- 24 Kasım 2009
- 22.108
- 85.742
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #381
İyi bari insaflılarmış yineSana kala kala hindi eti kalmis.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
All-Star Diyet Yarismasi...
- Konu Sahibi AklinYolu1
- Başlangıç Tarihi
- 3 Haziran 2015
- 2.653
- 4.146
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #382
Kızlaaar çok ama çok güldüm okurken A AklinYolu1 
M e g g
Neyse motivasyon tam gazzzzz..
İyi ki toplaşmışız buraya, insanın yiyeceği varsa da (ki yok) zaten yemez
M e g g Neyse motivasyon tam gazzzzz..
İyi ki toplaşmışız buraya, insanın yiyeceği varsa da (ki yok) zaten yemez
- 24 Kasım 2009
- 22.108
- 85.742
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #383
Ben daha çok topiğin düşmanı gibiyimKızlaaar çok ama çok güldüm okurken A AklinYolu1
Neyse motivasyon tam gazzzzz..
İyi ki toplaşmışız buraya, insanın yiyeceği varsa da (ki yok) zaten yemez
Spor yap dense (ki deniliyor) yapmam ama baklava fotosu bulup buraya yüklemeye üşenmem böyle de cinsim
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #384
İyi bari insaflılarmış yine
Bana gluten ve sut urunleri yasakmis. Ben zaten ekmek yemiyorum normal sartlarda. Sut u de badem sutune cevirdim , peynir yemem ama yogurt ve ayrani naparim bilmiyorum.
Kızlaaar çok ama çok güldüm okurken A AklinYolu1
Neyse motivasyon tam gazzzzz..
İyi ki toplaşmışız buraya, insanın yiyeceği varsa da (ki yok) zaten yemez
Sohbete bekliyoruz seni de oyle begenip kacmak olmaz.
Ben daha çok topiğin düşmanı gibiyim
Spor yap dense (ki deniliyor) yapmam ama baklava fotosu bulup buraya yüklemeye üşenmem böyle de cinsim
roxen2303 Sindy pazartesi ve saliyi yapacak bugun oyle dedi. Yapmazsa yarin ucunu yapacak kacari yok. 
- 16 Şubat 2013
- 726
- 934
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #385
Hamlamaz olur muyum 6 ayda verdiğimiz yarısını 6 ayda geri aldım. Aklıma tüküreyim 68 kilo olunca kendimi manken gibi hissetmiştim
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #386
Hamlamaz olur muyum 6 ayda verdiğimiz yarısını 6 ayda geri aldım. Aklıma tüküreyim 68 kilo olunca kendimi manken gibi hissetmiştim
Artik gecmisi unut, neden aldin onu dusun. Demek ki ayni seyler yapilmayacakmis.
Burada bir 12-13 kilo verirsin bize uyarsan sonra da devam edersin.
- 16 Şubat 2013
- 726
- 934
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #387
Hamur işiArtik gecmisi unut, neden aldin onu dusun. Demek ki ayni seyler yapilmayacakmis.
Burada bir 12-13 kilo verirsin bize uyarsan sonra da devam edersin.
sebebini biliyorum. Sizlerle tam gaz 
- 24 Kasım 2009
- 22.108
- 85.742
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #388
Hayır ikincisini yapayım dedim yanlış anlama oldu 2sni dedim ikincisi demek istedim 2sni birden demedimBana gluten ve sut urunleri yasakmis. Ben zaten ekmek yemiyorum normal sartlarda. Sut u de badem sutune cevirdim , peynir yemem ama yogurt ve ayrani naparim bilmiyorum.
Sohbete bekliyoruz seni de oyle begenip kacmak olmaz.
Neden katlanarak artıyor acabaağğğ tamam öyleyse ben 1 ay sonunda 1 günümü full spora ayırayım olur mu öyle toptan
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #389
Hamur işi
Dukan degil de Karatay yapsan , denesen seversin belki.
