Birinciler Sırlarını Paylaşıyor!

Haftanın birincisi olarak çokmu çooook mutluyum
Benim belli bir diyet programım yok..
Kısaca maddeker halinde yazacagım okuyanlara tesekkür ederim
* sabahları sade Türk kahvesi içiyorum
*kahvaltımı genellikle yumurtayla yapıyorum ekmeksiz hafıf bşr kahvaltım var
*öğlen yulaf yoğurt yiyorum yemedıgım zamanlar ise hafıf yemeklerden tüketiyorum
*akşam 6 dan önce yemegımı yiyorum
* şeker kesinlikle tüketmiyorum ama arada tatlı kaçamaklarım oluyor
*yatmadan eğer ogün çok yemissem yoğurt pulbiber limon kürü yiyip yatıyorum
*ip atlıyorum
*en önemlisi de morel kızlar. Stresli oldugum zamanlar yemesemde kılo alıyorum. Mutlu olun her zaman
Saglıkla kalın

Ne mi yaptım ?
Önce inandım ,biraz umutla yola cıktım biraz ilerledikten sonra heybemdekileri boşaltınca aslında mücizenin sadece kendim olduğunu fark ettim ne iksirli sular nede 1 haftada 5 kilo verin diyetleri hepsinin yanında benim iradem herşeyin üzerine çıktı mücize sensin....
Yaptıklarıma gelince
Doğanın bütün faydalı nimetlerinden yararladım vücudumum bir öğütme makinasına benzemediğini ve ölcülü yemem gerektiğini çözmek diyetin başlıca sırlarından
Dogada herşeyin bir ölcüsü bir nizamı var
Buna uyunca zaten gerisi geliyor
Bırde burda en büyük rol tabikide takımım takım arkadaşlarım ve takım kaptanımın etkileri çok.Karekter olarak kendi doğrularımı degiştirmem zaman alıyor benim bir şeye başlamam ona iyice inanmam lazım soyut degil somut olmalı görmeliyim işte bu duvaları yıkan sevgili kaptanım Ausencia devreye girdi beni bana inandırdı çok teşekkür ederim ❤❤❤❤❤
Beslemem listem diyetisyen listem son vucüt anlızim gayet güzeldi 3 haftada 4 kilo verdimbunun 3 kilosu yağdandı,listem doyurucu bir liste ķızarmalar aşırı yaglı yiceklerin dışında her şey var benim sadece dikkat etmem gerektigi nokta çok karbonlu ögünleri yapmamam ve bunları bir ögünde degil güne yayarak beslem oldu şu ara ramazan listemle yola devam ediyorum
İnşallah kilo vermek isteyen herkesle beraber hedefimize keyifle sağlıkla ulaşırız
Unutma tek mücize sensin ...

Peki benne yaptim onu da yazayim hemenn özellikle bir haftada yapılmış bir şey, malum ramazan ayindayiz ve orucum iki tane çocuğum var, sabah 6:30 da kalkiyoruz hep beraber tabi durduramiyorummm veee hadi parka gidelim en gec 7 de arkta oluyoruz hali saha bos oluyor futbol yapiyoruz , her neyse 9 a kadar parktayizz kovalamaca vs bu arada orucum kizlar eve gidiyorum ufaklik (10 aylik) uyutuyorum, büyük oglum (4 yaşında) kahvalti hazırlıyorum, 11 30 gibi ufaklik uyaniyor, karnini doyuruyorum totoyu degistiriyorum hoooooop parka 14:30 a kadar sonra yine ayni olay ufaklik uykuya buyuk yemeğe, bu arada onlar ev de iken ev işi yapiyorummm 5 gibi uyaniyo ufaklik yine karnini doyurup 7 30 a kadar parktayiz .. parkta kosturuyoruz bu arada .. annem yanimdaydi iftar yemeklerini annem hazırladı sonraaaa ufaklik gece uykusuna iftardan once uyutuyorum ki rahaaaat rahaaat yemek yiyeyim 7 30 da kucagimda sallana sallana hoplaya ziplaya uyuyo kan ter içinde kaldimmm .. kizlar bu şeklilde bir haftada oruc olarak 2 kilo verdim.. geceleri 1.5 lt su bir haslanmis yumurta , iftarlardada 2 lt su salata yogurt yedimmm .. herkese ozellikle cocuklulara kolay gelsiiinnn

Selamlar, ben Döne...

• Yarışa 03.Nisan' da başladım. Aslında buradaki yarışla birlikte sanki o gün kendimle yarışa başladım diyebilirim. O günlerde çok yorgundum. Sanki bitkin ve kambur bir hayatım vardı. Kilo vermem gerektiğini biliyor ama vermek istemiyordum, diyete başlamak istemiyordum, en kötüsü de kendime 'şişman bir ben' olarak alışmıştım. Etrafımdakiler de alışmışlardı. Bu ruh halinin içinden çıkmam uzun zaman aldı. Rejime başladığım zaman kimseden destek göremedim. Çevremdekiler de inanmadılar. Ama zamanla kilo verdim, verdikçe o kötü ruh halinden çıkıp kendime inandım, ben inandıkça etrafımdakiler de inandılar, yani başkalarını inandırmak da kendimize inanmamızdan geçiyormuş, bunu anlamış oldum.
• Kısacası, benim diyet yaparken yaptığım özel hiçbir şey yok. Tek özel şey, bu işe 'motive' olmam, olabilmem. Kesinlikle ne mutfak tartısı, ne çok 'modern' rejimler, ne şok diyetler bu konuda yeterli değiller. Sadece 'motivasyon' önemli. Bunu da yakalamak çok güç. Benim bu süreçte motivasyonumu sağlayan en büyük destekçim, içinde bulunduğum takım olan 13.takım ve oradaki arkadaşlarım, arkadaş lafı bile ayıp geliyor, kardeşlerimdir, bana inanın. Onlar olmasalardı ve bana bir el atıp destek olmamış olsalardı kesinlikle başaramazdım. Hepsine teşekkür ediyorum.
• Kilo vermenin formülünü hepimiz çok iyi biliyoruz, bir tane formülü var: Aldığın enerji yaktığın enerjiden az olacak. Bunu sporla -ilk zamanlar yürüyüşle, son zamanlardaysa başka sporlar ekleyerek- dengede tutmaya çalışıyorum.
• Vücuduma gerekli olan miktarda su içmeye çalışıyorum.
• Karbonhidratları çok tüketmemeye, tüketirsem de gündüz vakti tüketmeye özen gösteriyorum.
• Çoğu kişinin aksine bol meyve tüketiyorum.
• Canım bir yiyecekten çok isterse 2 ısırık alıyorum ve nefsimi köreltiyorum. Ama çok sevdiğim ve yememem gereken bir yiyecekse marketten hiç almıyorum. Çünkü kendimle ve irademle oyun oynamak istemiyorum.

