Birinciler Sırlarını Paylaşıyor!

günaydın kızlar bu hafta etap 1. olarak paylaşımda bulunmak istiyorum sabları 1 dlm kepek ekmeği dışında gün boyu yememeye çalıştım ve yeşil çayıma bu hafta başladım öğlenleri genelde sebze yemeği ıspanak pırasa brokoli gibi benzer yemekler tükettim akşamları çorba veyada haşlanmış tavuk yedim ve en önemlisi bu hafta hergün en az 1 saat tempolu yürüyüş yaptım bazen 2 saat yürüyüş 400 mekik çektiğimde oldu suyuda fazla tüketmeye gayret ettim tabi takım arkadaşlarımında beni motive ettiklerini söylemeden geçemiycem hepsine teşekkür ediyorum umarım az bi faydam dokunduysa ne mutlu bana herkeze başarılı kilo vermeler diliyor şimdiden bayramınızı kutluyorum


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=16220646#post16220646

6.takımdan concept ben.
Bu hafta bırıncı oldum, beklıyordum.
Gercı ıkıncı olan arkadas cok kucuk bı farkla kacırmıs, kendısını tebrık edıyorum.

Nasıl bırıncı oldum;
Ben cok hızla kılo verebılen ve aynı hızla gerı alabılen bırıyım.
Sebebı hem antrenor hem de cok ıyı bır yıyıcı olmam:))

Dıyet yaptıgım zaman hıc kacamagım olmaz. Yapmadıgım zaman ıse hıc affım:))
Bu hafta kamp oncesı yogun bı programımız vardı bu sebeple (takdır edersınız kı zaten her gun yaptıgım)
spor yogunlastı.
Programımız sabıt oldugundan menulerde oynama yapamadım ve zaten yemem gereken mıktar (bu donemde)
normal dıyetıme gore oldukca fazla (4porsıyon kuzu..gıbı) ama kılo vermem kacınılmaz oluyor.
Bılıyorum bu bılgıler sıze bı fayda saglamayacak ama benım durumum bu ıdı.
Hepınıze kolaylıklar dılıyorum...


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=801&p=29880661#post29880661

herkese merhabalar, bu hafta etap birincisi olarak yaptıklarımı burada anlatmam gerekiyor sanırım

öncelikle tebriklerini ileten tüm arkadaşlara teşekkür ederim, darısı sizlerin de başına inşallah

ben öncelikle diyet lafımı hayatımdan çıkardım, sağlıklı beslenmeyi öğreniyorum
tatlı, şeker abur cubur dışında herşeyi dengeli olarak yemeye çalışıyorum ki bu sayede göbek ve yanlarım gitti, 15 gün içinde belim 5 cm inceldi çünkü
günlük hemen hemen 5 dilim ekmek, toplamda 2 bardak süt ve yoğurt tüketiyorum ki yoğurdun içine pul biberde koyuyorum bol bol, acı metabolizmayı hızlandırırmış çünkü
gün aşırı spor yapmaya çalışıyorum
şeker tatlı eksiğimi meyvelerden karşılıyorum
canım çok tatlı isterse sütle türk kahvesi pişiriyorum, gerçekten tatlı iştahını kesiyor
kepekli pirinçten pilav yapıyorum, ekmek dengemi de yediklerime göre ayarlıyorum, mesela 2 yk dolusu pilav 1 dilim ekmeğe eşittir, ona göre ekmek sayımı azaltıyorum
aç kalmıyorum kısacası, hatta şimdi yediklerim bile fazla geliyo, biraz da kendimi zorluyorum diyebilirim
aç kalınca bünye kendini yavaşlatıyor, o yüzden aç kalarak zayıflanmaz bence
ara öğün olarak k. yemiş de tüketiyorum ceviz ve fındık ama sayıyla, günlük en fazla 20 de benimki okadarını bulmuyor, arkadaşlar ben bunları yapıyorum, aslında yaptığım çok bişi de yok ama 22 kasımdan 14 aralıka kadar 4 kilo verdim ben aç kalmadan, benden bu kadar, tekrar teşekkür ederim



