Birinciler Sırlarını Paylaşıyor!


Pozitif enerjine gelsin bu
İyi haberlerini de almak ümidiyle.
 
Merhaba herkese..
Öncelile başımız sağalsın..kolay olmayan bir süreçten geciyoruz..acımiz büyük..

Bu haftaki sonucun birincilik getirmesi benim icin motive edici oldu. Bir nevi sahalara geri donüs misali..

Ben 5.takimdan nrmyn, 2007 de bu platformda baslayan surecte 1.takim kaptani iken 162.etapta kendi istegimle ayrildimdi..vee gecen yillar yeni kilolar ekledi..

Gelelim sırlara..
Rafine şekersiz 21 gun yapmaya niyetlendim dostlar..bu sürecin 20.gunundeydim bugun..ilk 2 haftasi sadece rafine seker ve bugday urunlerini kestim..bu hafta ise buna ek olarak meyve/kuru meyveyi de kestim.. yine sadece bu haftaya ozel olarak carsamba persembe ve cuma gunu oruclu olarak gecirdim..

Oruc zamanlari haric sabahlari 1 bardak limonlu su ile gune basliyorum..
Ardindan 1 haslanmis yumurta baharatlar ve 1 tatli kasigi zeytinyagi ile 3-5 zeytin ile kahvalti ediyorum.

Oglen 2 kasik yulaf ezmesi, keci peyniri, kuru meyve ve cig badem ve baharat karisimina 1 cay bardagi sicak su ekleyip biraz bekliyorum..keyifle yiyorum..bundan cok memnunum..oglen bu sekilde gecirmek epey iyi geldi bana..
Bazen peynir yerine yogurt ekliyorum.

Aksam ise corba ya da yemek (tek cesit tutmaya calistim bu hafta)

Basta da belirttigim gibi bu bir surecti aslinda 21.gunluk rafine sekersiz ekmeksiz bugday urunlerisiz bir surec..bu hafta ise surecin son haftasi olmasi ve sekeri cagristiran meyve ve kurumeyve turevlerini de kesmem bu haftaki basariya katki sagladi diye dusunuyorum..

Harekete gelirsek..belimde disk kaymasi yasadim yakin bi surecte ve hic kalkmadan yatmak durumnda kaldim..bu surecte 5.takimim hep yanimdaydi beni destekledi..her biribne cok tesekkur ederim..

Is bu nedenle doktorumun verdigi fizik hareketleri disinda ekstra bir hareket yapamiyorum şimdilik..mobilitem cok azalmisti ama bu hafta itibariyle agrilarim daha hafifledi ve normal yuruyebilir hale geldim.. yakinda fizik hareketlerime.ek sporu da hayatima katmaya niyetliyim..


Not1: 5. Takim hepinize cook ama.cook tesekkur ederim kolay olmayan sureclerde yanimda olduguniz icinn..desteginiz icin..

Not2: püskütümm seni cok ama.cok ama cok ozledimmm seaBahAR
 

Ayyyy gözlerime inanamadım birden
Hoş geldin, pir geldin. Ben de seni özledim nermincim.
Geçmiş olsun öte yandan.
Ve ayrıca tebrikler.
(ne karmaşık duygular ifade ettim)

 
Şubat 2019 doğumdan sonra bebegin 3 aylık olunca diyetisye e gitmeye karar verdim 76 kilo ile başladım 2 ay gittim ve 69 kiloya düştüm ardından bayramlar derken diyete devam etmedim bu arada kiloda almadım.takii 2 hafta önce tekrar diyetisyen gitmeye karar verene dek tekrar basladim kilom 68 olmus ve yagdan 1.5 kilo vermişim bu surede. ilk haftam çok iyi geçti ama bu hafta çok zorlandım zorlu kilolar biraz beni zorlayacakmış ama direniyorum şimdilik insallah hedefim olan kiloya 58 kiloya ulaşabilirim.
 
Merhaba KK nın tatlı hatunları..

