Adım Adım Eski Kiloma Dönüyorum:)) ★hedef 57 ★

Hayırlı sabahlar
Dün ki menum
Sabah:bir tane pogca. Melemen. Bir parça peynir.
Öğlen. Bir parça tavuk eti ve suyundan içtim.
Akşam :çığ köfte yedim.
1100 kaloriyi asmadim.

Sizler naptiniz.
Buarada 45 dk yuruyusumude yaptim
 
Hayırlı sabahlar
Dün ki menum
Sabah:bir tane pogca. Melemen. Bir parça peynir.
Öğlen. Bir parça tavuk eti ve suyundan içtim.
Akşam :çığ köfte yedim.
1100 kaloriyi asmadim.

Sizler naptiniz.
Buarada 45 dk yuruyusumude yaptim
Günaydın canım
Ben de dün sabah
4 yk yulaf ezmesi
1 şu bar süt
1 yk kuru üzüm

Öğle
1 avuç içi kadar ızgara et
Salata
Ayran

Ara
Yeşilçay
3 gün kurusu

Aksam
1 avuç içi kadar balık
Salata
1 dilim çavdar

40 dk egzersiz

1 sade kahve
 
Bugünķü Menüm

Sabah... 1 bardak aksamdan 2 ceviz koydugum su ve 2 ad ceviz
Kahvalti...2 dilim peynir, 3 ad zeytin, 2 dilim wasa domates salatalik ve cay
Ara... sade turk kahvesi
Ogle... 4 y.k. yulaf ezmesi 1 bardak sut, 2 y.k. yaban mersini cok az da tarcin
Ara...sade turk kahvesi
Spor... 5 mil leslie
Ara... spor sonrasi yogurt ve zencefil zerdecal ve tarcin 1 er cay kasigi
Aksam...kiymali karnabahar yemegi ve yogurt
Ara...beyaz cay
 
Hayırlı sabahlar
Dün ki menum
Sabah:bir tane pogca. Melemen. Bir parça peynir.
Öğlen. Bir parça tavuk eti ve suyundan içtim.
Akşam :çığ köfte yedim.
1100 kaloriyi asmadim.

Sizler naptiniz.
Buarada 45 dk yuruyusumude yaptim
Cok iyi gidiyorsun canim :nazar: alistin artik diyete:KK9:
Menunde sporun da guzel:KK6:
 
Günaydın canım
Ben de dün sabah
4 yk yulaf ezmesi
1 şu bar süt
1 yk kuru üzüm

Öğle
1 avuç içi kadar ızgara et
Salata
Ayran

Ara
Yeşilçay
3 gün kurusu

Aksam
1 avuç içi kadar balık
Salata
1 dilim çavdar

40 dk egzersiz

1 sade kahve
Senin menunde kusursuz canim :nazar:
Afiyet olsun:kk77:
 
teşekkürler senin de öyle.
Haftasonum biraz kaçamaklıydı. Dün bayağı sadık kaldım listeme. İnşallah böyle devam ederiz. Hedefe bu kadar yaklaşmışken vazgeçmek yok diyorum kendime.
Insaallah canim verilcek kilo azalinca daha az gidiyo...aman sakın canim nerdeyse 20 kilo verdin vazgecme hedefe ulasmadan birakma benim yaptigim hatayi yapma sonra ķısır dongu oluyo :KK43:
 
Bugünķü Menüm

Sabah... 1 bardak sirkeli su
Kahvalti...2 dilim peynir, 7 ad zeytin, 2 dilim wasa ve cay
Ara... sade turk kahvesi
Ogle... 4 y.k. yulaf ezmesi 1 bardak sut, 2 y.k. yaban mersini yarim muz cok az da tarcin
Ara...sade turk kahvesi
Spor... 5 mil leslie
Ara... az sutle nescafe
Aksam...ton balikli salata ve 2 kepce tarhana corbasi
Ara...yesil cay
 
