- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
70-79 Kilo Aralığındakiler Birlikte Zayıflıyor!
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
Aynennnn yaaaaa 69 takili kaldı. Resmennnnnnnn offffff
sıkılmaa
biz senle aşağı yukarı aynı kilolardayız 5 lii günlerde gelecek benim umudum varrr
yaz da geliyo daha kolay veririz gibime geliyor :13:
- 7 Aralık 2011
- 11.162
- 7.215
Olur tabi öğlen çok az yemişsin zaten.
Akşam dediğim şekilde ye acıkmazsın emin ol
Güzelmiş şekerim afiyet olsun
Senin bıdıklar kaç yasındaki?/QUOTE]Biri 6, biri de 12 yaşında canım.
Slm canım aramıza tekrardan hoşgeldin. Yatak odanı güle güle kullan canım, darısı bizlerin başına inşallah. Bu sefer rakip olmuyon mu kız kimseyle, birileriyle yarışa gir de biz de takip edekkizlaaarr
ne örüyonuzay ben bunu gördükce elisi yapmak istegi doguyor icimde
- 7 Aralık 2011
- 11.162
- 7.215
Kizlar ben bu aralar doymuyorummmmmm yaaa hep acimmmm niye????
Yarin regl olcam bu hafa + yada sabitim yine.......
Kanal d'deki diyeti yapan sen miydin canım? Karıştırıyorum bir de barerse var da.
- 7 Aralık 2011
- 11.162
- 7.215
Aç karnına daha faydalı olduğunu biliyorum da, tok karnına yapılınca kilo aldırır diye de duymadım ama. Googlden araştır istersen.Kızlar yemeğimi saat 1 buçuğu geçiyordu yedim..
Spor yapıcam bekliyorum. Ne kadar zaman geçmeli. Spor için yemekten sonra. Yemekten hemen sonra yapınca kilo yapıyormuş
- 30 Aralık 2011
- 5.328
- 9
Olur tabi öğlen çok az yemişsin zaten.
Akşam dediğim şekilde ye acıkmazsın emin ol
Güzelmiş şekerim afiyet olsun
Senin bıdıklar kaç yasındaki?/QUOTE]Biri 6, biri de 12 yaşında canım.
Slm canım aramıza tekrardan hoşgeldin. Yatak odanı güle güle kullan canım, darısı bizlerin başına inşallah. Bu sefer rakip olmuyon mu kız kimseyle, birileriyle yarışa gir de biz de takip edek
hosbuldum canim
sagol amiin Rabbim isteyen herkese nasip etsin
bu hafta olmaz canim reglim geldi gelicek haftaya belkii
suziyle kapisirik yine Son düzenleme:
Evetttt bendimmmm bu sabah listede yazan kahvaltıyı yapamadım acelem vardı nesfit yedim çıktım evden... Diğer herseye devam ediyorummm Yarin regl olucammmm cok acikiyorummmm canım hersey istiyoooo ama yemedim daha..
Gecen hafta başladım ben bu adar acıkmadım normaldi yani....ama Reglden olsa gerek tatlı krizim tuttu resmen....
- 7 Aralık 2011
- 11.162
- 7.215
Anasayfa / Sağlıklı Yaşam / Spor-Egzersiz
09-03-2011HT Gazete Haftada kaç saat spor yapılmalı?
Kilo vermek için ve kilomuzu korumak için kaç saat spor yapmalıyız? Spordan önce ve sonra neler yemeliyiz? Uzmanlardan yanıtlar pudra.com'da...
Spor yapmak kişiyi obezite, kalp hastalıkları, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıklardan koruyor. Ayrıca, kilo vermeyi sağlıyor ve solunum ile bağışıklık sistemlerini güçlendirip iyi kolesterolü yükseltiyor.
Sağlık için haftada 3 gün 30-35 dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.
YAĞ YAKMAK İÇİN YÜRÜYÜN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Özyurt ile Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce, “Yağ yakmak için en az 15-20 dakika spor yapılmalı. İdeal olan; düşük veya orta yoğunlukta 45-50 dakikalık yürüyüştür” diyor. Metabolizmayı hızlandırdığından yürüyüş ve koşma gibi egzersizlerle birlikte ağırlık kaldırılması da tavsiye ediliyor. Bilinçsiz yapılan sporun yarardan çok zarar getirdiğine dikkat çeken Özyurt ile İnce, “Sağlıklarını korumak amacıyla spor yapanların bunu haftada en az 3-4 kez gerçekleştirmeleri gerekiyor. Kişinin spora yönelme amacı kilo vermekse koşu ve yüzme gibi kardiyo egzersizlerden yararlanılmalı ve bu tablo ağırlık çalışmalarıyla desteklenmeli” diye konuşuyor.