Beni biliyorsunuzdur, uzun zamandır buradayım. Bilmeyenler için özet geçeyim; evlendiğim yıl 55 kiloydum. Genç kızlığım bir çoğunuz gibi çıtır olarak geçti sonra evlenince aman şu yemeği aman şu böreği deneyeyim diye diye 10 kilo kadar almış bulundum. Bir kaç sene sonunda da hamile kaldım. Bebek daha 1 yaşına gelmeden nasıl vereceğim bu kiloları sendromuna girince kk dan yardım aldım. güzel bir başarı yakaladım. 57 kiloya kadar düştüm ki 50'li rakamlar benim için hayaldi. 6 senedir tartıda görmemiştim. Sonrasında yaşam herkesi farklı farklı yerlere sürüklüyor. İkinci hamilelikte sadece 9 kilo aldım, 4 kilo bebek doğurdum ve bir kaç ay içinde de verdim kiloyu. Şu an iki çocuğu da büyüttüm. Ama taşıdığım kilolar hamilelikten değil.

Kontrolsüz iştah, çokça abur cubur yemek, hormonlar, vakitsiz yemek... Sağlığım pek iyi değil. Son 1 yılda 10 kilo aldım. Sebebini de bilmiyorum. Zira yanlış da beslensem bu kadar almamalıydım diye düşünüyorum.

Takıma yeniden girdim. İlk girişin etkisi olarak bu kadar iyi verebildim çünkü yeni bir sürece giriyor vücut. Öğlen menü yemedim. 1 avuc fındıkla geçiştirdim. Spor namına yoga yapiyorum. Merdiven kullanmaya ve yürümeye başladım. Hiç kaçamak yapmadım ufak veya büyük bence en önemli etken bu. ::Her şey reddettim.

Önümde uzun bir süre var. 10 kilo vermem lazım. Bunu aslında hemen vermek istiyorum ama sabrı öğrenmeliyim. Son 1 senede aldıysam 1 sene süre vermeliyim kendime..

Eski dostlara selam eder, yenilere kucak açarım. Sevgiyle kalın...
 
oncelikle merhaba::))
6 ay once 9.takimdan 61.4 kiloyla mevun olmustum ama malesef koruyamadim. bu hafta tekrar listeye girdim.listede olmak beni cok motive ediyor..daha cok hirslaniyorum ve takim arkadaslariminda ugraslari bosuna gitmesin diye daha cok dikkat ediyorum..

gelelim neler yaptimm..
sabah kalkinca hemen kahvaltimi yapmiyorum.kizim uyyosa kosu bandina cikip sporumu yaptim.30dk kosu 20 dk yuruyus yaptim genelde.haftada en az 3 kere boyle spor yapmaya calisiyorum..
daha sonra kahve iciyorum.yaklasik uyandiktan 2 3 saat sonra..saat 10 veya 10 bucuk gibi..kahvaltidan 4 5 saat sonra sutlu kahve ve yaninda kayisi hurma yedim. 3 saat sonrada aksam yemegimi yedim.ekmek yemedim ogunlerimde.aksamlari sebze yemegi yemeye calistim ve yaninda yogurt..saat 6 6.30 dan sonra hic bisey yemedim cekirdek tanesi bile.ve en az 4 saat bekledikten sonra yattim..
bu haftalik 2.4gk gitti.
 
Selam KK’nın güzel hanımları
Ülke olarak çok zor günlerden geçiyoruz o yüzden ilk önce Allahtan tez vakitte tüm dünyayı bu virüs belasından temizlemesini dilerim

Ocak 2019 tarihinde ikinci bebeğimi doğurdum ve doğuma 74 kiloyla girdim doğumdan sonra sanırım 71 falandım geçmiş zaman çok da net hatırlamıyorum ve yine yanlış hatırlamıyorsam bebeğim 4 aylıkken sevgili 9. Takımımla kilo verme serüvenim başladı
Aslında ideal kiloma ulaşmıştım ama yaşadığım bazı problemler beni yemeye itti yemek değildi benimki tıkınmaktı adeta o yüzden geri kilo aldım
Ve tekrar 9. Takımıma geri geldim
gelelim bu hafta etap birincisi olma sebebime Duyanlarınız vardır Ahmet Apa ile yitik şifayı bulanlar diye bir grup var onlarla beraber 13 Martta seviyelere başladım
İlk öğünümü 11-12 arası yaptım
2 yumurta peynir kuruyemiş yedim
2. Ve son öğünümü ise akşam 7-8 arası yaptım ve bulgur pilavı ve et veya sebze veya çorba yedim

amaaa en önemlisi canımın içi takımım 9. Takımla beraber olmak, motivasyonum yegane sebebidir kendileri Hepsine ayrı ayrı teşekkür ediyorum

henüz spora başlamadım spora kilo vermem yavaşladığında başlamayı düşünüyorum
bu şekilde devam edeceğim inşallah
kilo verme serüveninde hepimize başarılar diliyorum
 
