- 21 Aralık 2013
- 5.029
- 8.687
- 198
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #401
bugün bende çok zorlandım hem set sayısını hem ağırlıkları arttırdıkAY yesinler benimki tam 20 dk 32 saniye surdu. Ne cektim ben biliyorum.
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
All-Star Diyet Yarismasi...
- Konu Sahibi AklinYolu1
- Başlangıç Tarihi
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #402
- 13 Ekim 2010
- 8.139
- 4.871
- 373
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #403
5:2 diyeti de ne?Sivi diyetimi?Onu mu haftada iki yapayim?if ne?Bir de karatay diyetinin ozu ne?Gunaydin kizlar.
Leslie bir mile var ilk sayfada . Ben onu yaptim yer kaplamiyor.
Benim ki tavan ama burada olcmuyorlar. Saglik sistemini hic begenmiyorum buranin. Ancak Turkiye de olctururum ama bildigim seyi neden olctureyim ki. Hissediyorum gelince aramizda degisik bir bag var. Insulin direnci oldugunda doymuyorum ne kadar yesem de doymuyorum.
Bir gun yapabilirsin iki gun fazla. Ben cumartesi tekrar yapicam. Bu da 5:2 diyeti oluyor aslinda. Uclu karistiriyorum ben artik , karatay + if + 5:2
Farelere verseydin onu da arada cikiyor o findik fareleri .Korkuyorsan cikmasin tabi.
Eskiden zor olmuyordu malum insulin direnci olunca, latte icerdim hep o beni dizginlerdi.
Su gruplari cabuk kilo aliyor. Oyle duymustum herkesin bir sekilde su grubu var galiba horoscopunda.
Yani kahvalti yapiyorsun da gec yapiyorsun . Gunde iki ogun aradaki 4-5 saat leptin calismasi icin yeterli.
Bir de cifte kavrulmuslari var. Kabugunu cikar oyle ye ama kabuguna dayanamam ben onu da yerim.Antep fistigi bana da kilo verdiriyor. Ilginc bir sekilde.
Hemsire o yuzden , nobette oluyor bazen.
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #404
Haftada iki gun sivi diyeti yapsan yeter ama sen dayanamazsin gibime geliyor . Ben can cekisiyorum su an cunku.
Papatya ve nane cayi iciyorum su an.
- 13 Ekim 2010
- 8.139
- 4.871
- 373
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #405
Ay bir de insilun direnciyle aranda garip bag var hissediyorsun demek:)Benim de var bence
A AklinYolu1
A AklinYolu1
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #406
İnsülin Direncinde ve Tip 2 Diyabette Baharat ve Besin Kullanımı
Tip 2 diyabetin epidemiyolojik artışı sadece kişilerin sağlığını değil aynı zamanda sağlık sistemini zorluyor ve ekonomik kayıplara uğratıyor. Tip 2 diyabete dur demek için 3 ana kuralı dikkate almamız gerekiyor: Fazla kilolardan kurtulmalı, daha fazla fiziksel aktivitemiz olmalı ve sağlıklı beslenmeyi ilke edinmeliyiz. Bunların yanında bazı baharat ve besinler kan şekerimizi ve gizli şekerimizi kontrol altına almamızı sağlar.
Tip 2 diyabetin oluşumu ‘insülin direnci’ ile başlar, hücreler reseptörler tarafından yeterli derece uyarılmadığında daha yavaş açılıp daha az oranda glukoz alacaklardır. Bu direnç kilo fazlalığından kaynaklı olabilir ve/ veya yanlış beslenme (yüksek oranda glisemik yük ve bazı besinlerin yetersiz olması insülin direncine sebep olabilir) ve/ veya fiziksel aktivite yetersizliğinden kaynaklanabilir. (insüline karşı hassasiyeti azaltır).
İlk etapta pankreas yüksek glukoz seviyelerini yakalamaya çalışır ve bunu ise daha fazla insülin salgılayarak yapar (hiperinsülinemi) fakat bir süre sonra pankreas yorulur ve insülin salımı azalır, glukoz seviyesi artar ve tip 2 diyabet gerçekleşir (açlık glukoz > 125 mg/dl).