AÇ KARNINA YAPILMAMALI
Sabah sporunu seven ve “Ancak bu saatlerde spor yapabilirim” diyenlerin karınlarının tok olması isteniyor. Bu durumda olanlara kahvaltıdan 2 saat sonra spor yapmaları öneriliyor. Zaman sorunu kişiyi kalktıktan sonra 1 saat içinde spor yapmaya zorluyorsa biraz karbonhidrat, kuru üzüm, 2-3 kuru kayısı, 2 ceviz tüketilmesi öneriliyor.
Öğlen spor yapanlar için sağlam bir kahvaltı şart! Kahvaltıda tam tahıllı ekmekle hazırlanan peynirli sandviç, domates ve salatalık iyi bir alternatif olarak değerlendiriliyor.
Spordan 1 saat önce süt ile meyve, yoğurt veya sadece meyveden oluşan ara öğün tüketmek yararlı oluyor. Spora akşam iş çıkışında gidenlerin bir sandviç ve meyve suyu tüketmeleri isteniyor. Spora aç gidildiğinde, çok enerji harcanıyor. Bu da, spor sonrasında çok yemeye yol açıyor.
Spordan sonra muz ve domates suyu
Spordan sonra boşalan deponun, muz ya da meyve suyu gibi glisemik indeksi yüksek besinlerle doldurulması gerekiyor.
E vitamini ihtiyacının giderilmesi için de, günde 10-15 adet fındık ya da badem tüketilmeli.
Spordan geç saatte çıkılması halinde (saat 21.00 gibi) akşam yemeği yenilmemeli. Alternatif olarak meyve suyu ve sandviç veriliyor.
Spor sırasında, 15-20 dakika aralıklarla, 1 çay bardağı su tüketilmesi gerekiyor. Kalp kası açısından önemli olan sodyum ve potasyumun kaybı suyla yerine konulamadığı için, domates suyu tüketimine ağırlık vermek de şart!
09-03-2011HT Gazete Haftada kaç saat spor yapılmalı?
Kilo vermek için ve kilomuzu korumak için kaç saat spor yapmalıyız? Spordan önce ve sonra neler yemeliyiz? Uzmanlardan yanıtlar pudra.com'da...
Spor yapmak kişiyi obezite, kalp hastalıkları, tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıklardan koruyor. Ayrıca, kilo vermeyi sağlıyor ve solunum ile bağışıklık sistemlerini güçlendirip iyi kolesterolü yükseltiyor.
Sağlık için haftada 3 gün 30-35 dakika, kilo vermek içinse haftada en az 4 gün 45 dakika egzersiz yapmak gerekiyor.
YAĞ YAKMAK İÇİN YÜRÜYÜN
Beslenme ve Diyet Uzmanı Müge Özyurt ile Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce, “Yağ yakmak için en az 15-20 dakika spor yapılmalı. İdeal olan; düşük veya orta yoğunlukta 45-50 dakikalık yürüyüştür” diyor. Metabolizmayı hızlandırdığından yürüyüş ve koşma gibi egzersizlerle birlikte ağırlık kaldırılması da tavsiye ediliyor. Bilinçsiz yapılan sporun yarardan çok zarar getirdiğine dikkat çeken Özyurt ile İnce, “Sağlıklarını korumak amacıyla spor yapanların bunu haftada en az 3-4 kez gerçekleştirmeleri gerekiyor. Kişinin spora yönelme amacı kilo vermekse koşu ve yüzme gibi kardiyo egzersizlerden yararlanılmalı ve bu tablo ağırlık çalışmalarıyla desteklenmeli” diye konuşuyor.
AÇ KARNINA YAPILMAMALI
Sabah sporunu seven ve “Ancak bu saatlerde spor yapabilirim” diyenlerin karınlarının tok olması isteniyor. Bu durumda olanlara kahvaltıdan 2 saat sonra spor yapmaları öneriliyor. Zaman sorunu kişiyi kalktıktan sonra 1 saat içinde spor yapmaya zorluyorsa biraz karbonhidrat, kuru üzüm, 2-3 kuru kayısı, 2 ceviz tüketilmesi öneriliyor.
Öğlen spor yapanlar için sağlam bir kahvaltı şart! Kahvaltıda tam tahıllı ekmekle hazırlanan peynirli sandviç, domates ve salatalık iyi bir alternatif olarak değerlendiriliyor.
