- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
işte geldim burdayım bu hafta ne paylaşımlarımla nede kilo bildirimimle aranızda olamadım üzgünüm ben iş yerinden giriyorum 15 tatil dolayısıyla evdeyim giremiorum yani çoook özür diliyorum kaptanım yoksa unuttuğum dan felan deil yani sakın beni atmayın takımdan bi hafta dah
bu hafta evde olunca günler günleri kovaladı misafir misafir üstüne tabiii pastalar börekler 60ın altına inecektim güya 62.4 oldum 1 kilodan fazla aldım bu hafta daha dikkat etmek istiyorum ama sizinle görüşememek bile diyetimi çok etkilyo hırs yapamıyorum yalnızken
haftaya görüşmek üzere kendinize çok ii bakın öpüyorum hepinizi
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
süpersin ne diyim baska valla helal olsun
afiyet bal ,şeker olsun kuzummm
Teşekkür ederim hanımlar
Bugünkü menüm
Uyaninca 2 bardak su
Sabah :
7 cherry domates 22 cal.
Laktozsuz yogurt 57 cal.
Peynir 49 cal.
siyah ekmek 96 cal.
Ara : 7 Kumquat 20 cal.
Ara : 1 yesil cay 0 cal.
Ara : 100 ml. Hindistancevizi sütü 120 cal.
Aksam :
100 gr. karides 180 cal.
30 gr. roka ,dere otu 14 cal.
cherry domates 4 cal.
limon 15 cal.
Tursu 30 cal.
Ara : 3 portakal 150 cal.
Ara : 1 bardak sütlü kahve 140 cal.
Ara : 1 bardak mate cayi 0 cal.
Toplam 897 ~ 900 cal.
Spor : 1 saat callanetics
kahve ve portakallari simdi ekledim.calori olarak az olmus ekleme yaptim
Bence hala azzz
Arttır biraz arttır :)
Bugünkü beslenme şekli de spor da harikulade :)
Ne demek canım, yardımım dokunuyorsa ne mutlu bana
Liste 1250-1300 kalori dolaylarında. Güzel bir liste olmuş :)
Böyle bir liste ile elbette kilo verilir :)
bende menümü yazmaya geldm..
sabah daha doğrusu öğlen 2 dilim kepek ekmeği eşliğinde
4 zeytin
2 çatal peynir
1 çay kaşığı bal
2 çatal helva
1 çay kaşığı tereyağı :)
150 kalorilik atıştırmalık
1 çay bardağı leblebi
1 maden suyu
ve salep ( 170 kl)
akşamıda şimdi yiyorum.. kıymalı ıspanak yemegi (küçük bir tabak)
1 çay bardağı yoğurt
1dilim kepek ekmeği....
kaç kalori ettiklerini bilmiyorum ama fazla değil sanki :)
sabah daha doğrusu öğlen 2 dilim kepek ekmeği eşliğinde
4 zeytin
2 çatal peynir
1 çay kaşığı bal
2 çatal helva
1 çay kaşığı tereyağı :)
150 kalorilik atıştırmalık
1 çay bardağı leblebi
1 maden suyu
ve salep ( 170 kl)
akşamıda şimdi yiyorum.. kıymalı ıspanak yemegi (küçük bir tabak)
1 çay bardağı yoğurt
1dilim kepek ekmeği....
kaç kalori ettiklerini bilmiyorum ama fazla değil sanki :)
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Çok mutsuzum, hüzün çöktü üstüme
Diyetimi de bozmak istiyorum ve bozdum bile, bıkana kadar yicem
şşştt noluyo bakimm hüzün çöktü mutsuzsun die diyeti bozacaksında nolucak mutlumu olacaksın ...HAYIIIRRR...hemen kendine gel kalk elini yüzünü yıka dişlerini fırçala...sonrada geç aynanın karşısna kendine güzel bişeyler söyle...:)
unutmaki senden daha kıymetli hiç kimse yok senin için...ok...
