- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 21 Mart 2011
- 30.279
- 64.505
- 798
Teşekkür ederim canım
Hepimizin azmi daim olur inşallah ....Aminnnn
Valla bana kalsa daha fazlasını da yapacağımda hem zamanlama sorunu yaşıyorum bu ara hemde sonrasında çok fazla ağrım oluyor diye eşimden fırça yiyorum
salondaki hocalarda birden yorma kendini ki allah korusun kalbine zararı olmasın diyorlar 
slm kızlar sözden sonra donmeyı dusunuyordm ama sımdıde sınav haftam başladı ne kadar oldu ızıne ayrılalı ona bı bakmam lazım dıskalıfıye olmak ıstemıyorum bu arada telaşlardan dolayı dıkkat edemedim ve bıraz kılo aldım sımdı tekrar başladım subatın 1 ınde Allah nasp edersen nısanım var o zamanada kadar zayıflamam lazım benım ya
cecosumm takıma gelmıssın hosgelmıssın canm benmTeşekkür ederim canım
Hepimizin azmi daim olur inşallah ....Aminnnn
Valla bana kalsa daha fazlasını da yapacağımda hem zamanlama sorunu yaşıyorum bu ara hemde sonrasında çok fazla ağrım oluyor diye eşimden fırça yiyorum
atlamış mısır- 27 Kasım 2011
- 3.975
- 10.197
- 498
Arkadaşlar size diyetisyenimin anlattıklarını paylaşmak istiyorum.benim menüm 1300 kalori civarında bu kaloride neler yenediler anlatıyorum anlamadığınız yer olursa lütfen sorun.
Hergün 120 gr protein (et tavuk balık baklagil yumurta peynir bu gruba giriyor )
1.5 bardak süt yada yoğurt
1 tabak ( çok büyük olmayacak) sebze yemeği (1 tatlı kaşığı ile pişecek )
1 çikolata , kek , gofretten biri
8 dilim ekmek
2 meyve
Bu sınırı aşmadan istediğinizi yiyebilirsiniz
Proteini açalım biraz
Et tavuk yada balıktan biri bunlar olmazsa nohut fasülye barbunyada olabilir .protein 120 gr olacak nasıl ölçeceğiz diyorsanız hemen 20 -30 liraya mutfak tartısı edinin
1.5 bardak süt yada yoğurt hakkınız var. Diyelim 1 bardak süt içtiniz yarım bardak da gün içinde yoğurt yiyebilirsiniz yada tam tersi.
Gün içinde markette satılan albeni metro çikolatalı gofret browni kek 1 tane yiyebilirsiniz
2 tane herhangi bir zamanda meyve tüketin
8 dilim kepekli ekmeğinizi öğünlere istediğiniz gibi paylaştırın
Protein olarak et balık yada tavuğu mutlaka yeyin ve piştikten sonra tartın unutmayın 120 gr mı geçmeyecek bunlar yerine yumurta ve peynir de yenebilir 1 yumurta 30 gr proteindir.o gün et yemezseniz 4 yumurta hakkınız var :))
Sebze yemeğine patates haşlaması da giriyor 2 orta boy patatesi haşlayıp yeşillikle salata yapıp yiyebilirsiniz
Bunu aklınıza yada bir kenara not edin bu sınırların dışına çıkmazsanız nasıl kilo verdiğinizi göreceksiniz
Ben sabah çikolatadan reçel ve baldan vazgeçemem diyorsanız o gün çikolata hakkınızı yemiyorsunuz
Önemli olan bütün besinlerden yiyip sağlıklı kilo vermemiz protein ve sebzesiz asla sağlıklı kilo veremeyiz ..
Sorularınız olursa yazın arkadaşlar ...
