canım en çok bu harekette yanıyor birde yana açılan köprüde iç bacaklarımı yakıyor
Bende az önce bana söylediğin videoya bakmıştım blast body butt part 2 olancanım en çok bu harekette yanıyor birde yana açılan köprüde iç bacaklarımı yakıyor
Bence eklemelisin acayip yakıyor hele o videoyu bitirene kadar çok söyleniyorum acayip canım yanıyor
İnşallah hep beraber başaracagİz.
Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh + 800 makas + 500 iç bacak + 125 köprü + videodaki hareket
Safir Taht 400 basen + 400 iç bacak + mari winsor buns & thigh + 100 omuzda sopa çevirme + 4 burpees
TanGO Hamiş 
Günlük yürüyüş.
Ni5AN 
sdktm 
rose7634 500 makas+150 iç bacak+200 köprü+100 basen fire hyrants+100 dankey kick+30 dk zumba 
Bebiş uyurken yaparsın belki canım :)Bu gün başka yapabilir miyim bilmiyorum. Çünkü pilim gün içinde bitmiş bulunuyor.
Hafta sonu acısını çıkartmalıyım.
canim şimdi bir gözlemci olsun dedim yaparken arkadasima nasil dedim oluyor mu plank durusu onun dogru dedigi pozisyonda belim cok agriyorrr bilmiyorum normal mi o yuzden korkuyorum yapmaya ama herkes plank tan cok memnum
rose7634 canim sana plankla ilgili soru sormuştum belin agriyor mu diye cevap vermedincanim benim de ilk hedefim 38 olmak yaa 40im şimdihttp://www.bonprix.com.tr/hizmet/bedenle-ilgili-hizmetler/beden-tablosu/kadin/
38 baden için basen bir çoğumuz için normal gözüküyor aslında.
Beli ve bacağı daha hızlı eritmek lazım sanki. Tabi bu tablo doğru ise.
hepimizee masallah canimm :))Helalın var canım.
Maşallah
bundan kac tane yapiyorsun canim bi de sen yaptigin hareketleri setler halinde mo yapiyosun birden micanım en çok bu harekette yanıyor birde yana açılan köprüde iç bacaklarımı yakıyor
ayyy aynen canim yaa ne gezdik senle basen bacak eritecegiz diyeee :)) amaaa olacaaak basaracagiz guncel olculerin nedir canimm
aynenn canimm oyle bir topik acariz her gun giyebildigimiz güzel kiyafetlerimizin guzel bacaklarimizin resmini ceker yollariz birbirimize ahahah :))İnşallah hep beraber başaracagİz.
Valla gerćekten bırakmak isteyen arkadaslarla beraber burdan bir yere gitmeyecegiz
Su illetlerden kurtulana kadar burada olup birbirimizi motive ye devam
Bırakmam sizi kızlar :))
Basenlerden sonra bi geyik topigi açarz kendimize fit hatunlar diye sohbete oradan devam
C cranial Kusura bakma hiç fark etmedim sorduğunu mesala başlarken değilde sonlara yaklaşınca ağrıyordu ama çok faydası oldu onun mu yoksa 2 ay yapdığım pilates mi bilmiyorum uzak yolda giderken arabada sürekli belime yastık koyardım çok şükür 2 kez uzak yola gittiğimde ihtiyaç bile duymadım.canim şimdi bir gözlemci olsun dedim yaparken arkadasima nasil dedim oluyor mu plank durusu onun dogru dedigi pozisyonda belim cok agriyorrr bilmiyorum normal mi o yuzden korkuyorum yapmaya ama herkes plank tan cok memnum
canim benim de ilk hedefim 38 olmak yaa 40im şimdi
hepimizee masallah canimm :))
bundan kac tane yapiyorsun canim bi de sen yaptigin hareketleri setler halinde mo yapiyosun birden mi
ayyy aynen canim yaa ne gezdik senle basen bacak eritecegiz diyeee :)) amaaa olacaaak basaracagiz guncel olculerin nedir canimm
aynenn canimm oyle bir topik acariz her gun giyebildigimiz güzel kiyafetlerimizin guzel bacaklarimizin resmini ceker yollariz birbirimize ahahah :))
Yagmurun_kizi mari winsor buns & thigh + 800 makas + 500 iç bacak + 125 köprü + videodaki hareket Safir Taht 400 basen + 400 iç bacak + mari winsor buns & thigh + 100 omuzda sopa çevirme + 4 burpees TanGO Hamiş Günlük yürüyüş. Ni5AN karışık program + 100 omuzda sopa çevirme+100 sağ sol eğilme sdktm rose7634 500 makas+150 iç bacak+200 köprü+100 basen fire hyrants+100 dankey kick+30 dk zumba canim şimdi bir gözlemci olsun dedim yaparken arkadasima nasil dedim oluyor mu plank durusu onun dogru dedigi pozisyonda belim cok agriyorrr bilmiyorum normal mi o yuzden korkuyorum yapmaya ama herkes plank tan cok memnum
canim benim de ilk hedefim 38 olmak yaa 40im şimdi
hepimizee masallah canimm :))
bundan kac tane yapiyorsun canim bi de sen yaptigin hareketleri setler halinde mo yapiyosun birden mi
ayyy aynen canim yaa ne gezdik senle basen bacak eritecegiz diyeee :)) amaaa olacaaak basaracagiz guncel olculerin nedir canimm
aynenn canimm oyle bir topik acariz her gun giyebildigimiz güzel kiyafetlerimizin guzel bacaklarimizin resmini ceker yollariz birbirimize ahahah :))
C cranial Kusura bakma hiç fark etmedim sorduğunu mesala başlarken değilde sonlara yaklaşınca ağrıyordu ama çok faydası oldu onun mu yoksa 2 ay yapdığım pilates mi bilmiyorum uzak yolda giderken arabada sürekli belime yastık koyardım çok şükür 2 kez uzak yola gittiğimde ihtiyaç bile duymadım.
Videodan yapıyordum ama bugün listeme ekledim 100 adet yapıp sonrada minik minik 50 adet yaptım açıkcası setler halinde yapmıyorum hepsini bir anda yapıyorum.
Güncel ölçüler değişmedi halen aynı 101-100 cm arası gidip geliyorum ve hala pantolonda 40 beden giyiniyorum.
Boy :157 cm kilom en son 61,3 kg yarın tartı günüm ve aylık ölçüm günüm bakalım ama değişmedi sanırım kaslatım biraz şişti .
Evet kızlar eritince resimli paylaşımlar yaparız değil mi geyik topiğindede basenler genetik erimez diyenleri çatlatırız
rose7634 1. Videoyu yapmaya çalıştım a yarısında pertim çıktı benim kız ne zormuş o hareketler. 
Bu ve arkaya doğru yapılanı 10 ar adet eklerim günlük rutinime . Sen bunu kaç adet yapıyorsu?canım en çok bu harekette yanıyor birde yana açılan köprüde iç bacaklarımı yakıyor
canım en çok bu harekette yanıyor birde yana açılan köprüde iç bacaklarımı yakıyor
Ni5AN 
Sağol canım
Fire Hydrant;
Bir önceki harekette yaptığımız gibi, belinizin konumuna dikkat ederek pozisyon alın ve mümkün olduğunca natürel durun. Daha sonra dizinizi bükerek bir sağ bir sol bacağınızı açabildiğiniz kadar yana açarak hareketi tamamlayın.
Bu hareketi ben de eklicem ama o naturel duruşu yapamıyorum ben. Artık yapabildiğim kadar. Sağol canım
