Birinciler Sırlarını Paylaşıyor!

bnde tüm dereceye giren takımları ve ayrıca bireyselde dereceye giren arkadaşları özellikle 1.liği takımımdan elif arkadaşımı kutlarım
çok teşekkür ederim. türkiyede limonata diyeti diye geçen asıl adı master cleanse olan bir diyet yaptım. normalde 10 gün yapılması gerekiyordu ama ben 4 gün yaptım ve 2 bçk kilo vererek iyi bir sonuç aldığımı düşünüyorum. limonata diyetinde hergün 6 7 bardak şimdi yazacağım karışımdan içiliyor:

BİR BARDAK İÇİN : 2 kaşık akçaağaç şurubu(ben 1 bçk kaşık attım), 2 kaşık limon suyu(sıkılmış), biraz da acı biber serptim. hergün bu karışımdan 6 7 bardak içtim.

ayrıyetten içinde sinemki bulunan bir çay içtim günde bir kere.(2 3 kere de içilebilir.)

bir de iyodu alınmamış deniz tuzu aktardan aldım. 2 çay kaşığıyla bir bardak suya atıp içtim 1. sabah ve 4. sabah içtim sadece. tadı hoşuma gitmediğinden.

bu kadar arkadaşlar başka birşey yapmadım.

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=17869566#post17869566

merhaba arkadaşlar
bu hafta bireyselde ben birinci oldumm
buraya yazmam gerektiğini bilmiyordum kusura bakmayın biraz önce öğrendim..
başarıma gelince bir haftalık tatile çıkmıştık değişik şeylerin tadına falan bakayım derken kilo almıştım..bu hafta kalıcı olmadan vermek istiyordum..
aslından değişik bir şey yapmadım amacım sağlıklı beslenmekti..
sabahları ya peynir yada haşlanmış yumurta yedim..yanında salatalık ve domatesle..
özellikle kahvaltıda kabızlık sorunu olmasın diye 3 zeytin yiyorum..
aralarda meyve ama tabi sınırlı yedim..
öğlene sebze yada et akşamla dönüşümlü yedim ama salatalarım çok büyüktü
gece acıktığımda süt içtim bir tek..
bunun dışında hergün şekersiz türk kahvesi içtim..
bir ipucu olarak yemeklere salatayla başladım böylece çabuk doyuluyor
işe de yürüyerek gidip geliyorum yaklaşık gidiş geliş 3km.oluyor galiba..
evdede hareketli olmaya çalıştım zaten biraz zayıflayınca daha enerjik oluyor inan..
işte bunları yaptım umarım yazımı beğenirsiniz..

düşüncem şuydu:
herşeyden ama az yiyeceksin..
genelde pek aç kalmadım ama 1-2 akşam midem kıyıldı biraz ama oda kilo veriyorsun demek bence sonra geçiyor..




http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=875&p=31010083#post31010083

Doğru son görevimi yapmadm henüz.

son zamanlarda diyete devam edemiyordum.(yani çok çok fazla zorlanıyordum) sürekli izne ayrıldım falan... Tuz, ekmek (yeterli düzeyde), şeker kızartma vb. aklınıza gelebilecek diyet önerilerinde yer alan her türlü besini çıkardım hayatımdan...o 1 hafta yemek uyku spor kısaca tüm aktivitelerim düzenliydi.Hem de dakikası dakikasına...Bütün gün hareket ettim bütün hafta.Yüzdüm, ip atladım, yürüdüm, dans ettim bol bol güldüm :)
tatildeyim dolayısıyla bunlar kolay oldu.Bol ter attım ve günde en az 2,7 su içtim(bütün hafta boyunca içtiğim en az su oranı)...
Kalorilerimi hesapladım.Hayatımda ilk defa hazırladığım bir plana bu kadar uydum...Ve sonuçu mükemmel aldım :) regl dönemindeydim böyle zamanlarda normalin 2-3 katı fazla ter atarım...Ve doğumgünümde pastam ödül olsun diye hiç bir tatlıya el sürmedim...Şu diyet limonataların yerine kendim sıktım içtim...Ve tabi ki yeşilçay.

