Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

antiaging .!.:

Tabii hemen yazıyorum.

• DİYET LİSTESİ (1. Hafta)
  
  7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
  
  9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
  
  12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
  
  15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşil çay
  
  18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
  VEYA
  Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
  VEYA
  4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
  
  21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
  Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
• 
  
• DİYET LİSTESİ (2. Hafta)
  Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 çay kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
  1 su bardağı su
  
  07.30:
  2 dilim peynir veya 1 dilim peynir-1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, yeşillik, şekersiz çay
  
  2 su bardağı su
  09.30-10.00:
  1 porsiyon meyve, 2-3 yemek kaşığı yoğurt
  
  2 su bardağı su
  12.30-13.00:
  Malzemeli salata (tavuklu/ton balıklı/peynirli/yumurtalı)(2 adet), 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek
  
  Veya; 4-5 susuz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
  
  Veya; haftada 2 defa 1 kase çorba(2 kepçe), 1 kase yoğurt, salata
  
  2 su bardağı su
  15.00-15.30:
  5 adet kuru kayısı veya 2 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm, 2 ceviz veya 7 badem veya 7 fındık
• 2 su bardağı su
  18.00-19.00:
  1,5 kase çorba (1,5 kepçe)(her akşam)
  4-5 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, 1 büyük tabak yağsız salata, 1 dilim ekmek
  
  Veya; 8 yemek kaşığı susuz kurubaklagil yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata (1 tatlı kaşığı yağ), 1 dilim ekmek
  
  Veya; 3 adet ızgara köfte (et), 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt
  
  2 su bardağı su
  21.00-22.00:
  1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (light veya yarım yağlı/ yoğurt)
  Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite

• DİYET LİSTESİ (3. Hafta)
  1. KISIM; NORMAL:
  Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
  
  1 su bardağı su
  07.30:
  1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin, yeşillik
  
  2 su bardağı su
  Kuşluk:
  1 porsiyon meyve
  
  2 su bardağı su
  Öğle:
  8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt (3 kaşık), 1 ince dilim esmer ekmek,
  
  2 su bardağı su
  İkindi:
  1 çorba kaşığı leblebi (kepekli bisküvi, gressini olabilir ben istemedim), 1 tane meyve
• 
  
• 2 su bardağı su
  Akşam:
  3 köfte kadar et/tavuk/balık (8 kaşık kurubaklagil), 1 ince dilim ekmek, salata, 1 çay bardağı yoğurt
  
  2 su bardağı su
  Gece:
  1 adet meyve, 1 çay bardağı light veya yarım yağlı süt / 2 kaşık yoğurt)
  
  2. KISIM; ÇORBA (haftada 3 defa 1 gün aralıklarla uygulanmalıdır)
  Kalkınca: 1 bardak ılık limonlu su
  Kahvaltı:
  1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi),yeşillik, domates-salatalık, 1-2 küp kadar peynir
  Kuşluk:
  3 adet kuru kayısı veya 1 adet tercih edilen meyve
  Öğle:
  1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
  İkindi:
  3 adet ceviz içi+ küçük bir avuç leblebi

Akşam:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
Gece:
1 çay bardağı süt / 2 kaşık yoğurt, 1 tane tercih edilen meyve
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim canım kaydettim başlıyorum

oynakbasi34 .!.:

Selamın aleyküm kizlarrrrrr ♡♡♡♡♡

Herkese hayırlı günler

Şükür kavusturana ♡♡♡♡
Dünden beri kafayi yiyordum
Pazar malum bahceye gittik ve ben akıllı telefonumu evde unuttum Gerci yanımda da olsa elime almaya fırsatım olmazdı
Toplam 20 kisiydik ve cok memnun kaldı herkes
İki tane büyük masa olmasına rağmen zar zor sigdi herkes masaya ben hatta oturacak yer bulamadım gerçi hizmet etmekten zaten oturma fırsatım olmadı