Insaallah canim verilcek kilo azalinca daha az gidiyo...aman sakın canim nerdeyse 20 kilo verdin vazgecme hedefe ulasmadan birakma benim yaptigim hatayi yapma sonra ķısır dongu oluyo :KK43:
Çok doğru canım. Son 1-2 aydır eskisi kadar hızlı kilo veremiyorum. Ama şükür ki az da olsa veriyorum. Zaten hedefe kitlenmiş durumdayım. Çoğu gitti azı kaldı. Bir 65 i görsem çok iyi olacak. İnşallah desteğinizle başaracağım.
Ondan sonra ise kiloyu nasıl korurum sorunu başlıcak. Öyle bir bünyem var ki 2 günde 1-2 kilo alabiliyorum.
 
bu arada dün ki menüm
kahvaltı
4 yk yulaf ezmesi
1 yk kuru üzüm
1 su bar. süt
yarım çay k. tarçın

öğle
2 kepçe yayla çorbası
4 yk. yoğurt
1 dilim çavadr

ara
1 kuru incir
2 gün kurusu
1 yeşilçay

akşam
5 yk. etli taze fasülye
salata
2 kepçe yayla
2 yk bulgur pilavı

40 dk. egzersiz

1 yeşilçay
 
Çok doğru canım. Son 1-2 aydır eskisi kadar hızlı kilo veremiyorum. Ama şükür ki az da olsa veriyorum. Zaten hedefe kitlenmiş durumdayım. Çoğu gitti azı kaldı. Bir 65 i görsem çok iyi olacak. İnşallah desteğinizle başaracağım.
Ondan sonra ise kiloyu nasıl korurum sorunu başlıcak. Öyle bir bünyem var ki 2 günde 1-2 kilo alabiliyorum.
Maaşallah canim. Aman azmin kırılmasın. Başarıyı yakalamışken sonuna kadar devam etmelisin.
Bende senin gibi bir iki günde kilo alıyorum ama napalim .
Kendimizi kabullenmiyelim, sen artık hep bize destek ol senin desteğine ihtiyacımız var, tecrubene ihtiyacimiz var.
 
Bugünkü menum.
Sabah:yarım dilim peynir.
Öğlen :tavuk corbasi. Yaprak sarması
Akşam: bir kepce yesil mercimek corbasi. Bir tabak madımak.
Üç dilim ekmek.
Ara :elma . Portakal. Bir çorba kaşığı kadar çekirdek. Bir avuç kadar mısır patlatmasi
 
Maaşallah canim. Aman azmin kırılmasın. Başarıyı yakalamışken sonuna kadar devam etmelisin.
Bende senin gibi bir iki günde kilo alıyorum ama napalim .
Kendimizi kabullenmiyelim, sen artık hep bize destek ol senin desteğine ihtiyacımız var, tecrubene ihtiyacimiz var.
Teşekkür ederim canım. Burda birbirimize destek olarak başarılı olacağız inşallah. Destek olabileceğim ne varsa hep yanınızda olmaya hazırım. Kilolu bır insan olmanın sıkıntılarını çok iyi biliyorum çünkü. Birlikte bu durumu değiştirebiliriz inşallah
 
Bugünkü menum.
Sabah:yarım dilim peynir.
Öğlen :tavuk corbasi. Yaprak sarması
Akşam: bir kepce yesil mercimek corbasi. Bir tabak madımak.
Üç dilim ekmek.
Ara :elma . Portakal. Bir çorba kaşığı kadar çekirdek. Bir avuç kadar mısır patlatmasi
Menun güzel canım. Ama sana tavsiyem sabah kahvaltıni biraz daha kuvvetli yapman. Akşam da 3 dilim ekmek fazla sanki. Onu da 1 dilime dusurursen daha iyi olur. Ekmeğin yerine salata ve yoğurt ekle ogunune. Son olarak öğlen yediklerinin ölçüsü ne kadar?
 
