- 30 Mayıs 2013
- 136
- 1
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #461
Sayfa 23 de 7 gr çikolata bir puan yazıyor. Eski puanlama listelerine baktım ama çikolata göremedim.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Aranızda kilo vermek isteyen varmı :)buyrun beraber zayıflayalım
- Konu Sahibi Cevizli kek
- Başlangıç Tarihi
Sayfa 23 de 7 gr çikolata bir puan yazıyor. Eski puanlama listelerine baktım ama çikolata göremedim.
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #462
PASTA
elmali pasta, 1 tane 7 puan
meyveli pasta, 1 tane 4 puan
standart kek....5 puan
yaspasta 1 dilim 100 gr.... 6.5 puan
cikolata her türden, 1 tane 7g 1 puan
100 gram çikolata: 4 Puan(S.Can listesinden aldım)
bu şekilde yazıyor 23. sayfada
- 30 Mayıs 2013
- 136
- 1
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #463
Telden giriyorum ya gözğmden kaçmış orası :) sibel can listesi hakkında bilgim yok canım orjinal listeyle aynımı bilmiyorum.aynı konuda başka sayfalarda da listeler var bir bak istersen :)
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #464
s.can ın sibel can olacağını hiç düşünmemiştim:))))))
- 30 Mayıs 2013
- 136
- 1
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #465
ahah o da yapmış bu diyeti :) istersen yediğin çikolataların puanını internetten hesaplayabilirsin canım :) ben az önce 2 tane gofret yedim onları hesapladım 6.5 puan çıktı. One more pound sitesinde var hesap makinası :)
Son düzenleme:
- 16 Ekim 2013
- 88
- 0
- 34
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #466
Çok teşekkür ederim canım. Son bir kaç yıl deneme, yanılma derken öğrendim bunları. Şimdi sizlerle paylaşıyor olmak çok güzel. Hepimizin yolculuğu başarıyla sonuçlanacak inşallah :)
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #467
amaaaan benim kafam çok karıştı canım yaaa:)
- 30 Mayıs 2013
- 136
- 1
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #468
zor bi sistem kabul ediyorum :) eski sistemin puanlarını bulmak zor oyüzden yeniisyle devam etmek istiyorum ben. o listenin puanları bu sitede yok sanırım.
ben şimdi hesapladım tüm gün yediklerimi 21.5 çıktı yanlış hesaplamadıysam . yine tutmadı ama olsun :)
- 16 Ekim 2013
- 88
- 0
- 34
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #469
Selamlar herkese
Son bir kaç gündür neler yaptığımla ilgili çok detaylı bilgi paylaşamadım. Ama şöyle özetleyebilirim. Cuma günü çok yorulduğum için spora gidemedim. Eh madem spor yok canım uzun zamandır ne istiyorsa onu yiyeyim dedim söylemesi ayıp yarım porsiyon çiğ köfte aldım. Ve salak gibi hepsini yedim
Eh yediğin şey bulgur zaten, mideye girince bende üzerine (iki saat geçmiş olmasına rağmen) su içince bir an nefes alamıyorum sandım. Bekle bekle gitmiyor meret midemden. KArnım taş gibi oldu. Bende çok zeki biri olarak; bağırsaklarımı yumuşatsın diye ayran, süt, iki bardak doğadan marka elma kromlu çay ve mandalin! (en kötü seçim buydu) yedim 
BAğırsaklarım çalışacağına hepsi daha beter oturdu mideme. Ertesi gün uyandığımda iyi gibiydim. Yani bir sorunum yoktu. O gün güzelce kahvaltı, akşam yemeği yendi. Ve gece yarısına az kala yaptığımın hesabını sorma zamanı geldi bedenimin
O gün bugündür (3. gün bugün) hala tam anlamıyla düzelebilmiş değilim. Bugün bağırsaklarımın şiş olması nedeniyle sancıdan sporu az yaptım.