İnanılmaz yoruldum çünkü şansa büyük kızın dişi tuttu yavrum yardimci olamadı diye üzüldü ağrısını unutup Dedim olsun kuzum sen iyi olsan zaten bana bir şey yaptırması biliyorum
Gece eve döner dönmez Acile götürdüm disciye de bir iğne yaptılar da yavrum rahat uyudu ♡♡♡♡

Ertesi gün de tabi geç uyandım ve telefonu bir elime aldım kafayı yemiş ne ses çıkıyor ne birşey yapabiliyorum
Sonunda akşam üzere benim büyük kız babasıyla akıl edip de bir Format atalım buna dediler hani düzelmezse mecbur tamire gidecek Şükür duzeldi ama bizim akillilar telefon numaralarimi yedeklemeyi unutmuşlar tabi girdiğim yerlerin şifreleri de hatırlamak biraz zaman aldı

Genişletmek için tıkla...

Kaptanım çok geçmiş olsun .Canım hem misafirleri problemsiz hoşnut atlattigin için hem de kızın için geçmiş olsun. Telin yapmış yapacağını...format atılınca gidiyor numaralar ama sime kayıtlı olanlar kalır...şimdiden ikisine de kaydet...yeni kızlar atraksiyon!u hayatına şaşırıyorlar bayağı güldüm...biz alıştik... Yakın zamanda değil de aklımda seninle ilgili bir surpriz planlıyorum ...yediğin ictiginden bahsetmemişsin gene....yoğunluğuna veriyorum epey yoruldun zaten.....eylüle bomba gibi giriş yapalım sen de planlarını yapmayi ihmal etme...

antiaging .!.:

45. Senin yaş kaç?

Genişletmek için tıkla...

Bu sefer de ablaligi kaptirmadim.

Selamın aleyküm kizlarrrrrr ♡♡♡♡♡

Herkese hayırlı akşamlar

Misafirimi biraz önce ugurladim biraz geç geldiği için biraz geç kalktı ama iyi oldu baya sohbet ettik
Sağ Olsun benim büyük kızın Lisede İnşaat okuduğunu bildiği için ( kendi de benim kız gibi Mimari Çizim okumuş ve uzun seneler mesleğini de yapmış ) bir kaç eski iş arkadaşını aradı benim yanımdan
Okul harici evden çizim yaparak kendine harçlık kazanmasını sağlamak için Hem bir sonraki senenin okul parasının yarısını da olsa kenara koyabilir dedi

Kizim çok sevindi hatta eski cizimlerini de çıkarıp gösterdi çok beğendi hem bilgisayardaki hemde elle çizdiği projeleri görünce hatta önümüzdeki hafta biriyle görüşmeye bile gideceğiz ( adam şu anda işler durgun ama eğer isterseniz gelin hem bir tanışalım hemde cizimlerini göreyim demiş )
İnşallah gönlüne göre olur da kuzum okurken de çok güzel para kazanır

antiaging .!.:

Evet ya dün coştum. Arkadaşlar ucundan al diye ısrar edince ben ucundan alırsam hepsini yerim dedim de off ya. Çok stresli anıma denk geldi. Özellikle söylüyorum beni tatlıya yiyeceğe çağırmayın diye.

Geçmiş olsun kaptan. Bütün adresler e-mail adresine bağlı zaten. Arada bir şifreyi unutmamak için e-mail adresini komple kapatıp açmak lazım.

Teşekkür ederim. Hep beraber bol zayıflamalı günler diliyorum.
Dukan birasını ben tatildeyken 2 gün yaptım. Sahilde içtim. Gerçi 21 gün şeker kısıtlaması diyetine bir giriş te yapmıştım. 9 gün dayanabildim. İkisi birlikte çok iyi oldu.

Genişletmek için tıkla...

