Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

Adonia .!.:

Ben de devam ediyorum sporuma yürüyüş, squat, göbek eritme hareketleri, hadi bırakmıyoruz

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

Harikasınız kızlaaaar :))

Ben de tibet ve callaneticse devaaaam

Genişletmek için tıkla...

Mirac Aselim .!.:

Merhaba kızlar mesajların hepsini okuyamadım ama bana yardımcı olacak birileri çıkar diye düşünüyorum. 20 gün önce sezaryen oldum. 60 kilo ile hamile kalıp 75 kiloyla doğum yaptım. Ne zaman spora başlamalıyım bilmiyorum ama biraz incelmek istiyorum basenlerim çok genişledi. Şimdi 67 kiloyum kilo vermekle ilgili bi hedefim yok basenlerimi inceltmek göbeğimi sıkılaştırmak göğüslerimi dikleştirmek istiyorum inşallah. Allahın izniyle tekrar hamile kalmak istiyorum zamanı geldiğinde. Vücudum hamileliğe hazır hale gelsin eski formu olmasa da şimdikinden daha düzenli olsun istiyorum. Ne tür sporlar yapıyorsunuz bunlarla ilgili ne kadar yapıyorsunuz başarı durumlarınız nedir? Teşekkür ederim

Genişletmek için tıkla...

dtcf .!.:

Öncelikle Allah analı babalı büyütsün, evladınıza güzel bi hayat versin inşallah. Başımdan hiç doğum geçmedi o yüzden şuan sağlık açısından ne durumdasınız kestiremiyorum. Bizim kalça ve basen için uyguladığımız egzersizlerin tümü bel ve karın kaslarını etkiliyo. Dikişlerinizin henüz çok yeni olduğunu varsayarsak pek sizin için uygun olmayacaktır. Dilerseniz doktorunuza danışın ama hangi teknoloji kullanılırsa kullanılsın sezaryende bu kadar erken dönemde egzersiz tavsiye edilmiyo diye biliyorum ben. Önceliği bebeğiniz ve kendi sağlığınıza vermeniz daha önemli. Basen elbette gider, moral bozmayın. Ben 67 kilodan 60 kiloya düşene kadar basen egzersizi yapmadım ama onlar santim santim küçüldü. Benim yıllar yılı basen ölçüm 102. O yüzden 102 santime ulaştıktan sonra küçülmediler. Bu yüzden egzersizlere başladım ben. Kendinize biraz zaman tanıyın. Vücudunuz doğumun etkileri atlatsın önce

Genişletmek için tıkla...

Mirac Aselim .!.:

Canım duaların için çok teşekkür ederim. Maalesef bebeğimizi doğumda kaybettik ve ben dığum iznine ayrıldım. Evde kaldıkça aklımı kaybedecek gibi oluyorum canım acıyor. Ben de düşündüm madem spor yapayım kafam dağılsın ve bir işe yarasın dedim o yüzden bu yolu buldum. Dediğin doğru karın hareketleri zorlayabilir. Tecrübe eden yaşayan varsa ne kadar süre sonra başlamış yazar belki diye düşündüm çünkü daha şubatın sonuna kadar evdeyim. İşe de gitmek istemiyorum aslında ne yapayım bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

dtcf .!.:

Ah canım benim kıyamam sana ben. Allah güç kuvvet, sabır versin inşallah. İçindeki sıkıntıyı anlayabiliyorum. Sığmıyosun hiç bi uere. Bu durumda spor harika bi çözüm ama dediğim gibi senin durumun biraz istisna. O yüzden ne diyebilirim hiç bilmiyorum maalesef

Genişletmek için tıkla...

dtcf .!.:

