- 13 Mayıs 2009
- 18.455
- 103
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Bacaklarını İnceltmek İsteyenlerin Paylaşım Alanı
- Konu Sahibi redwind
- Başlangıç Tarihi
- 24 Haziran 2010
- 672
- 3
- 30
cecily aynı mesajı bana da yollayabilir misin
ben de aynı durumda sayılırım üst bacak ve kalça problemim var
lütfen:sm_confused:
- 11 Ocak 2010
- 185
- 3
Tamamdır yolladım.İyi günler...
- 9 Mart 2010
- 467
- 0
- 24 Haziran 2010
- 672
- 3
- 30
- 2 Eylül 2007
- 55
- 1
merhaba cecily sana bir sorum olacak.ben şimdi selülit günlerini yapıyorum bacaklarıda gerçekten çok çalıştırıyor ve 2 günde bile farkediyorum sıkılaştığımı delikafadulden fakat sana sormak istediğim bir şey var bacakların üst ve iç kısmını daha çok çalıştıran video hangisi çünkü selülit günlerindeki hareketler yani 4-5 nisan bacakların arkası alt baldırları çok çalıştrıyor .bacak içlerim çok yumuşak umarım onlarıda sıkılaştırabilirim ama sana çok teşekkür ederim bıkmadan usanmadan herkese tek tek cevap verdiğin için.Bu arada pilates süper bir şey 2 gündür yapıyorum bugün bide kol çalıştım bayram seyran dinlemedim kaydirigubbakcemile3 çok iyi hissediyorum kendimi şimdi ölçülerimi alıcam 2 hafta sora burda bildiririm :1hug:
- 11 Ocak 2010
- 185
- 3
Merhaba.Senin adına çok sevindim; bu kadar hevesli ve azimli olman ayrıca çok güzel:) 21 Nisan,5-6 Mayıs 2010 tarihli "Selülit Günü" videolarının ilk bölümündeki stretch band ile yapılan bacak hareketleri özellikle topukları birleştirerek yapılan hareket bacak içini çalıştırmaya yönelik ancak kısa dönemde gözle görülür sonuç almak için yeterli değil.Bu nedenle bacak içi için en etkili ve hızlı yöntem "Pilates Çemberi" kullanılarak yapılan hareketlerdir.Pilates Çemberi ile iç bacaktaki yumuşak dokuyu sıkılaştırabilir yağlı dokuyu yok edebilir ve üst bacağı daha sıkı ve şekilli hale getirebilirsin."Pilates Çemberi" hareketlerinin videosunu daha önceki mesajımda tarif etmiştim aşağıda alıntı yapıyorum.Site kuralları gereği direk link veremiyorum bu nedenle tarif yoluyla halledeceğiz:)kaydirigubbakcemile5
Öncelikle daha önce bahsettiğim gibi maalesef türkçe sitelerde herhangi bir video ya da bilgi yok ben de size ingilizce siteden bir video tavsiye edeceğim.Şimdi önce google sitesine giriyoruz ve kutuya "magic circle inner thighs" yazıyoruz arama tuşuna bastıktan sonra çıkan sonuçların ilk sırasında livestrong.com sitesi var bu siteye tıkladığımızda karşımıza çıkan videoda iki tane hareket anlatılıyor.İşte bu iki hareketi her gün 15-20 dk yapıyoruz ve muhteşem sonuçlar alıyoruz.Size tavsiyem ilk hareketi daha etkili kılmak için 5 nefes alıp 5 nefes verin ve bunu 100 sayısına ulaşıncaya kadar ara vermeden sürdürün.(Tıpkı pilates karın hareketi olan hundred gibi).Daha sonra ara vermeden videodaki ayakları yukarı diktiğimiz ikinci hareketi 25-30 tane yapın ve feci bir şekilde bacak içinin cayır cayır yandığını hissedin.Bu söylediğim sırayı aralarda çok az kasılmayı dinlendirdikten sonra 15-20 dk boyunca tekrarlayın, inanın çok etkili.Bu hareketleri Tv karşısında da sıkılmadan yapabilirsiniz.
- 2 Eylül 2007
- 55
- 1
teşekkür ederim cecily o zaman en kısa zamanda pilates çemberi almam lazım kaydirigubbakcemile2 bugün pilateste 3. günümdü ve 4 nisan-5-6 mayıs selülit günlerini yaptım bacaklar için yarın ne yapsam bilemiyorum 5 şubat karın-kalça yapmayı planlıyorum.şimdiden bacaklarımın sıkılaştığını görüyorum ve yaparkende acayip keyif alıyorum tekrar teşekkür ederim cecily a.s.
