82 kiloyum bu günlük benim ışığım artik aynalara küsmek yok...


ekmek sakın beyaz değil bebek
tahıllı yada çavdar biliyosun
pazar sabah eşimle keyifli kahvaltı ödülüm, tabiki az yiyorum, patsis mi dersin nutella mı ohhh misss
ben günde 1,30 dk yürüyüş yapıyorum ama tempolu
30 dk zumba, 30 dk bisiklet
bide kas uzatma hareketler balım

olsun yemeyelim bak yemeyince de kilo veriyor böle mutlu oluyoruz
yediğimiz günlerde gelcek tabi her zaman kararında
 
kızlar gunluk 700-800 kalori alayım ve en az 7-8 km yuruyeyım dıyorum
ve aksam 17:00 den sonra bısıy yemeyeyım dıyorum!!!
ne dersınız?
bence direk git bi yerden atla
tatlım naptın intihar gibi bişey bu Allah korusun
sağlıklı beslenelim derken sağlığımızdan olmayalım
günlük en az 1000 kalori almalısın, ve akşam saatini de yatışına göre ayarla akşam yemeğini ok 18 de ye mesela ama ara öğün yoğurt ekle
 
Hemen cik ayyy cok sevindim
Yarin aile hekimine gidip ondan sonra randevu alacagim insallah
Evet kuzum beyaz ekmek almiyorum eve. Gecen yaz eksi maya yapmistim ve ekmegi de evde yapiyordum, bir sure sonra zor geldi
Ödüller güzelmiş ama sporun da bol masallah
Cok dogru soyluyorsun, yemeyince de zayiflanarak mutlu olunuyor
Artik hava da erken kararmiyor kizlar, cok hoş
 
Sabah
Cay
Ekmek
Domates
Salatalik
Ekmek
Tuzsuz peynir

Ara
Süt
Öğlen
Dört köfte
Salata

Akşam
Bezelye
Ayran

Su ikilt
Spor
Mekik
Squat
Twister
Plates
 
Sabah
Ceyrek katmer
2 zeytin
2 bardak çay

Öglen
2 adet form misir gevregi

Aksam
1 kase yogurtlu corba
Bolca salata

Spor
Yarim saat dans
Su icmeyi unutuyorum artik ya günde 3-4 bardak anca
( şimdi dondurma yiyecegim )
 
Sporum
1.30 dk trambolin
200 mekik
100 ip atlama
200 bacak calistim
3 lt su
 
kızlar gunluk 700-800 kalori alayım ve en az 7-8 km yuruyeyım dıyorum
ve aksam 17:00 den sonra bısıy yemeyeyım dıyorum!!!
ne dersınız?
gunluk 700-800 kalori cok az canim, kimse tavsiye etmiyor bunu. bence 1100 en azindan ve spor yap hergun 1 saat. Zayifladiktan sonraki halinide dusun. 700 kaloriye alistirirsan vucudu verdigini geri alirsin, boyle oluyor diyorlar yapanlar
 
Sabah
  • Peynirli kepekli tost
  • domates salatalik
  • 1 bardak ayran
Öğlen
  • 5 tane mercimek koftesi
Aksam
  • 1 kasik yesil fasulye
  • 1 dilim tahil ekmek

Spor
  • 7500 adim attim
  • 100 kere ip atlama
Su2litre
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…