Tip 2 diyabette baharatlar ve besinler özellikle insülin direncini azaltmalı veya artık insülin sekresyonunu teşvik etmeli.
2003’de yapılan çift körlü placebo kontrollü bir çalışmada Çin tarçınının (Cinnamomum aromaticum/ cassia) kan şekerinin düzenlemesinde etkili olduğu ve bu yüzden tip 2 diyabette yararlı olabileceği görülmüş. Tip 2 diyabeti olan ve oral anti diyabetik ilaçları kullanmalarına rağmen yüksek kan şekerleri olan hastalara tarçın kullanımı uygulanmış. Günde 1-3 g Çin tarçını 8 hafta sonra placebo kullananlara göre kayda değer şekilde açlık kan glukoz’un % 18-29 oranında düştüğü görülmüştür. Bunun yanında Çin tarçını kullananlarda LDL kolesterolü (%7-27) ve trigliseritlerin (% 23- 30) de düştüğü gözlenmiş olup bu sebeple Çin tarçının tip 2 diyabette kardiyovasküler riski de düşürebileceği sonucuna varılmıştır. Aynı zamanda Çin tarçını gerçek tarçına göre (Cinnamomum verum/ zeylanicum) daha etkili olduğu ortaya koyulmuştur. Çin tarçını diyabeti önlemede ve oluşumunda etkili olabileceği için metabolik sendromu olan hastalara 12 hafta boyunca Çin tarçını verilmiş ve açlık kan şekerinin 116,5’den 106,3’e kadar düştüğü ve ortalama sistolik kan basıncının ise 113’den 128 mm Hg-basınca düştüğü gözlemlenmiştir.
İnsülin direncini düşürebilecek diğer bitkiler ise Banaba (Lagerstroemia speciosa), Spiriluna (Arthrospira platensis) ve Grifola frondosa (Maitake).
İnsülin salgılanması için Gymnema
Gymnema veya Gurmar (Gymnema sylvestre) tip 2 diyabette kan şekerini düşürebilmektedir. Yapılan klinik bir çalışmada tip 2 diyabeti bulunan 22 hastanın 18-20 ay boyunca günlük 400 mg gymnema ekstresi (% 25 gymnema asidi içeren) alması sonucu oral antidiyabetik ilaçların yanında kan şekerinin ve gizli şekerin kayda değer şekilde düştüğü tespit edilmiştir. 22 hastadan 5 hastanın ilaçları bırakması ve sadece Gymnema ekstresi ile devam etmesi sonucunda kan şekerinin normal düzeyde seyrettiği gözlemlenmiştir. Bununla birlikte kolesterol ve trigliserid seviyelerinde de düşüş görülmüştür. Sadece oral anti diyabetik ilaçlar kullanan kontrol grubunda glukoz, HbA1c, kolesterol ve trigliseritler oranlarında hiçbir değişiklik bulunmamıştır.
AMPK aktivasyonu
Birkaç baharat AMPK (adenosin monofosfat activite edilmiş protein kinaz) enzimi tarafından aktive edilerek çalışıyor. Bu enzim hücrelerde yağ asitlerin ve glukoz metabolizması için çok önemli bir regülatör. Böylelikle insülin hassasiyeti düzeliyor, glukoz alımı artıyor ve karaciğer tarafından glukoz sentezi azalıyor. Bunun yanı sıra Morus alba tip 2 diyabette kan şekerinin düşmesini sağlıyor. Diğer aktivatörler ise; yeşil çay, yeşil kahve ve berberin içeren baharatlar.