- 24 Haziran 2010
- 672
- 3
- 30
- 11 Ocak 2010
- 185
- 3
Yeni başlayanların ikinci harekette zorlanmaları gayet doğal.Çünkü özellikle iç bacak kasları gibi çok nadir çalışan dolayısıyla ham olan kasları kontrol etmek, hareket ettirmek hiç kolay değildir.Videodaki 1. harekette ayaklardan(tabandan) destek aldığımız için bu harekete daha çabuk uyum sağlarız; ancak ikinci harekette tamamen iç bacak kaslarının gücü ile hareketi yapmak zorundayız bu nedenle dikkatli olmalıyız çünkü belimize yüklenme ve sakatlanma problemiyle karşı karşıya kalabiliriz.Bele yüklenmemek için karnınızı içinize çekin.Eğer karın kaslarınızı kullanırsanız göreceksiniz karın kasları bacakları taşıyacak ve belinizdeki yük hafifleyecek.Kolay gelsin...
- 24 Haziran 2010
- 672
- 3
- 30
bir de bu hareket sanki her tarafımı çalıştırdı gibi.belim,kalçam karnım..ilk günden fazla yüklenmedim o yüzden bir yerim ağrımıyor.zamanla arttırıcam inşallahboshayallersmile
- 25 Ağustos 2009
- 753
- 32
burda bahsedilen 2 hareket farklı mı, biri tarif edebilirse çok mutlu olucam çünkü bende videolar yasaklı
- 24 Mart 2010
- 3
- 0
- 24 Mart 2010
- 3
- 0
merhaba cecily
özel mesaj sistemini aktif hale getirdim ama 132 ve 141 nolu videolar bana özel mesaj olarak kutuma gelmedi acaba tekrar bi hata mi oldu, tekrar gönderebilirmisin
tesekkürler
- 24 Haziran 2010
- 672
- 3
- 30
burda bahsedilen 2 hareket farklı mı, biri tarif edebilirse çok mutlu olucam çünkü bende videolar yasaklı
farklı değil galiba sen de yapıyordun o hareketleri
biri yatıp plates çemberini dizinin arasına alarak yaptığın
diğeri de aynısının bacakların yukarda olanı
biliyosun dimi?
- 25 Ağustos 2009
- 753
- 32
bacaklar yukarda olanı kaçırmışım ben tüh, hemen ona da başlayayım :)
yere yaıp bacakları kaldırıp biraz başımızı da mı kaldırıyoruz
- 24 Haziran 2010
- 672
- 3
- 30
hayır dümdüz yatıyosun bacakları kaldırıyosun araya plates çemberini alıp yapıyosun
birşey sormak istiyorum ben bu harekette çok zorlanıyorum ama ilk harekette yani bacakların bükülü olduğu hareket çok kolay yapılıyor normal mi bu yanlış mı yapıyorum acaba
bir de üçüncü günümdü dün hala bacaklarım acımıyo.normal mibilmiyorumkismile
- 25 Ağustos 2009
- 753
- 32
ilk hareketi, oturduğun yere tamamen yerleşerek yapma, saldalyeyse, onun en ucuna otur dik dur ve öyle yap. bu şekilde yapsan da ikincisi gibi zorlamaz, çünkü ikinci şey bilmeden kendi kendime denediğim bişeydi çok zorluyo. ben karnım iyi sıkışsın diye başımı da hafif kaldırıyodum omuzlardan yani.
nasıl, hiç mi acımıyo yaparken oturarark? acı hissetmen lazım, çemberi sıkarken özellikle, bırakırken de rahatlamalı. çok hızlı yapma bir de, yavaş yavaş yap, acıyı hissede hissede:)
- 24 Haziran 2010
- 672
- 3
- 30
şöyle bişey var ben daha çember alamadım.onun yerine evdeki plastik bi küçük topla yapmaya çalışıyorum.yaparken acıyo zaten.ama normalde ben azcık bi harekette bile her yeri ağrıyan insan bu iki hareketi yaptıktan bir saat sonra falan hiç acı hissetmiyorum.onun için sordum
- 11 Ocak 2010
- 185
- 3
Merhaba.132 ve 141 no'lu videoların linklerini özel mesaj olarak gönderdim.Bir sorun olursa bildirirsin.İyi günler...
Benzer Konular