9.Takımdan Selamlar
667.etapte bireysel de birinci oldum.
Buraya yazacağıma hiç ihtimal vermezdim.
Çünkü çok yavaş kilo veren biriyim.

Ne yaptığına gelecek olursak;
13 Mart'ta Ahmet APA 'nın Facebook 'ta toplu olarak uygulattığı 6 ay kadar sürecek olan Seviyeler Programına başladım...

Kısaca bahsedecek olursam;
1-) Unlu, şekerli ve nişastalı olan tüm besinler yasak.
2-) Sıvı alım kuralları var, yani yemekten yarım saat önce sıvı alımını bırakıp yemekte dahil, yemekten 2 saat sonraya kadar sıvı alımı yasak.
3-) 2 öğünden oluşan bir sistem, ilk öğün uyandıktan 4-5 saat sonra, ilk öğün ile 2.öğün arasında 5-6 saat var, 2.öğünden 4-5 saat geçmeden uyumak yok.
4-) Lokmaları löp löp yutmak yok, muhakkak mama kıvamına gelecek.
Bu maddelerin devamı var aklıma gelenler ve önemli olanlar bunlar. (Ayrıntıları Facebook'ta Yitik Şifayı Ücretsiz Bulanlar gurubunda bulabilirsiniz)

Ben seviye-1 ile yetinmeyip ek olarak Ketojenik Beslenmeyi de uyguladım
Günlük besin alımında %70 yağ, %20 protein, %10 karbonhidrat olacak şekilde beslendim.
Mefkurem üşenmemiş Ketojenik Diyeti tüm detayları ile bir önceki sayfada açıklamış, oraya bakabilirsiniz.

Ben yağ olarak kuruyemiş tükettim
Karbonhidrat olarakta sebze yemeği yada proteinlerin yanında maydonoz, tere, turp gibi sebzeleri tükettim.

Seviye-1 ve Ketojenik Diyet ile de yetinmeyip birde OMAD yaptım
OMAD (günde tek öğün beslenme)

Günlük almam gereken 1000-1500 arası kaloriyi tek öğünde tükettim.

** Çay vazgeçilmezim olduğu için sabah kalkar kalkmaz çay demleyip içtim
** Hergün 1 saat aç karnına sauna eşofmanla koşu bandında yürüyüdüm (sauna eşofman faktörü önemli, terleterek toksinlerinlerin atımını sağladığı için kilo vermeyi hızlandırıyor)
** Yürüyüşten 2 saat sonra tek öğünümü yaptım

Benim yaptıklarım bunlar...
Zayiflama yolculuğunda tüm üyelere başarılar diliyorum.

Motivasyonlarını benden eksik etmeyen 9.Takımdaki tüm arkadaşlarıma teşekkür ediyorum.
Ümidimi yitirdiğimde, olmayacak galiba dediğimde destekleri ile devam etmemi sağlayan 9.Takım Ailesine teşekkürü borç bilirim....
İyiki varsınız, iyiki sizinleyim
 
Son düzenleme:
6. Takımdan merhaba

öncelikle ben yaklaşık 6 yıldır 80 li kilolardayım. Ama en son merdiven 90 a dayayınca kilo vermem gerektiğini ciddi bi şekilde anladım. Bi kaç kere kilo vermeye yeltendim ama iradem buna müsade etmedi. Bu sefer ki başlayışımda ise daha çok kararlıydım ve kilo vermeye istekliydim. Bu sefer hem takımıma girdim sonrasında ise diyetisyene başladım. Yeme şeklimi tamamen değiştirdim sürekli protein agırlıklı beslenmeye başladım. İlk başta günde 3 öğün 2 ara öğün şeklindeydi menüm ama ben ara öğünleri pek uygulamadım 3 ana öğün şeklinde ilerledim ama okullar kapatılınca bende 2 öğün beslenmeye geçtim çünkü geç uyanıyordum ve günün geri kalan kısmında ise acıkmadan yemek vakti geliyordu o sebeple öğünlerimi diyetisyenime sorarak 2 öğüne indirdim .

