All-Star Diyet Yarismasi...

Kızlaaar çok ama çok güldüm okurken A AklinYolu1 M e g g M e g g
Neyse motivasyon tam gazzzzz..
İyi ki toplaşmışız buraya, insanın yiyeceği varsa da (ki yok) zaten yemez :KK9::KK8:
Ben daha çok topiğin düşmanı gibiyim :deli:
Spor yap dense (ki deniliyor) yapmam ama baklava fotosu bulup buraya yüklemeye üşenmem böyle de cinsim:KK53::KK53:
 
İyi bari insaflılarmış yine :KK70:

Bana gluten ve sut urunleri yasakmis. Ben zaten ekmek yemiyorum normal sartlarda. Sut u de badem sutune cevirdim , peynir yemem ama yogurt ve ayrani naparim bilmiyorum. :silah:


Kızlaaar çok ama çok güldüm okurken A AklinYolu1 M e g g M e g g
Neyse motivasyon tam gazzzzz..
İyi ki toplaşmışız buraya, insanın yiyeceği varsa da (ki yok) zaten yemez :KK9::KK8:

Sohbete bekliyoruz seni de oyle begenip kacmak olmaz. :dondurma:

Ben daha çok topiğin düşmanı gibiyim :deli:
Spor yap dense (ki deniliyor) yapmam ama baklava fotosu bulup buraya yüklemeye üşenmem böyle de cinsim:KK53::KK53:

roxen2303 roxen2303 Sindy pazartesi ve saliyi yapacak bugun oyle dedi. Yapmazsa yarin ucunu yapacak kacari yok. :duduk:
 
Aliskanlik edinmek acisindan yoksa hepsi spor aslinda ama asil amac kaslari esnetmek . Kilo kaybinda kas kaybi oluyor ya. Hamlastiysan benim gibi her yerin agrir.
Hamlamaz olur muyum 6 ayda verdiğimiz yarısını 6 ayda geri aldım. Aklıma tüküreyim 68 kilo olunca kendimi manken gibi hissetmiştim :KK48::süslü:
 
Bana gluten ve sut urunleri yasakmis. Ben zaten ekmek yemiyorum normal sartlarda. Sut u de badem sutune cevirdim , peynir yemem ama yogurt ve ayrani naparim bilmiyorum. :silah:



Sohbete bekliyoruz seni de oyle begenip kacmak olmaz. :dondurma:



roxen2303 roxen2303 Sindy pazartesi ve saliyi yapacak bugun oyle dedi. Yapmazsa yarin ucunu yapacak kacari yok. :duduk:
Hayır ikincisini yapayım dedim yanlış anlama oldu 2sni dedim ikincisi demek istedim 2sni birden demedim :KK70:
Neden katlanarak artıyor acabaağğğ tamam öyleyse ben 1 ay sonunda 1 günümü full spora ayırayım olur mu öyle toptan :p
 
Hayır ikincisini yapatım dedim yanlış anlama oldu 2sni dedi ikincisi demek istedim 2sni birden demedim :KK70:
Neden katlanarak artıyor acabaağğğ tamam öyleyse ben 1 ay sonunda 1 günümü full spora ayırayım olur mu öyle toptan :p

Aaa dun yapmadiginin bir cezasi olacak elbette , o zaman bir daha yapmamazlik etmezsin. Leslie cok kolay bak ben bile yaptim. Simdi yap. Otekini aksama yaparsin. Baslayinca bitiyor merak etme. Sen baslayip bitmez saniyorsun. :dondurma:
 
Aaa dun yapmadiginin bir cezasi olacak elbette , o zaman bir daha yapmamazlik etmezsin. Leslie cok kolay bak ben bile yaptim. Simdi yap. Otekini aksama yaparsin. Baslayinca bitiyor merak etme. Sen baslayip bitmez saniyorsun. :dondurma:
Tamam gidiyorum gelmezsem yere yapışıp kalmışımdır şeapmayın gelirim gece :temizlik:
 
roxen2303 roxen2303 cok pis terledim. Arkadas oldugumuzdan emin degilim artik. :deli:

11.42 dksinda biraktim ilk yari. Ikinci kismi biraz sonra yapicam. :ıslık:


Edit: Denge sorunum var , sol yanim daha az calisiyor vs vs. Bugunun sporu da tamamdir.
 