inanmak başarmanın yarısıdır sözünüde hatırladığımı söylersem sanırım tamamlanıyor...



http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=571&p=25622505#post25622505

fırsat bulmuşken haftanın 1. cisi olarak sorumluluğumu yerine getirmek istiyorum

kilo vermede başarımı

kalkarkalkmaz
sıcaksu+ limon veya elma sirkesi+bal

ara

sabah kahvaltı-kral

ara

öğle yemeği-memur

ara

akşam yemeği-fakir

düzeninde beslenmeme borçluyum..ek olarak da kendime ait kurallarım var (daha önce burda paylaşmıştım)..

.ayrıca aylık hedef belirliyorum ve o hedefe kitleniyorum
.abur cubur hazır market ürünleri yerine kekimi pastamı meyve suyumu evde hazırlıyorum
.şekeri bıraktım..aralarda tatlı felan yiyorum ama içeceklere şeker atmıyorum..
tatlı da önceki gibi canım çekmiyor zaten..çok nadiren yediğim oluyor o da bir kaç çatalı geçmiyor..
.günlük sporumu ve yürüyüşümü mutlaka yapıyorum..
.olumlu düşünüyorum..
.erken kalkıp erken yatıyorum..mesela bu hafta sabah kalk saatim 4:00 - 6:00 arasıydı..
.sadece cumadan cumaya tartılıyorum..aralarda tartılmam motivasyonumu etkiliyor,kilo almama bile neden olabiliyor.(aklıma geldi ekledim hemen:))

şimdilik bu kadar..o kadar yoğunumm ki şu yazıyı 2 saatten fazla bir süredir yazıyorum inanın..
özetlemeye çalıştım..umarım yardımcı olmuşumdur..
2. takıma yeşil çay içmeye her zaman davetlisiniz

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=18279706#post18279706

kizlarr...birinci olarak bu hafta nasil kilo verdigimi anlatim..tam suan vaktim varken..yoksa birdaha firsat bulamam

ben uzun bir suredir akapunktur diyeti yapiyorum..ozel bir diyet listem var ve sag kulagimda 8adet igneler var.

bunun yaninda buyuk gaza gelmem kardesss takimimizin(4.takim) sayesinde oldu..iki grub arasinda yaris yapalim bakalim kim kazanacak dedik ve gecen hafta yarisa basladik..

haftasonu sadece yogurtla gecirdim..gunde 1000lt.

pazartesiden bu gunede sabah, ogle 300gr yogurt...aksamlarida enaz 400 gr salata(havuc,marul,20 adet yesil zeytin ve 160gr zeytin yagli tonbaligi) yedim...

gun boyunca 2lt su ictim


ve asil enbuyuk cabam...gecen haftadan bu yana..tammm 45 km kosu bandinda yurumus olmam...cok guzel sonuc aldim..ama ayaklarimi kimildatacak halim kalmadi resmen birdaha bukadar cok yuruyebilirmiyim bilmiyorum


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=18359688#post18359688

merhaba arkadaşlar yazacaklarımda çok farklı bişey yok o nedenle ne derece işinize yarar bilemiyorum.

55.4 kilo idim geçen cuma bu diyete başladığımda bu hafta 53.0 ı gördüm baskülde. ben daha önce hiç yemekten içmekten kısarak diyet yapmamıştım. bu benim ilk deneyimim ve bunu sizlerle başardığım için çok mutluyum ve hepinize teşekkür ediyorum.

hayatımdan abur cuburu çıkardım ve 2.5 litre ortalama suyu ekledim. ana öğünlerimde her zaman yediğim kadar yedim ama aralar beni zorladı çünkü abur cubur yemek istediğim zamanlara denk geliyor. özellikle akşamalrı çayın yanında pasta börek kurabiye yememek için zor tutuyorum kendimi. ara aara kaçamaklarım oldu. spor yapmaya çok fırsatım olmadı ama hareketli bir iş hayatım var bunun da a desteği olmuştur.