Süpermiş Bende birazdan yapıp yarına hazır ederim

antiaging .!.:

Cuma günü 67,5'tum. 3 gün şaşırtmaca dediğim diyeti yaptım. Bugün 66,5 çıktım. Haziran sonunda 72 kilodayken 1 hafta uyguladım. O zaman ekmek yemeden yaptım ve 1 haftada 1,5 kilo verdim. 5 yıl önce diyetisyen vermişti bu diyeti. 4. gruptayken 6 haftada 6 kilo verdim. 1. kısım mideyi şaşırtıyordu. Yine 1,5 kilo vermiştim.

Genişletmek için tıkla...

Iyimis valla demekki gayet etkili bir diyetmis ♡

antiaging .!.:

5 yıl önceki kilo verme serüvenimde 6 ay da grubumun desteğiyle 6 kilo daha verip 74 kilodan 62'ye düştüm. Hedefim 60 kiloya ramak kala izne ayrılmak istedim ve sonra olanlar oldu. Geri dönemedim. Bu sene 72 kiloya çıkınca tekrar döndüm sahalara. Hedefim bu kez 64 ama düşürsem mi bilemiyorum. Ne dersiniz? Şu an hedefe yakınım.

Genişletmek için tıkla...

Bence hedefinin en azından bir 2 Kilo altına düş ki yarın öbür gün olurda kaçamak durumunda az arti görürsen hemen müdahale edebilecek bir esneklik durumu olsun kiloda

antiaging .!.:

Tabii hemen yazıyorum.

• DİYET LİSTESİ (1. Hafta)
  
  7.30 kahvaltı: 3 farklı renkli meyve+1 küçük su bardağı yoğurt/süt
  
  9.30 ara: 1 dilim esmer ekmek+1 dilim peynir + domates-salatalık
  
  12.00-12.30 Öğle: İstediğiniz kadar haşlanmış/közlenmiş sebze(1tatlı kaşığı zeytinyağı) veya az yağlı mantar sote+2-3 kaşık yoğurt
  
  15.00-15.30 ara: 1 meyve+2 ceviz + yeşil çay
  
  18.30-19.00 Akşam: 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği+1 dilim ekmek + yağsız salata+3 kaşık yoğurt
  VEYA
  Doyana kadar balık/tavuk göğsü + yağsız salata+1 dilim ekmek
  VEYA
  4-5 kaşık kurubaklagil (fasulye/nohut/barbunya/mercimek)+salata+1 dilim ekmek
  
  21.00-21.30 gece:1 meyve+1 fincan yeşil çay +2 kaşık yoğurt
  Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite
• 
  
• DİYET LİSTESİ (2. Hafta)
  Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 çay kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
  1 su bardağı su
  
  07.30:
  2 dilim peynir veya 1 dilim peynir-1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, 5 zeytin, yeşillik, şekersiz çay
  
  2 su bardağı su
  09.30-10.00:
  1 porsiyon meyve, 2-3 yemek kaşığı yoğurt
  
  2 su bardağı su
  12.30-13.00:
  Malzemeli salata (tavuklu/ton balıklı/peynirli/yumurtalı)(2 adet), 1 bardak ayran, 1 dilim ekmek
  
  Veya; 4-5 susuz sebze yemeği, 1 dilim ekmek, 1 kase yoğurt
  
  Veya; haftada 2 defa 1 kase çorba(2 kepçe), 1 kase yoğurt, salata
  
  2 su bardağı su
  15.00-15.30:
  5 adet kuru kayısı veya 2 adet kuru incir veya 1 yemek kaşığı dolusu kuru üzüm, 2 ceviz veya 7 badem veya 7 fındık
• 2 su bardağı su
  18.00-19.00:
  1,5 kase çorba (1,5 kepçe)(her akşam)
  4-5 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 3-4 kaşık yoğurt, 1 büyük tabak yağsız salata, 1 dilim ekmek
  
  Veya; 8 yemek kaşığı susuz kurubaklagil yemeği, 2 kaşık yoğurt, salata (1 tatlı kaşığı yağ), 1 dilim ekmek
  