İnşallah bu süreçte hepimiz sağlıklı bir hayata kavuşur ve bir daha da asla kilolu insanlar olmayız.
Herkese sevgiler ve iyi bayramlar.

tezbitsin .!.:

Selamlar, ben Döne...

• Yarışa 03.Nisan' da başladım. Aslında buradaki yarışla birlikte sanki o gün kendimle yarışa başladım diyebilirim. O günlerde çok yorgundum. Sanki bitkin ve kambur bir hayatım vardı. Kilo vermem gerektiğini biliyor ama vermek istemiyordum, diyete başlamak istemiyordum, en kötüsü de kendime 'şişman bir ben' olarak alışmıştım. Etrafımdakiler de alışmışlardı. Bu ruh halinin içinden çıkmam uzun zaman aldı. Rejime başladığım zaman kimseden destek göremedim. Çevremdekiler de inanmadılar. Ama zamanla kilo verdim, verdikçe o kötü ruh halinden çıkıp kendime inandım, ben inandıkça etrafımdakiler de inandılar, yani başkalarını inandırmak da kendimize inanmamızdan geçiyormuş, bunu anlamış oldum.
• Kısacası, benim diyet yaparken yaptığım özel hiçbir şey yok. Tek özel şey, bu işe 'motive' olmam, olabilmem. Kesinlikle ne mutfak tartısı, ne çok 'modern' rejimler, ne şok diyetler bu konuda yeterli değiller. Sadece 'motivasyon' önemli. Bunu da yakalamak çok güç. Benim bu süreçte motivasyonumu sağlayan en büyük destekçim, içinde bulunduğum takım olan 13.takım ve oradaki arkadaşlarım, arkadaş lafı bile ayıp geliyor, kardeşlerimdir, bana inanın. Onlar olmasalardı ve bana bir el atıp destek olmamış olsalardı kesinlikle başaramazdım. Hepsine teşekkür ediyorum.
• Kilo vermenin formülünü hepimiz çok iyi biliyoruz, bir tane formülü var: Aldığın enerji yaktığın enerjiden az olacak. Bunu sporla -ilk zamanlar yürüyüşle, son zamanlardaysa başka sporlar ekleyerek- dengede tutmaya çalışıyorum.
• Vücuduma gerekli olan miktarda su içmeye çalışıyorum.
• Karbonhidratları çok tüketmemeye, tüketirsem de gündüz vakti tüketmeye özen gösteriyorum.
• Çoğu kişinin aksine bol meyve tüketiyorum.
• Canım bir yiyecekten çok isterse 2 ısırık alıyorum ve nefsimi köreltiyorum. Ama çok sevdiğim ve yememem gereken bir yiyecekse marketten hiç almıyorum. Çünkü kendimle ve irademle oyun oynamak istemiyorum.

İnşallah bu süreçte hepimiz sağlıklı bir hayata kavuşur ve bir daha da asla kilolu insanlar olmayız.
Herkese sevgiler ve iyi bayramlar.

Genişletmek için tıkla...

Cok guzel

Merhabalar kızlar uzunca bir aradan sonra yine bu topiğe gelmek mutlu etmedi değil :) bu hafta güzel bir yüzde ile hem takım olarak 1. Olduk hem bireysellerde ben 1. Oldum.öncelikle şunu söylemek istiyorum ben 9. Takımda bundan 2 sene önce 100 küsür kilolardan başladım ve 40 küsür kilo verip mezun oldum.şimdi yine burdayım bu sefer hamilelik kilolarımı vermeye geldim.9. Takımın bendeki yeri çok çok farklı, hayatım burda değişti diyebilirim o yüzden takım arkadaşlarıma ve bende emeği olan bütün arkadaşlarıma teşekkür ederim.beslenmeme gelecek olursak aslında gayet sağlıklı beslendim az karbonhidrat fazla protein almaya özen gösteriyorum ekmek çok tüketmemeye çalışıyorum ki ben zaten ekmek pek sevmem o yüzden bu konuda hiç zorlanmıyorum şükürler olsun.
hiç bi şekilde kaçamak yapmadım bu hafta.günde 3 öğün besleniyorum genelde, ara öğün yapmıyorum çünkü ara öğün yaptığımda çok yiyormuş gibi hissediyorum ve bu his beni rahatsız ediyor diyetten kopmuş gibi hissediyorum kendimi.her gün mutlaka yoğurt tüketmeye gayret ediyorum, her öğünümde ya yoğurt ya salata oluyor.
Günde en az 3 lt su içiyorum.
bunların dışında prematüre ikizlerim var kızlar ve onları emziriyorum daha çok minikler, emzirmeminde sanırım katkısı vardır.yani kısacası aslında bütün sırrım sağlıklı beslenme ve motivasyon kızlar bunun dışında bir sır veremicem.motivasyon olduğu zaman irade oluyor irade olduğu zaman motivasyon oluyor doğal olarak kilolarda bir bir gidiyor.bütün kilo vermek isteyen arkadaşlarıma en önemli tavsiyem iradenize sahip çıkın kızlar bizleri sağlıklı bireyler haline getirecek olan en büyük desteğimiz kendi içimizdeki irademiz.bu içimdeki iradeyi de tekrar gün yüzüne çıkaran 9. Takımdaki bütün arkadaşlarıma teşekkür eder, kilo vermek isteyen herkese sağlıklı bir şekilde hedeflerinize ulaşacağınız günler dilerim.

Selamlar Herkese

Bir heyecanlandım bak şimdi ... Uzun da yazarım ben , kısa kesemem ... Şimdiden diyeyim de :)

Bu hafta farklı bir heyecanla listelere geri döndüm . Yolum uzun değil .. Ama çooook uzundu vakti zamanında . Kısaldı , kısalttım ...şükür .Dönüşümün de ...biraz daha kilo verme isteğimin de bana ait , özel ve güzel sebepleri olması beni şevkle başlatan şey sanırım ....

