Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Berin35 .!.:

Kızlar programim bu...pazartesi carşamba cuma bu program.. salı persembe c.tesi 1 saat yuruyüş +kol....PAZAR rest yani dinlenme...spordan 15 dk önce turk kahvesi ya da 1 fincan yeşil çay iciyorum..
Boy:1.64
Kilo:64,9
Ama ölçülerimi alamadim daha...bu hafta herkes herseyi tam halletsin bence...karar verelim.herhafta tartılma yapıcaz mı...ya da ölçülerimizi 15 günde bir mi vericez...ögünlerimizi paylaşıcaz mı

Genişletmek için tıkla...

dtcf .!.:

Programını çok beğendim. İstikrarlı şekilde devam edersen çok güzel sonuçlar alırsın inşallah. Ben şuan cuma zayıflama yarışmalarında 4. takımdayım. O yüzden her hafta tartılıyorum. Her hafta buraya da kilo bildirimi yapabiliriz. Fakat ölçüm için bence 15 günde bir olması biraz erken olur. Zaten kaslar bi noktadan sonra yapılan egzersize adapte oluyo, o yüzden yapılan sporun biraz değiştirilmesi gerekiyomuş. Bunun için ideal süre 4 hafta olabilir. Hem biz sıkılmamış oluruz hem kaslarımız alışmaz. Ben 3 kasım-3 aralık tarihlerini baz alıcam. Bu tarihlerde plank, Mari Winsor ve yürüyüş ağırlıklı bi programım var. 3 aralıktan sonra Mari Winsor ve Callanetics'i yapmayı düşünüyorum mesela.

Genişletmek için tıkla...

Adonia .!.:

Ben de yediklerime dikkat etmeye başladım ve sporumuda yapıyorum, karın egzersilerimi yaptım bol yürüyüş, devam ediyorum:)

Genişletmek için tıkla...

Berin35 .!.:

Süper duşunmuşsün...haklisın ayda 1 olcumleri alalım...tamam bizde bu hafta toparlanma dersek bile 5 kasim 5 aralik arasi yani 4 hafta sonunda olçuleri tekrar alalim

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

5 Kasım Pazartesi

C cranial 14/42 callanetics

Bundan alıntı yaparak kendinizi etiketleyip yaptığınız sporu yazın arkadaşlar

Genişletmek için tıkla...

Berin35 .!.:

Tüm bacak ve bel hareketlerimi yaptim ama etiketleme olayında zayıfım galiba...

Genişletmek için tıkla...

Berin35 .!.:

Anladım galiba canim.kizlar bugün yüruyüs günümdü...ama maalesef 30 dk dan fazla yürüyemedim.inanilmaz halsiz hissediyorum kendimi..akşama belki ekstra bir şeyler yaparim...

Genişletmek için tıkla...

Adonia .!.:

Bugün bol yürüyüş ve karın hareketleri yapıldı, bir de squat yaptım bacaklarim incelsin diye :) squat hergün yok programımda iki günde bir yaparım .

Genişletmek için tıkla...

dtcf .!.:

Sorma. Ben de 2 gündür o kadar yoğunum ki. Yemek yemeye fırsat bulamayınca kaçamak yapmamak için hiç bişey yememeyi tercih ediyorum o da beni çok yordu 2 gündür. Ama sen de aynı hissediyomuşsun. Havalar mı ağırlaştı acaba...

Genişletmek için tıkla...

Berin35 .!.:

Sanırım yoğunluktan bir de havalardan canım ...ben de az yiyorum sanirim...

Genişletmek için tıkla...