kızlar akrep arkadaşımızın kızı rahatsız olduğu için takım kaptanı olarak kendimi muhattab alıyorum bu konuda
geçen hafta yaptığımız uygulama gereği tüm arkadaşlarımızın günlüklerini tuttum orda zaten gerekli tüm
şeyler yazıyor arkadaşım adına yayınlıyorum listeyi inceleyen herkes bu listeyle değil 2.9 5 kiloda verilebileceğini görebilecektir diyorum
tabi akrebim gelince duygularınıda ekleyecektir paylaşıma
CUMA
DıET
1 kuru kayısı sıcak su
1 elma
1 portakal
soğanlı yumurta peynir ekmek açık çay
limonlu sıcak su
2 ısırım çikolata
adana kebabı şalgam
azcık kahve
cezerye
limonlu sıcak su
sirkeli ballı sıcak su
SPOR
yürüyüş 60 dk
bacak esnetme 20
bacak kaldır 20
stepper 20
ters mekik 20
ip atlama 20
oryantal/hulahop 20
mekik 20
çapraz mekik 20
sağ sol sopalı 20
çömelme 20
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 20
derin nefes aklına geldikçe:))
CUMARTESı
DıET
1 kuru kayısı 1 elma
kızarmış tereyağlı kepek ekmeği
bol ıhlamur ve karnfil çayı
1 kaşık makarna
sıcak su
cips cezerye
barbunya 1 tabak
yarım kaşık pilav ekmek yeşil soğan
çerez
1 pişmaniye
yarım bardak kola yaşpasta çatalın uucyla:))
1portakal 1 dilim elma
bol sıcak veya soğuk su:))
SPOR
yürüyüş 60 dk
bacak esnetme 20
bacak kaldır 20
stepper 20
ters mekik 20
ip atlama 20
oryantal/hulahop 5dk
mekik 20
çapraz mekik 20
sağ sol sopalı 20
çömelme 20
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 20
derin nefes aklına geldikçe:))
PAZAR
DıET
1 kuru kayısı
tereyağlı kızarmış ekmek
şekersiz süt
yumurta sarısı
barbunya 2 kaşık pilav
1.5 portakal
yarım elma
limonlu sıcak su
yarım portakal
SPOR
60 dk yürüyüş
PAZARTESı
DıET
1 kuru kayısı
1 elma
tereyağında yumurta
peynir soğan
ekmek
sıcak su
yarım portakal
sıcak su
SPOR
yürüyüş 120 dk
bacak esnetme 100
bacak kaldır 200
stepper 200
ters mekik 120
ip atlama 300
oryantal/hulahop 5dk
mekik 120
çapraz mekik 60
sağ sol sopalı 10dk
çömelme 90
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 50
derin nefes aklına geldikçe:))
SALI
DıET
1 kuru kayısı
1 elma
1 kuru incir çiğ lahana
mercimekli köfte soğan salata acılı şalgam
2 bardak limonlu sıcak su
3 bisküvi sıcak su
haşlanmış lahana ve bol su
SPOR
yürüyüş 120 dk
ÇARŞAMBA
DıET
1 kuru kayısı
su böreği sıcak su
kekik çayı
akçabat köfte salata kekik çayı ve çay:)
iskender salata
1 lokma sucuk ekmek
4 kupa limonlu sıcak su
1 portakal 2 bardak da ha sıcak limonlu su
SPOR
yürüyüş 120 dk
bacak esnetme 50
bacak kaldır 100
stepper 100
ters mekik 60
ip atlama 150
oryantal/hulahop 5dk
mekik 60
çapraz mekik 30
sağ sol sopalı 5dk
çömelme 45
görünmez sandalye20
ayak kaldır indir 20
geri tekme 50
derin nefes aklına geldikçe:))
PERŞEMBE
DıET
1 kuru kayısı
sucuklu yumurta köy ekmeği
ceviz tereyağı bal zeytin zeytinyağı
yeşilbiber salatalık 1 bardak süt:)
ada çayı
2 peynir sıkma 1 bardak ayran
ada çayı
bikaç mercimek köftesi
haşlanmış lahana lahana turşusu
yumurta peynir 2 bardak limonlu su
3 litre su
SPOR
yürüyüş 180 dk
bacak esnetme 50
bacak kaldır 100
stepper 100
ters mekik 60
ip atlama 150
oryantal/hulahop 25dk
mekik 60
çapraz mekik 30
sağ sol sopalı 50dk
çömelme 45
görünmez sandalye50
ayak kaldır indir 10
geri tekme 25
derin nefes aklına geldikçe:))
Düzenleyen: husel Düzenleme Tarihi : 08-03-2009 Düzenleme Saati
49