Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

oynakbasi34 .!.:

Kusura bakma canım tam dün yazarım derken benim telefon işi bozdu
Aramıza hoşgeldin o zaman tekrar kurallara bir bakayım cuma direk bizden mi bildirim yapıyorsun yoksa Son kez diğer takımdan bildirim yapıp NOT mu düşürüyor kaptan şu takıma transferi olmak istiyor diye eskiden öyleydi de hani güncelleme varsa kurallardan diye bakarım ♡



Aaa bende yarın ona başlamayı düşünüyordum bana da arkadaşım geçen dedi şeker hastası kizkardesi bir türlü kile vermiyordu şimdi baya fark var 3 aydır yapıyormuş ve özellikle göbeği neredeyse yok olmuş ♡ hatta 13 yaşındaki kızına da icirmis çok kilolu diye oda baya fark gördü ki normalde kız hep gizli gizli kaçamak yapar

İnşallah bizde faydasını görürüz o arkadaş her gün 1 litre en az içmiş

Genişletmek için tıkla...

Colombre .!.:

Esra onlar her yerde ya. Ben çevremi daralttım. Öyle herkesle görüşmüyorum. Vaktim değerli benim. Boş muhabbete ruhumu kalbimi doyurmayan şeylere harcayacak sabrım da kalmadı zaten. Mecbur kalırsam da minimum diyoloğa giriyorum.

Genişletmek için tıkla...

DilaBg .!.:

Hoşgeldin canım

Menüne şöyle bir baktım da of of oooff dedim yani

Sporlar vs harika ama sadece yediğin tatlıları karşılamış, tavsiyem tatlı krizlerini daha sağlıklı şeyler ile bastırmak için yanında sürekli atıştırmalıkların olabilir.

Genişletmek için tıkla...

oynakbasi34 .!.:

Selamın aleyküm kizlarrrrrr ♡♡♡♡♡

Herkese hayırlı günler

Şükür kavusturana ♡♡♡♡
Dünden beri kafayi yiyordum
Pazar malum bahceye gittik ve ben akıllı telefonumu evde unuttum Gerci yanımda da olsa elime almaya fırsatım olmazdı
Toplam 20 kisiydik ve cok memnun kaldı herkes
İki tane büyük masa olmasına rağmen zar zor sigdi herkes masaya ben hatta oturacak yer bulamadım gerçi hizmet etmekten zaten oturma fırsatım olmadı

İnanılmaz yoruldum çünkü şansa büyük kızın dişi tuttu yavrum yardimci olamadı diye üzüldü ağrısını unutup Dedim olsun kuzum sen iyi olsan zaten bana bir şey yaptırması biliyorum
Gece eve döner dönmez Acile götürdüm disciye de bir iğne yaptılar da yavrum rahat uyudu ♡♡♡♡

Ertesi gün de tabi geç uyandım ve telefonu bir elime aldım kafayı yemiş ne ses çıkıyor ne birşey yapabiliyorum
Sonunda akşam üzere benim büyük kız babasıyla akıl edip de bir Format atalım buna dediler hani düzelmezse mecbur tamire gidecek Şükür duzeldi ama bizim akillilar telefon numaralarimi yedeklemeyi unutmuşlar tabi girdiğim yerlerin şifreleri de hatırlamak biraz zaman aldı

Genişletmek için tıkla...

oynakbasi34 .!.:

Kusura bakma canım tam dün yazarım derken benim telefon işi bozdu
Aramıza hoşgeldin o zaman tekrar kurallara bir bakayım cuma direk bizden mi bildirim yapıyorsun yoksa Son kez diğer takımdan bildirim yapıp NOT mu düşürüyor kaptan şu takıma transferi olmak istiyor diye eskiden öyleydi de hani güncelleme varsa kurallardan diye bakarım ♡



Aaa bende yarın ona başlamayı düşünüyordum bana da arkadaşım geçen dedi şeker hastası kizkardesi bir türlü kile vermiyordu şimdi baya fark var 3 aydır yapıyormuş ve özellikle göbeği neredeyse yok olmuş ♡ hatta 13 yaşındaki kızına da icirmis çok kilolu diye oda baya fark gördü ki normalde kız hep gizli gizli kaçamak yapar

İnşallah bizde faydasını görürüz o arkadaş her gün 1 litre en az içmiş

Genişletmek için tıkla...

antiaging .!.:

Cuma günü 67,5'tum. 3 gün şaşırtmaca dediğim diyeti yaptım. Bugün 66,5 çıktım. Haziran sonunda 72 kilodayken 1 hafta uyguladım. O zaman ekmek yemeden yaptım ve 1 haftada 1,5 kilo verdim. 5 yıl önce diyetisyen vermişti bu diyeti. 4. gruptayken 6 haftada 6 kilo verdim. 1. kısım mideyi şaşırtıyordu. Yine 1,5 kilo vermiştim.