Yararlı besinler
Birkaç besin tip 2 diyabette daha iyi bir kan şekerine sahip olmak için destek sağlıyor. Örneğin Krom; insülin reseptörlerin hassasiyetini düzeltebilir ve glukoz alımını iyileştirebilir. Birkaç farklı çalışmalar bu sonuçları göstermiştir. Bir diğer örnek ise Biotin; sadece krom alımını ve işlevini iyileştirmemiştir aynı zamanda insülin hassasiyetini iyileştirmiş ve glucokinaz ile karaciğerde glukoz işlemini arttırabilmektedir. Krom ile biotin arasındaki sinerji aynı zamanda kanıtlanmıştır. Çinko’da dikkate alınması gereken minerallerden biri: pankreas tarafından insülin üretimi, depolanması ve ayrıştırmasında faydalı ve karbonhidrat metabolizmasını desteklemektedir. Beslenmemizde yeterli miktarda çinko olursa tip 2 diyabete yakalanma riski daha düşüktür. Yani yeterli çinko alımı prediyabeti de önlemektedir. Magnezyum insülin hassasiyetini arttırdığı gibi insülin reseptörlerini de arttırıyor, hücre içi iletimi ve glukoz transportunda da bir rolü mevcuttur. Son olarak alfalipon asidi polinöropati ve diyabet komplikasyonlarını frenlemek için son derece umut verici.
Sağlıklı günler dileği ile...
Uzm. Dyt. Emel Yılmaz
Kaynak: http://www.milliyet.com.tr/insulin-...-kullanimi-pembenar-yazardetay-diyet-2607070/
Tip 2 diyabetin epidemiyolojik artışı sadece kişilerin sağlığını değil aynı zamanda sağlık sistemini zorluyor ve ekonomik kayıplara uğratıyor. Tip 2 diyabete dur demek için 3 ana kuralı dikkate almamız gerekiyor: Fazla kilolardan kurtulmalı, daha fazla fiziksel aktivitemiz olmalı ve sağlıklı beslenmeyi ilke edinmeliyiz. Bunların yanında bazı baharat ve besinler kan şekerimizi ve gizli şekerimizi kontrol altına almamızı sağlar.
Tip 2 diyabetin oluşumu ‘insülin direnci’ ile başlar, hücreler reseptörler tarafından yeterli derece uyarılmadığında daha yavaş açılıp daha az oranda glukoz alacaklardır. Bu direnç kilo fazlalığından kaynaklı olabilir ve/ veya yanlış beslenme (yüksek oranda glisemik yük ve bazı besinlerin yetersiz olması insülin direncine sebep olabilir) ve/ veya fiziksel aktivite yetersizliğinden kaynaklanabilir. (insüline karşı hassasiyeti azaltır).
İlk etapta pankreas yüksek glukoz seviyelerini yakalamaya çalışır ve bunu ise daha fazla insülin salgılayarak yapar (hiperinsülinemi) fakat bir süre sonra pankreas yorulur ve insülin salımı azalır, glukoz seviyesi artar ve tip 2 diyabet gerçekleşir (açlık glukoz > 125 mg/dl).
Tip 2 diyabette baharatlar ve besinler özellikle insülin direncini azaltmalı veya artık insülin sekresyonunu teşvik etmeli.
2003’de yapılan çift körlü placebo kontrollü bir çalışmada Çin tarçınının (Cinnamomum aromaticum/ cassia) kan şekerinin düzenlemesinde etkili olduğu ve bu yüzden tip 2 diyabette yararlı olabileceği görülmüş. Tip 2 diyabeti olan ve oral anti diyabetik ilaçları kullanmalarına rağmen yüksek kan şekerleri olan hastalara tarçın kullanımı uygulanmış. Günde 1-3 g Çin tarçını 8 hafta sonra placebo kullananlara göre kayda değer şekilde açlık kan glukoz’un % 18-29 oranında düştüğü görülmüştür. Bunun yanında Çin tarçını kullananlarda LDL kolesterolü (%7-27) ve trigliseritlerin (% 23- 30) de düştüğü gözlenmiş olup bu sebeple Çin tarçının tip 2 diyabette kardiyovasküler riski de düşürebileceği sonucuna varılmıştır. Aynı zamanda Çin tarçını gerçek tarçına göre (Cinnamomum verum/ zeylanicum) daha etkili olduğu ortaya koyulmuştur. Çin tarçını diyabeti önlemede ve oluşumunda etkili olabileceği için metabolik sendromu olan hastalara 12 hafta boyunca Çin tarçını verilmiş ve açlık kan şekerinin 116,5’den 106,3’e kadar düştüğü ve ortalama sistolik kan basıncının ise 113’den 128 mm Hg-basınca düştüğü gözlemlenmiştir.