Canım 1350-1400 kalori civarında bu yediklerin ve kesinlike güzel bir liste :)
teşekkürler tatlımmm
herseyin kalorisi az olani secmeye calistim canim.. karides kalorisi en düsük balik mesela. yag kullanmiyorum ne salatada ne yemeklerde. bir de sekersiz iciyorum icecekleri. ekmek de sabah kahvaltisi disinda diger ögünlerde yemiyorum. Menümün kalorisini azaltan bunlar
portakal ve kahveye hala sira gelmedi. simdi yiyecegim portakallari kahve kalacak galiba 
Çok mutsuzum, hüzün çöktü üstüme
Diyetimi de bozmak istiyorum ve bozdum bile, bıkana kadar yicem
Neden mutsuzsun wingcigim ? Seni üzen ne oldu ? güne cok güzel baslamistin bir anda seni böyle düsündüren sebep nedir hayatim ?
merhabalar bende artık sizinle yarışıyorum:81: :81:
26 yaşındayım 1,73 boyum kilomu güncel olarak tutuyorum çizelgemde
umarım gruba faydalı olurum
bu günkü menümle başlayayım;
bu günkü sedef menüsü;
sbh;
1 kase yağzsız süt ile hazırlanmış nesfit meyveli
ara;
1 kivi
öğle;
1 kase nesfit yine sütlü (2 küçük patatesten patates salaatası yapacaktım ama canım süt istedi)
1 dilim denge light
4 yeşil zeytin
ara;
1 avuç beyaz leblebi
1 maden suyu (sade)
akşam;
1 tabak yağsız tuzsuz kepekli makarna
küçük bir kase light yoğurt
*tuzu hayatımdan tamamen çıkardım sonunda 4 gündür tuzsuz da yenebildiğini öğrendim
*bu gün çok su içemedim ama yatmadan en azından 1.5 litreye tamamlayacağım
26 yaşındayım 1,73 boyum kilomu güncel olarak tutuyorum çizelgemde
umarım gruba faydalı olurum
bu günkü menümle başlayayım;
bu günkü sedef menüsü;
sbh;
1 kase yağzsız süt ile hazırlanmış nesfit meyveli
ara;
1 kivi
öğle;
1 kase nesfit yine sütlü (2 küçük patatesten patates salaatası yapacaktım ama canım süt istedi)
1 dilim denge light
4 yeşil zeytin
ara;
1 avuç beyaz leblebi
1 maden suyu (sade)
akşam;
1 tabak yağsız tuzsuz kepekli makarna
küçük bir kase light yoğurt
*tuzu hayatımdan tamamen çıkardım sonunda 4 gündür tuzsuz da yenebildiğini öğrendim
*bu gün çok su içemedim ama yatmadan en azından 1.5 litreye tamamlayacağım
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Maalesef hüznümü giderebilmiş değilim ama diyetimi çok fazla da bozmadım bir avuç çekirdek yedim bir bardak da asitli içecek.
Zaten birkaç gündür kabızlık sorunu çekiyordum, midem de az yemeye alışmıştı, bunları mideye indirince mide bulantısı yaşamaya başladım, hem de feci şekilde... Yiyemedim daha fazla. Zaten pisboğazlık yapmka da hiçbir şeyin çözümü değil.
Desteğiniz için teşekkürler hanımlar, iyi ki varsınız
Zaten birkaç gündür kabızlık sorunu çekiyordum, midem de az yemeye alışmıştı, bunları mideye indirince mide bulantısı yaşamaya başladım, hem de feci şekilde... Yiyemedim daha fazla. Zaten pisboğazlık yapmka da hiçbir şeyin çözümü değil.
Desteğiniz için teşekkürler hanımlar, iyi ki varsınız
Neden mutsuzsun wingcigim ? Seni üzen ne oldu ? güne cok güzel baslamistin bir anda seni böyle düsündüren sebep nedir hayatim ?
Maalesef hüznümü giderebilmiş değilim ama diyetimi çok fazla da bozmadım bir avuç çekirdek yedim bir bardak da asitli içecek.
Zaten birkaç gündür kabızlık sorunu çekiyordum, midem de az yemeye alışmıştı, bunları mideye indirince mide bulantısı yaşamaya başladım, hem de feci şekilde... Yiyemedim daha fazla. Zaten pisboğazlık yapmka da hiçbir şeyin çözümü değil.
