Arkadaşlar basen belasından hep beraber kurtuluyoruz...

NEFSSEMS .!.:

Kızlar ben yürüyüşe başlayalı tam bir ay oldu.
60.400 ile başladım
58.500 e indim şu anda.
Basen hareketlerine başlayalı da 13 gün oldu.
Ölçme yapmadım daha...
Şimdi ben yarından itibaren pazara kadar misafirlige gidiyorum
Tabi kii spor yapamayacağım.
Veee inşallah verdiğimi de almadan dönerim.
Umudum varr tabi kii az yiyeceğim.
Sguat yaparım diye düşünüyorum çünkü biraz daha alıştı vücudum.
Yazmaya çalışacağım takipte olacağım yine de.

Genişletmek için tıkla...

Süpersin ya maşallah ... Sakın sakın bırakma kendini , ortama kaptırma . Ne zorluklarla verdin o kiloları 3-5 günlük arada emeklerini ziyan etme . Yaz buraya , okumaya çalış ki hep aklında olalım , frenlesin seni .
Güzel bir misafirlik olur umarım ...

NEFSSEMS .!.:

Kızlar ben yürüyüşe başlayalı tam bir ay oldu.
60.400 ile başladım
58.500 e indim şu anda.
Basen hareketlerine başlayalı da 13 gün oldu.
Ölçme yapmadım daha...
Şimdi ben yarından itibaren pazara kadar misafirlige gidiyorum
Tabi kii spor yapamayacağım.
Veee inşallah verdiğimi de almadan dönerim.
Umudum varr tabi kii az yiyeceğim.
Sguat yaparım diye düşünüyorum çünkü biraz daha alıştı vücudum.
Yazmaya çalışacağım takipte olacağım yine de.

Genişletmek için tıkla...

maşallah sana fırsat buldukça tuvalette ,diş fırçalarken bile bir fırsatı bulup squat falan yapmaya çalış ve devamını dilerim

Lenay .!.:

Süpersin ya maşallah ... Sakın sakın bırakma kendini , ortama kaptırma . Ne zorluklarla verdin o kiloları 3-5 günlük arada emeklerini ziyan etme . Yaz buraya , okumaya çalış ki hep aklında olalım , frenlesin seni .
Güzel bir misafirlik olur umarım ...

Genişletmek için tıkla...

Yaaa Canlar çok tatlisiniz çok teşekkür ederim.
Gerçekten yazdıklarınız beni bii mutlu etti bii mutlu ettiki anlatamam.
Evettt yaaa bırakmayacağım az yiyip squats yapacağım.

rose7634 .!.:

maşallah sana fırsat buldukça tuvalette ,diş fırçalarken bile bir fırsatı bulup squat falan yapmaya çalış ve devamını dilerim

Genişletmek için tıkla...

Slm kizlarrr valla beni kimse merak etmemiş bugün ölçüm gunumdu

Bel=73 _70
Göbek =94 _90
Kalça =109_108
Basen=106_104
İç bacak=64_63

Ve kilooooo 70.9==》69.0
Kızlar diyet te yaptığım için üst baya bir gitti ama alt kısım 1 2 santim yinede çok şükür 15 gün için iyiii kendimi tebrik ediyorum

serapozcan3343 .!.:

Slm kizlarrr valla beni kimse merak etmemiş bugün ölçüm gunumdu

Bel=73 _70
Göbek =94 _90
Kalça =109_108
Basen=106_104
İç bacak=64_63

Ve kilooooo 70.9==》69.0
Kızlar diyet te yaptığım için üst baya bir gitti ama alt kısım 1 2 santim yinede çok şükür 15 gün için iyiii kendimi tebrik ediyorum

Genişletmek için tıkla...

Tebrikler canım ...
Yaa benim de üst değil alt sıkıntı.
Olcak ama olacakk başka yolu yokk.

NEFSSEMS .!.:

Tebrikler canım ...
Yaa benim de üst değil alt sıkıntı.
Olcak ama olacakk başka yolu yokk.

Genişletmek için tıkla...

INSALLH canim yeni başladık ya ondan bende üst u problem etmiyorum ama alt az gidiyir yinede çok şükür cm cm olacak kimse sihirli deynekle fit olmuyor dimi

17/05
Yagmurun_kizi [/USER] 750 makas+ 500 iç bacak+ 200 köprü+ 75 dankey kick+ beyonce butt
C cranial 25 squat+15 lunge+tibet 21tekrar
Safir Taht 600 makas + 400 iç bacak + 180 sn plank + 100 sopa çevirme + 25 dk yürüyüş
TanGO Hamiş Günlük yürüyüş
Ni5AN posture challenge 7.gün + thigh challenge 7. gün + 100 donkey kick + mari winsor + lean hips & outer thighs + 300 makas
@rise_rainbow
rose7634
chentiq
serapozcan3343 100 makas +mari winsor + plates topu ile 100 basen eritme hareketi + 50 squats + 30 köprü +çeşitli basen eritme hareketi
Nefs 100 makas+30 squats.