Benim kilo verme maceramı okuyanlar bilirler (diyet başarı hikayelerinde) .. Uzun bir yol kattedip 58 kilolara geldim Nisan da . Son 3 haftadır özellikle yeniden ve sıkı sıkı bu yoldayım .

Bu hafta 2.3 kg verdim ... 50 li kilolar için iyi bir rakam ama hayal değil ... Hani özellikle yazıyorum , çünkü genel kanı uzun süredir diyette olanlar , kilosu giderek azalanlar ... kilo veremeyeceklerini düşünür hep .. Ha elbet plato dönemi yaşarız ama o geçince , kilo da gider . Sistem basittir aslında; aldığından fazlasını yak Bunu 100 kiloda da yapsan , 50 kiloda da şaşmaz .

Ben diyet listesi takip etmem . Kendi listelerim vardır . Uzun zaman diliminde araştırdığım , ne ne ile yenmeli , ne yağ yakar , ne meta hızlandırır ? ... bunlara göre beslenirim . Şok diyet listelerini sevmem .Daha doğrusu ben kural sevmem . Sizde kendinize ne uygunsa onu seçin ...

Ve bir şansım da metabolizmam hızlı ...

Bu hafta da vücudum ne ile kilo kaybı yaşıyorsa onu uyguladım . Bu zaten benim için artık bir diyet macerası değil , bir yaşam döngüsü .. böyle de gidecek evet ...

Ne yaptım ? Her zaman yaptıklarımı ...

• Erken uyanırım .. öyle erken ki saat 8 olduğunda ben 1 ara öğün ve kahvaltımı bitirmiş olurum .
• Su içerim ... damacana damacana değil , vücudumun ve kilomun ihtiyacı var.
• Karbonhidratlarla aram yok . Karataycı değilim ama ... gün içinde aldığım hemen her besin de zaten eser miktarda da olsa karbonhidrat olduğunu bilirim . Ekmeği kesersen , kas kaybı yaşarsın ve geri alırsın kiloları efsanesine inanmam . 39 yaşıma gelmek üzereyim ... Son ölçümün de yağ/kas oranım çok idealdi .
• Proteinnnn ... yumurta / et / lor / fıstık / fıstık ezmesi ... en çok bunlarla dengelerim günlük proteinimi.
• Salata ve yoğurt olmazsa olmazımdır.
• Meyvenin şekerinden kaçınmam , bana enerji verir.
• Güne genelde ılık 500 cc lik su (ketentohumu yağı ile) başlarım .
• Sade kahve çok içerim .
• Ananas, isot,yaban mersini,dere otu, maydanoz,kırmızı biber listemin her gün misafiridir hemen hemen .
• Bitki çayı olarak ara ara yeşil çay , daha sıklıkla zencefilli hibiskus ve beyaz çay içerim .
• Ve spor ... Spor candır . Spor sakatlığımdan dolayı kardiyoya ara vermiş olsam da ... yürüyüşle desteklenmiş ... bölgesel egzersizlerime hiç ara vermedim hafta boyu .
• Bunlar aklıma gelen somut yaptıklarım....

Meselenin aslına gelelim :) İnanmak ! Çıktığım hiç bir yola teraddütle adım atmadım ... ya bismillah ... Allahım sen utandırma dedim ve devam ...

Takımım ... Benim hayatıma dokunan her biri birbirinden özel hikaye kahramanı onlar ... Onlar her hafta bana teşekkür eder ama asıl benim onlara sonsuz teşekkür borcum var ... Ben onlarla yoğruluyorum , onlarla mayalanıyorum , onlarla şekilleniyorum ... 7.takım bizim evimiz ... Ve benim için çok önemliler çıktığımız bu yolda...

Ve hedef ... Evet kendinize bir hedef koyduğunuzda (şu elbiseye girebilmek , eltimin oğlunun :) düğününde şu kiloda olmak , tatile kadar 5 kg vermek vs vs ... ) yolunuz hem daha keyifli , hem yol alması daha kolay oluyor ..

Ben bu hafta bir hedefle listelere döndüm ... Bir hedefle biraz daha kilo vermeye , yağ yakmaya , kas yapmaya :) daha sağlıklı olmaya azmettim ....

Olursa , nasipse ... yazılmışsa ... yeniden anne olmak işte o döneme kadar vücudumu her türlü toksinden , yağdan , kirden pastan ... arındırma , bakım onarım çalışmalarına başladım

Hadi bakalım rast gele ... bana .... sana ... ona ... bu yola çıkan herkese ...

Not: Bu hafta , bu ay , bu yıl ... bir gün burada yazdığınız da ..şunu unutmayın . Her bir takım çok özel . Sanal kilo verme karakteri olmayın .. Bildirim yapıp çıkmayın takımlarınızdan ... sarılın yoldaşlarınıza sıkı sıkı ... bu yol el ele daha az yorucu


Sevgiler Ausencia'dan

Ausencia .!.:

Selamlar Herkese

Bir heyecanlandım bak şimdi ... Uzun da yazarım ben , kısa kesemem ... Şimdiden diyeyim de :)

Bu hafta farklı bir heyecanla listelere geri döndüm . Yolum uzun değil .. Ama çooook uzundu vakti zamanında . Kısaldı , kısalttım ...şükür .Dönüşümün de ...biraz daha kilo verme isteğimin de bana ait , özel ve güzel sebepleri olması beni şevkle başlatan şey sanırım ....

Benim kilo verme maceramı okuyanlar bilirler (diyet başarı hikayelerinde) .. Uzun bir yol kattedip 58 kilolara geldim Nisan da . Son 3 haftadır özellikle yeniden ve sıkı sıkı bu yoldayım .

Bu hafta 2.3 kg verdim ... 50 li kilolar için iyi bir rakam ama hayal değil ... Hani özellikle yazıyorum , çünkü genel kanı uzun süredir diyette olanlar , kilosu giderek azalanlar ... kilo veremeyeceklerini düşünür hep .. Ha elbet plato dönemi yaşarız ama o geçince , kilo da gider . Sistem basittir aslında; aldığından fazlasını yak Bunu 100 kiloda da yapsan , 50 kiloda da şaşmaz .

Ben diyet listesi takip etmem . Kendi listelerim vardır . Uzun zaman diliminde araştırdığım , ne ne ile yenmeli , ne yağ yakar , ne meta hızlandırır ? ... bunlara göre beslenirim . Şok diyet listelerini sevmem .Daha doğrusu ben kural sevmem . Sizde kendinize ne uygunsa onu seçin ...

Ve bir şansım da metabolizmam hızlı ...