Sonuç olarak dersimi aldım
Bugünkü menüme gelince;
kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta (evde birşey kalmamış ekmek dahil)
ara: kahve+kahve+kahve (buda aldığım ikinci ders oldu. Sen misin mideyi boş bırakan, üstüne de kahve içen? Yok bi daha)
akşam: et döner, 3 kaşık pilav, biraz yoğurt, iki dilim pide ekmeği
Ben kalori hesaplamak ve günlük egzersiz+kalori durumunu takip etmek için kalorisepeti.com u kullanıyorum. Ücretsiz bir site. Markalarına kadar yediklerinizin kalorisini günlük cetvelinize ekleyebiliyorsunuz. Ayrıca yaptığınız hareketleri de aldığınız kaloriden düşüyor.
Neyse çok uzun oldu
Herkese iyi akşamlar
Son bir kaç gündür neler yaptığımla ilgili çok detaylı bilgi paylaşamadım. Ama şöyle özetleyebilirim. Cuma günü çok yorulduğum için spora gidemedim. Eh madem spor yok canım uzun zamandır ne istiyorsa onu yiyeyim dedim söylemesi ayıp yarım porsiyon çiğ köfte aldım. Ve salak gibi hepsini yedim
Eh yediğin şey bulgur zaten, mideye girince bende üzerine (iki saat geçmiş olmasına rağmen) su içince bir an nefes alamıyorum sandım. Bekle bekle gitmiyor meret midemden. KArnım taş gibi oldu. Bende çok zeki biri olarak; bağırsaklarımı yumuşatsın diye ayran, süt, iki bardak doğadan marka elma kromlu çay ve mandalin! (en kötü seçim buydu) yedim BAğırsaklarım çalışacağına hepsi daha beter oturdu mideme. Ertesi gün uyandığımda iyi gibiydim. Yani bir sorunum yoktu. O gün güzelce kahvaltı, akşam yemeği yendi. Ve gece yarısına az kala yaptığımın hesabını sorma zamanı geldi bedenimin
O gün bugündür (3. gün bugün) hala tam anlamıyla düzelebilmiş değilim. Bugün bağırsaklarımın şiş olması nedeniyle sancıdan sporu az yaptım. Sonuç olarak dersimi aldım
Bugünkü menüme gelince;
kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta (evde birşey kalmamış ekmek dahil)
ara: kahve+kahve+kahve (buda aldığım ikinci ders oldu. Sen misin mideyi boş bırakan, üstüne de kahve içen? Yok bi daha)
akşam: et döner, 3 kaşık pilav, biraz yoğurt, iki dilim pide ekmeği
Ben kalori hesaplamak ve günlük egzersiz+kalori durumunu takip etmek için kalorisepeti.com u kullanıyorum. Ücretsiz bir site. Markalarına kadar yediklerinizin kalorisini günlük cetvelinize ekleyebiliyorsunuz. Ayrıca yaptığınız hareketleri de aldığınız kaloriden düşüyor.
Neyse çok uzun oldu
Herkese iyi akşamlar
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #470
evet biraz zor bi sistem aslında zor değil ama o liste önemli olan çikolata yiyebilmek çeldirici bilemedim
çok deneyimli birgün olmuş canım senin için benim de birşey sayasım var ama ne sayacağımı bilemedim:)))Selamlar herkese
Son bir kaç gündür neler yaptığımla ilgili çok detaylı bilgi paylaşamadım. Ama şöyle özetleyebilirim. Cuma günü çok yorulduğum için spora gidemedim. Eh madem spor yok canım uzun zamandır ne istiyorsa onu yiyeyim dedim söylemesi ayıp yarım porsiyon çiğ köfte aldım. Ve salak gibi hepsini yedim
BAğırsaklarım çalışacağına hepsi daha beter oturdu mideme. Ertesi gün uyandığımda iyi gibiydim. Yani bir sorunum yoktu. O gün güzelce kahvaltı, akşam yemeği yendi. Ve gece yarısına az kala yaptığımın hesabını sorma zamanı geldi bedenimin
Sonuç olarak dersimi aldım
Bugünkü menüme gelince;
kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta (evde birşey kalmamış ekmek dahil)
ara: kahve+kahve+kahve (buda aldığım ikinci ders oldu. Sen misin mideyi boş bırakan, üstüne de kahve içen? Yok bi daha)
akşam: et döner, 3 kaşık pilav, biraz yoğurt, iki dilim pide ekmeği
Ben kalori hesaplamak ve günlük egzersiz+kalori durumunu takip etmek için kalorisepeti.com u kullanıyorum. Ücretsiz bir site. Markalarına kadar yediklerinizin kalorisini günlük cetvelinize ekleyebiliyorsunuz. Ayrıca yaptığınız hareketleri de aldığınız kaloriden düşüyor.