Yagmurun_kizi
Safir Taht
TanGO Hamiş Günlük yürüyüş
Ni5AN posture challenge 9.gün + thigh challenge 9. gün + 100 donkey kick + mari winsor + lean hips & outer thighs + 300 makas
@rise_rainbow
rose7634
chentiq
serapozcan3343
Nefs

Yagmurun_kizi
Safir Taht
TanGO Hamiş Günlük yürüyüş
Ni5AN posture challenge 9.gün + thigh challenge 9. gün + 100 donkey kick + mari winsor + lean hips & outer thighs + 300 makas
@rise_rainbow
rose7634 leslie 45 dk yürüyüş+500 makas+500 iç bacak+mari winsor+200 sn plank+leans hips & outer thighs
chentiq
serapozcan3343
Nefs

Yagmurun_kizi
Safir Taht
TanGO Hamiş Günlük yürüyüş
Ni5AN posture challenge 9.gün + thigh challenge 9. gün + 100 donkey kick + mari winsor + lean hips & outer thighs + 300 makas
@rise_rainbow
rose7634 leslie 45 dk yürüyüş+500 makas+500 iç bacak+mari winsor+200 sn plank+leans hips & outer thighs
chentiq
serapozcan3343 1 saat tempolu yürüyüş + 50 squats + 100 iç bacak +20 fire hyrants + 20 donkey kicks + mari winsor
Nefs

Yagmurun_kizi
Safir Taht 600 makas + 300 iç bacak + 100 sopa çevirme + 200 sn plank + 50 donkey kick
TanGO Hamiş Günlük yürüyüş
Ni5AN posture challenge 9.gün + thigh challenge 9. gün + 100 donkey kick + mari winsor + lean hips & outer thighs + 300 makas
@rise_rainbow
rose7634 leslie 45 dk yürüyüş+500 makas+500 iç bacak+mari winsor+200 sn plank+leans hips & outer thighs
chentiq
serapozcan3343 1 saat tempolu yürüyüş + 50 squats + 100 iç bacak +20 fire hyrants + 20 donkey kicks + mari winsor
Nefs

rose7634 bugün plank yaparken çok çok zorlandım . Yarın ne kadar dayanırım bilemiyorum . Programı yarıda kesebilirim o derece bitirdi beni .

Sen de durumlar nasıl ?

Yagmurun_kizi .!.:

heytt be çekilin yoldan basensiz hatun gelmiş
mariye devam canım mari candır can
motivasyonun kırılır tabı sık sık ugramıyorsun ki sayfamıza

Genişletmek için tıkla...

Aaaa ben de basenliyim ayol.
Az kaldı gitmesine basenlerimizin.
Doğumdan önceki pantolonumu giyince kendimi çok mutlu hissettim dün.

guzoie .!.:

bi maşallahınızı alayım
dıger yorumlarda da belırttıgım gıbı her sporda mekık cektım hem yatarak hem egık sehpa va spor salonunda oyle yaptım.ve mıde aletı var karna cekıs yapılıyor agırlıkla.o sekılde ınceldıgını dusunuyorum

Genişletmek için tıkla...

Maşallah.

Yagmurun_kizi
Safir Taht 600 makas + 300 iç bacak + 100 sopa çevirme + 200 sn plank + 50 donkey kick
TanGO Hamiş Günlük yürüyüş
Ni5AN posture challenge 9.gün + thigh challenge 9. gün + 100 donkey kick + mari winsor + lean hips & outer thighs + 300 makas
@rise_rainbow mari winsor+ jullian+ tiffanyrothe
rose7634 leslie 45 dk yürüyüş+500 makas+500 iç bacak+mari winsor+200 sn plank+leans hips & outer thighs
chentiq
serapozcan3343 1 saat tempolu yürüyüş + 50 squats + 100 iç bacak +20 fire hyrants + 20 donkey kicks + mari winsor
Nefs

kızlar ya ne güzel devam etmişsiniz benim sınav geçsin nem de geleceğim
daha farklı hareketler eklemişsiniz ne güzel
mariyi bu topice kazandırdığım için çok mutlu oldum faydasını gören çokmuş, bari bunun hayrına bana dua edinde sınavım iyi geçsin

Lenay .!.:

rose7634 bugün plank yaparken çok çok zorlandım . Yarın ne kadar dayanırım bilemiyorum . Programı yarıda kesebilirim o derece bitirdi beni .

Sen de durumlar nasıl ?

Genişletmek için tıkla...

canım benide zorladı hele son saniyeler bacağım bile ağrıdı düşün ama sınırlarımı zorladım .Sana tavsiyem sakın bırakma son rahat yapabildiğin kadar devam et canım.İlk plank challangede öyle yapmıştım 3 gün yapıp 1 gün ara verip 3 dk ya çıkardım normaldir bu program ağır zaten yapabildiğin kadar devam et bende öyle yapmaya devam edeceğim bakalım bırakmayıp yapabildiğim kadar yapacağım.Program bittiğinde faydasını fazlasıyla göreceğiz canım eminim bundan

Yagmurun_kizi canim ben araniza yeniden katilsam olur mu

arkadaşlar posture challange ve thigh challenge ne demek netten baktım tam anlayamadım

arkadaşlar youtube da bir video var hızlı 10 dk bişey
dance dance warm up diye bir göz atın isterseniz

sdktm .!.:

arkadaşlar posture challange ve thigh challenge ne demek netten baktım tam anlayamadım

Genişletmek için tıkla...

İkisi de 30 günlük bir program. Gösterilen hareketleri her gün arttırarak belli sayıya ulaşıyorsun.