Bu hafta da vücudum ne ile kilo kaybı yaşıyorsa onu uyguladım . Bu zaten benim için artık bir diyet macerası değil , bir yaşam döngüsü .. böyle de gidecek evet ...

Ne yaptım ? Her zaman yaptıklarımı ...

• Erken uyanırım .. öyle erken ki saat 8 olduğunda ben 1 ara öğün ve kahvaltımı bitirmiş olurum .
• Su içerim ... damacana damacana değil , vücudumun ve kilomun ihtiyacı var.
• Karbonhidratlarla aram yok . Karataycı değilim ama ... gün içinde aldığım hemen her besin de zaten eser miktarda da olsa karbonhidrat olduğunu bilirim . Ekmeği kesersen , kas kaybı yaşarsın ve geri alırsın kiloları efsanesine inanmam . 39 yaşıma gelmek üzereyim ... Son ölçümün de yağ/kas oranım çok idealdi .
• Proteinnnn ... yumurta / et / lor / fıstık / fıstık ezmesi ... en çok bunlarla dengelerim günlük proteinimi.
• Salata ve yoğurt olmazsa olmazımdır.
• Meyvenin şekerinden kaçınmam , bana enerji verir.
• Güne genelde ılık 500 cc lik su (ketentohumu yağı ile) başlarım .
• Sade kahve çok içerim .
• Ananas, isot,yaban mersini,dere otu, maydanoz,kırmızı biber listemin her gün misafiridir hemen hemen .
• Bitki çayı olarak ara ara yeşil çay , daha sıklıkla zencefilli hibiskus ve beyaz çay içerim .
• Ve spor ... Spor candır . Spor sakatlığımdan dolayı kardiyoya ara vermiş olsam da ... yürüyüşle desteklenmiş ... bölgesel egzersizlerime hiç ara vermedim hafta boyu .
• Bunlar aklıma gelen somut yaptıklarım....

Meselenin aslına gelelim :) İnanmak ! Çıktığım hiç bir yola teraddütle adım atmadım ... ya bismillah ... Allahım sen utandırma dedim ve devam ...

Takımım ... Benim hayatıma dokunan her biri birbirinden özel hikaye kahramanı onlar ... Onlar her hafta bana teşekkür eder ama asıl benim onlara sonsuz teşekkür borcum var ... Ben onlarla yoğruluyorum , onlarla mayalanıyorum , onlarla şekilleniyorum ... 7.takım bizim evimiz ... Ve benim için çok önemliler çıktığımız bu yolda...

Ve hedef ... Evet kendinize bir hedef koyduğunuzda (şu elbiseye girebilmek , eltimin oğlunun :) düğününde şu kiloda olmak , tatile kadar 5 kg vermek vs vs ... ) yolunuz hem daha keyifli , hem yol alması daha kolay oluyor ..

Ben bu hafta bir hedefle listelere döndüm ... Bir hedefle biraz daha kilo vermeye , yağ yakmaya , kas yapmaya :) daha sağlıklı olmaya azmettim ....

Olursa , nasipse ... yazılmışsa ... yeniden anne olmak işte o döneme kadar vücudumu her türlü toksinden , yağdan , kirden pastan ... arındırma , bakım onarım çalışmalarına başladım

Hadi bakalım rast gele ... bana .... sana ... ona ... bu yola çıkan herkese ...

Not: Bu hafta , bu ay , bu yıl ... bir gün burada yazdığınız da ..şunu unutmayın . Her bir takım çok özel . Sanal kilo verme karakteri olmayın .. Bildirim yapıp çıkmayın takımlarınızdan ... sarılın yoldaşlarınıza sıkı sıkı ... bu yol el ele daha az yorucu


Sevgiler Ausencia'dan

Genişletmek için tıkla...

 canım

Ausencia .!.:

Selamlar Herkese

Bir heyecanlandım bak şimdi ... Uzun da yazarım ben , kısa kesemem ... Şimdiden diyeyim de :)

Bu hafta farklı bir heyecanla listelere geri döndüm . Yolum uzun değil .. Ama çooook uzundu vakti zamanında . Kısaldı , kısalttım ...şükür .Dönüşümün de ...biraz daha kilo verme isteğimin de bana ait , özel ve güzel sebepleri olması beni şevkle başlatan şey sanırım ....

Benim kilo verme maceramı okuyanlar bilirler (diyet başarı hikayelerinde) .. Uzun bir yol kattedip 58 kilolara geldim Nisan da . Son 3 haftadır özellikle yeniden ve sıkı sıkı bu yoldayım .

Bu hafta 2.3 kg verdim ... 50 li kilolar için iyi bir rakam ama hayal değil ... Hani özellikle yazıyorum , çünkü genel kanı uzun süredir diyette olanlar , kilosu giderek azalanlar ... kilo veremeyeceklerini düşünür hep .. Ha elbet plato dönemi yaşarız ama o geçince , kilo da gider . Sistem basittir aslında; aldığından fazlasını yak Bunu 100 kiloda da yapsan , 50 kiloda da şaşmaz .

Ben diyet listesi takip etmem . Kendi listelerim vardır . Uzun zaman diliminde araştırdığım , ne ne ile yenmeli , ne yağ yakar , ne meta hızlandırır ? ... bunlara göre beslenirim . Şok diyet listelerini sevmem .Daha doğrusu ben kural sevmem . Sizde kendinize ne uygunsa onu seçin ...

Ve bir şansım da metabolizmam hızlı ...

Bu hafta da vücudum ne ile kilo kaybı yaşıyorsa onu uyguladım . Bu zaten benim için artık bir diyet macerası değil , bir yaşam döngüsü .. böyle de gidecek evet ...

Ne yaptım ? Her zaman yaptıklarımı ...

