Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

TanGO .!.:

Yediklerine de dikkat ediyor ama öyle sıkı rejim falan yapmıyor

Genişletmek için tıkla...

Hafta sonu unutmazsam aktardan alıp başlayayım . Belki beni de zayıflatır .

Sadece 100 makas yapabildim

Bacak hareketinden iki

rise_rainbow .!.:

Mekiği oğlumu salladığım yerde sırtımı biraz yükseltip yapmaya çalışıyorum iki gündür. Ne derece doğru oluyor bilmiyorum.
Sonra düz zemine geçeceğim.


Kızlar, 5-6 gündür kendi çapımda spor yapıp( leslie ve bu hareketler )ve az yemeğe çalışıyorum. 300gr kilo almışım ayoolll. Öğlen eşimde bana kilolu olduğumu söyleyerek gururumu incitti.
Acil, çok uğraşmadan yapabileceğim diyet listesi lazım. çok fazla topik var. Önerebileceğiniz listelerin olduğu topic var mı?

Genişletmek için tıkla...

kilo Alman normal bende spora başladığım da şişmiştim ilk bir kaç hafta kilo alınabiliyor moral bozmak yok :)

Kızlar ben gün içinde evde olmuyorum o yüzden sporumu akşam yapıyorum bilginiz olsunn :)

Şimdi yapıp söyleyecem canm ne kadar yaptığımı Yagmurun_kizi

Yagmurun_kizi .!.:

Yagmurun_kizi 150 makas +150 sandalye +30 videodaki kalça hareketi(köprü)
C cranial
Safir Taht
I irva34
@rise_rainbow200 makas + 50 squat + 50 mekik
C cocoo_
@Helcin10 90 squat , ebru şallı göbek çalışma videosu yarım saat , köprü hareketi 90 , mekik 90 ..
nazlma
TanGO
Selenofil
Zynpnz666 200 makas+ 200 iç bacak + 30 köprü
O o bi gucuk hanfendu
M Mrtays
flz9035
Berf0o0o
A aydogdu06 100er tane kaldırıp indirme 20 tane falanda top sıkıştırma.1,5 km koşma ve 100 ip


hanımlar haydi başlayalım mı egzersizlerimizi yapmaya


Arkadaslar yarında bildirim yapmayan maalesef listeden silecegim bilginize

Genişletmek için tıkla...

selaam kizlaaar masallah cok iyi gidiyorsunuzz :)))

300 basen
300 ic bacak
30 köprü :))

Yagmurun_kizi 40 tane yaptim canim.10 tane artirdim.yarina 50 planliyorum

biraz geç oldu ama leslie 2 miles walk + 150 makas +150 sandalye +10 squad

hanımlar ne zaman ölçülüyoruzz :)

18.02.2016


Yagmurun_kizi 150 makas +150iç bacak +30 videodaki kalça hareketi(köprü)
C cranial 300 makas+300iç bacak+30köprü
Safir Taht 150makas+150iç bacak
I irva34
@rise_rainbow200 makas + 50 squat + 50 mekik
C cocoo_ leslie 2 miles walk + 150 makas +150 sandalye +10 squad
@Helcin10 90 squat , ebru şallı göbek çalışma videosu yarım saat , köprü hareketi 90 , mekik 90 ..
nazlma 40 makas
TanGO Basen 100 Kalça 30 İç bacak 50
Selenofil
Zynpnz666 200 makas 200 ic bacak 30 kopru
O o bi gucuk hanfendu
M Mrtays Bacak hareketinden iki
flz9035
Berf0o0o 100 makas
A aydogdu06 100er tane kaldırıp indirme 20 tane falanda top sıkıştırma.1,5 km koşma ve 100 ip




Evet arkadaşlar Dünün birincisi yani en fazla egzersiz imiz yapan arkadaşımız her zamanki gibi @cranial Tebrikler canim

Hadi bakalım kızlar bizde elimizden gelenin fazlasını yapalim

Bakalim bugünün birincisi kim olacak

Gunaydın Canlar

Yagmurun_kizi 150 makas+150 iç bacak+35 köprü
C cranial
Safir Taht
I irva34
@rise_rainbow
C cocoo_
@Helcin10
nazlma
TanGO
Selenofil
Zynpnz666
O o bi gucuk hanfendu
M Mrtays
flz9035
Berf0o0o
A aydogdu06




haydi başlıyoruz

nazlma .!.:

Yagmurun_kizi 40 tane yaptim canim.10 tane artirdim.yarina 50 planliyorum

Genişletmek için tıkla...

senide 100lü sayılarda görelim canım pazartesinden itibaren

cocoo_ .!.:

hanımlar ne zaman ölçülüyoruzz :)

Genişletmek için tıkla...

canım ben bir ay sonra diye düşünmüştüm 1. sayfaya öyle eklemiştim

70er adet kaldırıp indirme,30 köprü, 50 top sıkıştırma.

Gunaydın Canlar

Yagmurun_kizi 150 makas+150 iç bacak+35 köprü
C cranial
Safir Taht
I irva34
@rise_rainbow
C cocoo_
@Helcin10
nazlma
TanGO
Selenofil
Zynpnz666
O o bi gucuk hanfendu
M Mrtays
flz9035
Berf0o0o
A aydogdu06 70 makas+ 50iç bacak+ 30 köprü





haydi başlıyoruz

kızlar başka hareket tavsiye edecek olan var mı aranız da?

Yagmurun_kizi .!.:

ekliyorum bilgilerini.
demekki isteyince oluyormus demi


sana kocamanından bir helal



bugun yaparsın

Genişletmek için tıkla...

Canim dün yapamdim annem hastaydi.

Yagmurun_kizi .!.:

kızlar başka hareket tavsiye edecek olan var mı aranız da?

Genişletmek için tıkla...

Canim plank çok iyi ben bugün yaptim ama o karin egzersizi kalça değil
Ben bugün 55 squat
35 sn plank
50 de yan yatıp açıp kapatmayi yaptim ama aksama dogru onu cogaltcam dün hiç yapamadim

arkadaşlar bacaklarınızla daire çizin iç tarafa ve dış tara doğru
hem yan yatarak hem de sırt üstü uzanarak bunu yapabilirsiniz
ebru şallı skinny jeans dvs hareketi bu

yat yatarak üst tarafta olan bacağınızı öne atın
alttaki bacağınızı kaldırıp indirin gergin bir şekilde parmak uçları


kurbağa hareketi yapabilirsiniz
sırt üstü uzanın (küçük top varsa belinizin altına koyun) parmak uçlarını birleştirin dizden bacağı kırın hala parmak uçları birleşik sekilde bilmem anlatabildim mi

Gunaydın Canlar

Yagmurun_kizi 150 makas+150 iç bacak+35 köprü
C cranial
Safir Taht
I irva34
@rise_rainbow
C cocoo_
@Helcin10
nazlma
TanGO
Selenofil
Zynpnz666
O o bi gucuk hanfendu
M Mrtays
flz9035
Berf0o0o
A aydogdu06




haydi başlıyoruz


bildirimleri bekliyoruum arkadaslaaar )

Hazal .!.:

Canim plank çok iyi ben bugün yaptim ama o karin egzersizi kalça değil
Ben bugün 55 squat
35 sn plank
50 de yan yatıp açıp kapatmayi yaptim ama aksama dogru onu cogaltcam dün hiç yapamadim

Genişletmek için tıkla...

annene gecmış olsun canım Rabbim acil şifalar versin umarım biraz iyi olmuştur
sonra eklerim o zaman listeye :))