gelelim bence asıl zayıflamama yardımcı olan ana öğeye
13. TAKIM ARKADAŞLARIM hepsine yazdıkları yorumlar için teşekkür ederim. takıma katıldığım andan itibaren eleştirdiler destek oldular gaz verdiler motive ettiler. söyledikleri herşei dinledim ve hayatıma aynen geçirdim. tatlı yeme dediler yemedim. sarma yağlı dediler bıraktım elimden. hatta o kadar kendimi kaptırmışım ki bu gün iş yerimde alakasız bir anda yüksek sesle kilo vermek dedim ve bi baktım çevreme ne yapıyorum ben yaaa oldum. anlayacağınız haddinden fazla motive olmuşum. emeği geçen herkes sizi seviyorum


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=18592613#post18592613

selam kızlar bu haftanın birincisi olarak rapor vermeye geldim ben yediklerime pek dikkat etmiyorum açıkcası yani tatlı hariç herşeyden yiyorum azar azar benim kilo vermemdeki en büyük etken yürüyüş yapmam bu hafta sabahları birbuçuk saat akşamlarıda 1 saat yürüdüm ve sonucunuda aldım çok şükür :) yani diyeceğim azar azar herşeyden yedim ama bolca spor yaptım
http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=18725108#post18725108

ysmndmr kullanıcısından alıntı
merhabalarr canlarımm 11. Takımdan estimde geldimm paylaşım alanımıza canım püsskütüm benı bu hafta 2. Olarak açıklamış ve 3. Takımdan nam arkadasıma koçluk görevini bana vermiştirr bende buradan elımden geldıgınce yaptıklarımı aktaracagımm canlarımm cadıarzu herkesinde bildigi gibii afıyetle aldıgımız kılolarımızı bi çırpıda vermek isterız bendede öle oldu ilk başlardaa çok ucuk hayallaer peşinde koşmadım desem yalan olurr (haftada5 kılo gibi kötü kazen)
neyse sonunda dogru yolu buldum vee cümle alemın anlata anlata bitiremedıgı 3+3 sistemını kendı yaşantıma uygulamaya başladımm uzun zamandırr sabahları greyfurt suyu içiyorumm ılık suyumu ihmal etmıyorumm ögun aralarımı atlamamaya çalısıyorumm her gun ip atlıyorumm mutlaka en kötu 100 tanee hoplayıverıyorumm üşenmıyorumm çünki imkanlarım dahılınde onu yapabılıyorumm iş ev derken bide spor salonu benı derınden sarsar neysee sebze agırlıklı beslenıyorumm vejeteryan oldugum içinn haftada 2veya 3 kez muhakkak baklıyat tüketiyorum elmasız hayat dusunemıyorumm tatlicadiarzu asla azıma surmedıgım birtekk pammmmbık gıbı ekmek varr onun harıcınde herşeyden muhakkak tadıyorumm kendımı rejımdeymıs gıbı degıldee gayet saglıklı ve duzgun beslenmeye çalışan olarak şartlıyorumm örnek olarak bugun yedıklerımı sizlerle paylaşayımm
sabah : Akşamdan 3 tane kayısı be 1 tane cevızı 1 su bardagı suyun içene bırakmıstım onu içtimm greyfurt suyumu içtimm daha sonraa 1 dılım kepek ekmeyı ile yagsız tost yaptım domates salatalık ve peynır ile yedımm
ara:1 tane elma
öglen :çorba bol yeşıl salata ve yogurt
ara:limon liflı bisküvi sadece 3 tanesı ,yeşil cay ,3 tane ceviz
henuz akşam yemegımı yemedım ama bugun haşlanmıs pirinç ve yeşıl mercimek yemegı yıyecegımm iştee bende bölee yapmaya çalıştıklarım bunlarr tekrar yazmaya devam edecegım cnmlarımm mucuxxsırnaşık şeya.s.


