Canlar ben geldim :) özledim sizii
Haydi regl partisineeee
Kizlar 30 dk trambolinle spor yaptım düş aldım ama hala saunada gibi terliyorum yememi kisabilsem iyi kilo veri cem bu terlemeyle....
Formda Yaşam, Genel /
DAHA ÇOK YE, DAHA ÇOK KİLO VER
“Arkadaşım her şeyi yiyor hatta benden çok yemek tüketiyor ama benden daha zayıf” anlamıyorum diyorsanız sebebi büyük ihtimalle arkadaşınızın kas yapısının sizden farklı olması ve bu sebeple de yediklerini hızlı yakması. Ne kadar çok kas o kadar hızlı kilo kaybı veya tam tersi ne kadar çok yağ deponuz varsa metabolizma o kadar yavaş. Bu yüzden sadece protein öneren ve kas kaybı yaratabilecek şok diyetlerden uzak durun.
Vücudumuzun içinde kaslar ve yağlar arasında bir savaş var gibi düşünün kaslarımız daha çok olursa savaşı kaslar kazanır ve daha kolay ve hızlı kilo verebiliriz bir anlamda kaslar yağ yakan fabrikalar da diyebiliriz. Öyleyse kaslarımızı kaybetmeden yağlarımızı azaltmak için neler yapmalı bir bakalım?
Her karbonhidratı yemeyin
Karbonhidratın iyi kaynağı tam tahıllar, meyve ve sebzelerdir. Tam tahıllı ürünler ve iyi yağlar ile beslenenlerin bel çevreleri daha ince tespit ediliyor. Lif oranı yüksek tam tahıl tüketimi abdominal obezitenin çözümüne yardımcı omega-3 yağ asitleri ile tüketilince doygunluk hissini de arttırıyor. Örneğin yulaf ve fındık veya bulgurlu salata ve ceviz gibi…
Planları yazın ve uygulamaya geçin
Plan1: Ara öğünlere, kahvaltılara uygun miktarlarda meyve ve sebze eklemek.
İpucu: bu yiyeceklerden yeterli miktarlarda yenilirse diğer besinlerden alınacak kalori miktarı düşer ve açlığı engelleyen kan şekerini dengeleyen liften de zengin beslenilmiş olunur.
Her öğünde protein sevilir.
Kas kitlemizin artması yeterli karbonhidratla beraber protein bakımından zengin gıdalarla sağlanır. Her öğünde protein almak hem tok tutar hem de kaslarımızın büyümesine yardımcı olur.
Kilo vermek istiyorsak kahvaltımızda mutlaka protein bulunmalı. Bir çalışmada yumurta ile güne başlayanların sadece karbpnhidrat yiyerek güne başlayanlara göre %65 daha fazla kilo kaybı olduğu görülmüştür.
Plan2 : Amacınız bir gün içinde kilogram başına 0,8 ile 1 gr arasında protein almak olmalı. Örneğin 70 kg ağırlığındaki bir kişinin yaklaşık 56 ile 70 gr proteine ihtiyacı vardır.
İpucu: daha fazla süt, yoğurt tüketerek günlük protein ihtiyacımızı karşılamaya yardımcı olabiliriz. Günde 3 porsiyon süt ve ürünlerinden tüketenlerin daha az yiyenlere göre %60 daha az kilolu olma ihtimalleri olduğunu bildiriliyor
Yemeğimi yerim, egzersiz ile yakarım
Eğer yemek yemeyi çok seviyorsanız bu harika bir haber. Yapacağınız egzersiz hem yediklerinizin sindirilmesine hem de yağ yıkımına yardımcı olacaktır.
Plan3: egzersizden 1 saat önce karbonhidrat ve protein içiren bir ara öğün yaparak egzersizinize başlamak. Ama egzersiz bitiminde uzun süre aç beklememeli ki kas yapımı maksimum seviyede gerçekleşsin.
İpucu: Egzersizden 1 saat önce bir meyve ile birlikte süt içmek size iyi gelecektir veya 1 dilim tam çavdar ekmeği ve ceviz
Salata yemekten vazgeçmemeli.
