Popüler Konu 90 Kilo Üzerindekiler Birlikte Zayıflıyor!

İyi akşamlar
Bugünkü menüm 1202 karb.100
Kahvaltı 4 kalem börek(airfryer da yağsız),100 gr kadar patates (airfryerda yağsız),80 gr rus salatası
Öğle 1 kepeğe süzme peynirli tost,göbek salata yağsız
Akşam 2 servis kaşığı z.yağlı kereviz,1 küçük kase yoğurt

4 lt su, 5000 adım
 
29 Ekim 2023

sabah yok

öğlen 12.15
1 yumurta, 1 kk peynir
söğüş salata
1 tk tahin pekmez
3 dilim ekmek

ara 1 parça pestil

akşam 18.50
airfry da levrek ve soğan
köz patlıcan ve kapyalı soğanlı marul salatası
 
30 Ekim 2023

sabah
1 sade Türk kahvesi

öğlen 12.30
1 acılı lahmacun
2 çiğ köfte
bol yeşillik

ara 14.00
1 sade Türk kahvesi
1 ince dilim cevizli kek

akşam 19.15
kıymalı taze fasulye
3 yk peynirli makarna
1 kase cacık
 
İyi akşamlar

bugün menüm 766 kalori 52 karb.
Kahvaltı 1 kepekli süzme peynirli tost,4 şeker domates,5 zeytin
Ara 3 dut kurusu kurabiyesi,1 kupa sütlü filtre kahve
Akşam 200 gr tavuk göğüs ızgara,karışık yeşil salata, 1 yk zeytinyağ

4 lt su,6000 adım
 
Merhabaaaa
Bugün kalori 742
Karb.89

Kahvaltı 2 yumurtadan menemen,3 dilim tam tahıllı ekmek,kola zero
Öğle 3 küçük dut kurusu kurabiyesi,sütlü filtre kahve
Akşam tam tah.ekmeğe süzme peynirli tost,4 kiraz domates,5 zeytin,çay

4,5 lt su 6500 adım

Pek uyamadım listeme ekmek çok oldu yarın toparlamaya çalışacağım
 
1 Kasım 2023

sabah yok

öğlen 12.15
1 kepçe sebze çorbası
2 köfte
3 yk makarna
4-5 çatal salata
küçük ayran

ara 2 ince siyez galeta

akşam 19.00
2 kepçe ezogelin çorbası
zeytinyağlı pırasa yemeği
söğüş salata
1 dilim tbe

ara 1 avuç çekirdek
 
Ben bugün yine dışarıdaydım geldim elektrikler yok ve çok geç geldi. Sabah kahvaltısıyla durdum öğle yemeği de akşama sarktı.
Kalori 817
Karbonhidrat 124
Kahvaltı 1 su bardağı laktozsuz süte 2 yk yulaf,1 tk chia,1 tk keten tohumu,2 tk kuru yabanmersini,1 tk hindistan c.tozu,1 armut,1 tk tarçın
Öğle yok
Akşam 1 tam tah.ekmeğe kaşarlı tost ve karışık büyük bir yeşil salata 1 yk zeytinyağlı

Su pek içemedim 3 ü anca bulmuştur. 5000 adım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hoşçakal 30 Kilo ... !
8 9 10
Yorumlar
189
Görüntüleme
95K
isimsizdiss
I
1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Yorumlar
0
Görüntüleme
9K
isabel
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…