- 25 Mayıs 2009
- 1.678
- 3.970
- 333
- 33
çok teşekkür ederim canım kaydettim başlıyorum
çok teşekkür ederim canım kaydettim başlıyorumTabii hemen yazıyorum.
- DİYET LİSTESİ (1. Hafta)
7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşil çay
18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
VEYA
Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
VEYA
4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
- DİYET LİSTESİ (2. Hafta)
Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 çay kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
1 su bardağı su
07.30:
2 dilim peynir veya 1 dilim peynir-1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, yeşillik, şekersiz çay
2 su bardağı su
09.30-10.00:
1 porsiyon meyve, 2-3 yemek kaşığı yoğurt
2 su bardağı su
12.30-13.00:
Malzemeli salata (tavuklu/ton balıklı/peynirli/yumurtalı)(2 adet), 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek
Veya; 4-5 susuz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
Veya; haftada 2 defa 1 kase çorba(2 kepçe), 1 kase yoğurt, salata
2 su bardağı su
15.00-15.30:
5 adet kuru kayısı veya 2 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm, 2 ceviz veya 7 badem veya 7 fındık- 2 su bardağı su
18.00-19.00:
1,5 kase çorba (1,5 kepçe)(her akşam)
4-5 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, 1 büyük tabak yağsız salata, 1 dilim ekmek
Veya; 8 yemek kaşığı susuz kurubaklagil yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata (1 tatlı kaşığı yağ), 1 dilim ekmek
Veya; 3 adet ızgara köfte (et), 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt
2 su bardağı su
21.00-22.00:
1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (light veya yarım yağlı/ yoğurt)
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
Akşam:
- DİYET LİSTESİ (3. Hafta)
1. KISIM; NORMAL:
Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
1 su bardağı su
07.30:
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin, yeşillik
2 su bardağı su
Kuşluk:
1 porsiyon meyve
2 su bardağı su
Öğle:
8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt (3 kaşık), 1 ince dilim esmer ekmek,
2 su bardağı su
İkindi:
1 çorba kaşığı leblebi (kepekli bisküvi, gressini olabilir ben istemedim), 1 tane meyve
- 2 su bardağı su
Akşam:
3 köfte kadar et/tavuk/balık (8 kaşık kurubaklagil), 1 ince dilim ekmek, salata, 1 çay bardağı yoğurt
2 su bardağı su
Gece:
1 adet meyve, 1 çay bardağı light veya yarım yağlı süt / 2 kaşık yoğurt)
2. KISIM; ÇORBA (haftada 3 defa 1 gün aralıklarla uygulanmalıdır)
Kalkınca: 1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi),yeşillik, domates-salatalık, 1-2 küp kadar peynir
Kuşluk:
3 adet kuru kayısı veya 1 adet tercih edilen meyve
Öğle:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
İkindi:
3 adet ceviz içi+ küçük bir avuç leblebi
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
Gece:
1 çay bardağı süt / 2 kaşık yoğurt, 1 tane tercih edilen meyve
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu yürüyüş
Selamın aleyküm kizlarrrrrr ♡♡♡♡♡
Herkese hayırlı günler
Şükür kavusturana ♡♡♡♡
Dünden beri kafayi yiyordum
Pazar malum bahceye gittikve ben akıllı telefonumu evde unuttum Gerci yanımda da olsa elime almaya fırsatım olmazdı
Toplam 20 kisiydik ve cok memnun kaldı herkes
İki tane büyük masa olmasına rağmen zar zor sigdi herkes masayaben hatta oturacak yer bulamadım gerçi hizmet etmekten zaten oturma fırsatım olmadı
İnanılmaz yoruldum çünkü şansa büyük kızın dişi tuttuyavrum yardimci olamadı diye üzüldü ağrısını unutup Dedim olsun kuzum sen iyi olsan zaten bana bir şey yaptırması biliyorum
Gece eve döner dönmez Acile götürdüm disciye de bir iğne yaptılar da yavrum rahat uyudu ♡♡♡♡
Ertesi gün de tabi geç uyandım ve telefonu bir elime aldım kafayı yemişne ses çıkıyor ne birşey yapabiliyorum
Sonunda akşam üzere benim büyük kız babasıyla akıl edip de bir Format atalım buna dedilerhani düzelmezse mecbur tamire gidecek Şükür duzeldi ama bizim akillilar telefon numaralarimi yedeklemeyi unutmuşlar tabi girdiğim yerlerin şifreleri de hatırlamak biraz zaman aldı
Bu sefer de ablaligi kaptirmadim.45. Senin yaş kaç?
