Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)

Menü veriyim

2 dılım tam tahıllı ekmek ,yarım avakado,4 yk omlet,3 zeytın,yarım salatalık

5 yk basmati pilav,1 pirzola,yarım dılım biftek,2 yk püre

Dürüm çiğköfte

Su 1 lt

Sade türk kahvesi
 
Dün yatmadan önce 500 kalori yaktıran bir spor var. 30 dk sürüyor onu yaptım daha önce 15 günde 3 kere yaparak 5 cm incelmiştim bu sefer gün aşırı yapmayı planlıyorum. Yine kendimi ölçtüm, yapmak isteyenler için ilerlemeyi paylaşırım.
Sabah 10 da
2 yumurtadan peynirli omlet
Domates salatalık yarım dilim ekmek yedim.

Öğlen 2 gibi yemek için airfryer de 2 kabağı baharatlayıp pişirdim. 2 kaşıkta yoğurt aldım. Gün içinde başka bişey yemeyi düşünmüyorum. Yersem güncellerim 🤭
 
Selam arkadaşlar,dün akşam akşam yemeği yemedim.Saat 15.15 civarı ana öğün yapmıştım.18.00 da bir kase kiraz ve iki tane cevizle günü tamamladım.ayrica üç mil Leslie de yaptim.su da iki lt içtim.
Bu sabah kahvaltı sonrası Leslie 5k yaptım. Sonrasında sade kahve içtim.Bende durumlar böyle.
 
Dün yatmadan önce 500 kalori yaktıran bir spor var. 30 dk sürüyor onu yaptım daha önce 15 günde 3 kere yaparak 5 cm incelmiştim bu sefer gün aşırı yapmayı planlıyorum. Yine kendimi ölçtüm, yapmak isteyenler için ilerlemeyi paylaşırım.
Sabah 10 da
2 yumurtadan peynirli omlet
Domates salatalık yarım dilim ekmek yedim.

Öğlen 2 gibi yemek için airfryer de 2 kabağı baharatlayıp pişirdim. 2 kaşıkta yoğurt aldım. Gün içinde başka bişey yemeyi düşünmüyorum. Yersem güncellerim 🤭
500 kalori çok iyi.hangi egzersizi yapıyorsunuz .ben iki haftadır lesli 3 mil yapıyordum.Bugun de Leslie 5k ya başladım.
 
500 kalori çok iyi.hangi egzersizi yapıyorsunuz .ben iki haftadır lesli 3 mil yapıyordum.Bugun de Leslie 5k ya başladım.
Youtube da , 40 dk da 500 kalori yazınca çıkıyor. Video 30 dk. Siyahi bi adam eşi ve ekip olarak yapıyorlar. Videoyu tanımanız kolay olsun diye tarif edeyim dedim :) Tam olarak 500 yaktırıyo mu bilmiyorum ama çok iyi inceltiyo. Daha önce bi çok kez deneyimledim. Tartıda pek fark etmiyor diyetle yapılmazsa, ama görselde beden olarak inceltiyor.
 
Merhabalar benim ev taşıma işleri var 2 gündür temizlikle uğraşıyorum o yüzden yemek yapamadım hep abur cubur yedim maalesef

Bana yarın için bu yediklerimi eritecek veya telafi edebilecek bir oneriniz var mı 57 kilo olmusken almak istemiyorum
 
Youtube da , 40 dk da 500 kalori yazınca çıkıyor. Video 30 dk. Siyahi bi adam eşi ve ekip olarak yapıyorlar. Videoyu tanımanız kolay olsun diye tarif edeyim dedim :) Tam olarak 500 yaktırıyo mu bilmiyorum ama çok iyi inceltiyo. Daha önce bi çok kez deneyimledim. Tartıda pek fark etmiyor diyetle yapılmazsa, ama görselde beden olarak inceltiyor.
İlk bir kaç dakikasını izledim,çok eğlenceliydi ama benim yapabileceğim türde değil.devam ederseniz kesinlikle çok etkili olur.leslie 5k da 220 kaloriyi gördüm.bu ona göre çok daha fazla hareketli.500 kalori yakar diye tahmin ediyorum.
 
Merhabalar benim ev taşıma işleri var 2 gündür temizlikle uğraşıyorum o yüzden yemek yapamadım hep abur cubur yedim maalesef

Bana yarın için bu yediklerimi eritecek veya telafi edebilecek bir oneriniz var mı 57 kilo olmusken almak istemiyorum
3 tane kayısı çayı demle büyük kupa bardağa iç 😀
 
Kahvaltı 10:30

Ara öğün 14:30
Patlamış mısır

Akşam yemeği 18:00
Ekmeksiz ✖️
  • 1 kepçe tarhana çorbası
  • 4 kaşık ıspanak yemeği
  • 4 kaşık bulgur pilavı
  • 2 kaşık taze fasülye
  • salata
  • turşu

3 litre su
İki gündür evdeyim yürüyüş falan yok.
 

Eklentiler

  • CFF81A17-B81E-4241-99CD-C8551715BE39.jpeg
    CFF81A17-B81E-4241-99CD-C8551715BE39.jpeg
    112 KB · Görüntüleme: 41
  • 614E648A-3126-4089-8E08-C57C3190CE45.jpeg
    614E648A-3126-4089-8E08-C57C3190CE45.jpeg
    137,7 KB · Görüntüleme: 37
  • E08B174D-671F-4CF5-8C74-DCF42A63CA7F.jpeg
    E08B174D-671F-4CF5-8C74-DCF42A63CA7F.jpeg
    101,7 KB · Görüntüleme: 35
  • 9F1C52BF-E4D4-42C3-B370-72EAE4391DA7.jpeg
    9F1C52BF-E4D4-42C3-B370-72EAE4391DA7.jpeg
    139,1 KB · Görüntüleme: 36
Dunku menu
Sabah 08:00
Ceyrek ekmek arasina domates peynir
1 haşlanmış yumurta
5 zeytin
Cay

Ara 12:00
2 kuru kayisi
2 hurma

Aksam 16:30
3 dilim pizza
5 tane elma dilim patates
1 bardak kola (haftasonu olunca yiyecekler biraz ağırlaşıyor malesef🤦‍♀️)

2,5 litre su
 
Merhaba,
Bende dünkü menumu yazamadim şimdi yazayim,
13.00 2 yumurta haslanmis, 7 zeytin, domates salatalık, 2 dilim ekmek
16.00 nescafe + 3 kuru incir + hurma
18.00 7 kaşık kıyma kavurma
21.00 yarım orta boy pizza l ( bunun için çok pişmanım ama olan oldu)
2 litre su
 
X