merhaba kızlar

bu sıteyı uzun zamandır takıp edıyordum ama bı kac gunluk uyeyım ve kullanımı bana bıraz karısık geldı.neyse asıl gelelım konumuza bende salı gunu dıyete basladım.sporada dun basladım.spor mutlaka sart vucudun rejımle sarkmadan toplanabılmesı ıcın. Spora baslamadan cıldınıze aktarcılardan temın edebılecegız karısımlı yagları vucudunuza masajla yedırmenızı kullanmanızıı tavsıye ederim.. Yaglarla ugrasamam benım cok param var dıyorsanız matrıgen krem tavsıye edıyorum bölgesel yaglanma ve selulüte bırebır. Her gun olmasa bıle haftada en az 3 gun spor sart. Yenı basladıgım ıcın dıyete 2.gunden sonra bende bas agrısı ve halsızlık oldu.dıger dıyet yapan arkadaslardada oldumu acaba.bugun olmadı henuz daha.herkeze ıyı sanslar

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=19175488#post19175488

kızlar haftanın bireyselde birincisi olarak neler yaptığımı anlatayım

ben bu pazartesi tartıldığımda 103.5 çıkmıştım
elma diyetine başladım menüm hergün aynı idi

kahvaltı saat 8 de
bir dilim kepek ekmeği
kk kadar peynir
3-4 yeşil zeytin
yarım domates
yarım salatalık
1 bardak şekersiz çay

saat 10 da bir yeşil elma
saat 12 de bir yeşil elma
saat 14 de bir yeşil elma
saat 16 da bir yeşil elma
saat 18 de bir yeşil elma

başka bişey yemiyorum
bu 4 gün boyunca leslie ile yürüdüm bende walk and kick adlı yarım saatlik bir videosu var onu yaptım ve her gün 2.5 litre su içtim. böylelikle 4 günde 4.1 kilo verdim.

pek sağlıklı bir diyet değil biliyorum ama kendime gelmem lazımdı


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=19182552#post19182552

selamlarr
geçtiğimiz haftanın birincisi olarak hafta boyu neler yaptığımı yazmaya geldim. biraz geç oldu ama hafta sonum bayağı bir hareketliydi ancak fırsat buldum..

geçen hafta 2 gün boyu sadece çorba içtim, 2 gün boyu sadece salata yedim, hiç ekmek yemedim ve gideceğim her yere yürüyerek gittim. spor yapamadım küçük bebekle çok zor malum.. suyu da çok içemedim. eğer spor ve su olsaydı 2.7 kg den daha fazla olurdu eminim :)

herkese başarılar..


ek olarak: püsküütçüm bir durum arzedicem izninle. şimdi ben bu yarışmanın ilk üyelerindenim. kurulduğu zaman bir takımla başlamıştım. gel zaman git zaman karnemi aldım, kilo iniş çıkışlarım oldu vs. ama karne aldığım zaman da aklıma takılan birşey oldu. ben yarışma kurulduğunda halihazırda diyetteydim ve devam ediyordum. 72 kilo falandım yanlış hatırlamıyosam ve 80 den inmiştim. ama benim karnem 72 den hesaplandı bu normal çünkü cuma yarışmasına 72 den başlamıştım. fakat doğum yapıp geri geldim 87 ile başladığım yarışmadan mezun olurken yine 72 kg üzerinden mi karne alıcam? (tabi karne alabileceksem çünkü 1 kere karne alma hakkımız var sanırım)

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=19447634#post19447634

Herkese günaydın.

Bu etap'ın birincisi ben olduğum için, sevgili kaptanım Maibeyaz sizlerle bu başarımın sırrını paylaşmamı istedi. Forumda acemiyim buyüzden beni yönlendirği için kaptanıma çok teşekkür ederim.