Neyse çok uzun oldu
Herkese iyi akşamlar
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #471
kalorisepeti ücretli mi bu arada?
- 16 Ekim 2013
- 88
- 0
- 34
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #472
Merhaba cnm
Öncelikle hoş geldin :) Ben 1 buçuk ay belki biraz daha fazla zaman önce diyete başladım. Ama öyle aç kalmak gibi değil. Sabahları peynir, haşlanmış yumurta zeytin bir dilim buğday ekmeği gibi şeyler tükettim. Geç uyandığım için öğle yemeği ile aram yok fazla. Aralarda ceviziçi gibi şeylerle açlığımı bastırdım. Akşamları da yemekte ne varsa ondan yedim. Geceleri çok acıkırsam havuç muz gibi en azından yağsız olan şeyleri denedim. Ama gece acıkmamak için özellikle akşam yemeğini 7 ila 8 arası yedim. Diyete başladıktan 10 gün sonra spora da başladım. Başlarda yarım saat yavaş tempoda yürümek bile işkenceydi. Taş çatlasa 40 dk spor yapabiliyordum. Arada kaçamaklarım da olmadı değil. Önce haftada bir gün kendime tatil ilan ettim ne istersem yiyeceğim diye, bazen tatil günleri çoğaldı. Ama sporu hiç aksatmadım. Tıkanmadan yürüyecek kondisyona kavuşmak neredeyse bir ayımı aldı. Yavaş yavaş verdim. Ama yağdan vermişim hoca öyle diyor. Kilo olarak çok olmasa da beden olarak 4 cm incelmişim. Hem kas ağırlığım arttı hem yağ oranım azaldı. İnşallah bir aksilik olmazsa aynı tempoda devam edeceğim. Ayda ortalama 4 kg vermeyi düşünüyorum. İstediğim gibi olursa Haziran ayında 48 kg ma inebilirim. BAkalım :)
Yardımcı olması bakımından incelemek isteyen ziyaretçileder olabileceği düşüncesi üzerine hocanın verdiği diyet listesini paylaşayım tekrar ;
Kahvaltı
1 bardak yeşil çay: şekersiz
Peynir: 50 gr. (2 adet üçgen peynir diliminde), yarım yağlı
Domates, salatalık: 1 er adet, kabuksuz
Zeytin: 5 adet, yeşil
Yumurta: 1 adet, haşlanmış, sadece egzersiz günleri
Bal veya reçel: 1 yemek kaşığı kadar, sadece egzersiz günleri
1 adet elma
Ekmek: 3 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
1 kase salata veya 1 porsiyon meyve
Öğle
2 bardak su (yemekten önce)
1 kase çorba
Sebze yemekleri: 1 porsiyon, haftada 2
Pilav- makarna: yarım porsiyon, sadece egzersiz günleri
1 kase yoğurt veya salata
Ekmek: 2 dilim tam buğday
Ara öğün
1 avuç kuruyemiş (incir, kayısı vs.)
Akşam
2 bardak su (yemekten önce)
Köfte, tavuk veya balık: 1 porsiyon, haftada 4
Kurubaklagiller: 1 porsiyon, haftada 2
1 kase yoğurt veya salata
Ekmek: 2 dilim, tam buğday
Günde hiç olmasa bile 45 dk (isterseniz 15 er dakikalık parçalara bölerek) yürüyün ya da dans edin ya da internet videolarıyla hareket edin. Kaslar güçlendikçe yağlar daha kolay yakılıyor. Tecrübe ile sabittir
Son düzenleme:
- 16 Ekim 2013
- 88
- 0
- 34
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #473
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #474
ücretsiz canım
teşekkür ederim canım:))))
- 16 Ekim 2013
- 88
- 0
- 34
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #475
Arkadaşlar hep birlikte bu başlık altında (-Tesadüf arkadaşımızın sayesinde- ) hem motive oluyor hem de motive ediyoruz. YAptıklarımız hakkında bilgiler verirken bence bulduğumuz inceleme yazılarını da paylaşmanın hepimiz açısında faydalı olacağını düşünüyorum. Bu yazıyı sizlerle paylaşmak istiyorum.