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #390
Hayır ikincisini yapatım dedim yanlış anlama oldu 2sni dedi ikincisi demek istedim 2sni birden demedim
Neden katlanarak artıyor acabaağğğ tamam öyleyse ben 1 ay sonunda 1 günümü full spora ayırayım olur mu öyle toptan
Aaa dun yapmadiginin bir cezasi olacak elbette , o zaman bir daha yapmamazlik etmezsin. Leslie cok kolay bak ben bile yaptim. Simdi yap. Otekini aksama yaparsin. Baslayinca bitiyor merak etme. Sen baslayip bitmez saniyorsun.
- 24 Kasım 2009
- 22.108
- 85.742
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #391
Tamam gidiyorum gelmezsem yere yapışıp kalmışımdır şeapmayın gelirim geceAaa dun yapmadiginin bir cezasi olacak elbette , o zaman bir daha yapmamazlik etmezsin. Leslie cok kolay bak ben bile yaptim. Simdi yap. Otekini aksama yaparsin. Baslayinca bitiyor merak etme. Sen baslayip bitmez saniyorsun.
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #392
Hadi bakalim ben de baslarim simdi benimkine ,isinmam lazim.Tamam gidiyorum gelmezsem yere yapışıp kalmışımdır şeapmayın gelirim gece
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #393
roxen2303 cok pis terledim. Arkadas oldugumuzdan emin degilim artik. 11.42 dksinda biraktim ilk yari. Ikinci kismi biraz sonra yapicam.
Edit: Denge sorunum var , sol yanim daha az calisiyor vs vs. Bugunun sporu da tamamdir.
Son düzenleme:
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #394
Simdi dinlenme zamani : Yemekteyiz de yemek nasil pisirilmez i izliyorum. 
- 26 Mayıs 2014
- 9.845
- 20.001
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #395
Kızlar bugün hurma detoxu günüydü
3 lt su
100 dakika yürüyüş 10 dakika koşu
20 dakika eliptik
60 jumping jack
50 mekik
Sabah 11.30
7 hurma
1 kase yoğurt
Öğle 15.00
1 bardak tarçınlı az 1 çk dan az Nescafeli süt
2 hurma
Akşam 17.15 gibi
5 hurma
1 kase yoğurt
Alınan 750 küsür kcal
Yakılan 400 kcal
3 lt su
100 dakika yürüyüş 10 dakika koşu
20 dakika eliptik
60 jumping jack
50 mekik
Sabah 11.30
7 hurma
1 kase yoğurt
Öğle 15.00
1 bardak tarçınlı az 1 çk dan az Nescafeli süt
2 hurma
Akşam 17.15 gibi
5 hurma
1 kase yoğurt
Alınan 750 küsür kcal
Yakılan 400 kcal
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #396
Mindful Eating (Farkındalıklı Yeme) Nedir?
Biz Zen deyişine göre “Yemek yemektir, bundan fazlası değil”. Oysa ki; üzülmek, sıkılmak endişeli hissettemek, ödül istemek, tv izlerken boş kalmak, belki mola bile verebilmek için çözüm çoğu zaman yemektir. Mindful eating yani farkındalıklı yeme önceliği açlığa anlam yüklemekten geçer. Yani birşeyler tüketmek istediğinizde ne tip semptomlar söz konusu öncelik bunu çözmektir. Kurt gibi acıkma, ortamdan uzaklaşma, rahatlama amacıyla mı yiyorsunuz? Bu tip durumlarda hangi tür gıdalara yöneliyorsunuz? Gerçekten aç mısınız? Tüm bu soruların cevabı farkındalığı da beraberinde getirir.
