Cuma Zayıflama Yarışması 8. Takım

nightwinglover .!.:

İyi dileklerin için teşekkürler canım :)
Umarım sen de istediğin hedefe en kısa zamanda ulaşırsın

Genişletmek için tıkla...

rica ederim canım
amin inşallah

menüm:

__12:00__
2 bardak şekersiz çay
3 dilim ekmek
beyaz peynir
bal
haşlanmış patates ve yumurta

__16:00__
1 bardak yeşil çay
3 kayısı
1 incir

__19:30__
az yağlı makarna
haşlanmış tavuk
yarım bardak cola
2 kaşık yoğurt

2 tatlı kaşığı nutella
3 dilim ekmek

nightwinglover .!.:

Hanımlar listeler çok güzel ama bence Fangolina biraz daha arttırmalı yiyeceği, biraz az görünüyor :)

Genişletmek için tıkla...

tesekkür ederim canim destegin icin

nightwinglover .!.:

Hanımlar sizinle bir haberi paylaşmak istiyorum.

Ben genelde akşam 18'den sonra yemek yemeyi keserim, tabii kaçamak yapmadığım sürece

Ancak doğru olan akşam 18'den sonra yemeyi kesmek değil, yatmadan 3-4 saat önce yemeyi kesmekmiş.

Yani gece 2'de yatacaksanız saat 22'den sonra yemek yememeniz gerek.

Bunun aksine akşam 18'de yemeyi kesmeniz halinde hem açlığı önleyemiyor hem de uyanıkken uzun süre aç kaldığınız için mide problemleri yaşayabiliyormuşsunuz.

Kısacası yemeyi kesme saati yatış saatine göre belirlenmeliymiş, yatmadan 4 saat önce yeme kesilmeli :)

Sadece paylaşmak istedim hanımlar, dikkatimi çekti

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkürler bak bu bilgiyi öğrendiğim ii oldu ben bazen saat lerde yatıyorum ve saat 8 lerde yemeyi kesiyordum çok saol ya rahatladım kaynağın sağlamdır umarım sonra mors olmayalım

Bunun için birçok kaynağa baktım :)
Ben geceleri geç yatıyorum ama saat 18'de yemeyi kesiyorum.
Bu durumda 8-9 saat aç kaldığımda midemde ekşime, bir süre sonra da yanma oluyor maalesef.
Doktorlar metabolizmanın hızlı olması için en geç 22'de yatakta olun diyor.
Gece 00'dan sonra yatınca zaten zarardasın ama bunu önleyemiyorsan 4 saat önceden yemeyi kesmelisin :)

triendy21 .!.:

çok teşekkürler bak bu bilgiyi öğrendiğim ii oldu ben bazen saat lerde yatıyorum ve saat 8 lerde yemeyi kesiyordum çok saol ya rahatladım kaynağın sağlamdır umarım sonra mors olmayalım

Genişletmek için tıkla...

nightwinglover .!.:

Bunun için birçok kaynağa baktım :)
Ben geceleri geç yatıyorum ama saat 18'de yemeyi kesiyorum.
Bu durumda 8-9 saat aç kaldığımda midemde ekşime, bir süre sonra da yanma oluyor maalesef.
Doktorlar metabolizmanın hızlı olması için en geç 22'de yatakta olun diyor.
Gece 00'dan sonra yatınca zaten zarardasın ama bunu önleyemiyorsan 4 saat önceden yemeyi kesmelisin :)

Genişletmek için tıkla...

haklısın amaeşim gece 1de geliyo sonra sohbetti hazırlanmaktı derken saat 2-3 oluyo e ozaman bi faydasıda olmuyo ama napalım erken yatamıyoruz neyse yinede teşkkürler ii geceler ben çıkıyorumda bye

günaydın kızlar
döktürmüşsünüz
bzm nişan yarın pek alakadar olamıyorum sizlerle
ama kalbim burda bilesiniz

nightwinglover .!.:

Hanımlar sizinle bir haberi paylaşmak istiyorum.