  Veya; 3 adet ızgara köfte (et), 1 dilim ekmek, salata, 2 kaşık yoğurt
  
  2 su bardağı su
  21.00-22.00:
  1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt (light veya yarım yağlı/ yoğurt)
  Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu aktivite

• DİYET LİSTESİ (3. Hafta)
  1. KISIM; NORMAL:
  Kalkınca 1 bardak ılık ballı limonlu(1 tatlı kaşığı bal, 8-10 damla limon) su
  
  1 su bardağı su
  07.30:
  1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 5 adet zeytin, yeşillik
  
  2 su bardağı su
  Kuşluk:
  1 porsiyon meyve
  
  2 su bardağı su
  Öğle:
  8 yemek kaşığı susuz sebze yemeği, 1 çay bardağı yoğurt (3 kaşık), 1 ince dilim esmer ekmek,
  
  2 su bardağı su
  İkindi:
  1 çorba kaşığı leblebi (kepekli bisküvi, gressini olabilir ben istemedim), 1 tane meyve
• 
  
• 2 su bardağı su
  Akşam:
  3 köfte kadar et/tavuk/balık (8 kaşık kurubaklagil), 1 ince dilim ekmek, salata, 1 çay bardağı yoğurt
  
  2 su bardağı su
  Gece:
  1 adet meyve, 1 çay bardağı light veya yarım yağlı süt / 2 kaşık yoğurt)
  
  2. KISIM; ÇORBA (haftada 3 defa 1 gün aralıklarla uygulanmalıdır)
  Kalkınca: 1 bardak ılık limonlu su
  Kahvaltı:
  1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi),yeşillik, domates-salatalık, 1-2 küp kadar peynir
  Kuşluk:
  3 adet kuru kayısı veya 1 adet tercih edilen meyve
  Öğle:
  1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
  İkindi:
  3 adet ceviz içi+ küçük bir avuç leblebi

Akşam:
1 kase çorba (kremalı olmasın) (2 kepçe kadar) (mercimek, tarhana, yoğurt çorbası gibi), çoban ya da yeşil salata, (1 tatlı kaşığı zeytinyağı), 3 yemek kaşığı yoğurt
Gece:
1 çay bardağı süt / 2 kaşık yoğurt, 1 tane tercih edilen meyve
Haftada 3-4 defa yarım saat-1 saat tempolu yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Listeleri beğendim yapılabilir bence ♡♡♡

Elhan .!.:

Kaptanım çok geçmiş olsun .Canım hem misafirleri problemsiz hoşnut atlattigin için hem de kızın için geçmiş olsun. Telin yapmış yapacağını...format atılınca gidiyor numaralar ama sime kayıtlı olanlar kalır...şimdiden ikisine de kaydet...yeni kızlar atraksiyon!u hayatına şaşırıyorlar bayağı güldüm...biz alıştik... Yakın zamanda değil de aklımda seninle ilgili bir surpriz planlıyorum ...yediğin ictiginden bahsetmemişsin gene....yoğunluğuna veriyorum epey yoruldun zaten.....eylüle bomba gibi giriş yapalım sen de planlarını yapmayi ihmal etme...

Genişletmek için tıkla...

Sağ olasın canım çok şükür okullara da az kaldı o zaman hele daha rahat olacağim eminim ama tabi o zamana kadar savsaklamak yok
Belim ağrıyor diye henüz parka yürüyüşe niyetlenemiyorum ama evde yapacağım az da olsa
Dediğin gibi beslenme konusunda bende artık tekrar paylaşım yapmam şart
Bu akşam dükkan birami ( tövbe ya Rabbim bira diyince de sanki Alkol kullanacakmis gibi hissediyorum sanki ) hazırlıyorum ve bol suyla devam
Hatta bu gece yarın için yemek planimi da yapıyor ve sizlere paylaşıyorum sonrada plan dışına çıkmak yok yoksa daha çok sismanim diye dolanirim ortada mazallah

Kızlar ne alemdesiniz
Ben ufaklikla keyif yapıyorum büyük kızım babasıyla köye kadar gitti

