF
M
ayneyn
Popüler Konu Dr. Felice Gersh, PCOS SOS adlı kitabın özeti.
9 10 11
Yorumlar
206
Görüntüleme
68K
mucizelerbenibulur
mucizelerbenibulur
gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
126K
WhiteFox
WhiteFox
yenGEnC
Hayatımı bir düzene sokmak üzerine...(Resimli)
4 5 6
Yorumlar
101
Görüntüleme
60K
sapyoseksuel
sapyoseksuel
halacocuksun
Eliptik bisikletle 15 günlük programa varmısiniz ♡
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
3K
busosce
busosce
X