http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=16700815#post16700815

herkeze iyi akşamlar öncelikle arkadaşlar kutlu dogum gününüz kutlu olsun hepimizin
başarı öyküsüne gelince anlatayım teker teker kaçanak çok yaptıydım bu aralar sonradan dedim biryerde durman lazım ben 113 kiloya kadar çıktım şuan 81 kilo geliyorum allahın izniyle kaçamak yapmayınca azim edilince veriliyor yeminleevlatlarıma kavuşmam 6 kilo kaldı işşallah bu hafta motive olmanız için sizlere güzel tüyolar benden
her sabah kalkar kalkmaz bir bardak su içtim
yarım demet taze nane yedim taze nane insanı dok tutuyor inanın onu yedigimde hiç açıkmadım çavdar ekmegi yedim hep sivri biber yedim bol bol açık çay içtim meyve yedim çilegi bol tükettim yeşil erigide işşallah pazarteside yürüyüşe başlıcam eskisi gibisizlere kısa bir liste yazayım kahvaltım hiç degişmedi yapınca veriliyor deneyinde görün
her sabah yediklerim şunlar
1-ya rafadan yada katı yumurta yedim her sabah
bol taze nane yedim
siyah zeytin yedim yeşilde tükektin hakiki sıvı yag ve limon eşliginde
beyaz peynir kibrit ktsu büyüklügünde tükettim
hergün bir adet pırasa domates ve badem yedim sabah kahvaltılarında 2 dilim çavdar ekmegi yedim
çayı bir çay kaşıgıyla açık içtim öyleni atladım aralarda canım çok isterse elma yedim en önemlisi akşam 6 sonra yemek yemedim akşam yemeginde 2 kepçe çorba 1 dilim çavdar ekmegi ve sebze yemegi yedim 6 kaşık kaçamakta yapmayınca temem bu iş işşallah bundan sonra devam kaçamak yapmıcam

not bebek düşünenler naneyi yemesin rahim inceltmesi yapıyormuş kanser hastalarıda yemesin
diyeyim dedim hep aynı şeyleri yedim arkadaşlar canım benim kaçamakta yapmayınca veriliyor pazartesi yürüyüşe başlıcam işşallah sahuna eşortmanını giyip bu haftada işşallah dereceye girerim istedigin birşey olursa seve seve cevaplarım
bu benim ilk birinciligim degil 1 kere birinci 1 kere 3 oldum işallah 7 takima layık olmaya başarabilirim burdan takım arkladaşlarıma bilhassa kaptanım saphiraya çok teşekkr ederim takım işi ruh işi demişler onlar beni çagırmasalardı belkim bu kiloları veremicektim her düştügümde kaldırdılar bu yolda bu arada ben paşam 3405
hayırlı paylaşımlar diliyorum hepinize arkadaşlar

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=804&p=29988682#post29988682

meraba hanımlar kk ya katılalı çok olmadı nette zayıflamayla ilgili araştırma yaparken buldm snra 2. takıma girdm sağolsn onlarda beni aralarına aldılar çok önemli tavsiyeler önerilede bulundu hepsini öpüyorum neyse gelelim birinciliğe benm yeme alışkanlığm çok bozuktu 1.5 sene önce 56 57 kilo olan ben iki hafta öncesinde 69 u gördm üniversiteyede yeni başlamıştm her genç kız gibi bnde güzel görünmek istiyordum sonunda tak etti ve bi anda yeme alışkanlığımı değiştrdm öncelikle kesinlikle KOLA'YI bıraktm (hemen hemen günde en az 3 4 badak içerdm) bunun yerine bol su içtim sabahları kalkar kalkmaz ılık su içmeye başladım hiç hareket etmeyen tembel bir insandm takım arkadaşlaarmn önerisiyle ebru şallıyla pilatese başladım günde en az yarım saat yürüdüm mümkün olduğnca hareket etmeye çalıştm akşamları en geç 5 6 da yemek yedim ve hafif yedim bazen ada ipin ucunu kaçırdm telafi etmek için akşamları mekik çektim gördüğünz gibi kızlar hemen hemen herkesn yaptığı şeyleri yaptm yeme alışkanlığmı bir anda değiştirdğm için bu kadar çok kilo verdğime inanıyorm e tabi bol su ve sporunda etkisi büyük herkese sağlıklı zayflamalar dileğiyle

