Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

serapozcan3343 .!.:

Günaydın kizlarrrrr rar
Ben geldim özledim sizleri çok şükür Evimi yerlestirdim islerimi bitirdim artık spora devam

Genişletmek için tıkla...

Hayırlı olsun yeni evin , güzel günlerin geçsin orada

serapozcan3343 .!.:

Kızlar bugün ölçüm gününuz degilmi:)

Genişletmek için tıkla...

Ölçüm günümüz her ayın 15 i

serapozcan3343 .!.:

Günaydın kizlarrrrr rar
Ben geldim özledim sizleri çok şükür Evimi yerlestirdim islerimi bitirdim artık spora devam

Genişletmek için tıkla...

Hayyyy maşallah ne kadar hizlisin bacimmm.
Inşallah mutlu mutlu oturursun evinde.
Eeee artık spora devamm bekliyoruz..

guzoie .!.:

evett ınsan mutlu oluyor :) yalnız 4 gundur hem sıddetlı yagmurlar yuzunden aksam spora gıdemedım zemın katta tek oldugum ıcın korkttum acıkcası gıtmeye hem de dugundu ısyerı kahvaltısıydı derken 4 gun hıcbırsey yapamadım...
canım benım derdım de o cıkıntılar..artık sınırden duvara vurdugumu bılırım o derece delırttı.morardıgını gorunce napıom ben yaa dedum bıraz toparlandı cok sukur ama hala duruyor

Genişletmek için tıkla...

Yaaa o bir kaç günlük kaçamaklar mahvediyoo dikkat et.
Duvara vurmayi birara yapmistimm bende ama biraktimm.
Demek ki her basenli kadının başına geliyoo buu duyuyorum arada.

NEFSSEMS .!.:

Yaaa o bir kaç günlük kaçamaklar mahvediyoo dikkat et.
Duvara vurmayi birara yapmistimm bende ama biraktimm.
Demek ki her basenli kadının başına geliyoo buu duyuyorum arada.

Genişletmek için tıkla...

hıc sorma o kacamaklar sonrası eve gelınce ben de hal kalmıyor yapmak ıstedıgımde de
bır de kas ve dız agrılarım oluyor her hareket sonrası ıkı uc gun gecmedıgı oluyor.bunun ıcın esneme hareketı yapıyor musunuz ?? neler yapılıyor acaba. esneme hareketınden bahseden oldu mu takıp edemedım

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 340 sn plank + 600 makas + 450 iç bacak + 45 dk yürüyüş + 100 sağ sol eğilme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
rose7634
chentiq
serapozcan3343
Nefs
L Live_Your_Life
Y yorgunummm

Teşekür ederim kizlar daha mutluyum bu evde
Ben her 15 günde zannetmistim canım
Nefs canım ev eşyali tutuyoruz buralarda diğerleri de 2 3 gün sürdü arabayla tek tek getir çok şükür bitti artık devam spora kesinlikle

Yagmurun_kizi yokk am

serapozcan3343 .!.:

Teşekür ederim kizlar daha mutluyum bu evde
Ben her 15 günde zannetmistim canım
Nefs canım ev eşyali tutuyoruz buralarda diğerleri de 2 3 gün sürdü arabayla tek tek getir çok şükür bitti artık devam spora kesinlikle

Genişletmek için tıkla...

Hiiiii bende dedim kii ne hatunmus jet gibi..
Ama yine de hizlisin maşallah sen bu hızla kilo da verirsinn.
Tembellik yokk spora devam tam gaz tamam mı Bebis

guzoie .!.:

hıc sorma o kacamaklar sonrası eve gelınce ben de hal kalmıyor yapmak ıstedıgımde de
bır de kas ve dız agrılarım oluyor her hareket sonrası ıkı uc gun gecmedıgı oluyor.bunun ıcın esneme hareketı yapıyor musunuz ?? neler yapılıyor acaba. esneme hareketınden bahseden oldu mu takıp edemedım

Genişletmek için tıkla...

Valla esneme hareketi yapmıyorum ben zaten gün içinde aktif hareket ediyorum.
Sonra ip atlıyorum.
Sonra da basen hareketleri yapıyorum.

