- 28 Mart 2015
- 1.044
- 1.504
hayır canım duymadım bahsedermisin biraz
hayır canım duymadım bahsedermisin birazCok tesekkur ederim ne guzel anlatmişsiniz, açiklayiciben de yuruyorum, hava musait olmazsa evde leslie ile egzersiz yapiyorum, duymuşsunuzdur leslie'yi.
İkizim geldin mi.25 ablam
Youtube'a leslie sanson yazarsaniz videolari cikiyor. 30 dk 45 dk gibi surelerde evde durdugumuz yerde yuruyus ve bazi hareketler yapiyoruz. Hava uygun olmadiginda ve evde spor aleti yoksa iyi oluyor. Bir bakmanizi tavsiye ederimhayır canım duymadım bahsedermisin biraz
AA BU ONERINI BEGENDIM BENDE AYAKLARIMA AGIRLIK TAKIYIMevet canım abartmamak şartıyla ödül veriyordu. 600 kaloriyi geçmemeliydi. mesela bir hamburger gibi. psikolojik olarak beni çok rahatlatıyordu. canım bir şey mi istedi nasıl olsa ödül günüm var diyordum. ben okul kantininde çıkan kaşarlı tostu ödül yapardım hep çok severdim. spor olarak kesinlikle ağır sporlar önermiyordu. spor salonunda kardiyo çalışmak gibi. çünkü az kalori ile beslenen vücuda ağır sporu eklersen kaslara aşırı yüklenmeden dolayı enerji ihtiyacından dolayı bitkin düşer o diyeti bozarsın. yürüyebildiğin kadar yürü merdiven in çık asansör kullanma günde 50 mekik çek gibi basit tavsiyelerdi. ideal kilona döndükten sonra sıkılaşma programında ağır sporlar vardı. yürüyüşte ayağıma ağırlık takarak yürüdüm kaslarımın kuvvetlenmesi için. spor malzemeleri satan yerde bulabilirsin. 1 er kilo ayak bileklerine takabilirsin yürüyüşten daha fazla verim alırsın. sevgilerimle.
GELDIM BITANEM aksam beklerım guzellık menun sporun cok guzel fıstıgımİkizim geldin mi.
Birazdan kayinvalidemlere geçecegiz, aksam yatmadan ugramaya calisirim canlarim.
teşekkür ederim canım. bende yeni bir spor aleti altım 35 tl ye burda evin ordaki markete gelmiş. hani şu tv de çıkıyordu yeşil revoflex diye birşey. doğrumu yazdım bilmiyorum :) çok rahat mekik çekiliyor.kol kaslarını da güzel çalıştırıyor hissediyorsun. almıştım evde yatağın altında duruyordu. bugün çıkardım:) güzel terletiyor fiyatı da uygun tavsiye ederim canımYoutube'a leslie sanson yazarsaniz videolari cikiyor. 30 dk 45 dk gibi surelerde evde durdugumuz yerde yuruyus ve bazi hareketler yapiyoruz. Hava uygun olmadiginda ve evde spor aleti yoksa iyi oluyor. Bir bakmanizi tavsiye ederim
bu ağırlık takma yöntemini profesyonel koşucular antremanlarda uyguluyormuş canım. yarışta ise daha hızlı oluyorlarmış ağırlıklar çıkınca. normal hayatta daha hızlı yürümeyede başlarsın sevgiler. bu arada canım ben foto atmayı beceremedim siteden nasıl yapıyorsun yarın atıcam ama bilememedim.AA BU ONERINI BEGENDIM BENDE AYAKLARIMA AGIRLIK TAKIYIM
bendede mekık aletı var bende kullanmıyorum ama aklıma getrdn saol fıstıkteşekkür ederim canım. bende yeni bir spor aleti altım 35 tl ye burda evin ordaki markete gelmiş. hani şu tv de çıkıyordu yeşil revoflex diye birşey. doğrumu yazdım bilmiyorum :) çok rahat mekik çekiliyor.kol kaslarını da güzel çalıştırıyor hissediyorsun. almıştım evde yatağın altında duruyordu. bugün çıkardım:) güzel terletiyor fiyatı da uygun tavsiye ederim canım
kuzum dosya yukle yazıyor ya ordanbu ağırlık takma yöntemini profesyonel koşucular antremanlarda uyguluyormuş canım. yarışta ise daha hızlı oluyorlarmış ağırlıklar çıkınca. normal hayatta daha hızlı yürümeyede başlarsın sevgiler. bu arada canım ben foto atmayı beceremedim siteden nasıl yapıyorsun yarın atıcam ama bilememedim.
canım es yaptık sende benl es olursun tamammı bız 3lu grup oluruz esler bırlerının menulerıne sporlarına yorum yapıcak yanı destek amaclıkuzum dosya yukle yazıyor ya ordan
kesınlıkle uyglucm onerın ıcn cok sagol ttalım
teşekkür ederim canım. geçici olarak kabızlık için acı çehre tohumu kullanabilirsin. aktardan al ama kapsülleri sakıncalı diyorlarkuzum dosya yukle yazıyor ya ordan
kesınlıkle uyglucm onerın ıcn cok sagol ttalım
cozdum sanmıstım kabızlık durumu uzun surelı dıyette olunca sanırım oluyorteşekkür ederim canım. geçici olarak kabızlık için acı çehre tohumu kullanabilirsin. aktardan al ama kapsülleri sakıncalı diyorlar
canım sabah aç karnına ılık suyun içine 1 kaşık zeytinyağı at ve iç. ayrıca kabızlık sorunum için ben bir dönem eczaneden keten tohumu kapsülü satın almıştım işe yaramıştı. sade toz keten tohumuda işe yarar.cozdum sanmıstım kabızlık durumu uzun surelı dıyette olunca sanırım oluyoronu duydum aktara sorym ben onu kuzum
sabah
ara ogun
- peynırlı kepeklı tost
- 3 adet zeytin
- 2 adet badem
- 2 adet form kraker
aksam
spor
- tavuk haslaması
- bıraz acılı tursu bıber
- bır bardak ayran
su 2lıtre
- 1 saat yuruyus(6000 adım)
- 200 kere ıp atlama
- yarım saat mekık basen hareketlerı
keten tohumu var evde kuzum yogurtla yeyım yarın ozmncanım sabah aç karnına ılık suyun içine 1 kaşık zeytinyağı at ve iç. ayrıca kabızlık sorunum için ben bir dönem eczaneden keten tohumu kapsülü satın almıştım işe yaramıştı. sade toz keten tohumuda işe yarar.
sabah
2 dilim karpuz 1 dilim beyaz peynir
öğle
sade kahve 1 tabak haşlanmış brokoli limonlu. 1 tabak cacık. 1 paket form bisküvi
akşama marul salatalık domates yemyeşil bir salata ve bir tane haşlanmış yumurta düşünüyorum kızlar. biraz güneş gitsin yürüyüşe çıkıcam ben artık ne kadar yürürsem haber veririm fıstıklar :)