Umarım çok uzun diye kızmazsınız bana :)
Şok diyetler olarak kabul edilen ketojenik diyetler kısa sürede kilo verdirdiği gibi metabolizma üzerinde kalıcı hasarlara da neden olabiliyor.
Şok Diyet Listesi
Terazi ibresinin inmesi ve birkaç kilo aşağı göstermesi için 24 saat aç kalmanız yeterli. Ne var ki bu sahte bir zafer. Çünkü bu yöntemle vücut su kaybına uğruyor kaslar küçülüyor ama yağlar erimiyor. Bu aşamada organizma kendisi için gerekli olan enerjiyi yakalamak için kaslar ve karaciğerde bulunan glikojen denilen bir tür şekeri yakıyor. Sonra kasları enerjiye dönüştürüyor. İşte bu nedenle gün boyunca yemek yemeyen kişi kendini güçsüz hissetmeye başlıyor. Çünkü karbonhidrat almadan veva çok kısıtlı beslenilen bir diyetle gün içinde tüm karbonhidrat depoları boşalır, kan şekeri düşer, tatlı isteği ve güçsüzlük artar, iş verimi düşer, baş ağrısı oluşabilir.
Yüksek protein içeren, karbonhidrat içermeyen düşük kalorili diyetler metabolizmayı hızlandırdığı için hızlı kilo kaybı sağlar fakat tartıda görülen yağ kaybı olmayıp sadece kas ve su kaybıdır. 1 gr kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gr su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı sanarsınız. Bunu anlamak için en kolay yol aynaya bakmaktır. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz, kollarınız inceliyor ve yağ deposu olan karın/ kalça bölgesi incelmiyorsa siz yağ kaybetmiyor ve doğru zayıflamıyorsunuz demektir.
Hızlı kilo verdiren mucizevi hatalar
Kişinin kendi isteği ile hızlı kilo vermesi günlük enerji alımının azalması veya harcadığı enerjiyi egzersiz ile artırması temeline dayanır. Hızlı kilo kaybı genelde düşük kalorili ve proteini yüksek diyetlerle sağlanır. Bu tür diyetlerde düşük karbonhidrat ve ilk günlerde yaşanan su kaybı nedeniyle ortaya çıkan hızlı kilo kaybı yüz güldürücüdür. Düşük karbonhidratlı hızlı kilo verdiren bu diyetler ilk kez 1863 yılında Banting tarafından şeker hastalığının tedavisi amacıyla kullanılmıştır. Bu diyetlerde yan etki olarak başağrısı, bulantı, ishal, halsizlik sıkça gözlenir. Ayrıca hızlı kilo vermeyi sağlayan ancak kalıcı olmayıp daha fazla kilo almaya davet eden diyetler olup, sağlık açısından önerilmemektedir. Proteini yüksek düşük kalorili diyetlerin kolesterol açısından da zengin olması kalp hastalığı açısından çok önemli bir risktir. Çünkü proteini yüksek karbonhidratı düşük diyette ekmek ve türevleri kısıtlanır yerine, hayvansal kaynaklı besinler daha fazla verilir ( tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt, et ürünleri gibi). Çok düşük kalorili diyet yapanlarda görülen diğer bir risk de safra kesesi problemidir.
Diyet yapan kişiler, sonuca hemen ulaşmak istiyorlar, ancak seneler süren yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle bozulan metabolizmalarının bir veya iki ay gibi kısa sürede düzelmesinin imkansız olduğunu zor kabul ediyorlar. Kilo vermekten çok elde edilen kiloyu korumak ve kişilerin su ile kas kaybı yerine yağ kaybetmeye yönelik diyetleri tercih etmeleri daha doğru oysa.