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=16811667#post16811667

187. etap birincisi
3 ay önce doğum yaptım.bebeğim cennette olsada,kilolar kalmıştı ve emzirme gibi bir durumum yoktu.(olsaydı keşke) bir yerlerden başlamam lazımdı.doğum sonrası 96 kiloydum.bundan 6 yıl kadar önce 15 kilo vermiştim 3 ayda.neden bir daha yapmayayım.yapmalıydım.
işin en zoru inanınki BAŞLAMAK....
bu hafta moral bozukluğunun etkiside vardı.yediklerim azaldı o yüzden. çalışan bir bayanım,iş yerine yayan gidip geliyorum.öğle yemeklerinede eve gidip geliyorum.yürüyüşün etkisinin büyük olduğu kanısındayım. 4 saat aralıklarla 20 dk lık yürüyüşlerim oldu.akşam eve dönerken yolumu uzattım 30-40 dk yürüdüm.
yeşilçayı öneririm,hergün içiyorum.gündüz kaçamaklarım olsada akşam yediklerime dikkat ettim.bu hafta çikolata bile yedim yani.ilk başlarda diyet yapmak aç kalmak gibi birşeydi ama vücut alışıyor zamanla.ekmek yemek istemiyorum artık.yemeden duramazdım aslında.
bir yazıda okumuştum, ZAYIF İNSANLARIN İSKELETİYLE BENİMKİ AYNI.benimkinde sadece fazla yağ var.onlar gibi olabilirim.neden olmasın?? bunu benimsedim.
kk da paylaşım yapmanında etkisi çok büyük.bunu içtenlikle söylüyorum.hergün yediklerimi yürüyüşlerimi yazıyorum.sırf buraya yazmaktan utandığım için yemediklerim bile oldu.baklavaya hayır dedim. 2 dilimden fazla ekmek yememeye gayret ettim. hergün işten geldikten sonra hemen yazdım.yazdım diye de akşam abartmamaya gayret ettim. birileri beni izliyor gibiydi. kandırmak da aklımın ucundan geçmedi..
yeni yılı birincilikle kapatmak bana nasip oldu. inşallah yıl boyu kalan kilolarımı da veririm. bu gruba girmek bir umuttu benim için. umutlu mutlu sağlıklı azimli bir yıl diliyorum hepinize..
http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=16916940#post16916940

merhaba arkadaşlar,

bugün sizinle farklı bir başarı hikayesi paylaşmak isityorum. Gönül isterdi ki bu haftadan daha yoğun spor yapıp daha sağlıklı bir diyet uyguladığımda verdiğim kiloyu nasıl verdiğimi paylaşayım ama olmadı. Bu etapta bir önceki etapta aldığım fazla kiloyu sadece takımımızın genel kuralına uyarak geri verdim. Peki başarı hikayem nedir?

Ben bir önceki etapta sigarayı bıraktım ve kendimi çok çok kötü hissediyordum. Psikolojik olarak yaşadığım yoksunluk hissini sizlerinde kendinizden ya da çevrenizden duyduğunuz üzere yemek yiyerek hafifletmeye çalışıyordum. Yanlız yediklerimi yazarken de çok rahatsız oluyordum ve durumumu arkadaşlarım biliyordu. Takım kaptanımız sevgili pegasus sigarayı bırakarak sağlıklı bir yaşama merhaba dediğim için beni bir hafta serbest bıraktı. Takım arkadaşlarımda bana çok destek oldular, hepsine teşekkür ediyorum. Ne varki Cuma günü gelip çattığında bir hafta boyunca geçen hesapsız yemekler ve sporsuz bir yaşamın sonucunu tartıda gördüm. Oldukça fazla kilo almıştım. Kendime döndüm ve dedim ki: Kendine gel eyyyyy topraks, 1 senedir uğraşıp didinerek verdiğin kiloları bir zehirden kurtulduğun için geri alarak, yani vücuduna başak zehirler sokarak ne yapmaya çalışıyorsun. Kendini haklı gösterecek bahanelere sığınmayı bırak ve normal yeme düzenine geri dönnnnn.

Zaten takım olarak öncelikli kuralımız, mucize diyetler yasak, sağlıklı ve dengeli yemek yemeyen düzenli sporunu yapmayan atılır. Ben de bu hafta yavaştan sporumu yapmaya, sağlıklı yeme düzenime yumuşak bir geçişle geri dönmeye başladım. Dolayısıyla da aldığım kiloları vermeye başladım. Ne kadar şanslıyım ki burada olmasaydım, sigarayı bıraktım yiyebilirim bahanesine sığınarak eski kilolarıma dönebilirdim.

Bir hafta bocalama devresinden sonra kendime geldiğim için kendimi tebrik ediyorum, yardımlarından ötürü de tüm takım arkadaşlarıma ayrıca çok çok çok teşekkür ediyorum. Ayrıca bu yolda azimle ilerleyen tüm takımlardaki hanımlara da başarılar diliyorum.Ben artık daha sağlıklı bir insan olarak yaşamıma devam edeceğim.

Herkese mutlu, sağlıklı ve güzel günler diliyorum.


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=811&p=30201222#post30201222

Merhaba arkadaslar, ben buraya gecen haftadan beri katiliyorum ve bu hafta iyi bi sonuc alarak 1. oldum, bu tabiki takimim verdigi destekle oldu.

