- 29 Aralık 2015
- 8.774
- 260.579
- 598
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.221
Merhaba kızlar 40 sağ makas 40 sol makas ,valla ötesi yok ,anca bu kadar yapabildim , zaten hiç oturmadım bile bu gün misafirim var çok yoğunum ,selâmlar
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- Başlangıç Tarihi
-
- Etiketler
- basen korkulu rüya
- 15 Şubat 2014
- 1.322
- 1.276
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.222
Dün için,
Yagmurun_kizi 500 makas+500 iç bacak 75 köprü+ videodaki hareketler
C cranial
Safir Taht 275 basen + 275 iç bacak 1,5 dk plank + videodaki bazı hareketler
@rise_rainbow200 basen+ 300 iç bacak+75 köprü+ 1 mil leslie
nazlma
TanGO başta 1mil leslie+400 basen+50 kopru+50 iç bacak+50 lastikle yana adım+25 videodaki hareketler+sonda esnetme
@Hazal 100 squat + 40 sn plank + 100 makas + 25 sn lunge
@BahaRaslan99
sdktm
A aykumsal 200 basen + 100 iç bacak + videodaki hareketler + esneme
Hannaz biraz makas hareketi.
Ni5AN
Bu gün daha yapmadım. Benim spor 17.00 dan sonra ne zamana denk gelirse başlayacak hafta içi.
Yagmurun_kizi herkesi heveslendirdin kuzum. 500 gören 100 , 200 az buluyor.
Yagmurun_kizi 500 makas+500 iç bacak 75 köprü+ videodaki hareketlerC cranial
Safir Taht 275 basen + 275 iç bacak 1,5 dk plank + videodaki bazı hareketler@rise_rainbow200 basen+ 300 iç bacak+75 köprü+ 1 mil leslie
nazlma TanGO başta 1mil leslie+400 basen+50 kopru+50 iç bacak+50 lastikle yana adım+25 videodaki hareketler+sonda esnetme@Hazal 100 squat + 40 sn plank + 100 makas + 25 sn lunge
@BahaRaslan99
sdktm A aykumsal 200 basen + 100 iç bacak + videodaki hareketler + esneme
Hannaz biraz makas hareketi. Ni5AN Bu gün daha yapmadım. Benim spor 17.00 dan sonra ne zamana denk gelirse başlayacak hafta içi.
Yagmurun_kizi herkesi heveslendirdin kuzum. 500 gören 100 , 200 az buluyor. - 15 Şubat 2014
- 1.322
- 1.276
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.223
Hasta olanlara geçmiş olsun. önce sağlık.
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.224
Yagmurun_kizi 500 makas+500 iç bacak 75 köprü+ videodaki hareketlerC cranial
Safir Taht 300 basen + 300 iç bacak 1,5 dk plank + 15 köprü + videodaki bazı hareketler@rise_rainbow
nazlma TanGO @Hazal
@BahaRaslan99
sdktm A aykumsal 100 basen + 100 iç bacak + 70 köprü + videodaki hareketler
Hannaz 40 makas Ni5AN
- 19 Ocak 2016
- 1.387
- 1.389
- 83
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.225
Bugün pek vaktim olmadı enerjim de yok yemek yaparken ayakta birkaç hareket yaptım kayıtlara böyle geçsin 
- 11 Aralık 2015
- 6.602
- 8.284
- 148
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.226
Yagmurun_kizi 500 makas+500 iç bacak 75 köprü+ videodaki hareketlerC cranial
Safir Taht 300 basen + 300 iç bacak 1,5 dk plank + 15 köprü + videodaki bazı hareketler@rise_rainbow
nazlma TanGO Bugün pek vaktim olmadı enerjim de yok yemek yaparken ayakta birkaç hareket yaptım kayıtlara böyle geçsin @Hazal
@BahaRaslan99
sdktm A aykumsal 100 basen + 100 iç bacak + 70 köprü + videodaki hareketler
Hannaz 40 makas Ni5AN sen istersınde yapmaz mıyız
- 11 Aralık 2015
- 6.602
- 8.284
- 148
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.227
Dün için,
C cranial
@rise_rainbow200 basen+ 300 iç bacak+75 köprü+ 1 mil leslie
@Hazal 100 squat + 40 sn plank + 100 makas + 25 sn lunge
@BahaRaslan99
A aykumsal 200 basen + 100 iç bacak + videodaki hareketler + esneme
Bu gün daha yapmadım. Benim spor 17.00 dan sonra ne zamana denk gelirse başlayacak hafta içi.
heveslensınler canım yaza ne kaldı
- 11 Aralık 2015
- 6.602
- 8.284
- 148
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.228
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.229
Yapmaya çalıştım ama yoruyor insani . Bugün bacaklarım da sızı vardı hep köprüden mi oldu diye düşündüm . Basit olan versiyonu daha kolay hakikaten .
