abah
nutella 30 gr. 159 cal.
ekmek - beyaz 2 dilim 180 cal.
çay - şekersiz 1 bard. 0 cal.
domates 1 ad. 14 cal.
beyaz peynir (yağlı) 20 gr. 55 cal.
zeytin (siyah) 10 gr. 20 cal.
1. ARA ÖĞÜN
portakal 1 ad. 50 cal.
ÖĞLE YEMEĞİ
yayla çorbası 1 por. 115 cal.
yoğurt (az yağlı) 250 gr. 157 cal.
tavuk sote 1 por. 230 cal.
2. ARA ÖĞÜN
muz 1 ad. 100 cal.
AKŞAM YEMEĞİ
taze fasulye - zeytinyağlı 1 por. 177 cal.
brokoli 200 gr. 70 cal.
pirinç pilavı 1 por. 320 cal.
meyve suyu - vişne 250 ml. 130 cal.
su litre daha devam ederim
120 dakikada yürüyüs
Birtek senay kaldı birde kaçakkız
kaçakkızcım seni son uyarım olsun zaten paylaşımn çok çok az hiç yok denecek kadar
şuan başım o kadar dolu anlatamam ama bn ne olursa olsun girip yazıyorum
ve görevlerimi yapıyorum
sizlerde bir yazı yazmayı çok görmeyin lütfen
batuhan sen daha önc3 hiç bir takımn listesine girmişmiydin
senaygunergul bir daha unutma lütfen
süpersin ne diyim baska valla helal olsun
afiyet bal ,şeker olsun kuzummm
Bugünkü menüm
Uyaninca 2 bardak su
Sabah :
7 cherry domates 22 cal.
Laktozsuz yogurt 57 cal.
Peynir 49 cal.
siyah ekmek 96 cal.
Ara : 7 Kumquat 20 cal.
Ara : 1 yesil cay 0 cal.
Ara : 100 ml. Hindistancevizi sütü 120 cal.
Aksam :
100 gr. karides 180 cal.
30 gr. roka ,dere otu 14 cal.
cherry domates 4 cal.
limon 15 cal.
Tursu 30 cal.
Ara : 3 portakal 150 cal.
Ara : 1 bardak sütlü kahve 140 cal.
Ara : 1 bardak mate cayi 0 cal.
Toplam 897 ~ 900 cal.
Spor : 1 saat callanetics
kahve ve portakallari simdi ekledim.calori olarak az olmus ekleme yaptim
abah
nutella 30 gr. 159 cal.
ekmek - beyaz 2 dilim 180 cal.
çay - şekersiz 1 bard. 0 cal.
domates 1 ad. 14 cal.
beyaz peynir (yağlı) 20 gr. 55 cal.
zeytin (siyah) 10 gr. 20 cal.
1. ARA ÖĞÜN
portakal 1 ad. 50 cal.
ÖĞLE YEMEĞİ
yayla çorbası 1 por. 115 cal.
yoğurt (az yağlı) 250 gr. 157 cal.
tavuk sote 1 por. 230 cal.
2. ARA ÖĞÜN
muz 1 ad. 100 cal.
AKŞAM YEMEĞİ
taze fasulye - zeytinyağlı 1 por. 177 cal.
brokoli 200 gr. 70 cal.
pirinç pilavı 1 por. 320 cal.
meyve suyu - vişne 250 ml. 130 cal.
su litre daha devam ederim
120 dakikada yürüyüs
kalori hesaplaman için gteşekkür ediyorum nightwinglower
bu gün kü menüm
kalkınca 2 küçük yer elması
40 dakika yürüyüş bandında yürüyüş
kahvaltı.........2 dilim ekmek 5 zeytin 2 kk peynir 2 çeri dometes1çay kaşığı bal
öğlen ...........alışveriş merkezindeydik o yüzden sadece ayran ve tavuklu salata
akşam ...........2 tabak barbunya salata 1 kase yoğurt ve yarım dilim ekmek
yatmadan öncede 1 meyva yiyeceğim.
buğün kü menüm nasıl hesaplayabilirmisiniz arkadaşlar bu menü zayıflatırmı
bende menümü yazmaya geldm..
sabah daha doğrusu öğlen 2 dilim kepek ekmeği eşliğinde
4 zeytin
2 çatal peynir
1 çay kaşığı bal
2 çatal helva
1 çay kaşığı tereyağı :)
150 kalorilik atıştırmalık
1 çay bardağı leblebi
1 maden suyu
ve salep ( 170 kl)
akşamıda şimdi yiyorum.. kıymalı ıspanak yemegi (küçük bir tabak)
1 çay bardağı yoğurt
1dilim kepek ekmeği....
kaç kalori ettiklerini bilmiyorum ama fazla değil sanki :)
Çok mutsuzum, hüzün çöktü üstüme
Diyetimi de bozmak istiyorum ve bozdum bile, bıkana kadar yicem
Canım 1350-1400 kalori civarında bu yediklerin ve kesinlike güzel bir liste :)
liste baya bi uzun :) ama kalorileri ya çok az yada yokk ..
portakallara gelince daha yemedinmi ??.