Spordan 1 saat önce süt ile meyve, yoğurt veya sadece meyveden oluşan ara öğün tüketmek yararlı oluyor. Spora akşam iş çıkışında gidenlerin bir sandviç ve meyve suyu tüketmeleri isteniyor. Spora aç gidildiğinde, çok enerji harcanıyor. Bu da, spor sonrasında çok yemeye yol açıyor.
Spordan sonra muz ve domates suyu
Spordan sonra boşalan deponun, muz ya da meyve suyu gibi glisemik indeksi yüksek besinlerle doldurulması gerekiyor.
E vitamini ihtiyacının giderilmesi için de, günde 10-15 adet fındık ya da badem tüketilmeli.
Spordan geç saatte çıkılması halinde (saat 21.00 gibi) akşam yemeği yenilmemeli. Alternatif olarak meyve suyu ve sandviç veriliyor.
Spor sırasında, 15-20 dakika aralıklarla, 1 çay bardağı su tüketilmesi gerekiyor. Kalp kası açısından önemli olan sodyum ve potasyumun kaybı suyla yerine konulamadığı için, domates suyu tüketimine ağırlık vermek de şart!
- 7 Mart 2011
- 9.186
- 4
Biri 6, biri de 12 yaşında canım.
Slm canım aramıza tekrardan hoşgeldin. Yatak odanı güle güle kullan canım, darısı bizlerin başına inşallah. Bu sefer rakip olmuyon mu kız kimseyle, birileriyle yarışa gir de biz de takip edek
Allah bağışlasın canım
Aman 5 gelince de mutlu olmuyosun ki ya
slm dilek nasılsın
bende cumartesiye 67 yi görmeyi hedeflemiyorum çünkü görücem
inşllah yazın sonuna doğru 5 li rakamlarıda görürüm senin gibi
iyidir canım seni sormalı.
Çizelgen yok yapsana çizelge
Selam çıtırlar naber
Ben gene bişey yaptım reglinde vermiş olduğu bir boşlukla öğle yemeğimin yanında zero kaçırdım ama teneke kutunun tamamını değil. Küçük bi bardak
Yarısınıda anneme verdim ki sonra içmeyim diye
Yemeğimi daha yeni yedim üstünden zaman geçsin spora başlayacağım kimsecikler gelmezse inşallah
Selam şeker zerodan bişi olmazki kalorisi çok az zaten
Ben son zamanlarımda hep içiyorum.
Kizlar ben bu aralar doymuyorummmmmm yaaa hep acimmmm niye????
Yarin regl olcam bu hafa + yada sabitim yine.......
Reglden dolayı hep aç hissediorsundur ellerinde bişilere gider zaten.
30dK yurudummmm 195kal yaktimmmmm üstünede bir salatalık yedim...
...
Puccaammm kaynanam iyi cok şükür bişeyi kalmadi:) bu aksam gidicez yine ziyaretine
Geçmiş olsun tatlım tekrar.
slm dileğim olayımda cumaya birazcık eksii çıkayım
Topiğin gene regl günü gelmiş
İnsaallah olursun ya Cuma'ya kadar.
kizlaaarr
ne örüyonuz
Selammm kaymakk.
Sıkılıyorum ben
İş bitse de gitsem pef
napoorsunuzz
Selam şeker çalışmaca
Sen naban_?
- 7 Aralık 2011
- 11.162
- 7.215
1 hafta sıkabilseydin dişini, sonucunu görürdük. Badem veya cevizin yok mu, onlardan yesen problem olmaz sanırım.
- 30 Aralık 2011
- 5.328
- 9
Allah bağışlasın canım
Aman 5 gelince de mutlu olmuyosun ki ya
iyidir canım seni sormalı.
Çizelgen yok yapsana çizelge
Selam şeker zerodan bişi olmazki kalorisi çok az zaten
Ben son zamanlarımda hep içiyorum.
Reglden dolayı hep aç hissediorsundur ellerinde bişilere gider zaten.
Geçmiş olsun tatlım tekrar.
Topiğin gene regl günü gelmiş
İnsaallah olursun ya Cuma'ya kadar.
Selammm kaymakk.
Sıkılıyorum ben
İş bitse de gitsem pef
Selam şeker çalışmaca
Sen naban_?
biter canim ya :26:
hadi ben ise kaciyoruumm
Evet ama bir hafta olmadı henuzzzz bir hafta olunca yazıcım zaten....
