bizlede paylaaaaaass lutfeen neler yiyosun neler yapiyosun masallah iyi kilo vermissin insallah en kisa zmaanda istedigin kiloya ulasirsin, bende ocaktan beri kilo vercam diyom bisey yapmiyodum, burda arkadaslarla tanistigimdan beri biraz daha motiveliyim, boyle seninki gibi guzel hikayeler duyuncada daha motive oluyor insan, sagol :)
INSALLAH hepimiz canim benim cok sukur cok sagol
motive olmana sevindim
Canim ben soyle yaptım
yasaklar (yemediklerim)
patates
cola
abur cubur
yagli hic bisey
hamur isi
makarna
manti
pilav hem bulgur hem pirinc
tatli
cekirdek
cerez
bunlari hic tuketmedim bi lokma almadim
yediklerim
kesinkille yogurt
ayran
cacik bunlar her yemegimin yanindaydi
Aksamlari hafif olarak corba salata
kofte yedim ama kofteyi yaparken ekmek koymadim
ekmegi son 1 aydır en fazla 2 dilim bazen hic yemedim ekmek en fazla 3 dilim yenmeli fazlasi zarar ve tam tahilli ekmek olmali
tavuk haslamasi
salatanin her cesiti salataya bi tatlı kasigi yag koydum
bazen nohut yedim nohut yedgm zaman ekmek yemedim denge kutmak lazim
bol bol ayran ictim
meyve yedim
kivi
Greyfurt cok faydali gunde 1 tane yenmeli
muzu yarisi yedim hepsini yemedim
yesil elma favorim
canim tatli cektiignde tarcinli sut ictim
spordan sonra kakolu sut ictim
ama kendin hazlricaksn hazir kakolu sut olmayacak
bol bol salata aksamlari cok hafif tuttum cok onemli ahir bisi yememek lazim canim brn bu sekil verdim cok sukur
ve spor olarak
en az 1 saat spor yaptim bol bol yurudum ip atladim basenler gidiyor
Son 2 haftaya yakın spor salonuna yazdlm 1 bucuk saat haftanin 5 gunu spor yapilmali
boyle tatlim bu sekillde 2 ayda kilolar gitti 60 istedgm kilo 6 kilom kaldi
INSALLAH basaririz