3 Kasım
Boy: 1.60
Kilo: 57.6
Kalça: 102
Basen: 101
Göbek: 88
Göğüs: 88
Bel: 72

5 Aralık
Boy: 1.60
Kilo: 57.3
Kalça: 101
Basen: 99
Göbek: 85
Göğüs: 86
Bel: 68

Toplam incelme hedefi: 10 cm
Ulaşılan incelme hedefi: 12 cm

Böylesine düzensiz yapılan egzersiz programında 1 ayda kendime vaad ettiğim incelmeyi sağladım. Çok şükür basenlerim 2li haneleri ucundan gördü. Artık daha da hevesli ve azimliyim. Sadece;hedetim 1700 gram vermek vardı. Oysa kilom sadece 300 gram azaldı. Biraz kardiyo yapsam iyi olacak galiba. En kısa zamanda yeni programımı paylaşacağım...

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

Canımm harikasın tebrikler valla neler yaptın bu sürede

Genişletmek için tıkla...

dtcf .!.:

Merhaba arkadaşlar yine ben... Basenlerimdeki 2 cm incelmeyi bu ay yeniden görmek istiyorum

Bu seferki programım 10 aralık-10 ocak tarihleri arasını kapsıyor. 5 aralıktaki ölçülerimi baz alarak kıyaslama yapacağım. Çünkü 5 gündür spor yapmıyorum.

10-15 Aralık: Hafta içi 5 gün Leslie Sansone 1 Mile videosu; pazartesi, perşembe ve cumartesi de Mari Winsor'un videosunu yapacağım.

17-22 Aralık: Hafta içi 4 gün Leslie Burn Body Fat 2 Miles; pazartesi, salı, perşembe ve cumartesi de Mari Winsor videosunu yapacağım.

24-29 Aralık: Hafta içi 5 gün Lesli Sansone 1 Mile videosu; pazartesi, perşembe, cumartesi Mari Winsor videosu; salı, çarşamba, cuma Ecece 8 Dakikada Basen Eritme Egzersizi videosunu yapacağım

31 Aralık-5 Ocak: 24-29 Aralık haftasıyla aynı olacak.

7-10 Ocak: Her gün dışarıda 10.000 adım tamamlanıcak ve 10 ocakta ölçümler alınacak...

Bu kez kendime yalnızca kilo ve basen hedefi koydum.

1 ay sonunda;
Kilo: 54.6
Basen: 97 olursa yemem yanında yatarım

Yarın başlıyoruz.

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

Canım maşallah ne kadar planlı programlısın:))

Ben olsam kesin kafam karışırdı. Bunların içinden ececeyi yapıyım ben de. Bi de pilates çemberiyle iç bacak hareketleri. Öyle düşündüm şimdilik. İyi mi sence

Genişletmek için tıkla...

dtcf .!.:

Önce deftere sonra buraya yazıp, defterden takip ediyorum yoksa bence de çok karışık bi program oldu canım benim ben Ecece'yi yine burda bi topikte keşfettim. Ordaki arkadaş 1 ay boyunca hem sabah hem de akşam yaparak basen belasından kurtulmuş. Ama ben günde iki kez spora vakit ayırmakta zorlanıyorum. O yüzden yazın günde 1 kere yapmaya başlamıştım. Ama 2 hafta sürmüştü maceram istikrarsızlıktan dolayı fakat kesinlikle faydası oluyo. Kilo verdirmiyo ama basen bölgesindeki kasları şekillendirip sıkılaştırıyo. O yüzden o videonun faydasını göreceğinden eminim. Bazı akşam televizyon izlerken ben de pilatesi çemberiyle iç bacak çalışıyorum. Düzenli olursa onun da faydası olacağına eminim, çünkü benim canımı epey yakıyo yaparken Hadi inşallah bakalım. 2.ayımız hayırlı olsun bu arada senin ölçülerinde bi değişiklik oldu burada tanıştığımızdan beri?

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

Canım malesef mezuram yok Bugün ben de başladım ecece basen hareketi ve pilates çemberiyle 100 tane iç bacak çalıştım. İnşallah işe yarar da incelir artık şu bacaklar basenler

Genişletmek için tıkla...