• Erken uyanırım .. öyle erken ki saat 8 olduğunda ben 1 ara öğün ve kahvaltımı bitirmiş olurum .
• Su içerim ... damacana damacana değil , vücudumun ve kilomun ihtiyacı var.
• Karbonhidratlarla aram yok . Karataycı değilim ama ... gün içinde aldığım hemen her besin de zaten eser miktarda da olsa karbonhidrat olduğunu bilirim . Ekmeği kesersen , kas kaybı yaşarsın ve geri alırsın kiloları efsanesine inanmam . 39 yaşıma gelmek üzereyim ... Son ölçümün de yağ/kas oranım çok idealdi .
• Proteinnnn ... yumurta / et / lor / fıstık / fıstık ezmesi ... en çok bunlarla dengelerim günlük proteinimi.
• Salata ve yoğurt olmazsa olmazımdır.
• Meyvenin şekerinden kaçınmam , bana enerji verir.
• Güne genelde ılık 500 cc lik su (ketentohumu yağı ile) başlarım .
• Sade kahve çok içerim .
• Ananas, isot,yaban mersini,dere otu, maydanoz,kırmızı biber listemin her gün misafiridir hemen hemen .
• Bitki çayı olarak ara ara yeşil çay , daha sıklıkla zencefilli hibiskus ve beyaz çay içerim .
• Ve spor ... Spor candır . Spor sakatlığımdan dolayı kardiyoya ara vermiş olsam da ... yürüyüşle desteklenmiş ... bölgesel egzersizlerime hiç ara vermedim hafta boyu .
• Bunlar aklıma gelen somut yaptıklarım....

Meselenin aslına gelelim :) İnanmak ! Çıktığım hiç bir yola teraddütle adım atmadım ... ya bismillah ... Allahım sen utandırma dedim ve devam ...

Takımım ... Benim hayatıma dokunan her biri birbirinden özel hikaye kahramanı onlar ... Onlar her hafta bana teşekkür eder ama asıl benim onlara sonsuz teşekkür borcum var ... Ben onlarla yoğruluyorum , onlarla mayalanıyorum , onlarla şekilleniyorum ... 7.takım bizim evimiz ... Ve benim için çok önemliler çıktığımız bu yolda...

Ve hedef ... Evet kendinize bir hedef koyduğunuzda (şu elbiseye girebilmek , eltimin oğlunun :) düğününde şu kiloda olmak , tatile kadar 5 kg vermek vs vs ... ) yolunuz hem daha keyifli , hem yol alması daha kolay oluyor ..

Ben bu hafta bir hedefle listelere döndüm ... Bir hedefle biraz daha kilo vermeye , yağ yakmaya , kas yapmaya :) daha sağlıklı olmaya azmettim ....

Olursa , nasipse ... yazılmışsa ... yeniden anne olmak işte o döneme kadar vücudumu her türlü toksinden , yağdan , kirden pastan ... arındırma , bakım onarım çalışmalarına başladım

Hadi bakalım rast gele ... bana .... sana ... ona ... bu yola çıkan herkese ...

Not: Bu hafta , bu ay , bu yıl ... bir gün burada yazdığınız da ..şunu unutmayın . Her bir takım çok özel . Sanal kilo verme karakteri olmayın .. Bildirim yapıp çıkmayın takımlarınızdan ... sarılın yoldaşlarınıza sıkı sıkı ... bu yol el ele daha az yorucu


Sevgiler Ausencia'dan

Genişletmek için tıkla...

Canım senin gibi bir kaptanımız ve kardeşimiz olduğu için takım olarak çok şanslınız iyilik varsın güzel yürekli insan tebrikler

Ausencia .!.:

Selamlar Herkese

Bir heyecanlandım bak şimdi ... Uzun da yazarım ben , kısa kesemem ... Şimdiden diyeyim de :)

Bu hafta farklı bir heyecanla listelere geri döndüm . Yolum uzun değil .. Ama çooook uzundu vakti zamanında . Kısaldı , kısalttım ...şükür .Dönüşümün de ...biraz daha kilo verme isteğimin de bana ait , özel ve güzel sebepleri olması beni şevkle başlatan şey sanırım ....

Benim kilo verme maceramı okuyanlar bilirler (diyet başarı hikayelerinde) .. Uzun bir yol kattedip 58 kilolara geldim Nisan da . Son 3 haftadır özellikle yeniden ve sıkı sıkı bu yoldayım .

Bu hafta 2.3 kg verdim ... 50 li kilolar için iyi bir rakam ama hayal değil ... Hani özellikle yazıyorum , çünkü genel kanı uzun süredir diyette olanlar , kilosu giderek azalanlar ... kilo veremeyeceklerini düşünür hep .. Ha elbet plato dönemi yaşarız ama o geçince , kilo da gider . Sistem basittir aslında; aldığından fazlasını yak Bunu 100 kiloda da yapsan , 50 kiloda da şaşmaz .

Ben diyet listesi takip etmem . Kendi listelerim vardır . Uzun zaman diliminde araştırdığım , ne ne ile yenmeli , ne yağ yakar , ne meta hızlandırır ? ... bunlara göre beslenirim . Şok diyet listelerini sevmem .Daha doğrusu ben kural sevmem . Sizde kendinize ne uygunsa onu seçin ...

Ve bir şansım da metabolizmam hızlı ...

Bu hafta da vücudum ne ile kilo kaybı yaşıyorsa onu uyguladım . Bu zaten benim için artık bir diyet macerası değil , bir yaşam döngüsü .. böyle de gidecek evet ...

Ne yaptım ? Her zaman yaptıklarımı ...

• Erken uyanırım .. öyle erken ki saat 8 olduğunda ben 1 ara öğün ve kahvaltımı bitirmiş olurum .
• Su içerim ... damacana damacana değil , vücudumun ve kilomun ihtiyacı var.
• Karbonhidratlarla aram yok . Karataycı değilim ama ... gün içinde aldığım hemen her besin de zaten eser miktarda da olsa karbonhidrat olduğunu bilirim . Ekmeği kesersen , kas kaybı yaşarsın ve geri alırsın kiloları efsanesine inanmam . 39 yaşıma gelmek üzereyim ... Son ölçümün de yağ/kas oranım çok idealdi .
• Proteinnnn ... yumurta / et / lor / fıstık / fıstık ezmesi ... en çok bunlarla dengelerim günlük proteinimi.
• Salata ve yoğurt olmazsa olmazımdır.
• Meyvenin şekerinden kaçınmam , bana enerji verir.
• Güne genelde ılık 500 cc lik su (ketentohumu yağı ile) başlarım .
• Sade kahve çok içerim .
• Ananas, isot,yaban mersini,dere otu, maydanoz,kırmızı biber listemin her gün misafiridir hemen hemen .
• Bitki çayı olarak ara ara yeşil çay , daha sıklıkla zencefilli hibiskus ve beyaz çay içerim .
• Ve spor ... Spor candır . Spor sakatlığımdan dolayı kardiyoya ara vermiş olsam da ... yürüyüşle desteklenmiş ... bölgesel egzersizlerime hiç ara vermedim hafta boyu .
• Bunlar aklıma gelen somut yaptıklarım....