Ben buraya katilmadan önce 3 ay icerisinde 68 kilodan 55 kiloya kadar inmeye basardim, kilo vermeme en cok faydasi olan pilates, yürüyüs ve saglikli beslenmemdir. Özellikle pilatesin benim vücudumu toparladigini sikilastirdigini gördüm. Buraya katilmadan önce 10 günlük yilbasi tatilim vardi ve orda 55’den 59 kiloya kadar cikmis durumdaydim (tabi adet dönemini de eklersek). Moralim cok bozuldu, bütün emegim bosa gittigini düsündüm ve kilolar daha yerlesmeden kendimi burda buldum. Acikcasi bu hafta vermemin sebebi dedigim gibi aldiklarimin daha yerlesmeden ve kara yaglara dönüsmeden vermemdir. Pilatesime geri döndüm ve her aksam uyguluyorum. Is yerinde normalde masa basinda oldugum halde yinede oturmuyorum hep, eskisi gibi.

Özen gösterdigim seyler vardi bu hafta, mesela:
- 5. kata merdivenleri kullaniyorum asansör yerine, hatta ikiser ikiser gitmeye gayret gösteriyorum.
- Eve gidince yürümeyi tercih ediyorum
- Yürürken karnimi icime cekiyorum (bu sekilde karnimin agridigini hissediyorum ki buda iyi bi durum)
- Spordan sonra mutlaka yesil cay iciyorum, yaglarin yakimina daha fazla etkisi var.
- Bütün gün spor yapamayiz belki ama hareketli olabiliriz. Oturdugumuz zaman yaptigimiz egzersizlerin aslinda ne kadar yararli oldugunu cok iyi biliyorum, ben acikcasi evde bunlari yazarken bile kalcami sikip birakarak veya ayagim kaldirip indirerek spor yapmis oluyorum. Buda benim sadece kazancim olur, hic yapmamaktan iyidir.

Baska özel bisey yapmiyorum acikcasi, bu hafta takimim da sahit oldugu gibi zor ve stresli dönem geciriyorum ve bu hafta kacamaklarimda oldu, ama takimin bana verdigi destekle ve önerilerle daha iyi haftalar beni bekledigini iyi biliyorum.


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=17157108#post17157108

Merhaba arkadaşlar,
Bu haftanın bireysellerde 1.si olarak neler yaptığımı paylaşmak için anca fırsat bulabilmdim.
bu hafta benim için çok güzel geçti. Hem canım takımım 3.takım birinci oldu, hem ben birinci oldum, hemde biizm takımdan yakar76 arakadaşımız ikinci oldu. Bu hafta sonuç listelerini feth ettik diyebiliirm.

Peki ne oldu bizi bu kadar gaza getiren,
öncelikle geçen haftaydı sanırım sonuncu olmuştuk takım olarak.
Daha sonra bu hafta biz İstanbulda yaşayan takım arkadaşlarımızla buluştuk. Onun heyecanı ile daha bir asıldık ve yine ben ve winstonlight arkadaşımız bu buluşmada kilo vermesine iddaya girdik. Bu işe yaradı diyebiliirm. Tabii son günler biraz ters tepti ikimizde de. Nasıl olsa veremedik diye biraz saldık. kazanamadım ama benim için 50 barajını aşmak gerçekten çok sevindirici oldu. 50 de ne demeyin ltf. Benim boyum bir buçuk metre falan yani 155cm gibi. Ufak tefeğim bir de tabii bu durumda beni olduğum kilo rahatsız ediyordu. Burada da kilo verme macerama 58 kilo ile başladım. Yavaş yavaş verdim ve özellikle şu son 1 adyır falan artık son kilolar olduğu için daha da zor oluyor gerçketen.
bu haftaki beslenmeme gelirsek

Sabahları genelde 2 yumurta, ya da bir tost, ya da yumurtalı kıvırcık salatası.

Öğlen: tavuklu salata, ızgara balık ve salata, bir parça köfte ve yanına salata gibi şeyler yedim.
Arada acıktıkça dukandan kalma alışkanlığım gojii berry yedim. (bu arada dukanı maksimum 1 hafta yapabildim ama goji berrye hemen alıştım)

akşamları da haşlanmış yağsız tavuk gögsüne limon ve yumurta sarısı ile terbiye yaptığım yalancı tavuk çorbamı yanına yoğurt ile yedim.

Gece öyle çok aç kalamadım. Ara ara azıcık leblebi, bazen kuru meyve (özellikle son 3 gün biraz abarttım belki daha fazla verebilirdim yemeseydim) 1-2 kayısı ve 2 ceviz gibi şeyler yedim.

sporu özellikle normalden fazla yaptım. Her sabah işe gelmeden yarım saat erken kalkıp leslie bacı ile yürüdüm. akşamları saat 11 bile olsa dizi falan izlerken valla popomun üstüne oturmadım. dizi izlerken 45 dakika bazen yarım saat leslie yaptım.