Desteğiniz için teşekkürler hanımlar, iyi ki varsınız
sevindim fazla yemediğine :) insan ipin ucunu bi kaçırdımı yakalaması zor oluyo
e tabiki birbirimize destek için burdayız...(hep destek tam destek )
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Yine kalori hesabına göre hazırlanmış ama kalori sayımı kadar serbestliği olmayan, diyetisyen listeleri kadar da sıkı bir kuralı olmayan diyet listesi hanımlar. Listedeki seçeneklerden belirtilen porsiyonlarda yiyebiliyorsunuz. Listedekiler arasında seçim yapabilme imkanınız var sadece :)
Arada değişik bir seçenek arayanlar için faydalı olabilir, aynen aktarıyorum.
SABAH KAHVALTISINDA (1 bardak kahve veya çayın yanında)
3 listenin her birinden istediğiniz herhangi birini seçebilirsiniz.
MEYVE LİSTESİ
1 muz
1 elma
1 porsiyon üzüm (10 tane kadar)
2 kivi
80 gr ananas
80 gr çilek
PROTEİN LİSTESİ
2 kaşık yağsız yoğurt
1 büyük fincan süt
1 suda pişmiş yumurta
85 gr ton balığı
75 gr beyaz peynir
40 gr tuzsuz yer fıstığı
KARBONHİDRAT LİSTESİ
1 dilim ekmek
5 kaşık müsli (şekersiz)
2 adet bisküvi
5 kaşık yulaf ezmesi (meyveli olabilir ama şeker yok)
ÖĞLEN YEMEĞİNDE
Meyve ve sebze tablosundan 2 porsiyon, protein tablosundan 1 ve karbonidrat tablosunda 1 porsiyon istediğinizi seçebilirsiniz.
MEYVE VE SEBZE LİSTESİ
80 gr havuç
80 gr lahana
80 gr brokoli
80 gr domates
80 gr ıspanak
80 gr üzüm
80 gr ananas
80 gr elma
80 gr portakal
PROTEİN LİSTESİ
100 gr balık
100 gr kırmızı et
150 gr tavuk
1 büyük yumurta
100 gr yağsız peynir
KARBONHİDRAT LİSTESİ
100 gr spagetti
1 büyük patates
2 dilim ekmek
125 gr haşlanmış fasulye
AKŞAM YEMEĞİNDE
Öğlen listesinden meyve-sebzelerden 3 porsiyon, protein ve karbonhidratlardan birer porsiyon yenilebilir.
Etlerde sos ve yağ kullanmamaya öze gösteriniz.
Ekstra şeker, alkol ve tuz kullanımından kaçınınız.
Arada değişik bir seçenek arayanlar için faydalı olabilir, aynen aktarıyorum.
SABAH KAHVALTISINDA (1 bardak kahve veya çayın yanında)
3 listenin her birinden istediğiniz herhangi birini seçebilirsiniz.
MEYVE LİSTESİ
1 muz
1 elma
1 porsiyon üzüm (10 tane kadar)
2 kivi
80 gr ananas
80 gr çilek
PROTEİN LİSTESİ
2 kaşık yağsız yoğurt
1 büyük fincan süt
1 suda pişmiş yumurta
85 gr ton balığı
75 gr beyaz peynir
40 gr tuzsuz yer fıstığı
KARBONHİDRAT LİSTESİ
1 dilim ekmek
5 kaşık müsli (şekersiz)
2 adet bisküvi
5 kaşık yulaf ezmesi (meyveli olabilir ama şeker yok)
ÖĞLEN YEMEĞİNDE
Meyve ve sebze tablosundan 2 porsiyon, protein tablosundan 1 ve karbonidrat tablosunda 1 porsiyon istediğinizi seçebilirsiniz.