Şu zor olan köprüyü de deniyorum gün içinde , yerden sadece 1 cm kadar 1 saniyeliğine yükselip , düşüyorum hemen
- 11 Aralık 2015
- 6.602
- 8.284
- 148
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.230
Yapmaya çalıştım ama yoruyor insani . Bugün bacaklarım da sızı vardı hep köprüden mi oldu diye düşündüm . Basit olan versiyonu daha kolay hakikaten .
Şu zor olan köprüyü de deniyorum gün içinde , yerden sadece 1 cm kadar 1 saniyeliğine yükselip , düşüyorum hemen
yavaş yavaş alışırsın canım.. valla ben kolay zor bılmem ebrununkını yapıyorum o bile kalçamı agrıtıyor bıraz
- 11 Aralık 2015
- 6.602
- 8.284
- 148
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.231
ayak bileğinden hangi arkadaş şikayetciydi?
- 11 Aralık 2015
- 6.602
- 8.284
- 148
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.232
Ayak bileğinizi inceltecek 3 hareket
Ayak bileğinizin kalın olduğunu düşünüyor ve daha ince görünmesini istiyorsanız işte size 3 muhteşem egzersiz hareketi...
Güzel fiziğe sahip olan kadınların 3 İnceB'ye (boyun, bel ve bilek) sahip oldukları söylenir. Bu fikir bile sizi spor ve zayıflama konusundaki iç dürtülerinizi harekete geçirmeye sebep olur.
Ayak bilekleri belki de incelmesi en zor bölge olabilir ama düzenli uygulayacağınız 3 egzersiz hareketiyle bu hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Ayak bileğinizi inceltecek 3 hareket
Makas egzersizi
Sırt üstü uzandıktan sonra ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirerek belinizi destekleyin. Harekete başlamadan önce karnınızı sıkın. Belinizin düz pozisyonunu bozmadan, bacaklarınızı sanki bir makas gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bacaklarınızın düz olmasına ve hareket bitimine kadar yere değmemesine dikkat edin. Ayak baş parmağınız karşıyı gösterecek şekilde ayağınızı konumlandırın.
İleri-geri çekme hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı ileriye doğru dimdik uzatın. Ardından ayaklarınızı dizlerinizden kırarak vücudunuza doğru çekin içinizden 10'a kadar sayın. Bu işlemi 3-4 dakika boyunca uygulayın.
Plié squat jump
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ayaklarınızı dışa çevirin ve ellerinizi kalçana koy. Parmak uçlarınızda yükselin, dizlerinizi bükerek uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar geriye doğru alçalın. Yerden yukarı zıplayın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve parmak uçlarınızla yumuşak bir şekilde yere inin. 5-20 tekrar yapın.
Ayak bileğinizin kalın olduğunu düşünüyor ve daha ince görünmesini istiyorsanız işte size 3 muhteşem egzersiz hareketi...
Güzel fiziğe sahip olan kadınların 3 İnceB'ye (boyun, bel ve bilek) sahip oldukları söylenir. Bu fikir bile sizi spor ve zayıflama konusundaki iç dürtülerinizi harekete geçirmeye sebep olur.
Ayak bilekleri belki de incelmesi en zor bölge olabilir ama düzenli uygulayacağınız 3 egzersiz hareketiyle bu hayalinizi gerçekleştirebilirsiniz.
Ayak bileğinizi inceltecek 3 hareket
Makas egzersizi
Sırt üstü uzandıktan sonra ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirerek belinizi destekleyin. Harekete başlamadan önce karnınızı sıkın. Belinizin düz pozisyonunu bozmadan, bacaklarınızı sanki bir makas gibi yukarı aşağı hareket ettirin. Bacaklarınızın düz olmasına ve hareket bitimine kadar yere değmemesine dikkat edin. Ayak baş parmağınız karşıyı gösterecek şekilde ayağınızı konumlandırın.