İki öğüne geçince diyetisyenim bi haftalık bi detox uyguladı bu sayede bu hafta güzel bi kilo verdim. Ayrıca kendim sporlarlada kilo verişimi destekledim. Bu aralar biraz salmış olsam da günde en az detox suyuyla beraber 3.5 litre su tüketiyodum.
Kahvaltılarda ise ya tam tahıllı yada siyez ekmek 1 dilim yedim sebze ise bolluktaydı ve bol limonluydu. Sebzeler ise roka salata maydonoz ve dereotu. Ben domateste ekliyodum isteğime bağlı.

kahvaltıdan sonra ise kuşluk vaktinde sade Türk kahvesi ve detox tükettim.

bi diğer şey ise bol limonlu yagsız salata Buda kilo vermemde oldukça fayda sağladı ve bu sayede lavabo sorunum hiç olmadı.

ve en büyük diğer etken olan takım kaptanım ve takım arkadaşlarımın destekleriydi . Bu süreçte bana kaçamak yapmamam için daha hızlı kilo verebilmem için ellerinden geleni yaptılar. Hepsine cokk teşekkür ediyorum hepsi iyiki varlar
 
9.Takımdan Selamlar
669.etapta bireysel de birinci oldum.
Bu haftaki bireyselde birinci olmamın geçen hafta adet dönemi ödemi nedeniyle sabit gelmemin de etkisi olduğunu söyleyerek başlamak istiyorum.

Ne yaptığına gelecek olursak;
13 Mart'ta Ahmet APA 'nın Facebook 'ta toplu olarak uygulattığı 6 ay kadar sürecek olan Seviyeler Programına başladım...

Kısaca bahsedecek olursam;
1-) Unlu, şekerli ve nişastalı olan tüm besinler yasak.
2-) Sıvı alım kuralları var, yani yemekten yarım saat önce sıvı alımını bırakıp yemekte dahil, yemekten 2 saat sonraya kadar sıvı alımı yasak.
3-) 2 öğünden oluşan bir sistem, ilk öğün uyandıktan 4-5 saat sonra, ilk öğün ile 2.öğün arasında 5-6 saat var, 2.öğünden 4-5 saat geçmeden uyumak yok.
4-) Lokmaları löp löp yutmak yok, muhakkak mama kıvamına gelecek.
Bu maddelerin devamı var aklıma gelenler ve önemli olanlar bunlar. (Ayrıntıları Facebook'ta Yitik Şifayı Ücretsiz Bulanlar gurubunda bulabilirsiniz)

Ben seviye-1 ile yetinmeyip ek olarak Ketojenik Beslenmeyi de uyguladım
Günlük besin alımında %70 yağ, %20 protein, %10 karbonhidrat olacak şekilde beslendim.
Mefkurem üşenmemiş Ketojenik Diyeti tüm detayları ile bir önceki sayfada açıklamış, oraya bakabilirsiniz.

Ben yağ olarak kuruyemiş tükettim
Karbonhidrat olarakta sebze yemeği tükettim.

Seviye-1 ve Ketojenik Diyete bu hafta IF diyetinin
Ye-Dur-Yeme: Haftada bir veya iki gün 24-48 saat aç kalma yöntemini ekleyerek 48 saat hiçbirşey yemedim.
Diğer günlerde ise;
** Hergün sabah kalkar kalkmaz 1 saat aç karnına sauna eşofmanla koşu bandında yürüyüdüm (sauna eşofman faktörü önemli, terleterek toksinlerinlerin atımını sağladığı için kilo vermeyi hızlandırıyor)
** Çay vazgeçilmezim olduğu için yürüyüşten sonra çay demleyip içtim
** Yürüyüşten 2 saat sonra kahvaltımı, kahvaltıdan 5-6 saat sonra ise 2. öğünümü yaptım.
Benim bu hafta yaptıklarım bunlar...
Zayiflama yolculuğunda tüm üyelere başarılar diliyorum.