Ve bu haftadan çok umutlu olmasamda en azından verdiğimi almamak hedefim.



http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=541&p=25044581#post25044581

merhaba bende sezenle beraber 3. takımdayım. bu hafta 2. olmuşum. hem takımımz ve sezenin 1.liği ve çok seviim. ben geçen hafta çok rahatsızlanıp 1 hafta evde yatınca 2 kilo almış ve tartıda 65kiloyu görünce acayip hırslanmıştım. sabahları klasik 1 dilim ekmek zeytin peynir salatalık ve domates. öğlen 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği + yoğurt akşam gene sebze yemeği ve yoğurt yedim. spor adına ise sezen gibi 35-45 dakika arası lesli ile yürüdüm. 30-45 dakika koşu bandında yürüdüm. suyu en az 3 litre içtim ve sonuç iyi oldu. benim yaptıklarım bunlardı. bu haftada inşallah güzel sonuçlar alırız hep beraber.


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=541&p=25049221#post25049221

selam geçen nasıl kilo verdiğimi paylaşmam gerekiyormuş:)))
Yalnız yaşıyorum ev taşımak zorunda kaldım birkaç günde toparlanıp taşıdım .Evim 5. kattı asansör kullanmıyordum. Ne kadar yoğun olursam olayım en az 1 saat yürüyordum.
Dans etmeyi seviyorum müzik beni kıpır kıpır yapıyor:)) boş durmayı sevmiyorum:))

yemek konusunda diyete başlamadan önce buzdolabımı boşalttım. Dolapta meyve, hurma,yoğurt ve biraz sebze dışında birşey bulundurmadım. market evime çok yakındı, yemek istediğim şeyleri anında alıyordum. saat 8 den sonra hiçbirşey yemiyorum.Bu süreçte herşeyi yedim ama tadımlık... dondurmada yedim, kolada içtim ama bir kaşık bir yudum:))

Bütün yiyeceklerin kalorilerini ezberledim. istesemde yiyemiyorum artık((

yeni bir üyeyim kilo vermemde en önemli etken grubumdu. tam vazgeçecekken grubum sayesinde tekrar sarılıyorum.
herkese sağlıklı beslenmeler ve bol kilo vermeler:)))



http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=553&p=25326135#post25326135

merhaba arkadaşlar... ben 2.takımdan kelebekcearzum.. yani arzu... kaptanım hatfanın bieysel 1.sinin o haftaki maratonunu paylaşması gerektiği uyarısı yaptı hemen dedim... kısaca özetleyeceğim.. ilk olarak mevsim meyve ve sebzelerini tercih ettim en çokta yeşil renkli olanları tükettim.. her öğünde proteğin ve vitamin içeren besinleri ihtiyacım kadar menülerime ekledim... şekeri meyveden tuzu peynirden ve ekmekten almayı tercih tettim... diyet ve hazır ürünleri kesinlikle kullanmadım bol bol su tükettim. doğadan gelen her şeyi olduğu gibi yeme ve içme taraftarı oldum... kısacası 1 aydır yürüdüğüm bu yolda hep enerjik hep neşeli ve asla insanların baltalamalarına aldırmadan ve herkesin kendini beslenme uzmanı sandığı çevremde kendi vücudumu tanıyıp onun istediklerini yeteri kadar ona vererek beynimde kazandığım bu başarı benim en güzel ödülüm oldu. 95,5 ile başladığım bu yola kaptanımın sağlıklı uyarıları takım arkadaşlarımın sonsuz desteği ile 82,20 ile devam ediyorum.. herkese sağlıklı günler olsun...



http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=561&p=25444275#post25444275

Merhaba kızlar,

Size bu satırları yazdığıma inanamıyorum.. Nasıl yani ben 308. etap 1.si miyim? Hala rüya gibi.. Nasıl başlayacağımı bilmiyorum söze...:18::18:

Bugün diyetimde 2.ayı doldurdum, bana da güzel bir hediye oldu birincilik.. yazarken bile heyecanlanıyorum, içim kıpır kıpır oluyor..