Meselenin aslına gelelim :) İnanmak ! Çıktığım hiç bir yola teraddütle adım atmadım ... ya bismillah ... Allahım sen utandırma dedim ve devam ...

Takımım ... Benim hayatıma dokunan her biri birbirinden özel hikaye kahramanı onlar ... Onlar her hafta bana teşekkür eder ama asıl benim onlara sonsuz teşekkür borcum var ... Ben onlarla yoğruluyorum , onlarla mayalanıyorum , onlarla şekilleniyorum ... 7.takım bizim evimiz ... Ve benim için çok önemliler çıktığımız bu yolda...

Ve hedef ... Evet kendinize bir hedef koyduğunuzda (şu elbiseye girebilmek , eltimin oğlunun :) düğününde şu kiloda olmak , tatile kadar 5 kg vermek vs vs ... ) yolunuz hem daha keyifli , hem yol alması daha kolay oluyor ..

Ben bu hafta bir hedefle listelere döndüm ... Bir hedefle biraz daha kilo vermeye , yağ yakmaya , kas yapmaya :) daha sağlıklı olmaya azmettim ....

Olursa , nasipse ... yazılmışsa ... yeniden anne olmak işte o döneme kadar vücudumu her türlü toksinden , yağdan , kirden pastan ... arındırma , bakım onarım çalışmalarına başladım

Hadi bakalım rast gele ... bana .... sana ... ona ... bu yola çıkan herkese ...

Not: Bu hafta , bu ay , bu yıl ... bir gün burada yazdığınız da ..şunu unutmayın . Her bir takım çok özel . Sanal kilo verme karakteri olmayın .. Bildirim yapıp çıkmayın takımlarınızdan ... sarılın yoldaşlarınıza sıkı sıkı ... bu yol el ele daha az yorucu


Sevgiler Ausencia'dan

Genişletmek için tıkla...

İçeriğini çok sevdim yazının, ellerine sağlık.
Bilinç düzeyine hayran olmamak mümkün değil, kocaman tebrikler!

Ayrıca bir de itirafım var.. Ne zaman listelerde "mezun olan üye geri döndü" yazısını okusam içim sıkışır.. Kilo vermenin ve korumanın ne kadar zor olduğunu hepiniz biliyoruz.. Mezun olmak ve sonrasında geri dönmek bu zorluğun üstesinden gelememek ama yine de inancı kaybetmemiş olmaktır.

Cuma günü etap listesinde senin geri döndüğünü okuduğumda yine aynı sıkışmayı hissettim..
Ama sonra ne göreyim!
Meğer bir ilk yaşanmış.. Daha önce benzerinin yaşanmadığını düşünüyorum, hafızam beni yanıltmıyorsa..

499. etapta 64,7 ile mezun olmuş ve 525. etapta 60,1 ile geri dönmüşsün.

Mezun olduktan sonra kilo vermeye devam etmiş ve hedef güncelleyerek daha da incelme yolunda bir karar almışsın.. Bu bile, sen ne yazmış olursan ol, tek başına kendine ne kadar inandığının ve güvendiğinin kanıtı bana göre.

Tekrar tebrik ediyorum, yolun açık olsun.

seaBahAR .!.:

İçeriğini çok sevdim yazının, ellerine sağlık.
Bilinç düzeyine hayran olmamak mümkün değil, kocaman tebrikler!

Ayrıca bir de itirafım var.. Ne zaman listelerde "mezun olan üye geri döndü" yazısını okusam içim sıkışır.. Kilo vermenin ve korumanın ne kadar zor olduğunu hepiniz biliyoruz.. Mezun olmak ve sonrasında geri dönmek bu zorluğun üstesinden gelememek ama yine de inancı kaybetmemiş olmaktır.

Cuma günü etap listesinde senin geri döndüğünü okuduğumda yine aynı sıkışmayı hissettim..
Ama sonra ne göreyim!
Meğer bir ilk yaşanmış.. Daha önce benzerinin yaşanmadığını düşünüyorum, hafızam beni yanıltmıyorsa..

499. etapta 64,7 ile mezun olmuş ve 525. etapta 60,1 ile geri dönmüşsün.

Mezun olduktan sonra kilo vermeye devam etmiş ve hedef güncelleyerek daha da incelme yolunda bir karar almışsın.. Bu bile, sen ne yazmış olursan ol, tek başına kendine ne kadar inandığının ve güvendiğinin kanıtı bana göre.

Tekrar tebrik ediyorum, yolun açık olsun.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl samimi , nasıl motive edici geldi mesaj ...

Çok teşekkürler bahar ...

58 dim de 60.1 i ramazanda görünce ani bir R2 (PS oynayanlara selam) yaptım .

Olacak , olacak .... karnemi yeniden ellerinden alacağım

Ausencia .!.:

Selamlar Herkese

Bir heyecanlandım bak şimdi ... Uzun da yazarım ben , kısa kesemem ... Şimdiden diyeyim de :)

Bu hafta farklı bir heyecanla listelere geri döndüm . Yolum uzun değil .. Ama çooook uzundu vakti zamanında . Kısaldı , kısalttım ...şükür .Dönüşümün de ...biraz daha kilo verme isteğimin de bana ait , özel ve güzel sebepleri olması beni şevkle başlatan şey sanırım ....

Benim kilo verme maceramı okuyanlar bilirler (diyet başarı hikayelerinde) .. Uzun bir yol kattedip 58 kilolara geldim Nisan da . Son 3 haftadır özellikle yeniden ve sıkı sıkı bu yoldayım .

Bu hafta 2.3 kg verdim ... 50 li kilolar için iyi bir rakam ama hayal değil ... Hani özellikle yazıyorum , çünkü genel kanı uzun süredir diyette olanlar , kilosu giderek azalanlar ... kilo veremeyeceklerini düşünür hep .. Ha elbet plato dönemi yaşarız ama o geçince , kilo da gider . Sistem basittir aslında; aldığından fazlasını yak Bunu 100 kiloda da yapsan , 50 kiloda da şaşmaz .

Ben diyet listesi takip etmem . Kendi listelerim vardır . Uzun zaman diliminde araştırdığım , ne ne ile yenmeli , ne yağ yakar , ne meta hızlandırır ? ... bunlara göre beslenirim . Şok diyet listelerini sevmem .Daha doğrusu ben kural sevmem . Sizde kendinize ne uygunsa onu seçin ...