Evet ya dün coştum. Arkadaşlar ucundan al diye ısrar edince ben ucundan alırsam hepsini yerim dedim de off ya. Çok stresli anıma denk geldi. Özellikle söylüyorum beni tatlıya yiyeceğe çağırmayın diye.
Geçmiş olsun kaptan. Bütün adresler e-mail adresine bağlı zaten. Arada bir şifreyi unutmamak için e-mail adresini komple kapatıp açmak lazım.
Teşekkür ederim. Hep beraber bol zayıflamalı günler diliyorum.
Dukan birasını ben tatildeyken 2 gün yaptım. Sahilde içtim. Gerçi 21 gün şeker kısıtlaması diyetine bir giriş te yapmıştım. 9 gün dayanabildim. İkisi birlikte çok iyi oldu.
Cuma günü 67,5'tum. 3 gün şaşırtmaca dediğim diyeti yaptım. Bugün 66,5 çıktım. Haziran sonunda 72 kilodayken 1 hafta uyguladım. O zaman ekmek yemeden yaptım ve 1 haftada 1,5 kilo verdim. 5 yıl önce diyetisyen vermişti bu diyeti. 4. gruptayken 6 haftada 6 kilo verdim. 1. kısım mideyi şaşırtıyordu. Yine 1,5 kilo vermiştim.
5 yıl önceki kilo verme serüvenimde 6 ay da grubumun desteğiyle 6 kilo daha verip 74 kilodan 62'ye düştüm. Hedefim 60 kiloya ramak kala izne ayrılmak istedim ve sonra olanlar oldu. Geri dönemedim. Bu sene 72 kiloya çıkınca tekrar döndüm sahalara. Hedefim bu kez 64 ama düşürsem mi bilemiyorum. Ne dersiniz? Şu an hedefe yakınım.
Tabii hemen yazıyorum.
- DİYET LİSTESİ (1. Hafta)
7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşil çay
18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
VEYA
Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
VEYA
4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
- DİYET LİSTESİ (2. Hafta)
Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 çay kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
1 su bardağı su
07.30:
2 dilim peynir veya 1 dilim peynir-1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, yeşillik, şekersiz çay
2 su bardağı su
09.30-10.00:
1 porsiyon meyve, 2-3 yemek kaşığı yoğurt
2 su bardağı su
12.30-13.00:
Malzemeli salata (tavuklu/ton balıklı/peynirli/yumurtalı)(2 adet), 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek
Veya; 4-5 susuz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
Veya; haftada 2 defa 1 kase çorba(2 kepçe), 1 kase yoğurt, salata
2 su bardağı su
15.00-15.30:
5 adet kuru kayısı veya 2 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm, 2 ceviz veya 7 badem veya 7 fındık- 2 su bardağı su
18.00-19.00:
1,5 kase çorba (1,5 kepçe)(her akşam)
4-5 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, 1 büyük tabak yağsız salata, 1 dilim ekmek
Veya; 8 yemek kaşığı susuz kurubaklagil yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata (1 tatlı kaşığı yağ), 1 dilim ekmek
Veya; 3 adet ızgara köfte (et), 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt
2 su bardağı su
21.00-22.00:
1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (light veya yarım yağlı/ yoğurt)
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
Akşam:
- DİYET LİSTESİ (3. Hafta)
1. KISIM; NORMAL:
Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