İleri-geri çekme hareketleri
Yere oturun ve bacaklarınızı ileriye doğru dimdik uzatın. Ardından ayaklarınızı dizlerinizden kırarak vücudunuza doğru çekin içinizden 10'a kadar sayın. Bu işlemi 3-4 dakika boyunca uygulayın.
Plié squat jump
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Ayaklarınızı dışa çevirin ve ellerinizi kalçana koy. Parmak uçlarınızda yükselin, dizlerinizi bükerek uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar geriye doğru alçalın. Yerden yukarı zıplayın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve parmak uçlarınızla yumuşak bir şekilde yere inin. 5-20 tekrar yapın.
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.233
Yüklediğim ilk videoyu bak canım bir ara o zaman anlarsın ne demek istediğimi .
yavaş yavaş alışırsın canım.. valla ben kolay zor bılmem ebrununkını yapıyorum o bile kalçamı agrıtıyor bıraz
Senin harekete daha alışmadı vücudum yaparken biraz boynum acıyor . Bir kaç defadan sonra vücut zorlanıyor . Güya 1,5 aydan beri iyi kötü spor yapıyorum . Hamlığın açılması zaman alıyor .
- 29 Aralık 2015
- 8.774
- 260.579
- 598
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.234
40 sağ 40 sol bacak makas hareketi 8o eder sanki , niye sadece 40 yazdıııın 
- 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.235
Tek bacak sayısını yazıyoruz listeye40 sağ 40 sol bacak makas hareketi 8o eder sanki , niye sadece 40 yazdıııın
endişelenme , pes etme sakın zamanla arttır . Bir süre sonra 40 yaptığında hiç yapmamış gibi hissedeceğinden zaten arttırmak isteyeceksin . 
Birde kendimizi zorlamalıyız ki toparlansın vücut , aslında benim gibi zayıflamak isteyenler yediğinede dikkat etmeli ama boğazıma hakim olmayı henüz başaramadım .
- 29 Aralık 2015
- 8.774
- 260.579
- 598
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.236
Anladım , yani 70 70 140 yapsam tek 70 yazılacak , zaten bu gün çok yoğundum ve çok yoruldum , inşallah yarın da yapınca bildiririm , ama ben şu makas hareketlerine iyice ni ısınayım , diğerlerine yavaş yavaş geçerim
- 26 Mayıs 2014
- 2.266
- 1.549
- 83
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.237
Bugün misafirlik vardı. Sadece 8 min buns ve 10. saat callaneticsi yaptım. Mari winsor kaldı bugün. Ek videolara da başlayamadım. yarın çok çalışmam lazım..
yarın çok çalışmam lazım.. - 3 Şubat 2010
- 11.305
- 5.506
- 448
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.238
Yagmurun_kizi 500 makas+500 iç bacak 75 köprü+ videodaki hareketlerC cranial
Safir Taht 300 basen + 300 iç bacak 1,5 dk plank + 15 köprü + videodaki bazı hareketler@rise_rainbow
nazlma TanGO Bugün pek vaktim olmadı enerjim de yok yemek yaparken ayakta birkaç hareket yaptım kayıtlara böyle geçsin @Hazal
@BahaRaslan99
sdktm A aykumsal 100 basen + 100 iç bacak + 70 köprü + videodaki hareketler
Hannaz 40 makas Ni5AN 8 min buns + 10. saat callaneticssen istersınde yapmaz mıyız
- 15 Şubat 2014
- 1.322
- 1.276
- 158
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.239
Yagmurun_kizi 500 makas+500 iç bacak 75 köprü+ videodaki hareketlerC cranial
Safir Taht 300 basen + 300 iç bacak 1,5 dk plank + 15 köprü + videodaki bazı hareketler@rise_rainbow200 basen+75 köprü
nazlma TanGO Bugün pek vaktim olmadı enerjim de yok yemek yaparken ayakta birkaç hareket yaptım kayıtlara böyle geçsin @Hazal
@BahaRaslan99
sdktm A aykumsal 100 basen + 100 iç bacak + 70 köprü + videodaki hareketler
Hannaz 40 makas Ni5AN 8 min buns + 10. saat callaneticsMutlu sağlıklı sporu bol günler..
- 19 Ocak 2016
- 1.387
- 1.389
- 83
- Konu Sahibi Yagmurun_kizi
- #1.240
C cranial
@rise_rainbow
@Hazal
@BahaRaslan99
A aykumsal 100 basen + 100 iç bacak + 70 köprü + videodaki hareketler
sen istersınde yapmaz mıyız
Benzer Konular