Birazdan kendime keyif kahvesi de yaparım

Kaptanım kışlık domates rendeledim pişiyor. Posetleyip atacağım dolaba. Kavanoz işi zor geliyor. Smothie stogundan dolapta yer kalmadı. Bu yıl smoothie yi keşfettim hiç bu kadar meyve zengini olmamıştım Bugün böğürtlen, ahududu, çilek, şeftaliyi de hallettim. Önceden de kayısı, vişne, kiraz, muz koymuştum. Her pazara çıktığımda attım birer ikişer poşet...Meyveleri karışık şişeye atıp üzerine süt ve bal varsa bir iki badem, çiğ fındık bazen de bir yemek kaşığı yulaf ezmesi ekledigimde muhteşem içecek oluyor. Ara öğün olarak hatta öğün olarak da deneyeceğim diyetimde.
Benim taraflarda asayiş berkemal. Dinlene dinlene vakit geçiriyorum.

Elhan .!.:

Kaptanım kışlık domates rendeledim pişiyor. Posetleyip atacağım dolaba. Kavanoz işi zor geliyor. Smothie stogundan dolapta yer kalmadı. Bu yıl smoothie yi keşfettim hiç bu kadar meyve zengini olmamıştım Bugün böğürtlen, ahududu, çilek, şeftaliyi de hallettim. Önceden de kayısı, vişne, kiraz, muz koymuştum. Her pazara çıktığımda attım birer ikişer poşet...Meyveleri karışık şişeye atıp üzerine süt ve bal varsa bir iki badem, çiğ fındık bazen de bir yemek kaşığı yulaf ezmesi ekledigimde muhteşem içecek oluyor. Ara öğün olarak hatta öğün olarak da deneyeceğim diyetimde.
Benim taraflarda asayiş berkemal. Dinlene dinlene vakit geçiriyorum.

Genişletmek için tıkla...

Ooo hamarat hatun Ben bu sene biraz gevşek davrandı domates konusunda
Kışlık taze fasulye, bamya, iç bakla ve bezelye var buluta
Bir ara aksam pazarindan kasayla domates alıp konserve yapacağım
Eşim bir tek domatesi buzuluktan sevmiyor kokuyor diyip duruyor geçen sene 20 kavanoz domates suyu 10 kavanoz da menmenlik yapmıştım sanırım bu sene biraz daha fazla yapmaya çalışacağım
Millet yıkayıp bütün halde de atiyormus ama onu denemek istemedim hoş olmaz diye

Meyve olarak da sadece biraz ahududu, limon ve portakal var ama bir ara nektari birde kirmizi erik atmayı düşünüyorum erikten eşime hoşaf yaparım kışın nektari de olmadı senin gibi smoothie yaparsam diye hazır olsun

Colombre .!.:

A antiaging hoşgeldin tekrardan. Ben de 43 ün içindeyim. Yaş ve kilolar yakın sayılır. 165 boy 61 kilo.
Dediğin çok doğru. Yaş aldıkça yağlanıyor insan. Kaslar zayıflıyor. Metabolizma desen yakmaya gönlü yok. Daha çok çalışmamız lazım bizim. Diyetten ziyade extra spor istiyor vücutlar.

Genişletmek için tıkla...

Aynen kaslar gidiyor. Spor yapacak hal kalsa iyi olurdu da eski enerji de kalmıyor. . Eskiden çok kısa zamanda ana yemek, yardımcı yemek, çorba, salata donatırdım şimdi o kadarını ancak hafta sonu yapabiliyorum.

oynakbasi34 .!.:

Kızlar ne alemdesiniz
Ben ufaklikla keyif yapıyorum büyük kızım babasıyla köye kadar gitti

Birazdan kendime keyif kahvesi de yaparım

Genişletmek için tıkla...

