arkadaşlar selammm bugün diyetisyene gittim 700 gr daha yağdan gitmiş çok mutlu oldum çünkü 2 hafradır baya baoşlamıştım yaa
neyse diyet listem değişti sizinle paylaşayım dedim ...
kahvaltıda seçeneklerimiz var şöyle:
sabah 08:30
*yarım simit +1 kutu peynir+domates salatalık yeşillik ( haftanın 1 günü )
*1 kibrit kutusu beyaz peynir+3 tane zeytin+yine dom.salatalık yeşillik+1 dilim esmek ekmek ( haftanın 2 günü )
*1 kibrit kutusu beyaz peynir+haşlanmış yumurta+dom.salatalık yeşillik+2 tane keğpekli etimek ( haftanın 2 günü )
*1 kibrit kutusu beyaz peynir+domates salatalık yeşillik 2 kepekli etmek ( haftanın 2 günü )
ara öğün 10:30
*3 tane kuru erik
*3 parça ceviz ( 1,5 tam )
öğlen 13:00
*4 köfte kadar et/tavuk/balık ( 120 gr.) + bol salata veya 160 gr linht ton balığı+salata ( haftanın 4 günü )
*2 kibrit kutusu beyaz peynir+yeşillik+2 dilim ekmek ( haftanın 2 günü )
*8 yemek kaşığı kurubaklagil ( nohut fasulye vb...)+bir çay bardağı yoğurt+bol salata (haftanın 1 günü )
ara öğün 15:30
*1 porsiyon meyve
*1 çay bardağı süt
ara öğünde dışardaysak eğer ( ben bazen oluyorum dışarda )
*3 tane kuru kayısı
*1,5 tam ceviz
17:00 ara yine
2 tane kepekli grissini
akşam yemeği 19:00
*6 kaşık sebze yemeği
*bir çay bardağı yoğurt
*bol salata
son ara öğün 20:00
* 1 porsiyon meyve 100 gr.
ara öğünlerde yeşil çay var yine :)
biraz kıstı
bide vücudunun yağ yakma potansiyeli çok yüksek dedi bunu kullan dedi
yani bu kadar kızlar