İnsülin direncini düşürebilecek diğer bitkiler ise Banaba (Lagerstroemia speciosa), Spiriluna (Arthrospira platensis) ve Grifola frondosa (Maitake).
İnsülin salgılanması için Gymnema
Gymnema veya Gurmar (Gymnema sylvestre) tip 2 diyabette kan şekerini düşürebilmektedir. Yapılan klinik bir çalışmada tip 2 diyabeti bulunan 22 hastanın 18-20 ay boyunca günlük 400 mg gymnema ekstresi (% 25 gymnema asidi içeren) alması sonucu oral antidiyabetik ilaçların yanında kan şekerinin ve gizli şekerin kayda değer şekilde düştüğü tespit edilmiştir. 22 hastadan 5 hastanın ilaçları bırakması ve sadece Gymnema ekstresi ile devam etmesi sonucunda kan şekerinin normal düzeyde seyrettiği gözlemlenmiştir. Bununla birlikte kolesterol ve trigliserid seviyelerinde de düşüş görülmüştür. Sadece oral anti diyabetik ilaçlar kullanan kontrol grubunda glukoz, HbA1c, kolesterol ve trigliseritler oranlarında hiçbir değişiklik bulunmamıştır.
AMPK aktivasyonu
Birkaç baharat AMPK (adenosin monofosfat activite edilmiş protein kinaz) enzimi tarafından aktive edilerek çalışıyor. Bu enzim hücrelerde yağ asitlerin ve glukoz metabolizması için çok önemli bir regülatör. Böylelikle insülin hassasiyeti düzeliyor, glukoz alımı artıyor ve karaciğer tarafından glukoz sentezi azalıyor. Bunun yanı sıra Morus alba tip 2 diyabette kan şekerinin düşmesini sağlıyor. Diğer aktivatörler ise; yeşil çay, yeşil kahve ve berberin içeren baharatlar.
Yararlı besinler
Birkaç besin tip 2 diyabette daha iyi bir kan şekerine sahip olmak için destek sağlıyor. Örneğin Krom; insülin reseptörlerin hassasiyetini düzeltebilir ve glukoz alımını iyileştirebilir. Birkaç farklı çalışmalar bu sonuçları göstermiştir. Bir diğer örnek ise Biotin; sadece krom alımını ve işlevini iyileştirmemiştir aynı zamanda insülin hassasiyetini iyileştirmiş ve glucokinaz ile karaciğerde glukoz işlemini arttırabilmektedir. Krom ile biotin arasındaki sinerji aynı zamanda kanıtlanmıştır. Çinko’da dikkate alınması gereken minerallerden biri: pankreas tarafından insülin üretimi, depolanması ve ayrıştırmasında faydalı ve karbonhidrat metabolizmasını desteklemektedir. Beslenmemizde yeterli miktarda çinko olursa tip 2 diyabete yakalanma riski daha düşüktür. Yani yeterli çinko alımı prediyabeti de önlemektedir. Magnezyum insülin hassasiyetini arttırdığı gibi insülin reseptörlerini de arttırıyor, hücre içi iletimi ve glukoz transportunda da bir rolü mevcuttur. Son olarak alfalipon asidi polinöropati ve diyabet komplikasyonlarını frenlemek için son derece umut verici.
Sağlıklı günler dileği ile...
Uzm. Dyt. Emel Yılmaz
Kaynak: http://www.milliyet.com.tr/insulin-...-kullanimi-pembenar-yazardetay-diyet-2607070/
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #407
Sende kesin insulin direnci var. Cok abur cubur yiyorsun cunku.