İyi akşamlar. Ben de uzunca uğraştan sonra pizza yaptım. Çocuklar çok istiyordu. 1 dilimcik yedim.
Öğlen için mantar ve ıspanak da yaptım. Yeşil mercimek salatası gibi birşey denedim. Çok doyurucu ve güzel oldu.
Dizimi izleyim spora geçeceğim.

Oyyy oyyy...
Bu hafta benden hayir yok sanırım kızlar bugun misafirim vardı ne yedim ne yemedim hiç bilmiyorum diyet yaptigimi pek dillendirmedigim icin yemiyor gorunmek istemedim bir kase yogurtlu makarna yedim
Sabahta sutle yulaf ezmesi hamur işi ve tatlı yemedim ama olmadı sanki neyse önümuze bakacagız artık ...

Ayhhh yürüyüşten geliyorum pertim çıktı, yarının öğle ve akşam yemeklerini hazırlıcam şimdi, hayat bir maraton sanki

ABE3 .!.:

Oyyy oyyy...
Bu hafta benden hayir yok sanırım kızlar bugun misafirim vardı ne yedim ne yemedim hiç bilmiyorum diyet yaptigimi pek dillendirmedigim icin yemiyor gorunmek istemedim bir kase yogurtlu makarna yedim
Sabahta sutle yulaf ezmesi hamur işi ve tatlı yemedim ama olmadı sanki neyse önümuze bakacagız artık ...

Genişletmek için tıkla...

Umitsizlige kapılmak yok bol su ile cumaya kadar az da olsa eksi görürsün bence ♡♡♡♡
Bu arada sana kolay gelsin misafirlerle ugrasmak zor

DilaBg .!.:

Ayhhh yürüyüşten geliyorum pertim çıktı, yarının öğle ve akşam yemeklerini hazırlıcam şimdi, hayat bir maraton sanki

Genişletmek için tıkla...

Harikasın canım aynen devam ♡♡♡♡

uykum vaaarrrrrrr

kızlar daha yatmadı acıkmışlar bir şeyler atıştırıyorlar (yediler şimdi yatırıyorum)

çamaşır toplucam sonra yenisini sercem

pazarlıkları yerleştircem. pazardan etli yeşil biber aldım onları doğrayıp dondurucuya atcam ama o işi anca yrn yaparım

bana unsuz patatessiz ve havuçsuz pirinçsiz çorba tarifi versenize ne yapabilirim mercimek dışında

sonundaoldu .!.:

günaydın gençllik.
Bulamiyorum kayınvaliden on numaraymış. tam tarzım
hakkınızda hayırlısı olsun

Genişletmek için tıkla...

sağol cnm
benim kv iyidir Allah razı olsun birbirimize hiç gelinlik kvlik yapmadık şimdiye kadar

Elhan .!.:

Kaptanım kışlık domates rendeledim pişiyor. Posetleyip atacağım dolaba. Kavanoz işi zor geliyor. Smothie stogundan dolapta yer kalmadı. Bu yıl smoothie yi keşfettim hiç bu kadar meyve zengini olmamıştım Bugün böğürtlen, ahududu, çilek, şeftaliyi de hallettim. Önceden de kayısı, vişne, kiraz, muz koymuştum. Her pazara çıktığımda attım birer ikişer poşet...Meyveleri karışık şişeye atıp üzerine süt ve bal varsa bir iki badem, çiğ fındık bazen de bir yemek kaşığı yulaf ezmesi ekledigimde muhteşem içecek oluyor. Ara öğün olarak hatta öğün olarak da deneyeceğim diyetimde.
Benim taraflarda asayiş berkemal. Dinlene dinlene vakit geçiriyorum.