Ve bir şansım da metabolizmam hızlı ...

Bu hafta da vücudum ne ile kilo kaybı yaşıyorsa onu uyguladım . Bu zaten benim için artık bir diyet macerası değil , bir yaşam döngüsü .. böyle de gidecek evet ...

Ne yaptım ? Her zaman yaptıklarımı ...

• Erken uyanırım .. öyle erken ki saat 8 olduğunda ben 1 ara öğün ve kahvaltımı bitirmiş olurum .
• Su içerim ... damacana damacana değil , vücudumun ve kilomun ihtiyacı var.
• Karbonhidratlarla aram yok . Karataycı değilim ama ... gün içinde aldığım hemen her besin de zaten eser miktarda da olsa karbonhidrat olduğunu bilirim . Ekmeği kesersen , kas kaybı yaşarsın ve geri alırsın kiloları efsanesine inanmam . 39 yaşıma gelmek üzereyim ... Son ölçümün de yağ/kas oranım çok idealdi .
• Proteinnnn ... yumurta / et / lor / fıstık / fıstık ezmesi ... en çok bunlarla dengelerim günlük proteinimi.
• Salata ve yoğurt olmazsa olmazımdır.
• Meyvenin şekerinden kaçınmam , bana enerji verir.
• Güne genelde ılık 500 cc lik su (ketentohumu yağı ile) başlarım .
• Sade kahve çok içerim .
• Ananas, isot,yaban mersini,dere otu, maydanoz,kırmızı biber listemin her gün misafiridir hemen hemen .
• Bitki çayı olarak ara ara yeşil çay , daha sıklıkla zencefilli hibiskus ve beyaz çay içerim .
• Ve spor ... Spor candır . Spor sakatlığımdan dolayı kardiyoya ara vermiş olsam da ... yürüyüşle desteklenmiş ... bölgesel egzersizlerime hiç ara vermedim hafta boyu .
• Bunlar aklıma gelen somut yaptıklarım....

Meselenin aslına gelelim :) İnanmak ! Çıktığım hiç bir yola teraddütle adım atmadım ... ya bismillah ... Allahım sen utandırma dedim ve devam ...

Takımım ... Benim hayatıma dokunan her biri birbirinden özel hikaye kahramanı onlar ... Onlar her hafta bana teşekkür eder ama asıl benim onlara sonsuz teşekkür borcum var ... Ben onlarla yoğruluyorum , onlarla mayalanıyorum , onlarla şekilleniyorum ... 7.takım bizim evimiz ... Ve benim için çok önemliler çıktığımız bu yolda...

Ve hedef ... Evet kendinize bir hedef koyduğunuzda (şu elbiseye girebilmek , eltimin oğlunun :) düğününde şu kiloda olmak , tatile kadar 5 kg vermek vs vs ... ) yolunuz hem daha keyifli , hem yol alması daha kolay oluyor ..

Ben bu hafta bir hedefle listelere döndüm ... Bir hedefle biraz daha kilo vermeye , yağ yakmaya , kas yapmaya :) daha sağlıklı olmaya azmettim ....

Olursa , nasipse ... yazılmışsa ... yeniden anne olmak işte o döneme kadar vücudumu her türlü toksinden , yağdan , kirden pastan ... arındırma , bakım onarım çalışmalarına başladım

Hadi bakalım rast gele ... bana .... sana ... ona ... bu yola çıkan herkese ...

Not: Bu hafta , bu ay , bu yıl ... bir gün burada yazdığınız da ..şunu unutmayın . Her bir takım çok özel . Sanal kilo verme karakteri olmayın .. Bildirim yapıp çıkmayın takımlarınızdan ... sarılın yoldaşlarınıza sıkı sıkı ... bu yol el ele daha az yorucu


Sevgiler Ausencia'dan

Genişletmek için tıkla...

Aç aç okumalık olmuş. Çoook güzel çoook içten çoook yararlı bir yazı olmuş. Yazan ellerine sağlık aus kaptanım

Ausencia .!.:

Nasıl samimi , nasıl motive edici geldi mesaj ...

Çok teşekkürler bahar ...

58 dim de 60.1 i ramazanda görünce ani bir R2 (PS oynayanlara selam) yaptım .

Olacak , olacak .... karnemi yeniden ellerinden alacağım

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim kaptanım. Listeye super bir giriş olmuş... Yeniden karne alınıyor muuuu

Yanlış mesaj :))))

Günaydın kk nın birbirinden güzel hatunları
Hafta birincisi olarak biraz yaptıklarımdan bahsedip biraz hepimizi gazlayıp süper bi hafta geçirmeye bi nebze olsun yardım etmeye geldim
Öncelikle takım ruhunun etkisini asla küçümseyemem bu yüzden 3. Takım arkadaşlarıma da çok teşekkür ederim.

Kilo vermeye karar vermek herşeyden önemli. İstemek.
Kilo verirken en önemli noktamız su kiloyu yağdan vermek kas kaybı yaşamamak peki bunu nasıl yapabiliriz

..kahvaltı öğününü atlamamak çok önemli metabolizmayı harekete geçirmek için en önemli şeylerden biri bu
..sık ve az beslenmek. 3 ana 3 ara öğün bu noktada en ideal olanı. Bu sayede vücut sık sık besin girdiğini düşündüğünden kendini açlık hırsına sokmuyor aynı zamanda bizde öğünlerde kendimizi kaybetmiyoruz
..protein ağırlıklı beslenmek karbonhidratı yeterli miktarda ve lifli gıdalardan almak
..proteini 3 öğüne bölüştürmek. (Süt,peynir,yoğurt,kırmızı et,beyaz et)
..ağırlık kaldırmak

Bunları uygulamak kas miktarınızı artırabilecek uygulamalar. Peki ben ne yaptım bu hafta derseniz en önemlisi hiç bir şekilde kaçamak yapmadım,paketli gıda tüketmedim. Arkadaşlar bugün HAYIR demeyi öğrenirsek eğer ideallerimize kavuşunca kazanan. Biz olacağız. Biz önümüze gelen tüm yemeklerin tadını biliyoruz yıllarca yedik zaten.
Kızlar yaz ayında olmanın kıymetini bilelim suları likir lıkır içelim. Çok su güzel bi ten,güzel çalışan bağırsaklar,rahat mide demek.
Kızlar diyet ürünlere çok aldanmayın. Mümkün olduğunca hazır paketli seyler yemeyin artık gronolasından unsuz şekersiz keklerekadsr herşeyin tarifi mevcut.
Kızlar salata çok önemli yeşillikler,taze sebzeler.
Meyveler Bizim enerji kaynağımız terketmek olmaz ama miktarını mutlaka ayarlamak lazım.
Ara öğünlerde 2-3 kaşık yoğurt yiyebilmek çok faydalı.
Kızlar isterseniz hepiniz yapabilirsiniz. Benim çikolata tatlı dondurma vesaire bunlara olan düşkünlüğümü tahmin edemezsiniz. Ama başladığımdan beri bunları kaşık ucuyla bile ağzıma değirmedim. Ve ne oldu biliyor musunuz artık tatlı krizine girmiyorum. İnsanlara hayır demek bile zevkli sizin ne kadar iradeli olduğunuzu görüyorlar hayret ediyorlar.
Yapabiliriz hepimiz yeter ki isteyelim. Hepinizi çok öpüyorum.