Kilo Vermek Sabretmektir ! Üstteki resimde 1 senede egzersizle kilo veren bir çift görüyorsunuz, kaybedilen kas değil, yağ kütlesidir ve bu sağlıklıdır.
Ketonojik Diyetler
Tıp dilinde şok diyetlerin diğer adı ketojenik diyetlerdir. Çok düşük kalorili olup protein oranı yüksek diyetlerdir. Vücut dokularından kayıp ile kilo vermeyi sağlayan bu diyetlerde kişinin kas ve su kaybetmeği vücut yağının yükselmesine neden olur. Metabolizmanın tüm dengesini bozduğu için uzun süre kullanıldıktan sonra hızla kilo almalara neden olur. Sağlık açısından uygun olmadığı gibi besin öğeleri açsından yetersiz ve dengesiz olması nedeniyle hastalıklara daha kolay yakalanma riskini artırır.
Bölgesel şok diyetler
Hiçbir besine adres gösterip belli bir bölgeyi zayıflatma şansımız yoktur. Her birey genetik şifresi doğrultusunda zayıflar, önce kalça veya önce karın zayıflasın olayına kişi müdahale edemez ve baştan yaratma bir hayaldir. Çünkü şişman bir armut zayıflayınca zayıf bir armut şeklini alır, aynı şişman elmanın, zayıf elma olması gibi, armut tipinde bir insanı elma tipine dönüştüremezsiniz. Beslenme bir bilimdir ve bunu öğrenmek için kişi ya kendisi bu konuda okuyup bilinçlenmeli ya da eğitilmelidir. Yoksa alışkanlıklarla ve kulaktan dolma tavsiyelerle bu iş devam ettiği takdirde yanlış, dengesiz beslenme mutlaka obeziteyi ortaya çıkarır.
Manken diyetleri, mucize diyetler, sadece protein ya da sadece sebze-meyve gibi tek yönlü diyetlerin zararları bilimsel ortamlarda sürekli vurgulanmasına rağmen medyatik ve ticari amaçlar nedeniyle maalesef bu diyetler halen gündemdeki yerini korumaktadır. Şişmanlık ciddi bir sağlık sorunu olduğu için ve tedaviyi endokrinolog, diyetisyen, egzersiz uzmanı ile psikolojik desteği saptayacak bir ekip yapmalıdır. Bizim ülke verilerimizde; 1965 ile 1971 yılları arasında Türkiye'de şişmanlık oranı ortalama yüzde 28 bulunmasana rağmen, şimdi bazı illerimizde 36'lara hatta 40'lara çıktığını öğreniyorum. Bazı kitaplar şişmanlığı çevresel besin zehirlenmesi olarak niteliyorlar. Çünkü şişmanlık oluşumunda % 30- 40 oranında genetik faktör etkili ama yüzde 60-70 oranında da çevresel ve sosyal sorunlar söz konusu. Şişmanlık son 20 yılda neredeyse 2 kat arttı. İnsan gen tipinde ise bu kadar hızlı bir değişiklik olmayacağı söylediğine göre bu durumda çevresel faktörlerin çozümüne ve alışkanlıkların değişimine odaklanmak gerekiyor.
Su içsem yarıyor!
