Adım Adım Eski Kiloma Dönüyorum:)) ★hedef 57 ★

Tamam bakalim. Tesvikiniz için çok teşekkür ederim. Inşaallah beraberce olacak bu is.
Dun ki menum.
Sabah:bir parça borek. Dört tane köfte. Çay
Öğlen : küçük bir porsuyon patlıcan yemegi . Beş kaşık eriste. Iki kepçe yogurtlu çorba.
Iki dilim ekmek.
Ara . Yine tatli yedim.
Ama kizlar söz veriyorum bu son kaçamak. Bidaha böyle özellikle üst üste yemicem
Günaydın canım
Menün güzel ama basit karbonhidrat biraz fazla olmuş. Börek erişte tatlı aynı gün icinde fazla. Çok canın istiyorsa sadece birini o da porsiyon az olacak sekilde yemelisin
 
Menum

Sabah... 1 bardak sirkeli su ve 1 cay kasigi bal
Kahvalti...1 bardak sut 4 y.k yulaf ezmesi 2 y.k. yaban mersini
Ara... beyaz cay ve 3 kuru kayisi
Oglen...1 parca tavuk but, salata, yogurt ve 2 elma dilim patates
Ara...sade turk kahvesi
Aksam...yogurtlu kereviz ve salata


Spor... 3 mil leslie

Cuma ya gore 200 gr eksideyim kilo vermem yavasladi ama pes etmek yok sporumu hergun yapinca motivem tam en azindan artik kilo almiyorum
 
Menum

Sabah... 1 bardak sirkeli su ve 1 cay kasigi bal
Kahvalti...1 bardak sut 4 y.k yulaf ezmesi 2 y.k. yaban mersini
Ara... beyaz cay ve 3 kuru kayisi
Oglen...1 parca tavuk but, salata, yogurt ve 2 elma dilim patates
Ara...sade turk kahvesi
Aksam...yogurtlu kereviz ve salata


Spor... 3 mil leslie

Cuma ya gore 200 gr eksideyim kilo vermem yavasladi ama pes etmek yok sporumu hergun yapinca motivem tam en azindan artik kilo almiyorum
merhaba canım
ben de sürekli tartılıyorum. adeta takıntım oldu. diyetisyenim tartılma diyor ama kendime engel olamıyorum. hergün tartılınca da bazen kilo aldığımı bile görüyorum. moralim bozuluyor.
birbirimize söz versek ve sadece cumaları tartılsak. nasıl olu.
bu arada menün gayet güzel.
bişey sorucam leslie 3 mil yapmaya başladım 3 gündür. ama bana pek etkili gelmedi. fazla yorulmuyorum. acaba ne kadar kalori yaktırıyor biliyormusun?
 
bugün menüm şöyle
kahvaltı
4 yemek k. yulaf ezmesi+ 1 yemek k. kuruüzüm+1 su bar. süt+ yarım çay k. tarçın

öğle
yarım poğaça
5 kraker(öğle menüm olmadı biliyorum)

ara
yeşilçay
4 adet form bisküvi

1 mandalina

akşam
5 yemek k. kabak yemeği
4 yemek k. yoğurt
salata

leslie 3 mil

1 kuru incir
1 su bar. süt
 
merhaba canım
ben de sürekli tartılıyorum. adeta takıntım oldu. diyetisyenim tartılma diyor ama kendime engel olamıyorum. hergün tartılınca da bazen kilo aldığımı bile görüyorum. moralim bozuluyor.
birbirimize söz versek ve sadece cumaları tartılsak. nasıl olu.
bu arada menün gayet güzel.
bişey sorucam leslie 3 mil yapmaya başladım 3 gündür. ama bana pek etkili gelmedi. fazla yorulmuyorum. acaba ne kadar kalori yaktırıyor biliyormusun?
Tamam canim olur sadece cumalari tartilalim
3 mil yaklasik 300 kalori yaktiriyo diye biliyorum
Demekki senin kondisyonun artmis canim bende az terlemeye basladim... nette degisik ve daha hizli yapilan kardiyo video lari var onlara bi bak bence... yada jillian i dene bi onun daha zorlayici hareketleri var
 
Tamam canim olur sadece cumalari tartilalim
3 mil yaklasik 300 kalori yaktiriyo diye biliyorum
Demekki senin kondisyonun artmis canim bende az terlemeye basladim... nette degisik ve daha hizli yapilan kardiyo video lari var onlara bi bak bence... yada jillian i dene bi onun daha zorlayici hareketleri var
doğru söylüyorsun canım. yaklaşık 4 ay tempolu yürüyüşten sonra zorlanmadım. ya aslında zumba videoları var nette. daha fazla kalori yakıyormuş. jillianı hiç bilmiyordum. bir bakayım. teşekkür ederim.
 