Motivasyonlarını benden eksik etmeyen 9.Takımdaki tüm arkadaşlarıma teşekkür ediyorum.
İyiki biz hep beraberiz
 
5.takimdan merhabaa..
670.etapta birinci olmak su icinde bulundugumuz sureci goz onunde bulundurursak oldukca motive edici..

Neler yaptigima gelirsek..ben ocak ayinin ortasindan bunyana rafine sekersiz besleniyorum. Noroloji doktorum belde disk kaymasi ve fitik teshisi sonrasinl kilo vermemi soylediginde hemen kulube geri donerek 5.takimda calismalara basladim..bence iyi bir takim.olduk..birlikte guzel bir ambiyans yakaladik..bugun bu basari aslinda takim calismasinin sonucu diyebiliriz..

Bel problemi nedeniyle ekstra guc gerektiren sporlari yapamasam da ufak yuruyusler bacak egzersizleri de grubumda kabul goruyor cok sukur..

Beslenme olarak neler yapiyorum derseniz..
Gectigimiz hafta tam avikmadan yemek yememedim..12 bazen 1 gibi bir ogun
Bu gobunumde muhakkak yulaf lapasi yedim..4 yemek kasigi ve yeterli miktarda sicak su ile (su cektikce ekledigim icin miktari bilemiyorum) hazirladigim lapa icine ya haslanmis yumurta..ya da 1 yemek kasigi eriyrn peynir, ya da 1 kasik lor ekliyorum..sobrasi bol baharat..

Bundan sonra ikinci ogunum 5 ya da daha once oluyor. Evde ne yemek var ise porsiyon kucultup yiyorum. Mesela 1 kase corba 4 yemek kasigi kurufasulye vb.

Bu hafta hic sekeri cagristiracak seyler de almadim..meyve kuru meyve gibi..

Gectiginiz hafta erken gelen regl etksiiyle biraz da odem vardi..onun da etkisi var muhtemelen..

Özetle..
Yulaf bana iyi geliyor..
Tavsiyem kendinize iyi geleni ve iyi gelmeyeni keşfetmeye açık olmak..ve iyi gelenle iyi gelmeyeni dengelemek..açlik ve tokluk dengesini keşfetmek..gece uyurken midedekinboşluk hissinin leptin salgilarini artiracagi hissi ile uykuya keyifle dalmak..kilo verme surecini bir iskenceye degil de her ani keyifli kendimize şefkatli davrandigimiz (iyi gelkmeyen seyleri yedigimizde kendimize kizmak, aynada begenemsigimiz goruntuyu skistirmak çimdiklemek vb yapmak yerine) bur surece donuşturmek..

Herkese keyifli huzurlu mutlu gunler dilerim..ve 5.takimin nazik zarif hanimlari..sizleri seviyorum..desteginiz icin cok tesekkurler
 
13. Takımdan herkese sevgiler..

Bu hafta 2300 gram vererek bireyselde 1. oldum. Yaklaşık 4,5 aydır buradayım...Buradaki motivasyonla eğlenceli bi şekilde 20 kilodan fazla verebildim şükür...Hepinize çok teşekkür ederim..

Ben kalori hesabıyla diyet yapıyorum, günlük kalori ihtiyacımı belirleyip onun 500 bazen 1000 kalori eksiği ile kendimi sınırladım..Günlük kalori alımında ilk etapta 1400, sonra 1200, 1000 derken bazı nadir zamanlarda 800, hatta 600 kaloriye bile düştüm. Günde 1 saat tempolu yürüyüşle de diyetimi destekledim. Diyetimde yasaklar yok, ama sağlıksız ve yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmaya çalıştım. Nadiren bi öğünde yüksek kalorili bi yiyecek yediysem, günlük kalori sınırımı geçmeyecek şekilde diğer öğünde hafif yiyerek dengelemeye çalıştım..