Serotonin ve dopamin eksikliği olabilir
Bedenin verdiği mesajları dinlemek bir diğer adımı oluşturur. Serotonin eksikliği başarma konusunda endişeli ve kötümser hissetmeye ve korkuya neden olur. Düşük serotonin seviyesi; kaygı, depresyon ve kendine güvensizlik gibi sorunlara yol açar. Yemek yedikçe serotonin seviyesi yükselir. Yani beyinde serotonin miktarı azsa vücudunuzun ihtiyacı olmamasına rağmen yemek yemeye devam edersiniz. Sık ve yoğun bir şekilde şeker içeren ve karbonhidrat oranı yüksek gıdaları tercih edersiniz ki tatlı gıdalar tüketirken salgılanan endorfin iyi hissetmenize destek olur.
Üzgün, yalnız veya keyifsiz hissettiğinizde ise dopamine ihtiyacınız var demektir. Kırmızı et, kafein, yağlı yiyecekler ise dopamin eksikliğinin yönlendirdiği gıdalar arasında yer alır. Dopamin eksikliği hızlı ve pratik yiyeceklere yönlendirirken yağ içeriği yüksek bu tür yiyecekler dopamin salgılanmasına destek olur ve kısa süreli heyecan ve zevk patlamasına yönlendirir. İşin kötü tarafı ise seratonin ve dopamin açlığını gidermeye çalışırken tükettiğiniz gıdalar bir süre sonra dopamin ve serotonin eksikliğine sebep olur. Tavuk mu yumurtadan yoksa yumurta mı tavuktan çıkar derken bir yiyeceği arzuladığınızda öncelikle ona neden ihtiyaç duyduğunuzu ve en son kaçta yemek yediğinizi düşünün. Ve kendinize bahaneler üretmekten vazgeçin. Bu tip hormonları aktive etmenin en güzel yolu yemek değil sevdiğiniz bir hobi ile uğraşmak ya da spor yapmaktır. 20 dakikalık bir egzersiz bile size yardımcı olabilir.
Yemek yerken işiniz sadece bu olsun
Yemek yerken en az 20 dakikalık bir süre harcamaya ve masada olmaya dikkat edin. Herhangi bişeyle oyalanarak tükettiğiniz öğün hemen zamanlama olarak hem de öğün kalitesi ve miktarı olarak size hitap etmez. Yemeğe konsantre olmak ve düzgün bir şekilde çiğneyerek yavaş yavaş beslenmek sindirim sistemini de rahatlatan bir süreç oluşturur ve gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi problem yaşamanızın önüne geçer.
Diyet yapmayı unutun
Diyet, eski Yunanca’daki ‘díaita’ sözcüğünden gelir; “beslenme veya yaşam tarzı” anlamına sahiptir. Yani aslında sizin asıl yeme örüntünüz sizin diyetinizdir. “Diyet” kelimesini bir yasaklar gezegeni olarak hayal etmekten vazgeçerek en az 21 gününüzü alacak davranış değişikliği sürecini başlatın. Yasakları unutun. Porsiyon kontrollü, zamanında ve yerinde beslenin
KAYNAK : http://www.milliyet.com.tr/mindful-...me--nedir--pembenar-yazardetay-diyet-2609390/
Biz Zen deyişine göre “Yemek yemektir, bundan fazlası değil”. Oysa ki; üzülmek, sıkılmak endişeli hissettemek, ödül istemek, tv izlerken boş kalmak, belki mola bile verebilmek için çözüm çoğu zaman yemektir. Mindful eating yani farkındalıklı yeme önceliği açlığa anlam yüklemekten geçer. Yani birşeyler tüketmek istediğinizde ne tip semptomlar söz konusu öncelik bunu çözmektir. Kurt gibi acıkma, ortamdan uzaklaşma, rahatlama amacıyla mı yiyorsunuz? Bu tip durumlarda hangi tür gıdalara yöneliyorsunuz? Gerçekten aç mısınız? Tüm bu soruların cevabı farkındalığı da beraberinde getirir.