13. takımın güzeller güzeli üyeleri bilir, ben her hafta 300-500gr veriyorum... Hatta sloganım olmuştu diyebilirim ama vazgeçmedim, az veriyorum diyip diyetimi bozmadım, hep dedim ki 300 de olsa kardayım, 100de olsa kardayım.. tamam kabul ediyorum, bazen moralimin bozulduğu oldu, o zamanlarda canım takımım beni öyle destekledi ki, öyle motive etti ki, bırakamadım.bırakmak istemedim, ne diyeti ne onları.. Burdan onlara da teşekkür etmek istiyorum, süpersiniz kızlar

Bu arada 4 aydır hipotiroidi tedavisi görüyorum, bilirsiniz ki kilo vermem daha zor tiroidi normal çalışan kişilere göre.. Ama siz direndikçe, karşınızda bir şey duramıyor.. Yani bahane yok aslında , ya da nereden baktığınıza bağlı olarak bahane çookk. Yeter ki isteyelim, ama gerçekten isteyelim, yapılamayacak şey yok..

Hayatımda neler değiştirdim ve neden değiştirdim yazmak istiyorum..

Haftada 4-5 gün spor yapıyorum, 2 aydır özel hocayla derslere katılıyorum. Zıplıyorum,yürüyorum,koşuyorum, hoca ne derse aynen yapıyorum...
Salona spora gitmesem bile hareket ediyorum, mesela iş servisinde benden 200-300m önce inen bir arkadaş var, onunla iniyorum, eve yürüyorum..Marketten tlfla sipariş vermiyorum, çıkıp alıyorum.
şirkette 1-2 kat için asansör kullanmıyorum...
Spor yaptığım günler akşam yemek yemiyorum. Ya öncesinde ara öğünde bir tost ya da akşam nesfit yiyorum...
Kaçamak yapınca kesinlikle koy vermiyorum, dengeliyorum.. mesela bir gece kebapçıda pide yediğim için 3 gün sıfır ekmek cezası verdim kendime ve harfiyen uydum..
Canım bi şey yemek istediğinde hemen koca bir kupa yeşil çay içiyorum, o çayı 5dk içinde bitirebilirsem yerim belki diyorum, çünkü 350-400ml çayı 5dkda ya içemiyorum sıcaktan ya da içince midem öyle şişiyor ki yiyemiyorum...
Ağzıma atacağım her şeye,kalori gözüyle bakıyorum.. geçen gün kesede 6 badem vardı , hakkım 5, son 1 tane kaldı yesem mi diye düşündüm ama hayır dedim, ve o 1 bademi arkadaşıma yedirdim (çok minik hesaplar zaman uzadıkça çığ gibi büyüyor, 1 badem yaklaşık 10 kalori, günde 3 ara var,hepsinde 1 badem fazla yesem, günde ek 30 kalori eder, ayda 900kalori, 1 yıl yesem bana 1 kilo olarak dönecek.. günde 3 badem= yılda 1 kilo ) :26:
Su,su, su... eskiden günde 2 bardak içtiğim suyu minimum 2lt yaptım ki o bile az geliyor, çoğunlukla 3 civarındayım özellikle son 2 haftadır...

Yani böyle kızlar, baktığınız zaman çok radikal değişiklikler yapmadım, sizler gibi diyetimi uyguluyorum (hepimiz artık menülerimizi biliyoruz zaten, ne yanlış ne doğru farkındayız, minik düzeltmeleri de arkadaşlarımız yapıyor, öneriler veriyor , tecrübelerini paylaşıyorlar , o yüzden menülerim üzerinde durmayacağım..), spor yapıyorum, hareketsiz hayatımı değiştirmek için fırsatlar yaratıyorum...

Ekmekleri ya kepek,ya çavdar ya da tam tahıllı yiyorum, ama haftalarca aynı ekmeği yemiyorum, değiştiriyorum arada..
akşamları meyve yemiyorum arkadaşlarımın uyarısıyla... Menülerimi düzenli yazıyorum ama inanın sizlerden bir farkı yok, bence bu farklı yaratan istikrar.. çünkü tam 8 haftada toplamda 3,9Kg verebilmiştim.. evet, 8 haftada 3,9 , ne kadar az değil mi? işte diyorum ya her hafta 300-500, hatta 1 hafta 100gr, bir hafta da hiç veremediğim oldu... hep bir sonraki haftaya umudumu bağladım.. sonuçta veriyorum dedim, buna odaklandım... İşte 9. hafta süpriz geldi...

Veeee en önemlisi kilo vermeyi gerçekten istiyorum. Neden mi? çünkü hayatımıza minik bir bebiş katılsın istiyorum.. Ama ben ne kadar sağlıklı olursam, onun dünyada yapacağı başlangıca o kadar faydam olur diye düşünüyorum... Yani bu birinciliği , Allah kısmet ederse, ilerideki minik bebişim için kazanmış hissediyorum kendimi...