Takıma ilk katıldığım hafta böle bi başarı yakalamak süper bişi. Nasıl oldu derseniz hemen anlatayım, öncelikle bir diyetistenden yardım alıyorum ama öyle o yasak bu yasak olan listeler doğrultusunda değil. dr.um sadece bana doğru beslenmeyi öğretti o kadar. Burdaki herkes zaten yeterince bilinçli şekilde kilolar veriyor, emin olun burdaki paylaşımlar sayesinde, bir çok diyetisyendan daha fazla bilgi birimine sahipsiniz hepiniz. Ama özel olarak yaptığım şeyleri sorarsanız, abur cuburu ve beyaz ekmeği hayatımdan çıkardım, ama tek tip ekmekte yemiyorum kesinlikle. Dönüşümlü kepek, çavdar, çok tahıllı v.s. Kahvaltıda siyah çay içmiyorum, onun yerine bitki çayı içiyorum. Gün içinde muhakkak yoğurt yedim.6 öğün beslendim, aralarda meyva, beyaz leblebi, galeta,fındık yedim. Öğün atlamadım ki dr.um bunu şiddetle söledi. Bir öğünde çok yesen bile diğerini asla atla dedi. Bol su içtim ( günde 5-6 bardak ki bana göre bol ama diyet yapan birine göre az ) tatlı, hamur işi v.s. yemedimmi yooo yedimm ama doyana kadar değil tadını alana kadar. 1 tepsi baklava yerine 2 dilim yedim.
Bunların üzerine hergün olmasada haftada 3-4 kez leslie ile 3 mil yürüdüm. Sonuç bu şekilde oldu.

Kiloların çoğu yağdan gitti, bundan sonrasını bu kadar hızlı veremiyeceğimi biliyorum ama pes etmek yok. Mezun olana kadar istikrarlı bi şekilde devam...
Bu yolculukta yanımda olan tüm 1.takım arkadaşlarıma teşekkür ederim.
Veee unutmayın bir bayanın isteyipte yapamıyacağı hiç birşey yoktur, yeterki gerçekten istesin.

Sevgiler,

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=19777947#post19777947

haftanin birincisi olarak son haftayi nasil gecirdigimi firsat bulmusken anlatim, araya hafta sonu girerse unutur giderim cunki

ben malesef yaklasik bir aydir saglik probleminden dolayi dogru duzgun diyet yapamiyordum..kilo kaybi yasiyordum ama oda gecirdigim hastaliktan dolayiydi...isin icine birde duygusal meseleler girince...biran once ipleri gelri elime aldim ve akapunktur diyetimi yaptim...yaninda gunde 11km yurudum ve gunde enaz 2 litrede su ictim..akapunktur diyetimi bilmeyenler icin:

Ilk iki gun sadece yogurt enfazla 1 lt olmak sartiyla

sonraki gunler sabah/ogle 300gr yogurt ve aksamlari enaz 400gr salata,1haslanmis patates ve 160gr ton baligi..

insallah hepimiz birgun bu fazlaliklarimizdan kurtuluruzz

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=19846408#post19846408

merhabalar

bu etap birincisi ben olmuşum şaşırdım aslında

12 günde 5.3 kilo vermişim
özel birşey yapmadım aslında hep bilinen şeyler sadece buraya katıldıktan sonra kaçamak yapmadım hiç ve çok farkettiğini gördüm

menülerimde pozisyon azalttım suyu yaz olduğu için 3 4 litre içiyorum

ve en geç 7 de yemiş oluyorum yemeğimi hareketi arttırdım biraz

çok zorlanmadım açıkçası😊
inşallah hedeflediğimiz kilolara da çabucak ulaşırız
herkese teşekkürler yardımcı oldukları için

​

Herkese merhaba arkadaşlar maalesef günlük hayatımda çoğu şey üst üste geldiği için gecikmeli yazıyorum bunun için ilk olarak özür dileri.Ben bu haftanın 5.takımdan Cuma yarışması birincisiydim.Başarı sırrım benim bir kelimeden geçiyordu aslında DİYET.Bu kelime beni hiç bir zaman zayıflatmadı her zaman kilo aldırdı.Keşke zamanında bu kelimeyi kendi literatürümden silebilseymişim diyorum kendime.