Serotonin ve dopamin eksikliği olabilir
Bedenin verdiği mesajları dinlemek bir diğer adımı oluşturur. Serotonin eksikliği başarma konusunda endişeli ve kötümser hissetmeye ve korkuya neden olur. Düşük serotonin seviyesi; kaygı, depresyon ve kendine güvensizlik gibi sorunlara yol açar. Yemek yedikçe serotonin seviyesi yükselir. Yani beyinde serotonin miktarı azsa vücudunuzun ihtiyacı olmamasına rağmen yemek yemeye devam edersiniz. Sık ve yoğun bir şekilde şeker içeren ve karbonhidrat oranı yüksek gıdaları tercih edersiniz ki tatlı gıdalar tüketirken salgılanan endorfin iyi hissetmenize destek olur.
Üzgün, yalnız veya keyifsiz hissettiğinizde ise dopamine ihtiyacınız var demektir. Kırmızı et, kafein, yağlı yiyecekler ise dopamin eksikliğinin yönlendirdiği gıdalar arasında yer alır. Dopamin eksikliği hızlı ve pratik yiyeceklere yönlendirirken yağ içeriği yüksek bu tür yiyecekler dopamin salgılanmasına destek olur ve kısa süreli heyecan ve zevk patlamasına yönlendirir. İşin kötü tarafı ise seratonin ve dopamin açlığını gidermeye çalışırken tükettiğiniz gıdalar bir süre sonra dopamin ve serotonin eksikliğine sebep olur. Tavuk mu yumurtadan yoksa yumurta mı tavuktan çıkar derken bir yiyeceği arzuladığınızda öncelikle ona neden ihtiyaç duyduğunuzu ve en son kaçta yemek yediğinizi düşünün. Ve kendinize bahaneler üretmekten vazgeçin. Bu tip hormonları aktive etmenin en güzel yolu yemek değil sevdiğiniz bir hobi ile uğraşmak ya da spor yapmaktır. 20 dakikalık bir egzersiz bile size yardımcı olabilir.
Yemek yerken işiniz sadece bu olsun
Yemek yerken en az 20 dakikalık bir süre harcamaya ve masada olmaya dikkat edin. Herhangi bişeyle oyalanarak tükettiğiniz öğün hemen zamanlama olarak hem de öğün kalitesi ve miktarı olarak size hitap etmez. Yemeğe konsantre olmak ve düzgün bir şekilde çiğneyerek yavaş yavaş beslenmek sindirim sistemini de rahatlatan bir süreç oluşturur ve gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi problem yaşamanızın önüne geçer.
Diyet yapmayı unutun
Diyet, eski Yunanca’daki ‘díaita’ sözcüğünden gelir; “beslenme veya yaşam tarzı” anlamına sahiptir. Yani aslında sizin asıl yeme örüntünüz sizin diyetinizdir. “Diyet” kelimesini bir yasaklar gezegeni olarak hayal etmekten vazgeçerek en az 21 gününüzü alacak davranış değişikliği sürecini başlatın. Yasakları unutun. Porsiyon kontrollü, zamanında ve yerinde beslenin
KAYNAK : http://www.milliyet.com.tr/mindful-...me--nedir--pembenar-yazardetay-diyet-2609390/
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #397
Neden 20 dk dedigimi simdi anladiniz mi. 
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #398
- 21 Aralık 2013
- 5.029
- 8.687
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #399
11.42 dksinda biraktim ilk yari. Ikinci kismi biraz sonra yapicam.
Edit: Denge sorunum var , sol yanim daha az calisiyor vs vs. Bugunun sporu da tamamdir.
bende spordan geldim şimdi 1 buçuk saat sürdü
- 16 Ekim 2012
- 32.410
- 95.804
- Konu Sahibi AklinYolu1
- #400
bende spordan geldim şimdi 1 buçuk saat sürdü
AY yesinler benimki tam 20 dk 32 saniye surdu. Ne cektim ben biliyorum.
Benzer Konular