Son düzenleme:
Kızlar bugün hurma detoxu günüydü
3 lt su
100 dakika yürüyüş 10 dakika koşu
20 dakika eliptik
60 jumping jack
50 mekik

Sabah 11.30
7 hurma
1 kase yoğurt

Öğle 15.00
1 bardak tarçınlı az 1 çk dan az Nescafeli süt
2 hurma

Akşam 17.15 gibi
5 hurma
1 kase yoğurt

Alınan 750 küsür kcal
Yakılan 400 kcal
 
Mindful Eating (Farkındalıklı Yeme) Nedir?
581817-3-4-cca9d.jpg


Biz Zen deyişine göre “Yemek yemektir, bundan fazlası değil”. Oysa ki; üzülmek, sıkılmak endişeli hissettemek, ödül istemek, tv izlerken boş kalmak, belki mola bile verebilmek için çözüm çoğu zaman yemektir. Mindful eating yani farkındalıklı yeme önceliği açlığa anlam yüklemekten geçer. Yani birşeyler tüketmek istediğinizde ne tip semptomlar söz konusu öncelik bunu çözmektir. Kurt gibi acıkma, ortamdan uzaklaşma, rahatlama amacıyla mı yiyorsunuz? Bu tip durumlarda hangi tür gıdalara yöneliyorsunuz? Gerçekten aç mısınız? Tüm bu soruların cevabı farkındalığı da beraberinde getirir.

Serotonin ve dopamin eksikliği olabilir
Bedenin verdiği mesajları dinlemek bir diğer adımı oluşturur. Serotonin eksikliği başarma konusunda endişeli ve kötümser hissetmeye ve korkuya neden olur. Düşük serotonin seviyesi; kaygı, depresyon ve kendine güvensizlik gibi sorunlara yol açar. Yemek yedikçe serotonin seviyesi yükselir. Yani beyinde serotonin miktarı azsa vücudunuzun ihtiyacı olmamasına rağmen yemek yemeye devam edersiniz. Sık ve yoğun bir şekilde şeker içeren ve karbonhidrat oranı yüksek gıdaları tercih edersiniz ki tatlı gıdalar tüketirken salgılanan endorfin iyi hissetmenize destek olur.

Üzgün, yalnız veya keyifsiz hissettiğinizde ise dopamine ihtiyacınız var demektir. Kırmızı et, kafein, yağlı yiyecekler ise dopamin eksikliğinin yönlendirdiği gıdalar arasında yer alır. Dopamin eksikliği hızlı ve pratik yiyeceklere yönlendirirken yağ içeriği yüksek bu tür yiyecekler dopamin salgılanmasına destek olur ve kısa süreli heyecan ve zevk patlamasına yönlendirir. İşin kötü tarafı ise seratonin ve dopamin açlığını gidermeye çalışırken tükettiğiniz gıdalar bir süre sonra dopamin ve serotonin eksikliğine sebep olur. Tavuk mu yumurtadan yoksa yumurta mı tavuktan çıkar derken bir yiyeceği arzuladığınızda öncelikle ona neden ihtiyaç duyduğunuzu ve en son kaçta yemek yediğinizi düşünün. Ve kendinize bahaneler üretmekten vazgeçin. Bu tip hormonları aktive etmenin en güzel yolu yemek değil sevdiğiniz bir hobi ile uğraşmak ya da spor yapmaktır. 20 dakikalık bir egzersiz bile size yardımcı olabilir.

Yemek yerken işiniz sadece bu olsun
Yemek yerken en az 20 dakikalık bir süre harcamaya ve masada olmaya dikkat edin. Herhangi bişeyle oyalanarak tükettiğiniz öğün hemen zamanlama olarak hem de öğün kalitesi ve miktarı olarak size hitap etmez. Yemeğe konsantre olmak ve düzgün bir şekilde çiğneyerek yavaş yavaş beslenmek sindirim sistemini de rahatlatan bir süreç oluşturur ve gaz, şişkinlik, hazımsızlık gibi problem yaşamanızın önüne geçer.

Diyet yapmayı unutun
Diyet, eski Yunanca’daki ‘díaita’ sözcüğünden gelir; “beslenme veya yaşam tarzı” anlamına sahiptir. Yani aslında sizin asıl yeme örüntünüz sizin diyetinizdir. “Diyet” kelimesini bir yasaklar gezegeni olarak hayal etmekten vazgeçerek en az 21 gününüzü alacak davranış değişikliği sürecini başlatın. Yasakları unutun. Porsiyon kontrollü, zamanında ve yerinde beslenin

KAYNAK : http://www.milliyet.com.tr/mindful-...me--nedir--pembenar-yazardetay-diyet-2609390/
 
X