Genişletmek için tıkla...

antiaging .!.:

5 yıl önceki kilo verme serüvenimde 6 ay da grubumun desteğiyle 6 kilo daha verip 74 kilodan 62'ye düştüm. Hedefim 60 kiloya ramak kala izne ayrılmak istedim ve sonra olanlar oldu. Geri dönemedim. Bu sene 72 kiloya çıkınca tekrar döndüm sahalara. Hedefim bu kez 64 ama düşürsem mi bilemiyorum. Ne dersiniz? Şu an hedefe yakınım.

Genişletmek için tıkla...

esraas .!.:

aa nasıl yapıyorsun canım bende yapayım ondan

Genişletmek için tıkla...

• DİYET LİSTESİ (1. Hafta)
  
  7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
  
  9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
  
  12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
  
  15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşil çay
  
  18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
  VEYA
  Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
  VEYA
  4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
  
  21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
  Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
• 
  
• DİYET LİSTESİ (2. Hafta)
  Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 çay kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
  1 su bardağı su
  
  07.30:
  2 dilim peynir veya 1 dilim peynir-1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, yeşillik, şekersiz çay
  
  2 su bardağı su
  09.30-10.00:
  1 porsiyon meyve, 2-3 yemek kaşığı yoğurt
  
  2 su bardağı su
  12.30-13.00:
  Malzemeli salata (tavuklu/ton balıklı/peynirli/yumurtalı)(2 adet), 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek
  
  Veya; 4-5 susuz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
  
  Veya; haftada 2 defa 1 kase çorba(2 kepçe), 1 kase yoğurt, salata
  
  2 su bardağı su
  15.00-15.30:
  5 adet kuru kayısı veya 2 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm, 2 ceviz veya 7 badem veya 7 fındık
• 2 su bardağı su
  18.00-19.00:
  1,5 kase çorba (1,5 kepçe)(her akşam)
  4-5 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, 1 büyük tabak yağsız salata, 1 dilim ekmek
  
  Veya; 8 yemek kaşığı susuz kurubaklagil yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata (1 tatlı kaşığı yağ), 1 dilim ekmek
  
  Veya; 3 adet ızgara köfte (et), 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt
  
  2 su bardağı su
  21.00-22.00:
  1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (light veya yarım yağlı/ yoğurt)
  Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite

• DİYET LİSTESİ (3. Hafta)
  1. KISIM; NORMAL:
  Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
  
  1 su bardağı su
  07.30:
  1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin, yeşillik
  
  2 su bardağı su
  Kuşluk:
  1 porsiyon meyve
  
  2 su bardağı su
  Öğle:
  8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt (3 kaşık), 1 ince dilim esmer ekmek,
  
  2 su bardağı su
  İkindi:
  1 çorba kaşığı leblebi (kepekli bisküvi, gressini olabilir ben istemedim), 1 tane meyve
• 
  
• 2 su bardağı su
  Akşam:
  3 köfte kadar et/tavuk/balık (8 kaşık kurubaklagil), 1 ince dilim ekmek, salata, 1 çay bardağı yoğurt
  
  2 su bardağı su
  Gece:
  1 adet meyve, 1 çay bardağı light veya yarım yağlı süt / 2 kaşık yoğurt)
  
  2. KISIM; ÇORBA (haftada 3 defa 1 gün aralıklarla uygulanmalıdır)
  Kalkınca: 1 bardak ılık limonlu su
  Kahvaltı:
  1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi),yeşillik, domates-salatalık, 1-2 küp kadar peynir
  Kuşluk:
  3 adet kuru kayısı veya 1 adet tercih edilen meyve
  Öğle:
  1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
  İkindi:
  3 adet ceviz içi+ küçük bir avuç leblebi

DilaBg .!.:

Aynı kilolardayız, şuan ben de güncel 67,5 kiloyum, 74 ile başladım. 3 sene önce 3.takımda yarıştım ve 61.5 ile ayrıldım. Şimdi hedefim 55, hedef ne kadar uzak olursa o kadar güçleniyorum. Psikolojik olarak nasıl hırslanıyorsan öyle yap bence

Genişletmek için tıkla...

antiaging .!.:

Tabii hemen yazıyorum.