Bu gerçek anlam olarak mübalaa edilip zaten işin içine espri eklemek için kullanılan bir deyim yani gerçeklik payı yok, çünkü suyun enerji değeri yok. Peki kişileri bu noktaya getiren nedir? Doğru kilo kaybı vücut yağ dokusundaki azalma ile olur. Bu da yağsız doku kitlesinin yani kas ağırlığının korunması demektir. Bazal metabolik hız vücudumuzdaki yağ ve yağsız doku ile orantılıdır. Sizin vücudunuzda ne kadar çok kas varsa metabolik hızınız da o kadar yüksek, yani yağ yakma kapasitenizde o kadar iyi demektir. Tam tersi kas kütleniz azaldıkça yağ yakma kapasitenizde azalır, işte yanlış bir diyetle kilo yeren kişi yağ dokusundan çok kas dokusunu kaybettiyse l gr kas kütlesi kaybı ile 2,7 gr su kaybetmiş demektir. Peki bu durumda ne olur? Metabolik hız düştüğü için kişi az ya da eskisi kadar yese de bu besinleri yakma kapasitesi düştüğü için kilosu artacaktır. Aynı şekilde kaybedilen su da bir miktar dengeleneceği için su içsem yarıyor ifadesini söyler hale gelecektir. Bu nedenle diyet mutlaka egzersiz ile desteklenmelidir. Çünkü egzersiz yapan kişinin yağ dokusu daha çabuk kaybolur. Egzersiz başlangıcında vücut ağırlığında önemli bir azalma olmayabilir, çünkü yağ dokusu azalırken başta kas kütlesi olmak üzere yağsız vücut kitlesi artar. Kas kitlesi arttığı için kilo kaybı az olabilir fakat sağlıklı zayıflama sağlanır. Yapılacak sporun sıklığı, tipi, aktivitenin hızı, şiddeti, süresi ve tekrar sayısı önemlidir. Egzersize başlayacak kişinin sağlık durumu gözden geçirilerek kişiye uygun egzersiz programı bir uzman tarafından hazırlanmalıdır.
Doğru diyet mi acaba?
Size verilen programı kontrol edin
Tüm besin grupları bir günlük diyet içinde yer alıyor mu?
Bu besinler her zaman alışveriş yaptığınız süpermarket veya manavda var mı?
Yaşam tarzınıza ve bütçenize uygun mu?
Program sevdiğiniz besinleri yemenize de müsade ediyor mu?
Sadece birkaç hafta değil ömür boyu uygulayabileceğiniz bir program mı?
(alıntı: bodytr)
Umarım çok uzun diye kızmazsınız bana :)
Şok diyetler olarak kabul edilen ketojenik diyetler kısa sürede kilo verdirdiği gibi metabolizma üzerinde kalıcı hasarlara da neden olabiliyor.
Şok Diyet Listesi
Terazi ibresinin inmesi ve birkaç kilo aşağı göstermesi için 24 saat aç kalmanız yeterli. Ne var ki bu sahte bir zafer. Çünkü bu yöntemle vücut su kaybına uğruyor kaslar küçülüyor ama yağlar erimiyor. Bu aşamada organizma kendisi için gerekli olan enerjiyi yakalamak için kaslar ve karaciğerde bulunan glikojen denilen bir tür şekeri yakıyor. Sonra kasları enerjiye dönüştürüyor. İşte bu nedenle gün boyunca yemek yemeyen kişi kendini güçsüz hissetmeye başlıyor. Çünkü karbonhidrat almadan veva çok kısıtlı beslenilen bir diyetle gün içinde tüm karbonhidrat depoları boşalır, kan şekeri düşer, tatlı isteği ve güçsüzlük artar, iş verimi düşer, baş ağrısı oluşabilir.
Yüksek protein içeren, karbonhidrat içermeyen düşük kalorili diyetler metabolizmayı hızlandırdığı için hızlı kilo kaybı sağlar fakat tartıda görülen yağ kaybı olmayıp sadece kas ve su kaybıdır. 1 gr kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gr su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı sanarsınız. Bunu anlamak için en kolay yol aynaya bakmaktır. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz, kollarınız inceliyor ve yağ deposu olan karın/ kalça bölgesi incelmiyorsa siz yağ kaybetmiyor ve doğru zayıflamıyorsunuz demektir.
Hızlı kilo verdiren mucizevi hatalar
Kişinin kendi isteği ile hızlı kilo vermesi günlük enerji alımının azalması veya harcadığı enerjiyi egzersiz ile artırması temeline dayanır. Hızlı kilo kaybı genelde düşük kalorili ve proteini yüksek diyetlerle sağlanır. Bu tür diyetlerde düşük karbonhidrat ve ilk günlerde yaşanan su kaybı nedeniyle ortaya çıkan hızlı kilo kaybı yüz güldürücüdür. Düşük karbonhidratlı hızlı kilo verdiren bu diyetler ilk kez 1863 yılında Banting tarafından şeker hastalığının tedavisi amacıyla kullanılmıştır. Bu diyetlerde yan etki olarak başağrısı, bulantı, ishal, halsizlik sıkça gözlenir. Ayrıca hızlı kilo vermeyi sağlayan ancak kalıcı olmayıp daha fazla kilo almaya davet eden diyetler olup, sağlık açısından önerilmemektedir. Proteini yüksek düşük kalorili diyetlerin kolesterol açısından da zengin olması kalp hastalığı açısından çok önemli bir risktir. Çünkü proteini yüksek karbonhidratı düşük diyette ekmek ve türevleri kısıtlanır yerine, hayvansal kaynaklı besinler daha fazla verilir ( tavuk, balık, süt, peynir, yoğurt, et ürünleri gibi). Çok düşük kalorili diyet yapanlarda görülen diğer bir risk de safra kesesi problemidir.