Bu hafta dikkat ettiğim hususları şöyle sayabilirim:
1-Yediğim her lokmanın kalorisini hesaplayarak, kalori sınırımı geçmemeye çalıştım.
2- Her gün 1 saat, bazen 1,5 saat yürüyüş bandında tempolu yürüdüm.
3- Günde 2.5- 3 litre su içtim, özellikle yemekten 20 dakka önce 2 bardak su içtim.
4- Günde 2 ana öğün yedim. Genellikle ilk öğünüm 12.00 de ikinci öğünümü de 18.30 gibi yiyip günü kapattım. O saatten sonra sadece çay içtim. Bazen 16.00 gibi de ara öğün yapıp yeşil çay içtim yada meyve yedim.
5- Yemeklerimde daha az yağ kullanıp, baharatı ve acıyı attırdım. Salata ve sebzeyi hergün tükettim, özellikle marulu çok yedim.

Şunu asla yemedim, hayatımdan çıkardım diyebileceğim bi yiyecek yok, çünkü ömür boyu hiçbir şeyi hayatımdan tamamen çıkaramayacağımı daha önce deneyerek öğrenmiştim , bunun yerine sağlıksız olan yiyecekleri minimuma indirdim, dayanamayıp yediysem kalorisini hesaplayarak diğer öğünlerde daha hafif yedim.. Mesela bu hafta ıspanaklı gözleme, zeytinyağlı patlıcan dolması gibi şeyler de yedim ama ölçüsünde yedim, abartmadan, kalori sınırımı geçmeden ve diğer öğününlerimde hafif yiyip dengeleyerek yedim.

Bu hafta 1. olmamdaki en büyük etken ise sevgili kaptanım LAydLiNe 'ın beni gaza getirmesi, ve cesaretlendirmesidir..Kaptanıma ve beni herzaman destekleyen 13. takımın tüm üyelerine sonsuz teşekkürler ve sevgiler..
 
Kim kimi gaza getirdi tartışılır aslında Öyle güzel motive oldun ki bu hafta seninle birlikte hepimiz motivasyonumuzu yeniden kazandık. Normalde kalori sayımına karşı bir insan olarak bana kalori sayım yönteminin güzel taraflarını gösterdin. Hem birinciliğin hem de azmin için kocaman tebrik ediyorum canım seni İyi ki yollarımız kesişmiş ve tanımışım seni
 
Oncelıkle herkese merhaba 2013 yılından beri bu platformdayım ve 9. Takim dayım bu takımın benım ıcınde ayrı bir yeri var butun takım arkadaşlarıma takım Kaptanım Handandandan ya tesekkur ederım Bireysel dereceye daha once leri gırmıstım ama 1.lik aldığımı hatırlamıyorum bu durum beni asırı motive ettı.
Aslında bu hafta ekstra bısey uygulamadım gecen hafta ne yaptıysam tartım oynamadı o yuzden bu hafta daha hızlı ındıgını dusunuyorum. Bu hafta ramazan ı serıf benım ıcın guzel bir fırsat oldu. Normalde gun ıcınde tartıyla ask yaşıyordum ramazanda bunu sadece gunde bir kere tartılarak gecırdım ve ya kılo veremezsem düşüncesi ilk defa bu hafta kafamda yoktu ve cok rahattım. Gelelim neler yaptım. Sahur ve iftarda hafif beslenerek gecırdım iftardan sonra ve sahurdan once bol su ve bitki Cayları tukettım (yesil cay, roıbos, nar cıcegı vs), spor yapmaya gayret ettim spor yapamazsam dusuncesıyle evde sureklı hareketlı halindeydımMumkun mertebe totoma yer gordurmedım ve bir onemli etken kızlarımın sabahları gec kalkmaya Başlaması oldu sabahları gec kalmakta bana iyi geldi. 9. Takımdan sevgiler
 