Genişletmek için tıkla...

ayyy iyi dedin kız bende atsam ya meyve dondurucuya hiç aklıma gelmedi ya
bir de izmire gittiğimde ikeadan küçük kilitli saklama poşetlerinden almıştım meyve atarsam diye

HasibeG .!.:

uykum vaaarrrrrrr

kızlar daha yatmadı acıkmışlar bir şeyler atıştırıyorlar (yediler şimdi yatırıyorum)

çamaşır toplucam sonra yenisini sercem

pazarlıkları yerleştircem. pazardan etli yeşil biber aldım onları doğrayıp dondurucuya atcam ama o işi anca yrn yaparım

bana unsuz patatessiz ve havuçsuz pirinçsiz çorba tarifi versenize ne yapabilirim mercimek dışında



sağol cnm
benim kv iyidir Allah razı olsun birbirimize hiç gelinlik kvlik yapmadık şimdiye kadar


ayyy iyi dedin kız bende atsam ya meyve dondurucuya hiç aklıma gelmedi ya
bir de izmire gittiğimde ikeadan küçük kilitli saklama poşetlerinden almıştım meyve atarsam diye

Genişletmek için tıkla...

Mercimekten sonra favori çorbam yarma çorbası. Ancak içine hafiften iri parçalar halinde patlıcan, biber, domates ile haşlanmış nohut, fasulye ve yarma konulunca çok güzel oluyor.

Sporu bu saatte yapınca uykum kaçtı tabii ki.
25 dakika pilates, 100 adet mekik, 5 adet plank yaptım.
40 dakika tempolu yürüyüş, 600 zıplama önceden vardı.

Sabah klasik kahvaltım:
6 adet yeşil zeytin, peynirli omlet, 3 adet ceviz, yeşillik, domates, salatalık, nektarin

Öğlen:
2 yk etli patlıcan yemeği, 2 yk bulgur pilavı

Ara:3 kuru kayısı, 10 badem

Akşam:
yarım küçük muz, 1 dilim karışık pizza, 5 yk mercimek salatası
2 litre su

HasibeG .!.:

uykum vaaarrrrrrr

kızlar daha yatmadı acıkmışlar bir şeyler atıştırıyorlar (yediler şimdi yatırıyorum)

çamaşır toplucam sonra yenisini sercem

pazarlıkları yerleştircem. pazardan etli yeşil biber aldım onları doğrayıp dondurucuya atcam ama o işi anca yrn yaparım

bana unsuz patatessiz ve havuçsuz pirinçsiz çorba tarifi versenize ne yapabilirim mercimek dışında



sağol cnm
benim kv iyidir Allah razı olsun birbirimize hiç gelinlik kvlik yapmadık şimdiye kadar


ayyy iyi dedin kız bende atsam ya meyve dondurucuya hiç aklıma gelmedi ya
bir de izmire gittiğimde ikeadan küçük kilitli saklama poşetlerinden almıştım meyve atarsam diye

Genişletmek için tıkla...

Ben unlu çorbalara siyez unu ya da çavdar unu kullanıyorum, sağlıklı karbonhidrata da ihtiyacımız var. Hatta daha az önce yarın için yayla çorbası yaptım, un olarak siyez unu, pirinç yerine de siyez bulguru kullandım. Tavsiye ederim
Onun dışında harika bir antibiyotik özellikli çorba tarifim var bi yerden almıştım tarifi

Malzemeler

• 3 büyük domates
• 2 adet sivri biber
• Yarım çay bardağı saf zeytinyağı
• 1 tutam maydanoz
• 1 tutam kereviz sapı
• 2 diş sarımsak
• 1 yemek kaşığı salça
• 6-7 bardak sıcak su
• Tel şehriye
• Yarım limon

Hazırlanışı
Domatesleri rendeleyelim ve sivri biberleri ince kıyıp saf zeytinyağında çevirelim. 1 yemek kaşığı salçayı, ince kıyılmış sarımsak ve kereviz saplarını ekleyip sıcak suyunu katalım. 3 dakika kadar kaynatıp daha sonra tel şehriyeyi, limon ve kıyılmış maydanozu, son olarak tuzunu ekleyelim. Bir iki dakika kaynatıp kapatalım. Afiyet olsun.