Bu haftanın birincisi de benmişim

Kilo vermekten umudunu kesmiş biriydim. Sigarayı bırakmama birde hamilelik eklenince 28 kg birden aldım. Ömrüm boyunca kilo sorunum olmayan ben, kendimi birden bire kilo vermeye calısırken buldum. Defalarca basarısızlık ve hüsran...

Ve birgün karar verdim. Bu kilolar gidecek çünkü istediğim zaman neleri basarabildigimi biliyorum.

4. Takima girdim. sicak samimi ve cok guzel bilgi aktarimi sayesinde zayiflama inancim biraz daha artti.
Meceraya oncelikle beslenme aliskanligimi degistirerek basladim. Ekmek yemeden karnim doymuyor. Emziriyorum vs. Gibi bahaneleri bir kenara birakip, protein ve sebze agirlikli beslenmeye basladim. veee yeme islemlerimi gec vakitlere birakmamaya ozen gosterdim.

Kilo vermemde emzirme ve sporun da etkisi buyuk tabiki tatli hamurisi vs seyler yerine saglikli ve sut kalitesini arttiracak besinler tercih ettim.

Suyu 3 bucuk lt den asagi tuketmedim. Kahve cay sekersiz. Ve asitli sekerli hic icecek icmedim.

Kisacasi isteyip inaninca oluyor. Biz kadinlarin isteyipte basaramadigi hic birsey olamaz. Hepimize bol saglikli kilo vermeler dilerim.

Sevgilerimle...

Bu arada 4. Takimdaki arkadaslarima destek ve motivasyonlari icin tesekkur ederim hepsini seviyorum.

chocolate19 .!.:

Bu haftanın birincisi de benmişim

Kilo vermekten umudunu kesmiş biriydim. Sigarayı bırakmama birde hamilelik eklenince 28 kg birden aldım. Ömrüm boyunca kilo sorunum olmayan ben, kendimi birden bire kilo vermeye calısırken buldum. Defalarca basarısızlık ve hüsran...

Ve birgün karar verdim. Bu kilolar gidecek çünkü istediğim zaman neleri basarabildigimi biliyorum.

4. Takima girdim. sicak samimi ve cok guzel bilgi aktarimi sayesinde zayiflama inancim biraz daha artti.
Meceraya oncelikle beslenme aliskanligimi degistirerek basladim. Ekmek yemeden karnim doymuyor. Emziriyorum vs. Gibi bahaneleri bir kenara birakip, protein ve sebze agirlikli beslenmeye basladim. veee yeme islemlerimi gec vakitlere birakmamaya ozen gosterdim.

Kilo vermemde emzirme ve sporun da etkisi buyuk tabiki tatli hamurisi vs seyler yerine saglikli ve sut kalitesini arttiracak besinler tercih ettim.

Suyu 3 bucuk lt den asagi tuketmedim. Kahve cay sekersiz. Ve asitli sekerli hic icecek icmedim.

Kisacasi isteyip inaninca oluyor. Biz kadinlarin isteyipte basaramadigi hic birsey olamaz. Hepimize bol saglikli kilo vermeler dilerim.

Sevgilerimle...

Genişletmek için tıkla...

Süper

igdedali .!.:

Herkese merhabalaaar

Bu haftanın naçizane birincisi bendenizmişim

Sırrını paylaş dediler koştum geldim
Neresinden başlayayım bilemedim. Vira bismillah...

Güne sabah 6 gibi başlar en geç 7'de kahvaltımı yapmış olurum her gün. Klasik çavdar ekmekli, yumurtalı bir kahvaltı yaparım. Günün en çok yediğim öğünüdür kendisi... Şairin de dediği gibi kahvaltının mutlulukla bir ilgisi olmalı...

Öğlen ya protein ya sebze yerim. Yanına salata, yoğurt...

Akşamı salata ve yoğurtla geçiştiririm (bu hafta yemek düzenimde değişen kısım burasıydı)

Çantamda mutlaka ara öğün için meyve, kuruyemiş taşırım

Suyum günde 2 lt den aşağı inmez

Veee tabii ki spor. Spor delisi biriyim zaten Özellikle bu hafta hiç yerimde durmadım. Sürekli yürüyüşlerim oldu. Bölgesel çalıştım, ip atladım, enerjim fazla geldi kalktım dans ettim, Kilo verme işini eğlenceli tarafından tuttum anlayacağınız...

En önemlisi de kendime inancım tamdı. Güzel şeyler düşündüm... Madem ki kilo verme işiyle bir süre daha meşgul olacam o zaman bedenimle beynimle savaşmaya gerek yok... Klasik bir söylem olacak fakat kendimizi sevmeden olmuyormuş bu iş onu öğrendim... Kendime eziyet ederek değil de güle oynaya gönderiyorum kiloları. Şaka değil gerçekten oynuyorum

Mayıs ayından beri 7. takımdayım. 80 lerle geldim buraya. Hedefim 55... Daha yolum var gidecek. Ama yollar korkutmuyor artık. Yarısını yedim bile...

Bu yolda hiçbir desteğini esirgemeyen başta kaptanımız Ausencia olmak üzere tüm takım arkadaşlarıma verdikleri moral-motivasyon ve güzel arkadaşlıkları için çooooook teşekkür ediyorum. O güzel yürekli insanlar olmasaydı bu yol daha uzun ve sıkıcı olurdu sanıyorum

Son olarak bu satırları okuyup kilo vermeye çalışan herkese kolaylıklar diliyorum. Keyifli kilo vermeler...

Genişletmek için tıkla...

Süper