Çok mutsuzum, hüzün çöktü üstüme
Diyetimi de bozmak istiyorum ve bozdum bile, bıkana kadar yicem
şşştt noluyo bakimm hüzün çöktü mutsuzsun die diyeti bozacaksında nolucak mutlumu olacaksın ...HAYIIIRRR...hemen kendine gel kalk elini yüzünü yıka dişlerini fırçala...sonrada geç aynanın karşısna kendine güzel bişeyler söyle...:)
unutmaki senden daha kıymetli hiç kimse yok senin için...ok...
Neden mutsuzsun wingcigim ? Seni üzen ne oldu ? güne cok güzel baslamistin bir anda seni böyle düsündüren sebep nedir hayatim ?
evet arkadaşım nightwingflower biraz desdeksiz kalmış arkandayız arkadaşım. ben 2 gündür burda paylaşım yapıyorum sizlerin deteğ, sayesinde kaçamak yapmamaya çalışıyorum buraya listemi yazdığım için o yüzden sen kendin ve bizler için devam etmelisin
Maalesef hüznümü giderebilmiş değilim ama diyetimi çok fazla da bozmadım bir avuç çekirdek yedim bir bardak da asitli içecek.
Zaten birkaç gündür kabızlık sorunu çekiyordum, midem de az yemeye alışmıştı, bunları mideye indirince mide bulantısı yaşamaya başladım, hem de feci şekilde... Yiyemedim daha fazla. Zaten pisboğazlık yapmka da hiçbir şeyin çözümü değil.
Desteğiniz için teşekkürler hanımlar, iyi ki varsınız
harika bir menü bravooo :)
Teşekkür ederim hanımlar
Bence hala azzz
Arttır biraz arttır :)
Bugünkü beslenme şekli de spor da harikulade :)
Ne demek canım, yardımım dokunuyorsa ne mutlu bana
Liste 1250-1300 kalori dolaylarında. Güzel bir liste olmuş :)
Böyle bir liste ile elbette kilo verilir :)
Çok mutsuzum, hüzün çöktü üstüme
Diyetimi de bozmak istiyorum ve bozdum bile, bıkana kadar yicem
merhabalar bende artık sizinle yarışıyorum:81: :81:
26 yaşındayım 1,73 boyum kilomu güncel olarak tutuyorum çizelgemde
umarım gruba faydalı olurum
bu günkü menümle başlayayım;
bu günkü sedef menüsü;
sbh;
1 kase yağzsız süt ile hazırlanmış nesfit meyveli
ara;
1 kivi
öğle;
1 kase nesfit yine sütlü (2 küçük patatesten patates salaatası yapacaktım ama canım süt istedi)
1 dilim denge light
4 yeşil zeytin
ara;
1 avuç beyaz leblebi
1 maden suyu (sade)
akşam;
1 tabak yağsız tuzsuz kepekli makarna
küçük bir kase light yoğurt
*tuzu hayatımdan tamamen çıkardım sonunda 4 gündür tuzsuz da yenebildiğini öğrendim
*bu gün çok su içemedim ama yatmadan en azından 1.5 litreye tamamlayacağım
Maalesef hüznümü giderebilmiş değilim ama diyetimi çok fazla da bozmadım bir avuç çekirdek yedim bir bardak da asitli içecek.
Zaten birkaç gündür kabızlık sorunu çekiyordum, midem de az yemeye alışmıştı, bunları mideye indirince mide bulantısı yaşamaya başladım, hem de feci şekilde... Yiyemedim daha fazla. Zaten pisboğazlık yapmka da hiçbir şeyin çözümü değil.
Desteğiniz için teşekkürler hanımlar, iyi ki varsınız
merhabalar bende artık sizinle yarışıyorum:81: :81:
26 yaşındayım 1,73 boyum kilomu güncel olarak tutuyorum çizelgemde
umarım gruba faydalı olurum
bu günkü menümle başlayayım;
bu günkü sedef menüsü;
sbh;
1 kase yağzsız süt ile hazırlanmış nesfit meyveli
ara;
1 kivi
öğle;
1 kase nesfit yine sütlü (2 küçük patatesten patates salaatası yapacaktım ama canım süt istedi)
1 dilim denge light
4 yeşil zeytin
ara;
1 avuç beyaz leblebi
1 maden suyu (sade)
akşam;
1 tabak yağsız tuzsuz kepekli makarna
küçük bir kase light yoğurt
*tuzu hayatımdan tamamen çıkardım sonunda 4 gündür tuzsuz da yenebildiğini öğrendim
*bu gün çok su içemedim ama yatmadan en azından 1.5 litreye tamamlayacağım
regl oldum sonunda
sevindim fazla yemediğine :) insan ipin ucunu bi kaçırdımı yakalaması zor oluyo
e tabiki birbirimize destek için burdayız...(hep destek tam destek )
kızlar acaba dietime böyle mi devam edeyim yoksa haftanın belli günleri detoks , protein dieti gibi şeylermi yapayım ne dersiniz ?? acaba hangisi daha verimli olur ...3-5 kilo verip daha sonra verememkten korkuyorum ..
bugünkü menüm:
__12:00__
2 bardak şekersiz çay
3 dilim ekmek
omlet
1 tatlı kaşığı bal
beyaz peynir
__17:00__
1 karadeniz pidesi(kavurmalı)
ayran
__19:00__
1 portakal
1 elma
1 kivi
seni böyle görmek ne kadar üzücü
iyi olmana sevindim hep böyle kal insallah
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?