Sizde yaşamışsınızdır belki diyetteyim ben demek bir sınırlayıcıdır bana göre.Çikolata yemem yasak, bisküvüt yemem yasak, makarna ve pilav aşırıya kaçılmamalı, beyaz ekmek yenmemeli, dondurma yok.Aslında şu yönden baksak ne olurdu ki diye düşündüm bir gün uzanıp.Ben normalde diyet yapmasam oturup 2 tabak makarna yememe ne gerek var ya da aldığım bir çikolatayı 15 dakikada bitirmeye ?Her gün iki parça yesem hem daha az yerim hem daha fazla zevk alabilirdim oysa ki ayrıca boşuna masrafa girmezdim.Çikolataya vereceğim paraya bir kitap alıp bir iki şey öğrenebilirdim.Bu düşünce tarzı bana tam olarak 7 Ağustos tarihinde yerleşti.Diyet denilen o tabu kelimeyi aklımdan çıkarmak yerine sağlıklı beslenmeyi hayatıma geri soktum.Ayrıca vücudumdaki yiyip yiyip oturmaktan oluşan o şişkinlikler yüzünden iç sıkılmalarını biliyordum ne olurdu günde 1 saatimi olmadı yarım saatimi spora ayırsam dedim ve öyle de yaptım.Kolay mı oldu benim için evet ama ilk 2 haftada 2 kere düzenimi bozdum çünkü birden spora başlayıp birden alışkanlıklardan vazgeçmek kolay değil.Bu yüzden 3.haftamda burada beni destekleyen arkadaşlarla tekrar başladım.Şimdi yiyorum ve uzun zamandır ilk defa sağlıklı ve hafiflemiş hissediyorum.En azından vücuduma karşı sorumluluğumu yerine getirdiğime inanıyorum.Onu iyileştirmeye öalışıyorum çünkü onu bu hale getirdim.

Sözün özü tabu kelimenizi kafanızdan atın ve sporu zayıflamak için değil vücuduna karşı sorumluluğunuzu yerine getirdiğinizi düşünerek yapın.Onu bu hale getiren biziz şimdi ekstra sporlar yaparak kalori yakıyoruz doğru ama sonradan bunları yapmak bir alışkanlık olacak çünkü onlar bizim benliğimiz altında gizlediğimiz gizli ihtiyaçlar.Ve şunu da söylemek isterim ki insan azmettiği kadar başarır, başarıcağınıza inanın ve emin adımlarla mutlu olacağınız yolda ilerleyin.

Çok uzun yazdım bunun için üzgünüm ama okuduğunuz içinde teşekkür ederim

http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&page=920&p=31677234#post31677234

merhaba arkadaşlar...
ben geçen hafta 4. takım kaptanı hasretim 34 sayesinde dukan diyetine başladım...
diyete 59 ile başladım...
atak evresinde 3.1 kilo verdim... reglden de çıktığım için sanırım çok hızlı verdim....ş
u an seyir evresindeyim 300 gr da seyir evresinde verdim..
bir iki kaçamak dışında diyetime tam uydum...
beni dukan diyetiyle tanıştırdığı için hasretim 34 e çooookkkk teşekkürler...
tartıya her çıktığımda dua ediyorum sana bacım haberin olsun...


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=20025497#post20025497

Merhaba arkadaşlar...
2010 eylül ayından bu yana bu yarışmada önce 9. takım sonra 1. takım üyesi olarak azimli bir şekilde kilo vermekteyim. Bu güne kadar bu yarışma sayesinde yaklaşık 14 kilo verdim. Zaman zaman motivasyonum düşsede, kaçamak yapsamda takım kaptanım ve arkadaşlarım sayesinde yılmadan hedefime doğru yürüyorum..
Geçen hafta cuma günü tartıda yine kilo almış olduğumu gördüğüm zaman takım kaptanım ve canım arkadaşım maibeyaz ın uygulamış olduğu dukan diyetini bende yapmaya karar verdim ve hiç vakit kaybetmeden kitabı aldım o günden bu yana büyük bir zevkle kilo vermeye başladım..ilk evresinde yaklaşık 2 kg sonraki 4 günde ise her gün yaklaşık 100-400 gr arası kilo vermeye başladım. Üstelik son 2 gün regli döneminde olmama rağmen oldukça tatmin edici bir sonuç elde ettim bu hafta..
Bu diyeti gerçekten çok sevdim. Bu diyetten haberdar olmamı sağlayan hasretim34 e ve maibeyaz a sonsuz teşekkürler...


http://www.kadinlarkulubu.com/showthread.php?t=37798&p=20110551#post20110551