1 su bardağı su
07.30:
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin, yeşillik
2 su bardağı su
Kuşluk:
1 porsiyon meyve
2 su bardağı su
Öğle:
8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt (3 kaşık), 1 ince dilim esmer ekmek,
2 su bardağı su
İkindi:
1 çorba kaşığı leblebi (kepekli bisküvi, gressini olabilir ben istemedim), 1 tane meyve
- 2 su bardağı su
Akşam:
3 köfte kadar et/tavuk/balık (8 kaşık kurubaklagil), 1 ince dilim ekmek, salata, 1 çay bardağı yoğurt
2 su bardağı su
Gece:
1 adet meyve, 1 çay bardağı light veya yarım yağlı süt / 2 kaşık yoğurt)
2. KISIM; ÇORBA (haftada 3 defa 1 gün aralıklarla uygulanmalıdır)
Kalkınca: 1 bardak ılık limonlu su
Kahvaltı:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi),yeşillik, domates-salatalık, 1-2 küp kadar peynir
Kuşluk:
3 adet kuru kayısı veya 1 adet tercih edilen meyve
Öğle:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
İkindi:
3 adet ceviz içi+ küçük bir avuç leblebi
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
Gece:
1 çay bardağı süt / 2 kaşık yoğurt, 1 tane tercih edilen meyve
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu yürüyüş
Kaptanım çok geçmiş olsun .Canım hem misafirleri problemsiz hoşnut atlattigin için hem de kızın için geçmiş olsun. Telin yapmış yapacağını...format atılınca gidiyor numaralar ama sime kayıtlı olanlar kalır...şimdiden ikisine de kaydet...yeni kızlar atraksiyon!u hayatına şaşırıyorlar bayağı güldüm...biz alıştik... Yakın zamanda değil de aklımda seninle ilgili bir surpriz planlıyorum ...yediğin ictiginden bahsetmemişsin gene....yoğunluğuna veriyorum epey yoruldun zaten.....eylüle bomba gibi giriş yapalım sen de planlarını yapmayi ihmal etme...
Kaptanım kışlık domates rendeledim pişiyor. Posetleyip atacağım dolaba. Kavanoz işi zor geliyor. Smothie stogundan dolapta yer kalmadı. Bu yıl smoothie yi keşfettim hiç bu kadar meyve zengini olmamıştımBugün böğürtlen, ahududu, çilek, şeftaliyi de hallettim. Önceden de kayısı, vişne, kiraz, muz koymuştum. Her pazara çıktığımda attım birer ikişer poşet...Meyveleri karışık şişeye atıp üzerine süt ve bal varsa bir iki badem, çiğ fındık bazen de bir yemek kaşığı yulaf ezmesi ekledigimde muhteşem içecek oluyor. Ara öğün olarak hatta öğün olarak da deneyeceğim diyetimde.
Benim taraflarda asayiş berkemal. Dinlene dinlene vakit geçiriyorum.
Aynen kaslar gidiyor. Spor yapacak hal kalsa iyi olurdu da eski enerji de kalmıyor.
İyi akşamlar. Ben de uzunca uğraştan sonra pizza yaptım. Çocuklar çok istiyordu. 1 dilimcik yedim.Kızlar ne alemdesiniz
Ben ufaklikla keyif yapıyorumbüyük kızım babasıyla köye kadar gitti
Birazdan kendime keyif kahvesi de yaparım
Oyyy oyyy...
Bu hafta benden hayir yok sanırım kızlar bugun misafirim vardı ne yedim ne yemedim hiç bilmiyorum diyet yaptigimi pek dillendirmedigim icin yemiyor gorunmek istemedim bir kase yogurtlu makarna yedim
Sabahta sutle yulaf ezmesi hamur işi ve tatlı yemedim ama olmadı sanki neyse önümuze bakacagız artık ...