Hergün 120 gr protein (et tavuk balık baklagil yumurta peynir bu gruba giriyor )
1.5 bardak süt yada yoğurt
1 tabak ( çok büyük olmayacak) sebze yemeği (1 tatlı kaşığı ile pişecek )
1 çikolata , kek , gofretten biri
8 dilim ekmek
2 meyve
Bu sınırı aşmadan istediğinizi yiyebilirsiniz
Proteini açalım biraz
Et tavuk yada balıktan biri bunlar olmazsa nohut fasülye barbunyada olabilir .protein 120 gr olacak nasıl ölçeceğiz diyorsanız hemen 20 -30 liraya mutfak tartısı edinin
1.5 bardak süt yada yoğurt hakkınız var. Diyelim 1 bardak süt içtiniz yarım bardak da gün içinde yoğurt yiyebilirsiniz yada tam tersi.
Gün içinde markette satılan albeni metro çikolatalı gofret browni kek 1 tane yiyebilirsiniz
2 tane herhangi bir zamanda meyve tüketin
8 dilim kepekli ekmeğinizi öğünlere istediğiniz gibi paylaştırın
Protein olarak et balık yada tavuğu mutlaka yeyin ve piştikten sonra tartın unutmayın 120 gr mı geçmeyecek bunlar yerine yumurta ve peynir de yenebilir 1 yumurta 30 gr proteindir.o gün et yemezseniz 4 yumurta hakkınız var :))
Sebze yemeğine patates haşlaması da giriyor 2 orta boy patatesi haşlayıp yeşillikle salata yapıp yiyebilirsiniz
Bunu aklınıza yada bir kenara not edin bu sınırların dışına çıkmazsanız nasıl kilo verdiğinizi göreceksiniz
Ben sabah çikolatadan reçel ve baldan vazgeçemem diyorsanız o gün çikolata hakkınızı yemiyorsunuz
Önemli olan bütün besinlerden yiyip sağlıklı kilo vermemiz protein ve sebzesiz asla sağlıklı kilo veremeyiz ..
Sorularınız olursa yazın arkadaşlar ...
- 30 Mayıs 2009
- 7.163
- 8.018
- 723
tatlım ben menünü çok beğendimcanım ya 48 mi olmak istiyorsun sanki kilo cetvelinde 48 gördün kuzum çooook az değil mi:26:
Yok canım boyum 153 olunca ancak kurtarıyor. Şu an 54 gibi bişeyim maalesef aldım
Fotograflarda filan obez gibi görünüyorum var yani kilo göbek filan.- 27 Kasım 2011
- 3.975
- 10.197
- 498
evet 18 kilo canım
amin darısı senin ve isteyenlerin başına insan istedikten sonra herşeyi yapyor heleki kilo vermek en kolay olanı :) - 30 Mayıs 2009
- 7.163
- 8.018
- 723
Gayet rahat uygulanabilecek gibi görünüyor. Ben de diyetisyene gittiğimde besin gruplarına puan vermişti
Et yumurta = 4 porsiyon Süt ürünleri = 2 Ekmek = 5 dilim Sebze = sınırsız tabi patates vs olanlar haric Meyve = 4 porsiyon böyleydi.
OO güzelmiş canım paylaşım için teşekkürler
diyetisyenler zaten bol bol yediriyor benim listemde böyle her öğünde ekmek var
- 21 Mart 2011
- 30.279
- 64.505
- 798
Selamün aleyküm kızlarrrrr 
Anam sabahtan beri totoşum yeni yer gördü
Bacaklarımdaki ağrılar eşliğinde salonumu toparlayıp süpürdüm, banyomu temizledim, mutfakta az bir işim vardı onları hallettim sonrada oturdum tam 2 saat hamsi ayıkladım bir ara midem bulanmaya başladı :26: az daha balık yüzünden fenalaşacaktım ilk kez bu kadar balık ayıkladım
Annemler birazdan gelir herhalde
bende onlar gelene kadar bir size bakayım dedim sonrada biraz uzanayım ki akşama okadar kalabalığa ancak hizmet edecek güçü bulayım
Tam iki tepsi hamsi buğlama yaptım Akşama inşallah çok sağlıklı bol salatalı bir akşam yemeği yiyeceğim