Ben genelde akşam 18'den sonra yemek yemeyi keserim, tabii kaçamak yapmadığım sürece

Ancak doğru olan akşam 18'den sonra yemeyi kesmek değil, yatmadan 3-4 saat önce yemeyi kesmekmiş.

Yani gece 2'de yatacaksanız saat 22'den sonra yemek yememeniz gerek.

Bunun aksine akşam 18'de yemeyi kesmeniz halinde hem açlığı önleyemiyor hem de uyanıkken uzun süre aç kaldığınız için mide problemleri yaşayabiliyormuşsunuz.

Kısacası yemeyi kesme saati yatış saatine göre belirlenmeliymiş, yatmadan 4 saat önce yeme kesilmeli :)

Sadece paylaşmak istedim hanımlar, dikkatimi çekti

Genişletmek için tıkla...

wingim belki o uzmanlar doğrudur ama ki bn yanlış buldm
örneğin gece 2 de yatıyorum desem en son yemeğimi 22:de yesem hele birde ağırsa düşünmek bile istemiyorum
sonuçta hareket kısıtlığı da var o saatlerde onuda düşünmek lazım
bnce 6,7 gibi yemeyi kesmek o saatten sonrası ise meyve ,su yada çok daha hafif şeylerle geçirmek

Azracım ağır şeyler yemek yok
Uzmanlar genelde saat 22 civarı son bir öğün veriyorlar; süt, yoğurt, birkaç galeta ya da 1 elma şeklinde :)
Daha açsanız 1 kase çorba ama kremalı olmayanlardan.
Gece 22'de sarma, dolma, karnıyarık yemeyi kastetmiyorum Amanin onlaru yersek
Ben 18'den sonra meyve bile yemiyordum mesela, tamamen kesiyordum

AzRASILAM .!.:

wingim belki o uzmanlar doğrudur ama ki bn yanlış buldm
örneğin gece 2 de yatıyorum desem en son yemeğimi 22:de yesem hele birde ağırsa düşünmek bile istemiyorum
sonuçta hareket kısıtlığı da var o saatlerde onuda düşünmek lazım
bnce 6,7 gibi yemeyi kesmek o saatten sonrası ise meyve ,su yada çok daha hafif şeylerle geçirmek

Genişletmek için tıkla...

Nişan koşuşturması çoktur şimdi :)
Herkese kolay gelsin, sizler için hayırlısı olsun inş

AzRASILAM .!.:

günaydın kızlar
döktürmüşsünüz
bzm nişan yarın pek alakadar olamıyorum sizlerle
ama kalbim burda bilesiniz

Genişletmek için tıkla...

nightwinglover .!.:

Hanımlar sizinle bir haberi paylaşmak istiyorum.

Ben genelde akşam 18'den sonra yemek yemeyi keserim, tabii kaçamak yapmadığım sürece

Ancak doğru olan akşam 18'den sonra yemeyi kesmek değil, yatmadan 3-4 saat önce yemeyi kesmekmiş.

Yani gece 2'de yatacaksanız saat 22'den sonra yemek yememeniz gerek.

Bunun aksine akşam 18'de yemeyi kesmeniz halinde hem açlığı önleyemiyor hem de uyanıkken uzun süre aç kaldığınız için mide problemleri yaşayabiliyormuşsunuz.

Kısacası yemeyi kesme saati yatış saatine göre belirlenmeliymiş, yatmadan 4 saat önce yeme kesilmeli :)

Sadece paylaşmak istedim hanımlar, dikkatimi çekti

Genişletmek için tıkla...

tesekkürler paylastigin icin

AzRASILAM .!.:

günaydın kızlar
döktürmüşsünüz
bzm nişan yarın pek alakadar olamıyorum sizlerle
ama kalbim burda bilesiniz

Genişletmek için tıkla...

allah ayirmasin canim insallah kardesin cok mutlu olur

selam kizlar bugün morelim hic mi hic yyerinde degil
kendimi attim disari 2 saat yürüdüm
kendimi spora verdim bakalim umarim hepiiniz iyisinizdir

nightwinglover herzamanki gibi süpersin ama su isini halletmen gerek bencede

menümüde unutmadan yazayim

sosis 10 gr. 29 cal.
ekmek - kepekli 2 dilim 120 cal.
salatalık 1 ad. 11 cal.
domates 1 ad. 14 cal.
çay - şekerli (1 ad. kesme şeker) 1 fincan 20 cal.
haşlanmış yumurta 1 ad. 77 cal.