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 340 sn plank + 600 makas + 450 iç bacak + 45 dk yürüyüş + 100 sağ sol eğilme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
rose7634
chentiq
serapozcan3343
Nefs 500 ip + 60 + 60 makas
L Live_Your_Life
Y yorgunummm

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 340 sn plank + 600 makas + 450 iç bacak + 45 dk yürüyüş + 100 sağ sol eğilme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
rose7634
chentiq
serapozcan3343 270 iç bacak + 25 mekik +mari winsor + 70 makas + 30 dk havuzda bacak hareketi+ 30 squats
Nefs 500 ip + 60 + 60 makas
L Live_Your_Life
Y yorgunummm

serapozcan3343 .!.:

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 340 sn plank + 600 makas + 450 iç bacak + 45 dk yürüyüş + 100 sağ sol eğilme
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
rose7634
chentiq
serapozcan3343 270 iç bacak + 25 mekik +mari winsor + 70 makas + 30 dk havuzda bacak hareketi+ 30 squats
Nefs 500 ip + 60 + 60 makas
L Live_Your_Life
Y yorgunummm

Genişletmek için tıkla...

aksam bıldırım yaparım ben de spora gıdınce:) yagmurun kızından haber yok mu

serapozcan3343 .!.:

Teşekür ederim kizlar daha mutluyum bu evde
Ben her 15 günde zannetmistim canım
Nefs canım ev eşyali tutuyoruz buralarda diğerleri de 2 3 gün sürdü arabayla tek tek getir çok şükür bitti artık devam spora kesinlikle

Genişletmek için tıkla...

güle güle otur canım hayırlı olsun mutlulukla oturursunuz inşallah

guzoie .!.:

hıc sorma o kacamaklar sonrası eve gelınce ben de hal kalmıyor yapmak ıstedıgımde de
bır de kas ve dız agrılarım oluyor her hareket sonrası ıkı uc gun gecmedıgı oluyor.bunun ıcın esneme hareketı yapıyor musunuz ?? neler yapılıyor acaba. esneme hareketınden bahseden oldu mu takıp edemedım

Genişletmek için tıkla...

canım ben esneme yapıyorum
basen için
iç bacak için

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 360 sn plank + 600 makas + 500 iç bacak + 40 dk yürüyüş
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
rose7634
chentiq
serapozcan3343
Nefs
L Live_Your_Life
Y yorgunummm

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 360 sn plank + 600 makas + 500 iç bacak + 40 dk yürüyüş
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
rose7634 700 basen+700 iç bacak+mary helen inner -outer thigh+310 sn plank+30 dk befit kesıha dance
chentiq
serapozcan3343
Nefs
L Live_Your_Life
Y yorgunummm

peş peşe yazdık lenaycım

Bugünkü egzersizlerim : 15 dk bisiklet
5 dk ekliptik bisiklet
50 defa kürek çekme
30 squat
100 karna cekis ve mekik
340 agirlikla sağ sol ic bacak ayakta ileri geri hareketleri
Ilk sayfadaki Mari winsor ve diğer iki videodaki hareketler toplam 300
Kol agirlik ve hareketleri 50
Sopa çevirme 100
Gecen hafta sadece bi iki gün yapabildigim için bugün telafi etmeye çalıştım.yeni hareketler öğrenenler varsa paylaşabilir mi ?

He bide 200 ic bacak. Cesit çeşit yaptığım için aklıma gelmiyor sadece 1-1.5 saatimi egzersizlere ayirdim bittiğinde yere yapisacaktim nerdeyse :)

Yagmurun_kizi
C cranial
Safir Taht 360 sn plank + 600 makas + 500 iç bacak + 40 dk yürüyüş
TanGO
Ni5AN
@rise_rainbow
rose7634 700 basen+700 iç bacak+mary helen inner -outer thigh+310 sn plank+30 dk befit kesıha dance
chentiq
serapozcan3343
Nefs 1000 tane ip + 100 makas +10 Sguat
L Live_Your_Life

rose7634 .!.:

peş peşe yazdık lenaycım

Genişletmek için tıkla...

Öyle olmuş canım ben tekrar ekliyorum .