Salatalar çok yağ eklenmediği zaman kilo kaybına yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler folat ve b vitaminlerinden zengindir. Yapılan bir çalışmada folatı yeterli düzeyde tüketenlerin çok az tüketenlere göre kilo kaybı 8,5 kat daha fazla bulunmuş.
Plan 4: mümkün olduğu kadar bol yeşil yapraklı sebzelerden yapılmış salata yenilmeli. Yemeğinizin yanında salata yiyebilir, omletinizi yaparken yeşil yapraklılardan ekleyebilirsiniz.
İpucu: Salatanıza 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ekleyin. Yağda eriyen vitaminleri de almanıza yardımcı olacaktır.
Dünyanın en güzel kahvaltısını yapmalı.
Sabahları artık öyle geçiştirmelik şeyler yenilmemeli. Uyanıldığında vücudumuzda yakıtı olmuyor. Eğer kahvaltı yapılmazsa, metabolizma daha az çalışır, araştırmalar kahvaltı edenlerin daha formda olduğunu gösteriyor.
Plan 5: çok erken kalkıyor ve zaman sorunu yaşıyor olabiliriz. Böyle bir durumda akşamdan peynirli bir sandviç yapabilir veya bir bardak süte tahıl gevrekleri tercih edilebilir.
İpucu: Sabah kahvaltısında ki peyniri ve sütü az yağlı tercihler yaparak günlük aldığınız kaloriyi de azaltmış olursunuz. Tahıl gevreklerinin yüksek lifli olanlarını seçmeyi unutmayın
Yagmurcum ben bir sure menu paylasmayip sadece yaptigim sporu yazsam olurmu birde boyle denemek istiyorum spora yukleneyim diyorum biraz ne dersinAblam tramplet ne guzel terletiyor desene
Neyaptin kuzum saglikli olmaz benceYa şöyle haftada 2,3 kilo verebileceğimiz bir formül yok mu
Yagmurcum ben bir sure menu paylasmayip sadece yaptigim sporu yazsam olurmu birde boyle denemek istiyorum spora yukleneyim diyorum biraz ne dersin
Ya şöyle haftada 2,3 kilo verebileceğimiz bir formül yok mu
Ya şöyle haftada 2,3 kilo verebileceğimiz bir formül yok mu
Yok tatlim hic birakitmiyim nette bir problem yasamadikca burdayim[QUOtatlım hiç licammm, postnet te 204menü member: 661921"]Ablam Olur nasil.istersen cuma kilo bldrmi yapckmsn bizi birakcakmsn yoksa
Kilo verme durunca fitoksla vücudu şaşırtın”
Sitene Ekle
İyilik & Sağlık | Metin Uyar
metin.uyar@milliyet.com.tr
Tüm Yazıları »
Diyetisyen Hayriye Arıkan “Diyet programına uyan ama kilo veremeyen kişilerin metabolizmalarını şaşırtmaları gerekiyor” diyor: “Bu kişiler bitkisel besinlerden oluşan bir ara diyet programı olan fitoksla vücutlarının direncini kırabilir ve kilo verebilirler”
Kilo sorunu olanlar fazlalıklarını vermek için diyete başlıyor. Ancak diyetin ikinci haftasından sonra vücut direnç geliştirebiliyor. Metabolizmanızın kilitlendiği o andan sonra beslenme programınıza ne kadar sadık kalırsanız kalın artık kilo veremiyorsunuz. İşte bu noktada vücudu şaşırtarak direncini kıran ve tekrar kilo vermeyi sağlayan bir ara diyet olan fitokstan yararlanmak mümkün.
Esteworld Hastanesi’nden diyetisyen Hayriye Arıkan, fitoksun, fitoterapi (bitkilerle tedavi) ile detoksun bir karışımı olduğunu yani bitkisel besinlerle kilo vermeyi sağladığını söylüyor. Bu diyette kalori hesabı yok. Diyet üç ana, iki ara öğünden oluşuyor. Son öğün 18.30’da. Sonrasında sadece bitki çayı içilebiliyor.