Merhaba Arkadaşlar
Kadınlar kulübüne 18.04.2020 katıldım. Ve 5. Takım ailem oldu. Katıldığım günden beri 2 hafta boyunca canla başla asıl listeye girmeyi bekledim. Her hafta asıl listeye ne zaman giriyorum diyerek sevgili E Emnis E Emnis ciğimin başının etini yedim tabiri caizse . Sağolsun hiç üşenmeden her mesajıma cevap verdi. Açıkcası takımlar arasında yarışın olduğunu dahi bilmiyordum. Sadece takım arkadaşlarımla bir yarış içerisinde olduğumuzu düşünüyordum. Bireyselde birinci olmak bana da hatta eminim takım arkadaşlarıma da süpriz olmuştur. Her ne kadar kilo vermek asıl amacımız olmuşsa da ben bunun bireysel değil takım olarak başarıldığına inananlardanım. 5. Takımdan 2 kişi olarak ilk 3 e girdik buda bizim aslında bireysel değil takım olarak güzel işler çıkartıyor olmamızın göstergesidir. Asıl listeye girdiğim hafta bana nasip oldu 1. Olmak çok teşekkür ederim herkese. Umarım hepimiz istediğimiz kiloya ulaşırız. 5. Takım sizi seviyorum ❤
 
Tebrik ederim bireyselde 1.liğinizi
Ancak neler yapıp nasıl beslendiğinizi de yazmanız gerekiyor.
1.lik sırrınız nedir?
Bir gününüz nasıl geçer diyet ve spor açısından?
Bilgilendirirseniz memnun oluruz
 
Niran Nevra .!.:
Tebrik ederim bireyselde 1.liğinizi
Ancak neler yapıp nasıl beslendiğinizi de yazmanız gerekiyor.
1.lik sırrınız nedir?
Bir gününüz nasıl geçer diyet ve spor açısından?
Bilgilendirirseniz memnun oluruz
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim.
Bu hafta regl döneminde olduğum için oruçlu değildim biraz fırsata çevirmek istedim.
Salı gününe kadar klasik diyet lerde ki gibi beslendim. Her şeyden az az yedim. fakat direnç kilomda olduğum için direnci mi kırmam gerekiyordu salı çarşamba perşembe ayran detoksu yaptım. Detoksla direncimi kırmış bulundum. Direnç kilomuzdan ne kadar uzak o iyi diyerek eksileri görmeyi umuyorum.herkese iyi akşamlar...
 
Günlük 20- 30.000 adimlarini unutma tatlım
Tebrikler tekrardan derecelerin daim olsun
 
Herkese merhaba
Bu hafta da birincilik bana nasip oldu öncelikle 9. Takımdaki gönlü güzel butun arkadaslarıma tesekkur ederım eger onlarla birlikte olmasaydım suan hala homili gırtlak yemege devam ediyor ve her gecen gun dahada kılo alıyor olurdum. İyiki varsınız 9.Takım

Geçtiğimiz hafta takım olarak Oldukca kotu bir sonuc aldık bu durum takım olarak hepimizi Oldukca motive etti aslında bize yakışmayan bir dereceydi o yuzden bu hafta takım arkadaslarımızla elimizden gelenin en iyisini yaptık ve bu konuda bir birimizi motive ettik
Bu hafta neler yaptigima gelirsek tek ogun besledim sahurda bıseyler yemek bana hep zor geliyor sahurda bol su ıcıp yattım iftarlar da ise orucumu bol suyla acıp hafif besledim (ton balıklı salata, tavuklu salata vs) aksam 9 dan sonra kalorili bısey tuketmedım bu hafta her gun duzenlı olarak 1 kupa kgk(kursun gecırmez kahve tukettım) aslında bir nevi OMAD Yapmaya calıstım gunluk 2 lt suyumu içtim ve sporumu eksik etmedim hergun yaptım. Herkese sevgiler
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

S
  • Kilitli
Universite Egitimini Birakmali Miyim?
3 4 5
Yorumlar
95
Görüntüleme
18K
Alys
2021 Ocak ayı burç yorumları
2
Yorumlar
28
Görüntüleme
12K
Deryat
D
  • Anket
SURVİVOR 2017 TV8
119 120 121
Yorumlar
2K
Görüntüleme
119K
bulca
Mucize Etkili Gençlik ve Güzellik Formülleri Kitabı - Elele Dergisi
Yorumlar
12
Görüntüleme
20K
BLUEGREENBLUE
O
AKP'nin seçim tutanağı: Erdoğan bize direktif versin ama sahaya inmesin, gerçek oyumuz yüzde 25, nef
Yorumlar
11
Görüntüleme
2K
gadjo dilo
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…