• DİYET LİSTESİ (1. Hafta)
  
  7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
  
  9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
  
  12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
  
  15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşil çay
  
  18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
  VEYA
  Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
  VEYA
  4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
  
  21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
  Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
• 
  
• DİYET LİSTESİ (2. Hafta)
  Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 çay kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
  1 su bardağı su
  
  07.30:
  2 dilim peynir veya 1 dilim peynir-1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, yeşillik, şekersiz çay
  
  2 su bardağı su
  09.30-10.00:
  1 porsiyon meyve, 2-3 yemek kaşığı yoğurt
  
  2 su bardağı su
  12.30-13.00:
  Malzemeli salata (tavuklu/ton balıklı/peynirli/yumurtalı)(2 adet), 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek
  
  Veya; 4-5 susuz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
  
  Veya; haftada 2 defa 1 kase çorba(2 kepçe), 1 kase yoğurt, salata
  
  2 su bardağı su
  15.00-15.30:
  5 adet kuru kayısı veya 2 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm, 2 ceviz veya 7 badem veya 7 fındık
• 2 su bardağı su
  18.00-19.00:
  1,5 kase çorba (1,5 kepçe)(her akşam)
  4-5 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, 1 büyük tabak yağsız salata, 1 dilim ekmek
  
  Veya; 8 yemek kaşığı susuz kurubaklagil yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata (1 tatlı kaşığı yağ), 1 dilim ekmek
  
  Veya; 3 adet ızgara köfte (et), 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt
  
  2 su bardağı su
  21.00-22.00:
  1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (light veya yarım yağlı/ yoğurt)
  Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite

• DİYET LİSTESİ (3. Hafta)
  1. KISIM; NORMAL:
  Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
  
  1 su bardağı su
  07.30:
  1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin, yeşillik
  
  2 su bardağı su
  Kuşluk:
  1 porsiyon meyve
  
  2 su bardağı su
  Öğle:
  8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt (3 kaşık), 1 ince dilim esmer ekmek,
  
  2 su bardağı su
  İkindi:
  1 çorba kaşığı leblebi (kepekli bisküvi, gressini olabilir ben istemedim), 1 tane meyve
• 
  
• 2 su bardağı su
  Akşam:
  3 köfte kadar et/tavuk/balık (8 kaşık kurubaklagil), 1 ince dilim ekmek, salata, 1 çay bardağı yoğurt
  
  2 su bardağı su
  Gece:
  1 adet meyve, 1 çay bardağı light veya yarım yağlı süt / 2 kaşık yoğurt)
  
  2. KISIM; ÇORBA (haftada 3 defa 1 gün aralıklarla uygulanmalıdır)
  Kalkınca: 1 bardak ılık limonlu su
  Kahvaltı:
  1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi),yeşillik, domates-salatalık, 1-2 küp kadar peynir
  Kuşluk:
  3 adet kuru kayısı veya 1 adet tercih edilen meyve
  Öğle:
  1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
  İkindi:
  3 adet ceviz içi+ küçük bir avuç leblebi

Akşam:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
Gece:
1 çay bardağı süt / 2 kaşık yoğurt, 1 tane tercih edilen meyve
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

antiaging .!.:

Evet çok güzel. Boyun kaçtı. Benim 1,62. 2 cm kısaldım. ilk hedefim olan 60 kg'ı istiyorum. Gerçi 5 yaş daha aldım, vücudum biraz daha yağlandı ve aynı görünüm olmayacak ama sanırım 60 istiyorum. Ama önce 64'ü göreyim.

Genişletmek için tıkla...

DilaBg .!.:

Gece meyve vermiş çok şaşırdım, normalde meyveyi sabah, öğle yada ikindi de verirler, ikindiden sonra meyve yenilmemeli derler, şaşırdım

Genişletmek için tıkla...

DilaBg .!.:

163 cm boyum da çok yakın değerlerimiz, yaş kaç?

Genişletmek için tıkla...

antiaging .!.:

45. Senin yaş kaç?

Genişletmek için tıkla...

DilaBg .!.:

31 yaşındayım ben de, tek yakın olmayan değerimiz bu oldu sanırım

Genişletmek için tıkla...