Annemler çay faslından sonra gider gitmez damlarım yine buraya nasılsa
seni görmek güzel
HOşbulduk canım İnşallah çok çok güzel kilolar veririzde takımı yükseltiriz
Anam sabahtan beri totoşum yeni yer gördü
Bacaklarımdaki ağrılar eşliğinde salonumu toparlayıp süpürdüm, banyomu temizledim, mutfakta az bir işim vardı onları hallettim sonrada oturdum tam 2 saat hamsi ayıkladım
bir ara midem bulanmaya başladı :26: az daha balık yüzünden fenalaşacaktım ilk kez bu kadar balık ayıkladım Annemler birazdan gelir herhalde
bende onlar gelene kadar bir size bakayım dedim sonrada biraz uzanayım ki akşama okadar kalabalığa ancak hizmet edecek güçü bulayım Tam iki tepsi hamsi buğlama yaptım
Akşama inşallah çok sağlıklı bol salatalı bir akşam yemeği yiyeceğim Annemler çay faslından sonra gider gitmez damlarım yine buraya nasılsa
cecosumm takıma gelmıssın hosgelmıssın canm benm
seni görmek güzel HOşbulduk canım
İnşallah çok çok güzel kilolar veririzde takımı yükseltiriz 
ah canım kolay gelsin sana valla hayyatımdan balığı özellikle hamsiyi çıkardım nefret ediyorumSelamün aleyküm kızlarrrrr
Anam sabahtan beri totoşum yeni yer gördü
Bacaklarımdaki ağrılar eşliğinde salonumu toparlayıp süpürdüm, banyomu temizledim, mutfakta az bir işim vardı onları hallettim sonrada oturdum tam 2 saat hamsi ayıkladım
Annemler birazdan gelir herhalde
Tam iki tepsi hamsi buğlama yaptım
Annemler çay faslından sonra gider gitmez damlarım yine buraya nasılsa
HOşbulduk canım
iyi akşamlar canım :) bende öptümmkızlar bugünüde bitirdik iyi akşamlar çıkıyorum artık
çok öpüldünüzzz
as canım kolay gelsin sana
canım bence hayet güzel bir diyet umarım güzel güzel kilolar verirsin
- 27 Kasım 2011
- 3.975
- 10.197
- 498
kızlar bugün tartıldım ve 64.7 kilo gmrdümnasılsınızzz iyimisiniz :)
Maaşallah sana ne yiyorsun sen ya yoksa çok mu hareketlisin
- 30 Mayıs 2009
- 7.163
- 8.018
- 723
Bugünkü günahlarımı yazayım..
Menü
Sabah
2 dilim ekmek
Balık
Ara
4 kaşık aşure
2 yulaflı bisküvi
2 mandalina
Öğle
1 salatalık
1/3 dilim peynirli börek küçük bişeydi
1 mandalina
Ara
Patlamış mısır
1 bardak beşli çay
1 bardak form çay
Akşam
1 milföy zeytinli börek niye yediysem((
Su : 2,5 litre
Spor : 80 dk yürüyüş
Menü
Sabah
2 dilim ekmek
Balık
Ara
4 kaşık aşure
2 yulaflı bisküvi
2 mandalina
Öğle
1 salatalık
1/3 dilim peynirli börek küçük bişeydi
1 mandalina
Ara
Patlamış mısır
1 bardak beşli çay
1 bardak form çay
Akşam
1 milföy zeytinli börek niye yediysem
((Su : 2,5 litre
Spor : 80 dk yürüyüş
canım alla sabah 1dilim peynir 4dilim salatalık 2dilim domates bazen 4-5 zeytin yiyorum 1dilimde ekmek
öğlende 1 bardak süt ve çevrek
akşamda ne varsa mesela yarım kase çorba yemeklerden ne varsa 4yk falan yanında yoğurt yada salata 1 dilim ekmek
aralarda meyve yiyorum. özel bişi yapmıyorum ve öyle yasaklı şeyleri 6buçuktan sonra yemiyorum :26:
hareket konusuna gelincede o kadar fazla hareketli biri değilimdir ama asansör kullanmayı pek sevmem yürüyüş hareket falan yapıyorum valla çok güzel allaha şükür bütün kilolar gidiyor 55e çok az kaldı:)
Benzer Konular