- 24 Kasım 2009
- 22.105
- 85.729
- 798
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #408
Bit tim
Dünden 20 dk yaptım bugünden 10 dk
Aradığınız sinsiye şu an ulaşılamıyor
- 13 Ekim 2010
- 8.139
- 4.871
- 373
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #409
Musli ve weettax ne?Aynen UK deyim.
Kahvalti icin musli+ badem sutu , weetabix + badem sutu + badem ya da kaynamis yumurta omlet (bol yagli bile yapilabilir ekmek olmadigi surece) iyi secim. Sen de Almanya'daydin galiba. Nedense oyle hatirliyorum.
Onun baklavasi baska. Bize yaramaz zaten.
Sen bize acidin mi sana mustehak.
Onun disinda saat 10.35 kafeinsiz sutlu cay iciyorum. Tabi ki sekersiz. 63.7 olmusum bugun de detoxuma devam edeyim diyorum. Cabuk gitmesinin nedeni 20 Ocak dan sonra aldigim 6 kilodur. 3 u gitti 3 kaldi.
Ben bugun kahvalti etmedim
Yattim 16 gibi kalktim.Bir tabak kiymali makarna ve yogurt yedim.Aksama da bir portakal yerim.Platesimi de yapacam.Lessli bir mile de bakayim.
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #410
Bit tim
Dünden 20 dk yaptım bugünden 10 dk
Aradığınız sinsiye şu an ulaşılamıyor
Leslie kolaydi hadi itiraf et. Oteki neydi yahu.
Onlar senin icin degil arkadas yurt disinda ona yazdim . Tr de oldugunu sanmiyorum. Tr de basit musli var galiba. Kelloggs gibi. Super seker iceriyor . Zararli onun yerine yumurta ye daha iyi.
Kan grubuna gore diyet ekledim onceki sayfalara bak biraz.
- 13 Ekim 2010
- 8.139
- 4.871
- 373
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #411
Bit tim
Dünden 20 dk yaptım bugünden 10 dk
Aradığınız sinsiye şu an ulaşılamıyor
- 24 Kasım 2009
- 22.105
- 85.729
- 798
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #412
Lesliede sıkıldım ama terledim yaLeslie kolaydi hadi itiraf et. Oteki neydi yahu.
Diğeri de kalbim aşırı hızlandı yoruldum oturdum ben yağlarımla mutluyum ya
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #413
Lesliede sıkıldım ama terledim ya
Diğeri de kalbim aşırı hızlandı yoruldum oturdum ben yağlarımla mutluyum ya
roxen2303
biz diyeti birakiyoruz.
- 24 Kasım 2009
- 22.105
- 85.729
- 798
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #414
Sporu sporu diyet yine dövmüyor bu kadar
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #415
Sporu sporu diyet yine dövmüyor bu kadar
Ya ama o da iyi ben cok mutlu hissediyorum su an.
- 21 Aralık 2013
- 5.029
- 8.687
- 198
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #416
Sporu sporu diyet yine dövmüyor bu kadar
aşk olsun nedenn
- 24 Kasım 2009
- 22.105
- 85.729
- 798
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #417
Ben hiç mutlu değilimYa ama o da iyi ben cok mutlu hissediyorum su an.
Hem açım hem yorgun hayat mı bu be
- 24 Kasım 2009
- 22.105
- 85.729
- 798
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #418
Tombik bacaklarımı kaldıramıyorum benaşk olsun nedenn
- 21 Aralık 2013
- 5.029
- 8.687
- 198
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #419
kaldır indir incelecek onlar amaTombik bacaklarımı kaldıramıyorum ben
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.793
- 598
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #420
aşk olsun nedenn
Diyorum denge sorunum var. Yarin ki de boyle olacaksa hic bulasmayayim.
Ben hiç mutlu değilim
Hem açım hem yorgun hayat mı bu be
Ben bi de detox yapiyorum. Papatya cayindan aldigim iki calori enerjimi de buna verdim.
Benzer Konular