Hepinizin, en az benimki kadar motive edici sebepleri olduğuna eminim. En basiti sağlığımız, hayatımız, var mı ötesi... Bir sürü hastalığa davet çıkarıp, oturduğumuz yerde gelmelerini bekleyebiliriz. Ya da kıpır kıpır, çıtır hatunlar olur bizi yakalamalarına izin vermeyiz

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=825&p=30422179#post30422179

Hastalıktan gelen birincilik .....

Herkese Merhaba,

Bu hafta nasıl oldu da birinci oldum bilmiyorum çünkü inanın özel hiçbir şey yapmadım. Geçtiğimiz hafta oğlumun yakalandığı hastalık bana da geçti. Bütün haftayı bir paket çubuk kraker, 2 tane muz, 4 tane sade türk kahvesi ve elimden hiç düşürmediğim su şişemle geçirmek zorunda kaldım çünkü hem ishal hem de mide bulantısına yakalandım.

Doktora gittiğimde mikrobik bir durum olmadığını bu kadar uzun sürmesinin biraz da stres kaynaklı olduğunu söyledi. Bu kadar az beslenince de vücut dirençsiz kalıyor savaşamıyor tabii. Hala tam olarak atlatmış değilim ama geçen haftaya göre çok daha iyi hissediyorum ilaçların faydası gördüm lakin iştahımda hala artma yok bu biraz iyi bir durum. Asıl önemli olan da bu hafta bakalım koruyabilecek miyim bu kilomu bakalım.

Çok isterdim sizlere örnek menüler, sporlar yazabilmeyi ama zaten çoğumuz neyin ne olduğunu biliyoruz sadece uygulama kısmında sorun yaşıyoruz burada da birbirimize destek olarak doğru/yanlış bildiklerimizi birbirimizle paylaşarak kilolara veda etmeye çalışıyoruz.

Başta püsküüt olmak üzere takımıma ve diğer takımlardaki arkadaşlara SAĞLIKLI kilo vermeler dilerim…….

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=846&p=30658234#post30658234

Merhabalar kızlar,
bir hafta boyunca neler yaptığımı yazayım buraya
68'den 65.600'e düştüm.
aslında bu kiloyu 3 günde verdim hafta boyunca 68 olarak devam ediyordum. sonra başlayıp devam ettiremediğim DUKAN DİYETİne başladım tekrar.
3 gün atak evresini yaptım bugün de seyir evremin (1+1) 1. günü sebze+saf protein diyeti yapıyorum bugün.
3 gün boyunca dukan diyetinin atak evresini harfiyen uyguladım, yani sadece proteinle beslendim. et,tavuk,bol bol yoğurt, yumurta vs.
3 günde 2.4 kilo verdim ve hafta birincisi oldum nasıl mutluyum bilemezsiniz
bu arada dışarıya yürüyüşe çıkmaya üşendim soğuk olduğu için. ben de Leslie Sansone videosunu indirdim. evde yürüyüş yaptım 15er ya da 20şer dakika.

azrasılam umarım doğru paylaşım yapmışımdır canım


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=17257438#post17257438

öhöm öhöm ses kontrol evet

merhaba şekerler
bu hafta 1. olmuşum.bu hafta neler yaptım neler yedim menülerimi paylaşmak için geldim..hafta sonu yazmadım çünkü dağılmış bir beyin ve menüleri pazartesi toparlayıp tam gaz başladım haftaya
umarım bir faydam dokunur sizlere

07.02.2011-PAZARTESİ

ballı sirkeli sıcak su

1 yeşil elma

kahvaltı
çökelek,tahin-pekmez,ekmek

öğle
1 hindistan cevizli kurabiye,2 yaprak sarma,1 biber dolma,küçük parça gevrek simit,2 bardak çay

