Cuma Zayıflama Yarışması 9. Takım

biraz önce 100 yanlara eğilme 50 sağa sola dönme 50 de mekik yaptım.30 dakika hiç oturmadan fitness dans (salsa)karışımı yaptım sucuk oldum resmen kızım 5 de geliyor 8 gibi görüşüz ipocum herkesin pazar günkü kilolarını kaydettinmş ben 62,6 oldum yine 61,6 muyum yani

berry31 .!.:

biraz önce 100 yanlara eğilme 50 sağa sola dönme 50 de mekik yaptım.30 dakika hiç oturmadan fitness dans (salsa)karışımı yaptım sucuk oldum resmen kızım 5 de geliyor 8 gibi görüşüz ipocum herkesin pazar günkü kilolarını kaydettinmş ben 62,6 oldum yine 61,6 muyum yani

Genişletmek için tıkla...

ben kaydettim beryycim hedef kiloları.

ipo:83.5 kg

grübchen:63 kg

sevilaylay:74.8 kg

mev*can:63 kg

bsrnzm:76.8 kg

mezzoz:68 kg

tazefasulye:68.5 kg

eksik olanlar bildirsin lütfen sanırım bi berrycim senle bihtos kalmış söyliyin kaydediim

ipocum nasilsin nasil geciyor gunun

ipocum benim de hedef kilom 64.5

hedef kilom 61

menüm:
Sabah:k-flex 5 fındık.
Ara:1 activia
Öğlen:k-flex
Ara:elma 3 tane diyet bisküvi
Akşam:yağsız çorba
Su:1,5 litre devam ediyor.
Egzersiz :30 dakila fitness dans
Bel ve ayak hareketleri
50 mekik
Kaçamak:yok

ben bugun ki yemek listemi yazayim simdiden

Sabah: k-flakes+ az yagli sut ile

Ara : 1 mandalina

Öglen : 1 tabak kremali mantar corbasi + 1 tabak kabak yemegi

Ara: 1 kupa yesil cay + 2 burcak

Aksam : 1 tabak corba+ cok az kabak yemegi + 2 tane patates mücveri

Ara: Yesil cay ya da siyah cay


Egzersiz: Sabah: 2 mile + 50 mekik + 50 ip atlama + yarim saat dans
Aksam : 2 mile + 50 mekik + 100 sag sola donme

Su : 4 ya da 4,5 lt toplamda

BsRNzM .!.:

günlük rapor
kahvaltı
5 kuru kayısı
ara yok
öğlen bir tabak çorba salata
ara kuru üzüm kuru incir
akşam bir parça palamut bir dilim kepek ekmegi
akşam çay içerim meyve yerim kızlar bukadar suyumda 2 litre

Genişletmek için tıkla...

Biraz sert değilmi aralarda meyva ye bence

evet bende yazıyim hemencecik

sabah:k-fleks light sütle

ara:yok

öğlen:1 buçuk tabak makarna(biraz kaçmış)
light yoğurt bir kase

ara:yok

akşam:1 tabak ıspanak yemeği
normal yoğurt(lightım kalmamış)
1 dilim kepek ekmeği

gece:2 tane yulaflı diyet bisküvi

su:2.5 lt
egzersiz:bacak ve bel hareketleri(yatarken yapıcam)
masaj kemeri:30 dk
kaçamak:yokk

ıpo cum hedef kilo 68 benide kaydedersin

ifademi veriyorummm

sabah:3 dilim ekmek domates salatalık

oglen: 8 tane kofte ,1 kase yogurt isalata corba

ara:1 gozleme az yaglı

aksam : tavuk ızgara,yogurt,salata

gece :1 elma yıcemm

su:2 lt

egzersiz :300 mekik

ben aslında az yiyorum da sık sık yiyemiyorum unutuyorum ama kaçamak yapıyorum işte bu sefer de

şekersiz kahve ve iki küçük parça çikolata:kedi:

afiyet olsun berrycim yaramasin diyeyim de yaramasin kaydirigubbakcemile3

mezzoz naber nasilsin

valla eşim acıdı bende davul gibi şişim sanırım regliden

bugünki menü m
Sabah
1dilim yağsız peynirle yapılmış kepekli tost . 1 katı yumurta
öğlen
1kaşık zeytinyağıyla yapılmış portakallı pırasa (yarım tabak),
Ara
1elma
Akşam
Yoğurtlu semizotu salatası

3litre su
Sabah yarım saat yoga...

grübchen .!.:

mezzoz naber nasilsin

Genişletmek için tıkla...

İyi sayılırım canım sağol
senin diyet nasıl gidiyor