herkese iyi haftasonlari kizlar.fazla giremiyebilirim.malum calisan insanlariz ve birgünümüz bos.bugun ogleye kadar calisip birakiyoruz.kerndinize dikkat edin kizlar
tunaydın arkadaşlar
2. olmuşuz. hep benim yuzumden. adam gibi kilo verseydim 1. olacaktık. neyse ona da çok az kaldı işallah.
Aysecım kızına çok gecmış olsun rahatsızmış
14 . takımın üyesiyim üzerime düşen görevi yapmadım cezalıyım ..
hepinize iyi hafta sonları çok sıkı başladım kızlar bugün
sabah 2 dilim kavun,
4 adet tuzlu kurabiye şimdi pazara gidicem öğle ve akşamı sonra yazarım.
tunaydın arkadaşlar
2. olmuşuz. hep benim yuzumden. adam gibi kilo verseydim 1. olacaktık. neyse ona da çok az kaldı işallah.
Aysecım kızına çok gecmış olsun rahatsızmış
[
Haftaya 1. oluruz ins.Bozma moralini
MENUM;
Sabah : 1 bardak ilik su
1 kk penir
zeytin
1 dilim kepek ekmek
peynirli ,yumurtali tost (az tereyagli)
OGLEN
salata
tavuk izgara cok az
aksam
iki yemek kasigi yagsiz tavuk
pilav ekmek yemedim
zeytin
1 kase cekirdek
tarcinli cay
Esim zayifladin diyor
ben gunu kapattim.Kapatmadan once uzum yedim pardon.
selam kizlar nasilsiniz bakim
haftasonu herkesler gezmelere gitmis bende giddecem nasipse birazdan
aaaaaaaaaaaa asil benim yüzümden canim 100 gramm bari verebilseydim kesin birinciydik
ben geldim
şeymacım evet mezun oldun canım.
bugün öğlen
çok az menemen
1 bardak şekersiz çay
akşam
tavuk,kabak salatası,cacık
çayın yanında pasta yiyeceğim ödülüm olsun.dünden bugüne 500 gr daha vermişim 60,3 olmuşum
Ohh ne guzel karpuz kavun..afiyet olsun ufuk.Pazar a gitmeyi ben de ozledim.
ay 500 gr nasıl verdin kendine dikkat et ayşe abla :) abla diyorum ama bi ksur yok di mi ?
hareketten canım pek oturmaya fırsatım yok bu aralar.yeme düzenin öğünlerim aksada protein alımına dikkat ediyorum.kahvaltı dışında ekmek yemiyorum hiç.tabiki abla diyebilirsin nede olsa senden 11 yaş büyüğüm 26 yaşındayım.
menüne gelince protein hep eksik,bir öğününde mutlaka et,tavuk balık vs.olsun onlarda yoksa 2 tane yumurta ye canım bir öğününde.haşlanmış,omlet,menemen vs. çeşitli şeklillerde yapabilirsin canım.kg vermeye en çok yardımcı olan grup protein grubu.sporun çok iyi canım inş. hiç bir zaman bırakmazsın
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?