Benim de dünkü menum
Kahvaltı
4 yk. Yulaf ezmesi
1 şu bar süt
1 yk. Kuru üzüm

Öğle
2 küçük dilim Pırasalı börek
2 yk Yoğurtlu kereviz
3 yk brokoli ıspanak salatası

Ara
1 elma

Aksam
2 kepçe tarhana
4 yk haşlanmış tavuk
Salata
2 yk. Bulgur pilavı

40 dk egzersiz

1 fincan yesilcay
 
Menun güzel canım. Ama sana tavsiyem sabah kahvaltıni biraz daha kuvvetli yapman. Akşam da 3 dilim ekmek fazla sanki. Onu da 1 dilime dusurursen daha iyi olur. Ekmeğin yerine salata ve yoğurt ekle ogunune. Son olarak öğlen yediklerinin ölçüsü ne kadar?
Haklısın canim. Ben diyetisyene gitmiştim günlük yedi dilim ekmek verdi. Diyet yapmiyoken bile ben yedi dilim yemiyorum halbuki. Böyle nasıl vereceksem.
Aslında akşam ekmek hiç yemedim. Sonradan aklima geldiği için oraya yazdım.
Öğrencilerin ölçüsü . Çorba sade suyundan bir buçuk kase. Sarmada bir porsuyondan fazla yemisimdir.
Bugünkü menumude yaziyim.
Sabah yesil mercimek corbasi . Yarım dilim ekmek.
Öğlen bir porsuyon madımak . Ve küçük bir tabak makarna.
Akşam henüz bilmiyorum ne yiyeceğini.
45 dk yuruyus
 
Bugünķü Menüm

Sabah... 1 bardak aksamdan 2 ceviz koydugum su ve 2 ad ceviz
Kahvalti...2 dilim peynir, 3 ad zeytin, 2 dilim wasa domates salatalik ve cay
Ara... sade turk kahvesi
Ogle... 4 y.k. yulaf ezmesi 1 bardak sut, 2 y.k. yaban mersini cok az da tarcin
Ara...sade turk kahvesi
Spor... 5 mil leslie
Ara... spor sonrasi yogurt ve zencefil zerdecal ve tarcin 1 er cay kasigi
Aksam...kiymali karnabahar yemegi ve yogurt
Ara...beyaz cay
Kolay gelsin canim.
5 mill leslie kac dk suruyor soylermisin. Herhalde yürüyüşten daha çok kalori yakıyor. Ben 45 dk yürüyorum k. Bandında hemde yüksek hızla 250 kalori anca yaktigimi gösteriyor.
 
Haklısın canim. Ben diyetisyene gitmiştim günlük yedi dilim ekmek verdi. Diyet yapmiyoken bile ben yedi dilim yemiyorum halbuki. Böyle nasıl vereceksem.
Aslında akşam ekmek hiç yemedim. Sonradan aklima geldiği için oraya yazdım.
Öğrencilerin ölçüsü . Çorba sade suyundan bir buçuk kase. Sarmada bir porsuyondan fazla yemisimdir.
Bugünkü menumude yaziyim.
Sabah yesil mercimek corbasi . Yarım dilim ekmek.
Öğlen bir porsuyon madımak . Ve küçük bir tabak makarna.
Akşam henüz bilmiyorum ne yiyeceğini.
45 dk yuruyus
Ben de diyetsyene gidiyorum ama bana günlük en fazla 2-3 dilim veriyor. 1 dilim sabah veriyor. Diğer öğünlerde de çorba, pilav yoksa 1 er dilim veriyor. 7 dilim fazla geldi açıkcası
 
Ben de diyetsyene gidiyorum ama bana günlük en fazla 2-3 dilim veriyor. 1 dilim sabah veriyor. Diğer öğünlerde de çorba, pilav yoksa 1 er dilim veriyor. 7 dilim fazla geldi açıkcası
Bencede çok fazla. Böyle zar zor veriyorum ki öyle nasıl ver cem bilmiyorum.
Neyse zaten o liste bana çok zor geldi . Bana en uygunu kalori saymak.
Tatliyi hamuru yemeden tabiki. Onları yersem yine veremiyorum çünkü.
 
X