MEYVE VE SEBZE LİSTESİ
80 gr havuç
80 gr lahana
80 gr brokoli
80 gr domates
80 gr ıspanak
80 gr üzüm
80 gr ananas
80 gr elma
80 gr portakal
PROTEİN LİSTESİ
100 gr balık
100 gr kırmızı et
150 gr tavuk
1 büyük yumurta
100 gr yağsız peynir
KARBONHİDRAT LİSTESİ
100 gr spagetti
1 büyük patates
2 dilim ekmek
125 gr haşlanmış fasulye
AKŞAM YEMEĞİNDE
Öğlen listesinden meyve-sebzelerden 3 porsiyon, protein ve karbonhidratlardan birer porsiyon yenilebilir.
Etlerde sos ve yağ kullanmamaya öze gösteriniz.
Ekstra şeker, alkol ve tuz kullanımından kaçınınız.
harika bir menü bravooo :)
Teşekkür ederim hanımlar
Bence hala azzz
Arttır biraz arttır :)
Bugünkü beslenme şekli de spor da harikulade :)
Ne demek canım, yardımım dokunuyorsa ne mutlu bana
Liste 1250-1300 kalori dolaylarında. Güzel bir liste olmuş :)
Böyle bir liste ile elbette kilo verilir :)
cok tesekkür ederim sagolun
Çok mutsuzum, hüzün çöktü üstüme
Diyetimi de bozmak istiyorum ve bozdum bile, bıkana kadar yicem
seni böyle görmek ne kadar üzücü
hosgeldin aramiza
Maalesef hüznümü giderebilmiş değilim ama diyetimi çok fazla da bozmadım bir avuç çekirdek yedim bir bardak da asitli içecek.
Zaten birkaç gündür kabızlık sorunu çekiyordum, midem de az yemeye alışmıştı, bunları mideye indirince mide bulantısı yaşamaya başladım, hem de feci şekilde... Yiyemedim daha fazla. Zaten pisboğazlık yapmka da hiçbir şeyin çözümü değil.
Desteğiniz için teşekkürler hanımlar, iyi ki varsınız
iyi olmana sevindim hep böyle kal insallah
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
- 108
Hanımlar gerçekten çok uyumlu bir takımız, bunu belirtmek istedim :)
Birbirimizi çok iyi tamamlıyoruz
Fangolina aramıza hoş geldin canım
Paylaşımlarının ve katılımının sürekli olmasını dilerim :)
Ne mutlu sana :)
Sonunda o stres, o gerginlik bir nebze de olsa gitmiştir üzerinden :)
Destek ve verdiğin moral için teşekkür ederim canım.
Aynen dediğin gibi, hep destek tam destek
Arada sırada diyet eğişikliği yapmak gerekli, bunu uzmanlar da tavsiye ediyor çünkü uzun süre aynı diyete devam edilmesi halinde vücut buna uyum sağlayarak yavaşlayabiliyor.
Liste güzel canım :)
Pide de yenmiş kavurmalı kavurmalı, oh ohh
Afiyet olsun canım.
Kvitasyon nasıl gidiyor?
Çok şükür çok uzatmadan silkinip kendime gelebildim
Birbirimizi çok iyi tamamlıyoruz
Fangolina aramıza hoş geldin canım
Paylaşımlarının ve katılımının sürekli olmasını dilerim :)
regl oldum sonunda
Ne mutlu sana :)
Sonunda o stres, o gerginlik bir nebze de olsa gitmiştir üzerinden :)
sevindim fazla yemediğine :) insan ipin ucunu bi kaçırdımı yakalaması zor oluyo
e tabiki birbirimize destek için burdayız...(hep destek tam destek )
Destek ve verdiğin moral için teşekkür ederim canım.
Aynen dediğin gibi, hep destek tam destek
Arada sırada diyet eğişikliği yapmak gerekli, bunu uzmanlar da tavsiye ediyor çünkü uzun süre aynı diyete devam edilmesi halinde vücut buna uyum sağlayarak yavaşlayabiliyor.
Liste güzel canım :)
Pide de yenmiş kavurmalı kavurmalı, oh ohh
Afiyet olsun canım.
Kvitasyon nasıl gidiyor?
seni böyle görmek ne kadar üzücü
iyi olmana sevindim hep böyle kal insallah
Çok şükür çok uzatmadan silkinip kendime gelebildim
Son düzenleme:
Benzer Konular