doğru söylüyorsun canım. yaklaşık 4 ay tempolu yürüyüşten sonra zorlanmadım. ya aslında zumba videoları var nette. daha fazla kalori yakıyormuş. jillianı hiç bilmiyordum. bir bakayım. teşekkür ederim.
Dans etmeyi seviyorsan evet zumba da guzel baya kalori yaktiriyo kisa surede
Ip de atlayabilirsin... rica ederim canim...spor yap yeterki secenek cok... you tube da kardio egzersizleri diye arattir bir suru secenek cikiyo ben yeni basladigim icin leslie ile basladim bende kondisyonum artinca degistircem sporumu :))
 
Dans etmeyi seviyorsan evet zumba da guzel baya kalori yaktiriyo kisa surede
Ip de atlayabilirsin... rica ederim canim...spor yap yeterki secenek cok... you tube da kardio egzersizleri diye arattir bir suru secenek cikiyo ben yeni basladigim icin leslie ile basladim bende kondisyonum artinca degistircem sporumu :))
ip atlamayı alt kata ses gider diye yapmak istemiyorum. akşam eve gidince iyice araştırıcam dediğini
 
Kırk dk yürüyüş .
Elli tane göbek hareketi.

Aslında bende başka hareketler yapsam iyi olur ama sevmiyorum.
Biraz zayiflayana kadar yuruyus yapiyim sonra hareket katılım demi kizlar.
Zayifladikca vücudunuzda şark ma oldu mu kizlar.
Ben çok korkuyorum sarkma olur diye
 
Kırk dk yürüyüş .
Elli tane göbek hareketi.

Aslında bende başka hareketler yapsam iyi olur ama sevmiyorum.
Biraz zayiflayana kadar yuruyus yapiyim sonra hareket katılım demi kizlar.
Zayifladikca vücudunuzda şark ma oldu mu kizlar.
Ben çok korkuyorum sarkma olur diye
Ben de henüz olmadı. Baslangictan beri yürüyüş yaptım ondan mi bilmiyorum
 
Hayırlı sabahlar. Dun ki menum
Sabah: çökelek .
Öğlen : yoğurtlu çorba bir kase
Aksam: üç kaşık pilav. Bir kase k. Mercimek c. Salata
Ara : bir mandalina . Iki tane diyet bisküvi.
Canim kahvaltini daha saglam yapmalisin ki gun icerisinde daha fazla kalori yakabilelim...
Keske pilav yerine sebze yemegi olsaydi onun disinda gayet guzel afiyet olsun canim
 
Kırk dk yürüyüş .
Elli tane göbek hareketi.

Aslında bende başka hareketler yapsam iyi olur ama sevmiyorum.
Biraz zayiflayana kadar yuruyus yapiyim sonra hareket katılım demi kizlar.
Zayifladikca vücudunuzda şark ma oldu mu kizlar.
Ben çok korkuyorum sarkma olur diye
Daha onceki diyetlerimde simdiki kadar spor yapmamistim ama yinede olmadi.simdide olmaz umarim :)
 
Menum

Sabah... 1 bardak sirkeli su ve 1 cay kasigi bal
Kahvalti...1 bardak sut 4 y.k yulaf ezmesi 2 y.k. yaban mersini
Ara... beyaz cay
Ara...3 kasik yogurt
Oglen...zeytinyagli kereviz yemegi, salata, yogurt
Ara...3 kuru kayisi ve sade kahve
Aksam...zeytinyagli kereviz ve ayran (kerevizi benden baska kimse yemiyo evde bitene kadar ben yicem :))


Spor... 3 mil leslie
 
Kizlar bi cogunuz biliyordur belki ama; spor oncesi sade turk kahvesi
Spor sonrasi da 3 kasik yogurda 1 er cay kasigi zencefil zerdecal ve tarcin ilave edip bu karisimi yerseniz daha uzun sure yag yakimi devam ediyor sizlerlede paylasmak istedim :spor::spor::KK6::KK6:
 
Menum

Sabah... 1 bardak sirkeli su ve 1 cay kasigi bal
Kahvalti...1 bardak sut 4 y.k yulaf ezmesi 2 y.k. yaban mersini
Ara... beyaz cay
Ara...3 kasik yogurt
Oglen...zeytinyagli kereviz yemegi, salata, yogurt
Ara...3 kuru kayisi ve sade kahve
Aksam...zeytinyagli kereviz ve ayran (kerevizi benden baska kimse yemiyo evde bitene kadar ben yicem :))


Spor... 3 mil leslie
yine çok güzel bir menü
 
bugün menüm
kahvaltı
4 y.k. yulaf ezmesi 1 y.k. kuru üzüm 1 su bar. süt biraz tarçın

öğle
1 avuç içi kadar ızgara et
salata

ara
1 su bar. süt
1 kuru incir

akşam
5 y.k. kabak yemeği
4 y.k. yoğurt
salata
1 kuru biber dolması

40 dk. egzersiz
1 yeşilçay
1 mandalina
 
X