1. ARA ÖĞÜN


elma 1 ad. 60 cal.


ÖĞLE YEMEĞİ


tarhana çorbası 1 por. 140 cal.
havuç salata 1 por. 144 cal.
brokoli 100 gr. 35 cal.


2. ARA ÖĞÜN


portakal 1 ad. 50 cal.


AKŞAM YEMEĞİ

mantar güveç 1 por. 190 cal.
pirinç pilavı 1 por. 320 cal.
göbek salata - mısırlı 1 por. 182 cal.

2 saat yürüyüs
30 dakika ip atlama
3 litre su

nightwinglover herzamanki gibi süpersin ama su isini halletmen gerek bencede

menümüde unutmadan yazayim

sosis 10 gr. 29 cal.
ekmek - kepekli 2 dilim 120 cal.
salatalık 1 ad. 11 cal.
domates 1 ad. 14 cal.
çay - şekerli (1 ad. kesme şeker) 1 fincan 20 cal.
haşlanmış yumurta 1 ad. 77 cal.


1. ARA ÖĞÜN


elma 1 ad. 60 cal.


ÖĞLE YEMEĞİ


tarhana çorbası 1 por. 140 cal.
havuç salata 1 por. 144 cal.
brokoli 100 gr. 35 cal.


2. ARA ÖĞÜN


portakal 1 ad. 50 cal.


AKŞAM YEMEĞİ

mantar güveç 1 por. 190 cal.
pirinç pilavı 1 por. 320 cal.
göbek salata - mısırlı 1 por. 182 cal.

2 saat yürüyüs
30 dakika ip atlama
3 litre su

merhaba kızlar
dün pazar olduğu için çok düzenli yemek yiyemedim. Fazla abartmadım ama düzenli bir sofra kurulmadı dışarda atıştırmalarla geçti. Bu gün telafiye çalışdım ne kadar becerebildim bilmiyorum.
Bu gün yediklerim kalori değerlerini bilmiyorum.

sabah .........2 dilim ekmek 2 kk peynir 5 zeytin 2 domates
ara.............200 ml süt
öğle............yarım porsiyon döner salata ayran
ara.............1/2 portakal
akşam.........1tabak yumurtalı ıspanak 1 kase yoğurt

30 dakika yürüyüş bandında yürüyüş

nightwinglover .!.:

sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
50 gr yağsız peynir
1 adet salatalık
3 adet zeytin
1 adet domates
2 bardak bitki çayı (şekersiz)

arada
1 tane portakal
1 tane elma

öğlen
bol yeşillik arasında haşlanmış fasulye ve nohuttan salata

arada(1)
yarım kase sebze çorbası


arada(2)
Süte buğday kepeği karıştırarak içtim.

akşam
1 kase ayran aşı
Salatalık, turp, havuç ve diğer yeşilliklerden salata

arada(saat 20.00 gibi yicem)
Meyve salatası
- 1/2 muz
- 1 portakal
- 1/2 elma


toplam: 1500 kalori civarı

spor: 100 dk yürüyüş

Ancak 1 lt su içebildim, 2 bardak da bitki çayı.

Biraz daha fazla su içmeyi denemeliyim :44:
​

Genişletmek için tıkla...

hu huuu meyve salatanı yedinmi kıss :) afiyet olsun herzamanki gibi harika bir menü

slm kızlar
xetrax bugün yok hayret nerde acaba hasta felanmı
senaygunergul hiiiç yok o nerde
wingim öptüm seni


yarınıda bir atlatak burdayım kızlar