Selamın aleyküm kizlarrrrrr ♡♡♡♡♡

Herkese hayırlı sabahlar

Çok şükür bu sabah en azından erken uyanmayi basarabildim
Hemen sıcak suyumu da aldım güne başlıyorum kendime iyice gelince de güzel bir kahvaltı yapacağım

Hemen aklimdayken bugün için planladigim beslenmeyi de yazayım;

Uyanınca sıcak su
Yarım saat sonra 1 fincan sıcak su daha

Kahvaltı;
1 adet haşlanmış yumurta
1 ufak dilim beyaz peynir
1 domates
1 salatalık
5 zeytin
1 fincan Ananaslı yeşil çay

Ara 1 duble şekersiz Türk Kahvesi

Öğlen
1 porsiyon yoğurtlu kabak

Ara 1 naneli limonlu yeşil çay

Akşam
2 kepçe çorba ( mercimek yaparım )
1 kase chiali yoğurt
1 kase çoban domates salatası

Son ara filtre kahvesi yada şekersiz Türk kahvesi ♡

Gün içinde kesinlikle 3 litre su da icilecek birde 1 litre dukan birasi ( hemen şimdi yapayım gece daldım unuttum )

Sizce nasıl eksik fazla varsa yazın da yemeden müdahale edebileyim

antiaging .!.:

Sporu bu saatte yapınca uykum kaçtı tabii ki.
25 dakika pilates, 100 adet mekik, 5 adet plank yaptım.
40 dakika tempolu yürüyüş, 600 zıplama önceden vardı.

Sabah klasik kahvaltım:
6 adet yeşil zeytin, peynirli omlet, 3 adet ceviz, yeşillik, domates, salatalık, nektarin

Öğlen:
2 yk etli patlıcan yemeği, 2 yk bulgur pilavı

Ara:3 kuru kayısı, 10 badem

Akşam:
yarım küçük muz, 1 dilim karışık pizza, 5 yk mercimek salatası
2 litre su

Genişletmek için tıkla...

Helal valla o saatte beni kimse spor yapmaya ikna edemedi herhalde işte o yüzden siskoyum ya
Maşallah harika gidiyorsun ♡♡♡♡

oynakbasi34 .!.:

Helal valla o saatte beni kimse spor yapmaya ikna edemedi herhalde işte o yüzden siskoyum ya
Maşallah harika gidiyorsun ♡♡♡♡

Genişletmek için tıkla...

Ay canım ya öyle deme. Her insanın bünyesi farklı. Beni sanırım dukan birası tetikledi. Bugün belki farklı olur senin için.
Bir de kilolar çok fazla iken metabolizma gerçekten çok düşüyor ve enerji kalmıyor. Kilo verdikçe rahatlıyorsun ve enerjin artıyor. Kendini biraz zorlaman lazım.
Diyetisyene ilk gittiğimde 40 yaşında olmama rağmen 74 kilo nedeniyle metabolizma yaşım 45 çıktı. O zaman resmen böyle oldum. Sonra her kilo verdiğimde 44, 43, 42, 41 ve sonunda 40 oldu. o zaman da böyleydim.
Kilo vermenin sırrı sanırım tek düzen beslenmeyi bırakıp sürekli bedeni şaşırtmakta yatıyor.
Bir de vücut kitle indeksine göre obez grubuna girince vücuttaki yağ hücreleri kendini katlıyormuş. Yani kilo vermek iyice zorlaşıyor. Beni tetikleyen de ilk 77 kiloya çıkmaktı. Yani o sınıra ramak kala kendimi spor salonuna attım ve diyetsiz 3 ayda 3 kilo verdim. Zor oldu ama bu kez başarmak istiyorum.
Yaşın gençken kilolarından kurtulman daha kolay eğer önemli bir sağlık problemin yoksa. Sonrasında inan enerji daha da çok düşüyor.
İçinden spor yapmak gelmiyorsa aç bir zumba, sambola (çok eğlenceli bir dans) veya en hafif dans, göbek havası . Sonrasında terini soğutmadan biraz pilates, mekik o süper olur.