Diyet yapan kişiler, sonuca hemen ulaşmak istiyorlar, ancak seneler süren yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle bozulan metabolizmalarının bir veya iki ay gibi kısa sürede düzelmesinin imkansız olduğunu zor kabul ediyorlar. Kilo vermekten çok elde edilen kiloyu korumak ve kişilerin su ile kas kaybı yerine yağ kaybetmeye yönelik diyetleri tercih etmeleri daha doğru oysa.
Kilo Vermek Sabretmektir ! Üstteki resimde 1 senede egzersizle kilo veren bir çift görüyorsunuz, kaybedilen kas değil, yağ kütlesidir ve bu sağlıklıdır.
Ketonojik Diyetler
Tıp dilinde şok diyetlerin diğer adı ketojenik diyetlerdir. Çok düşük kalorili olup protein oranı yüksek diyetlerdir. Vücut dokularından kayıp ile kilo vermeyi sağlayan bu diyetlerde kişinin kas ve su kaybetmeği vücut yağının yükselmesine neden olur. Metabolizmanın tüm dengesini bozduğu için uzun süre kullanıldıktan sonra hızla kilo almalara neden olur. Sağlık açısından uygun olmadığı gibi besin öğeleri açsından yetersiz ve dengesiz olması nedeniyle hastalıklara daha kolay yakalanma riskini artırır.
Bölgesel şok diyetler
Hiçbir besine adres gösterip belli bir bölgeyi zayıflatma şansımız yoktur. Her birey genetik şifresi doğrultusunda zayıflar, önce kalça veya önce karın zayıflasın olayına kişi müdahale edemez ve baştan yaratma bir hayaldir. Çünkü şişman bir armut zayıflayınca zayıf bir armut şeklini alır, aynı şişman elmanın, zayıf elma olması gibi, armut tipinde bir insanı elma tipine dönüştüremezsiniz. Beslenme bir bilimdir ve bunu öğrenmek için kişi ya kendisi bu konuda okuyup bilinçlenmeli ya da eğitilmelidir. Yoksa alışkanlıklarla ve kulaktan dolma tavsiyelerle bu iş devam ettiği takdirde yanlış, dengesiz beslenme mutlaka obeziteyi ortaya çıkarır.
Manken diyetleri, mucize diyetler, sadece protein ya da sadece sebze-meyve gibi tek yönlü diyetlerin zararları bilimsel ortamlarda sürekli vurgulanmasına rağmen medyatik ve ticari amaçlar nedeniyle maalesef bu diyetler halen gündemdeki yerini korumaktadır. Şişmanlık ciddi bir sağlık sorunu olduğu için ve tedaviyi endokrinolog, diyetisyen, egzersiz uzmanı ile psikolojik desteği saptayacak bir ekip yapmalıdır. Bizim ülke verilerimizde; 1965 ile 1971 yılları arasında Türkiye'de şişmanlık oranı ortalama yüzde 28 bulunmasana rağmen, şimdi bazı illerimizde 36'lara hatta 40'lara çıktığını öğreniyorum. Bazı kitaplar şişmanlığı çevresel besin zehirlenmesi olarak niteliyorlar. Çünkü şişmanlık oluşumunda % 30- 40 oranında genetik faktör etkili ama yüzde 60-70 oranında da çevresel ve sosyal sorunlar söz konusu. Şişmanlık son 20 yılda neredeyse 2 kat arttı. İnsan gen tipinde ise bu kadar hızlı bir değişiklik olmayacağı söylediğine göre bu durumda çevresel faktörlerin çozümüne ve alışkanlıkların değişimine odaklanmak gerekiyor.