akşam
1 kaşık pirinç pilavı,1 kadınbudu köfte,tere,yeşil sarımsak,1 bardak çay

2 kupa beşi biryerde çayı
5 sayfa roman,4-5 sayfa da kuran
3,5 lt su

30 dk yürüyüş,10 dk egzersiz

08.02.2011-SALI

ballı sirkeli sıcak su

kahvaltı
tam ekmek, peynir

öğle
1 kadın budu köfte,2 kaşık pilav, haşlanmış brokoli,akrep hoşafı

akşam
2 çatal tereyağlı yumurta,1 kaşık pirinç pilavı,1 kase yoğurt,akrep hoşafı

yatmadan önce 1 diş sarımsak+1bardak su

30 dk egzersiz+20 dk yürüyüş

2 kupa yeşil çay
3,5 lt su

09.02.2011-ÇARŞAMBA

ballı sirkeli sıcak su

1 yeşil elma

kahvaltı
tam ekmek peynir

ara
1 yeşil elma

öğle
haşlanmış brokoli,yoğurt,4 parça levrek ızgara,maydanoz,tere

ara
1 yeşil elma

akşam
sarımsaklı yoğurt,akrep hoşafı,tere,1 avuç ay çekirdeği

yatmadan önce 1 diş sarımsak+1 bardak su

30 dk egzersiz+60 dk yürüyüş

20 sayfa kitap(bir gün)
2 kupa yeşil çay
3,5 lt su


10.02.2011-PERŞEMBE

ballı sirkeli su

1 yeşil elma,2 kuru kayısı

kahvaltı
1 haşlanmış yumurta,1 bardak tarçınlı süt,tam ekmek

ara
1 yeşil elma

öğle
3 kaşık ekşili köfte,yoğurt,akrep hoşafı

ara
1 yeşil elma

akşam
4 çatal tereyağlı spagetti makarna,yeşil sarımsaklı yoğurt,tere,1 avuç ay çekirdeği

yatmadan önce 1 diş sarımsak

5 sayfa kitap
2 kupa yeşil çay
3 lt su

30 dk egzersiz+60 dk yürüyüş

11.02.2011-CUMA

ballı sirkeli sıcak su

1 yeşil elma, 2 kuru kayısı

kahvaltı
1 bardak tarçınlı sıcak süt,tam ekmek peynir

ara
1 yeşil elma

öğle
2 kaşık ekşili köfte,bir parça simit,bir parça elmalı kurabiye,akrep hoşafı

ara
1 yeşil elma

akşam
10 karışık şiş kebap(ciğer,yürek,et),sumaklı soğan,tere,roka,pişmiş soğan,domates ezme,yayık ayranı

yatmadan önce 1 diş sarımsak

7 sayfa kitap ve bitirdim kitabı
2 kupa çay
3 lt su

30 dk egzersiz+80 dk yürüyüş


sabahleyin tartıldım düne göre biraz daha vermişim

ve kilo vermek için uyguladığım kurallarım

akrebin kuralları

1.sabah ve öğlen menünüzde ne varsa doyana kadar..

2.akşam menüsü ya erken ve az yenicek ya da sadece 1 porsiyon meyve pişen yemeği evdekiler yicek.siz ertesi gün öğlen yiyebilirsiniz..(çok sevdiğiniz bir yemekse böyle diyerek durdurabilirsiniz iştahınızı çok faydalı oluyor.)

3.akşam meyvesinden yarım saat sonra kekik yada yeşil çay yada kaynar..en az 1 kupa olucak..gün içinde de istediğiniz bitki çayı yada diğer içeceklerden içebilirsiniz.ama akşam bu çaylar içmek şart.

4.gün içinde en az 2 bardak ayran ve 1 bardak süt..menülerin yanında içebilirsiniz..

5.sabah kalkar kalkmaz 1 bardak sıcak su ve meyve

6.aralarda 1 porsiyon meyve

7.hafta içi 5 gün en az yarımsaat egzersiz ve yarım saat yürüyüş..süresini çoğaltabilirsiniz..hafta sonu isteğe bağlı.

8.veee en sevdiğim kural kitap okumak..ve okuduğunuz kitaptan buraya kısa bölümler yazalım.hoşumuza giden bölümler böylece okuma zincirimiz genişler..

9.herkes defter tutucak.günlük yediğini içtiğini deftere kayıt yapıcak.akşamları buraya rapor vericez..

10.her gün akşam yatmadan önce 1 diş sarımsak yutulacak hap yutar gibi..

11.günde en az 3 paylaşım yapıcaz.yani buraya gelmek şart..

ehh kk olmadan zayıflamak imkansız gibi



http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=17613113#post17613113

merhaba arkadaşlar ben 4. takımdan cimcimesude bu haftanın birincisiydim.
bu hafta 4.900 kg verdim.ilk önce dürüst olmak gerekirse hepsi kilo değildi ilaç kullanıyordum aşırı ödem yapmıştı.ama benim vücudum ödemleri çok geç atar vücuttan.ben bunu bu defa aşırı yürüyüşe borçluyum.hafta boyunca sürekli yürüdüm ve su içtim.beslenmeme de çok dikkat ettim.ana ve ara öğünlerimi elimden geldiğince atlamadım.hiç kaçamak yapmadım ve sonuç ortada.kesinlikle sporsuz ve susuz olmaz.hepimizin sağlıklı bir şekilde kilolardan kurtulması dileğiyle...


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=866&p=30849192#post30849192