“Herkese uygun bir diyet değil, önce inceleme yapılmalı”
Fitoks sadece zayıflamak için de uygulanmıyor. Ödem, kabızlık gibi bağırsak problemleri, uyku ve hazım sorunu olanlarda da uygulanabiliyor. Uzun süreli bir diyet değil. Bir günlük, üç günlük ve bir haftalık özel programları var. Haftalık programda bir öğün serbest. Bir haftalık diyet ayda bir-iki defa uygulanabiliyor ama iki hafta üst üste uygulanamıyor. Gün aşırı
45 dakikalık yürüyüşle desteklenirse daha hızlı kilo veriliyor.
Cinsiyete göre de kilo verme hızı değişiyor. Arıkan “Erkeklerin metabolizması çok daha hızlı çalıştığı için çok daha çabuk kilo veriyorlar. Örneğin 1.5 ayda 12 kilo veren bir erkek hastam vardı” diyor. Fitoksa başlamadan önce kişinin kan testlerinin ve yağ, kas, su analizinin incelenmesi gerektiğini belirten Arıkan, “Hamilelerin, emziren annelerin, büyüme çağındaki çocukların, şeker hastalarının, ciddi böbrek hastalarının ve yaşlıların bu diyeti uygulamaması gerekir” diyerek de uyarıyor.
1 günlük fitoks diyeti örneği
Uyanınca: 1 bardak ılık limonlu su.
Sabah: Detoks sıvısı
(1 salatalık, 1 yeşil elma, maydanoz, limon ve taze zencefil katı meyve sıkacağından geçirilip
çok az su eklenerek hazırlanır).
Ara: 2 ceviz.
Öğle: Detoks çorba (semizotu, kabak, kırmızı biber, yeşil biber, kuru soğan, dereotu, karabiber ve taze zencefil pişirilip blendırdan geçirilerek hazırlanır).
Ara: 1 porsiyon meyve
ile 6 çiğ badem.
Akşam: Arınma çorbası (ıspanak veya semizotu, brokoli, maydanoz veya taze soğan, kuşkonmaz bir tencerede haşlandıktan sonra blendırdan geçirilip püre kıvama getirilir, su eklenerek tüketilir).
3 günlük fitoks diyeti örneği
1. GÜN
Uyanınca: 1 bardak ılık limonlu su.
Sabah: Ilık yeşil elma kompostosu (dilimlenmiş, kabuklu 3 yeşil elma,
3-4 kabuk tarçın, 5-6 karanfil, 10-15 kuru üzüm kaynatılıp ılıtılır).
Öğleden gece yatana kadar: Lahana çorbası (küçük bir bütün beyaz lahana, 1 baş soğan, 3-4 diş sarımsak,
1 demet maydanoz, birkaç adet sivribiber, 1 çay kaşığı kimyon, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 tatlı kaşığı zencefil ve 2-3 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanır).
Gün boyunca: Bol bol ılık sıvı alınacak. Rezene çayı, yeşil çay tercih edilebilir.
2. GÜN:
Uyanınca: 1 bardak ılık limonlu su.
Sabah: 2 yeşil elma ve 2 salatalık.
Öğle: Bol yeşil salata (içinde domates olmayacak, roka ve tere tercih edilir) ve yarım kase yağsız yoğurt.
İki saatte bir: Yeşil elma ve salatalık yenecek.
Akşam: Yarım kilo kadar hafif haşlanmış kabak veya brokoli, yarım kase yağsız yoğurt.
3. GÜN:
Uyanınca: 1 bardak ılık limonlu su.
Sabah: 1 bardak yarım yağlı süt ve 2-3 cevizin içi.
Ara: Yeşil elma.
Öğle: Az zeytinyağı ile haşlanmış kabak ve 6-7 kaşık yağsız yoğurt.
Ara: 2 kivi.
Akşam: Soğan veya sarımsakla pişirilmiş taze fasulye; brokoli, ıspanak gibi yeşil bir sebze yemeği.