Su içsem yarıyor!
Bu gerçek anlam olarak mübalaa edilip zaten işin içine espri eklemek için kullanılan bir deyim yani gerçeklik payı yok, çünkü suyun enerji değeri yok. Peki kişileri bu noktaya getiren nedir? Doğru kilo kaybı vücut yağ dokusundaki azalma ile olur. Bu da yağsız doku kitlesinin yani kas ağırlığının korunması demektir. Bazal metabolik hız vücudumuzdaki yağ ve yağsız doku ile orantılıdır. Sizin vücudunuzda ne kadar çok kas varsa metabolik hızınız da o kadar yüksek, yani yağ yakma kapasitenizde o kadar iyi demektir. Tam tersi kas kütleniz azaldıkça yağ yakma kapasitenizde azalır, işte yanlış bir diyetle kilo yeren kişi yağ dokusundan çok kas dokusunu kaybettiyse l gr kas kütlesi kaybı ile 2,7 gr su kaybetmiş demektir. Peki bu durumda ne olur? Metabolik hız düştüğü için kişi az ya da eskisi kadar yese de bu besinleri yakma kapasitesi düştüğü için kilosu artacaktır. Aynı şekilde kaybedilen su da bir miktar dengeleneceği için su içsem yarıyor ifadesini söyler hale gelecektir. Bu nedenle diyet mutlaka egzersiz ile desteklenmelidir. Çünkü egzersiz yapan kişinin yağ dokusu daha çabuk kaybolur. Egzersiz başlangıcında vücut ağırlığında önemli bir azalma olmayabilir, çünkü yağ dokusu azalırken başta kas kütlesi olmak üzere yağsız vücut kitlesi artar. Kas kitlesi arttığı için kilo kaybı az olabilir fakat sağlıklı zayıflama sağlanır. Yapılacak sporun sıklığı, tipi, aktivitenin hızı, şiddeti, süresi ve tekrar sayısı önemlidir. Egzersize başlayacak kişinin sağlık durumu gözden geçirilerek kişiye uygun egzersiz programı bir uzman tarafından hazırlanmalıdır.
Doğru diyet mi acaba?
Size verilen programı kontrol edin
Tüm besin grupları bir günlük diyet içinde yer alıyor mu?
Bu besinler her zaman alışveriş yaptığınız süpermarket veya manavda var mı?
Yaşam tarzınıza ve bütçenize uygun mu?
Program sevdiğiniz besinleri yemenize de müsade ediyor mu?
Sadece birkaç hafta değil ömür boyu uygulayabileceğiniz bir program mı?
(alıntı: bodytr)
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #476
bugün yediklerimin kalorisini hesapladım da 3 günlük almam gerekeni almışım resmen yine iyi yakıyorum demekki zaten bu kadar yemeye bu kadar kilo iyi yine kabul ediyorum
yine iyi yakıyorum demekki zaten bu kadar yemeye bu kadar kilo iyi yine kabul ediyorum- 26 Nisan 2010
- 1.221
- 390
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #477
tesadüf nerelerdesin diyet yapmıyon demiiii
burdayim canim burdayim kizi yatirana kadar giremiyorum vallahi motivasyonum kauboldu ama birakmadim...
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #478
ben çok motive oldum şu anda ama ne diyet bulabldm kendime ne egzersiz :)))
- 26 Nisan 2010
- 1.221
- 390
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #479
cimcime biz senle grubun yuz karasiyiz kabul edelim bende nw yapacagimi bulamadim vallahi..
- 30 Mayıs 2013
- 136
- 1
- Konu Sahibi Cevizli kek
- #480
kalorisepeti günlük almam gereken kaloriyi 59 diye hesapladı :/ gogodance diye dans videoları var cimcimecim youtube da ben onları yapmaya çalışıcam. en güzeli dans etmek diğerleri beni sıkıyor.
gogodance diye dans videoları var cimcimecim youtube da ben onları yapmaya çalışıcam. en güzeli dans etmek diğerleri beni sıkıyor.Benzer Konular