- 7 Mart 2011
- 9.186
- 4
Fevkalade nin fevkinde:))))Sabah:
Salata ( Göbek, peynir, domates, salatalık),
Ihlamur
Ara:
Beyaz leblebi
Öğlen:
Kapuska,
Yoğurt
Ara:
10 tane fındık,
Şekersiz Türk kahvesi
Akşam:
Yağsız süt ve nesfit
Plan bu değişmezse tabi
- 8 Temmuz 2011
- 9.364
- 8
bende arti gördüm bugün sIkkI basladim hayirlisiyla cumaya birsey kalmaz isallahKızlar selaaam
Ya ben artıda gözüküyorum.Neyse bugünden itibaren kendime geldim ve cumaya çok iyi bir sonucum olmasa da artıda olmamak için çabalıcam.
Akşama da kabak yemeği var ondan yicem biraz...
isallah basinizdan defolup gider ögretmendin herhalde belki baska yere cikar birsey olur allah büyükkız ballıkaymakda öle söledi ne fenasınız sizz valllaaaa aman sizin kocişlere musalalat olan gacılar yandı vallaa
canım yeni gördüm msjını çok güzel açıklamışsın herşeyi sakin olmam gerek sanırım ,kafamı azcık dağıtmam lazım kendime gelmem lazım
sanırım bana en iyi gelecek şeyy yüksek ses müzikkkkkk
benimde canim tavuk istiyorSElam kizlar...
Ay bi saat msj yazdim gitmemis foruma delirdm
Menumu yazaym
Sabah,
2 dilimuno denge 1 kk beyaz peynir tost
1 koz biber
1 omega 3 tablet
1 nescafe
Ogle ,
salata
3 yk yogurt
2 yk koz patlican
1 koz biber
1 tatli k keten tohumu
2 dilim uno denge
1 br fazla light kola
2 dilim uno
Ara cok az karpuz
Aksam tavuklu salata dusunuyorum
Optm hepinizi
Mutlu bayramlar
olmazsa salata yogurt corba yerim ayy lafimi olur canim tabii yiyecen affiyet bal seker olsun tatlim
oo ona bakarsan survivorda makarna yediler onda bile gözüm kaldi bana bakma sen herseyde canim ceker benim cok sagol canim
sis yanagim arada sizi yapiyor ama azaldi sanki sisligi aslim eskisi gibi denk gelmiyoruz seker
slm kızlar
23nisan bayramınız kutlu olsun
ben çalışıyorum
boşluk buldum yazayım dedim
adet olmadım dha dün olmam gerekiyordu olmadım
bugün olurum inşallah
çok şişim gögüslerim faln patlıcak gibi
dün çok kaçamağım oldu ama bugün kaçamksız devm ediyorum
ama regl olcam ya canım herşeyden istiyo
isallah reglin gelirde rahatlarsin canisi napoorsunuzz
sen napiyon bana baaaakk ne oluyo sanaa
ne öyle aglamalar felan hiiii
yapma canim yapma
bak önce toparla kendini aglama sizlanma caktirmadan takip et kimseye bisey deme ama kizada arada lafi sokustur
ayrica bak nasilda biliyo baskasi olsa sacinin basinin yolunucagini
aaaaa bulduuuuuuuuummmmmmmm
bak ona deki sen esime demissinki baskasi olsa benim sacimi basimi yolardi
ama ben o karekterde bir insan degilim
ayrica kocamin beni nasil sevdigini biliyorum
senin gibi cok gördüm ben ne konustugunun farkinda olmayan hepsini dövmeye kalksaam ohoo
kocamin bir lafi yeter bana
senin tirnagini degistirmem öyle kadinlara der hep askim benimm
neyse canim gideyim anca aksama hazirlik yapmam lazim söylemesi yip ( hafiftende bir gülümseme)
ay bayildim bu fikreeeeeeee
güzel fikir benimde hosuma gitti Kizlar ben bu aralar doymuyorummmmmm yaaa hep acimmmm niye????
Yarin regl olcam bu hafa + yada sabitim yine.......
ya aslinda bende hep acim niye ki yesemde doymuyorum 
zerodan birsey olmaz canimSelam çıtırlar naber
Ben gene bişey yaptım reglinde vermiş olduğu bir boşlukla öğle yemeğimin yanında zero kaçırdım ama teneke kutunun tamamını değil. Küçük bi bardak
Yarısınıda anneme verdim ki sonra içmeyim diye
Yemeğimi daha yeni yedim üstünden zaman geçsin spora başlayacağım kimsecikler gelmezse inşallah
dilekde iciyor slm dilek nasılsın
bende cumartesiye 67 yi görmeyi hedeflemiyorum çünkü görücem
inşllah yazın sonuna doğru 5 li rakamlarıda görürüm senin gibi
gelllinn 6li rakamlar gelinnnn :84::84::84::84:
Benzer Konular
