9.takimdan selamlarrrrr sevgili kader ortaklarim
Uzun zaman sonra tekrar burda bulunmanin mutlulugunu yaşıyorum :)
Öncelikle benden umudunu kesmeyen:)) desteklerini esirgemeyen sevgili can yoldaslarim 9.takim ailesindeki herkese ve +90 grubundaki arkadaslarima cooook teşekkür ederim
Bu hafta ne yaptigima gelirsek....
Ketojenik+if beslenme şeklini uyguladim
Ketojenik beslenmede amaç vücudun yakitini glikozdan yağa cevirmek, vucudun keton cisimcikler uretip direk yag yakmasini saglamak.
Normalde vucudumuz once karbonhidrati yakar sonra yaglara sira gelir.
Bu beslenmede karbonu sebzelerden kuruyemisden aliyoruz ve yag agirlikli besleniyoruz, tabiki saglikli doymamış ysglari kullaniyoruz (soguk sıkım zeytinyagi, hindistan cevizi yagi, tereyag)
Bu demek degilki kaşık kaşık yağ yeniyor:))
Onuda abartmiyoruz
Diger karbonhidrat ürünlerini yemedigimiz icin, yag depo edilmeden enerjiye dönüşüp yag yakmaya basliyor.
Yaglar karbonhidratla beraber yenirse kilo aldirir
Biz cici karbonlari yiyoruz :))
Almamiz gereken ana hatlariyla %70 yag, %25 protein, %5 karbonhidrat seklinde
Bu beslenme sekli bazi hastaliklarin tedavisinde kullaniliyor
Bendeki etkisi ilk etapta açlık ve tatli krizlerim kalmadi. Bunun nedeni insilunun dengelenmesi.
Yag daha uzun sürede sindirildigi icin kolay acikma olmuyor.
Tabiki önce iyice arastirmak gerekiyor, kafaya göre yapilmasi dogru degil
Ben ayni zamanda if seklinde beslendim
Genelde 2 öğün
Öğlen 13-14.00, aksam en son 18._19.30 gibi
Sebze salata ve et urunleri
Kahvaltida ekmeksiz, karatay kahvaltisi gibi diyebiliriz :))
Su normalde onemli oldugu gibi bu beslenmede de cok onemli.
Hedeflerinize ve hayallerinize ulasma yolculugunda herkese basarilar dilerim.
Kilosu benim gibi fazla olanlar, biraz dişinizi sıkın, yaza kadar halledelim şu kilo işini
Biraz uzun oldu heralde
bayyyy