Ayhhh yürüyüşten geliyorum pertim çıktı, yarının öğle ve akşam yemeklerini hazırlıcam şimdi, hayat bir maraton sanki
ayyy iyi dedin kız bende atsam ya meyve dondurucuya hiç aklıma gelmedi yaKaptanım kışlık domates rendeledim pişiyor. Posetleyip atacağım dolaba. Kavanoz işi zor geliyor. Smothie stogundan dolapta yer kalmadı. Bu yıl smoothie yi keşfettim hiç bu kadar meyve zengini olmamıştımBugün böğürtlen, ahududu, çilek, şeftaliyi de hallettim. Önceden de kayısı, vişne, kiraz, muz koymuştum. Her pazara çıktığımda attım birer ikişer poşet...Meyveleri karışık şişeye atıp üzerine süt ve bal varsa bir iki badem, çiğ fındık bazen de bir yemek kaşığı yulaf ezmesi ekledigimde muhteşem içecek oluyor. Ara öğün olarak hatta öğün olarak da deneyeceğim diyetimde.
Benim taraflarda asayiş berkemal. Dinlene dinlene vakit geçiriyorum.
Mercimekten sonra favori çorbam yarma çorbası. Ancak içine hafiften iri parçalar halinde patlıcan, biber, domates ile haşlanmış nohut, fasulye ve yarma konulunca çok güzel oluyor.uykum vaaarrrrrrr
kızlar daha yatmadı acıkmışlar bir şeyler atıştırıyorlar (yediler şimdi yatırıyorum)
çamaşır toplucam sonra yenisini sercem
pazarlıkları yerleştircem. pazardan etli yeşil biber aldım onları doğrayıp dondurucuya atcam ama o işi anca yrn yaparım
bana unsuz patatessiz ve havuçsuz pirinçsiz çorba tarifi versenize ne yapabilirim mercimek dışında
sağol cnm
benim kv iyidir Allah razı olsun birbirimize hiç gelinlik kvlik yapmadık şimdiye kadar
ayyy iyi dedin kız bende atsam ya meyve dondurucuya hiç aklıma gelmedi ya
bir de izmire gittiğimde ikeadan küçük kilitli saklama poşetlerinden almıştım meyve atarsam diye
Ben unlu çorbalara siyez unu ya da çavdar unu kullanıyorum, sağlıklı karbonhidrata da ihtiyacımız var. Hatta daha az önce yarın için yayla çorbası yaptım, un olarak siyez unu, pirinç yerine de siyez bulguru kullandım. Tavsiye ederimuykum vaaarrrrrrr
kızlar daha yatmadı acıkmışlar bir şeyler atıştırıyorlar (yediler şimdi yatırıyorum)
çamaşır toplucam sonra yenisini sercem
pazarlıkları yerleştircem. pazardan etli yeşil biber aldım onları doğrayıp dondurucuya atcam ama o işi anca yrn yaparım
bana unsuz patatessiz ve havuçsuz pirinçsiz çorba tarifi versenize ne yapabilirim mercimek dışında
sağol cnm
benim kv iyidir Allah razı olsun birbirimize hiç gelinlik kvlik yapmadık şimdiye kadar
ayyy iyi dedin kız bende atsam ya meyve dondurucuya hiç aklıma gelmedi ya
bir de izmire gittiğimde ikeadan küçük kilitli saklama poşetlerinden almıştım meyve atarsam diye
Sporu bu saatte yapınca uykum kaçtı tabii ki.
25 dakika pilates, 100 adet mekik, 5 adet plank yaptım.
40 dakika tempolu yürüyüş, 600 zıplama önceden vardı.
Sabah klasik kahvaltım:
6 adet yeşil zeytin, peynirli omlet, 3 adet ceviz, yeşillik, domates, salatalık, nektarin
Öğlen:
2 yk etli patlıcan yemeği, 2 yk bulgur pilavı
Ara:3 kuru kayısı, 10 badem
Akşam:
yarım küçük muz, 1 dilim karışık pizza, 5 yk mercimek salatası
2 litre su
Ay canım ya öyle deme. Her insanın bünyesi farklı. Beni sanırım dukan birası tetikledi. Bugün belki farklı olur senin için.Helal valla o saatte beni kimse spor yapmaya ikna edemedi herhaldeişte o yüzden siskoyum ya
Maşallah harika gidiyorsun ♡♡♡♡
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?