- 28 Mart 2016
- 8.923
- 24.628
- 348
A 101 bim e gelen kitaplıkMerak ettim simdi neyi goreceksin,bak o kismi kacirmisim
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Cuma Zayıflama Yarışması 7. Takım
- Konu Sahibi seaBahAR
- Başlangıç Tarihi
- 28 Mart 2016
- 8.923
- 24.628
- 348
- 28 Mart 2016
- 8.923
- 24.628
- 348
Bonus adapte olmaya mo çalışıyorsunMenü unutuyodum siz yazınca gördüm
Pazar
9:30
1 haşlanmış yumurta
2 kk tulum peynir
2 dilim tahıllı ekmek
9 tane zeytin yeşil siyah karışık
Küçük çay bardağıyla ev yapımı muzlu süt
11:30
1 dilim armut+ avuç içi üzüm
14:00
Yarım kutu ton balığı
1 kk beyaz peynir
1,5 dilim tahıllı ekmek
1 salatalık
17:00
4-5 ceviz+1 avuç kuru üzüm yaban mersini karışık
Hemen öncesinde çocukların bezelyesinden iki kaşık almıştım.
19:00
3-4 kaşık kadar tavuk
Küçük pasta tabağında mantar
1 kase yoğurt+salatalık+dereotu
2 litre su
Spor yok yatana kadar yapmak istiyorum inş
malipina
- 11 Nisan 2007
- 84.955
- 494.280
- 1.223
Ne açıdan kuzum?
Diyeti diyosan şu an oldum bile.
Sinirliydim acıkmıştım mutfağa girdim geri çıktım hamdolsun.
2 öğünle devam edemiyorum 2 ay önceki gibi değilim şu an miuda destek verdi ara öğünlü yapıyorum oğlanın listesine çok benziyor
- 28 Mart 2016
- 8.923
- 24.628
- 348
LEPTİN HORMONUNUN SALGILANABİLMESİ İÇİN NE YAPMAK LAZIM?
Bir şeyler yediğimiz zaman (tatlandırıcılı sakız bile çiğnesek) pankreasımız önce -2- saat insülin hormonunusalgılıyor. Ardından -2- saat da glukagon denen hormon salgılanıyor. Yemek yememizden 4 – 5 saat geçipinsülin ve glukagon salgıları tamamlandıktan sonra işte bizi zayıflatan LEPTİN hormonu salgılanmaya başlıyor. Leptin hormonu bizim depolarımızdaki yağları kullanarak vücudumuzun enerjisini sağlıyor. İşte biz (Karatay Sağlıklı Beslenmesini uygulayanlar) böyle fazla kilolarımızdan kurtuluyoruz.
Leptin hormonunun gündüz de salgılanmasını istiyorsak günde 2 veya 2,5 öğün yiyor olmamız öğünler arasındaki zamanı açmamız gerekiyor. Bu konuyu bir örnekle açıklamaya çalışalım.
Saat 09:00 da kahvaltı yapan bir kişinin saat 11:00 ‘e kadar insülin hormonu salgılanacak. 11:00 – 13:00 arası 2 saat de glukagon hormonu çalışıyor olacak. 13:00 – 14:00 den sonra yağlarımızı yakacak leptin hormonu devreye girebilecek. Tabii ki ağzımıza 9 dan sonra hiçbir şey atmadıysak.
13:00 – 14:00 ‘den sonra yemek yemeyi açlık hissetmeden uzatabildiğimiz her süredeleptin depodaki yağlarımızı kullanarak enerjimizi sağlıyor olacak. Saat 16:00 da yemeğimizi yiyor olursak 2-3 saat leptin sayesinde yağlarımızı yakmış olacağız. Yemeği saat 17:00 gibi yiyecek olursak bu sefer de 3-4 saat depodan yemiş olacağız.
İşte onun için 2 öğün sağlık demişler. Yeter ki bir önceki öğünümüzde yeterince ve doğru şeyler yemiş olun ve leptinin salgılandığı süre içinde beyniniz “bu kişi acıktı, yemek gelmiyor tasarruf moduna geç” sinyalini göndermemiş olması lazım.
Acıktığınız anda hemen yemeğinizi yiyin.
Sağlıklı her şeyi acıktığınız zaman yiyebilirsiniz. Bazı arkadaşlar leptin hormonunun salgılanma süresini uzatabilmek için aç kalmayı yeğliyorlar. Ancak dikkate almadıkları çok önemli bir husus var. Şayet açlık hissettiğiniz anda yemezseniz beyniniz açlık sinyalini zaten gönderdiği için sistem kendini tasarruf moduna geçirecek ve stoklardaki yağların yakımını kesecektir. Sadece kendinizi kandırabilirsiniz. O nedenle bir sonraki öğününüze kadar tok kalacak biçimde yemelisiniz. Bu birkaç kez denemeden sonra kendiliğinden oturacaktır. En fazla bir iki kez açlık hissedersiniz. Acıktığınız anda da mutlaka yiyin ki vücudunuz tasarruf moduna geçmesin. Kısaca öğünlerinizde fazla yemekten korkmayın bir sonraki öğüne kadar aç kalmaktan korkun.
Lütfen leptin hormonunuzun salgılanmasına olanak sağlayın ve günde iki öğün yemeye çalışın. İlk başlangıçta 3 öğün hatta 2,5 öğün yiyebilirsiniz ama gündüz de fazla yağlarınızı yakmak sizin elinizde.
Şunu hiç unutmayın aralarda bir şey yemeyip ağzınıza şekersiz denen tatlandırıcılı sakızlardan bile atmış olsanız beyin “bu şeker yedi” sinyalini göndererek insülin salgısını başlatacak ve o anda leptin hormonunuz faaliyette ise faaliyetine son verip yerini insüline bırakmış olacaktır.İki öğün arasında size ikram edilen en ufak bir nesneyi leptin hormonunuzun salgılanmasının devam etmesini istiyorsanız lütfen yemeyin.
Leptin hormonunun gece salgılanabilmesi için yemeğimizi en geç 19:00 – 20:00 de yiyip bitirmiş olmamız lazım. Buna göre 20:00 – 22:00 arası insülin salgılanacak, 22:00 – 00:00 arası glukagon salgılanıyor olacak ve saat 00:00 veya 01:00 den sonra da Leptin salgılanmaya başlayacak. Leptin hormonu en fazla bizim derin uykuda olduğumuz 02:00 – 05:00 saatlerde arası salgılanıyormuş.
@Zumrud_u anKa
Bir şeyler yediğimiz zaman (tatlandırıcılı sakız bile çiğnesek) pankreasımız önce -2- saat insülin hormonunusalgılıyor. Ardından -2- saat da glukagon denen hormon salgılanıyor. Yemek yememizden 4 – 5 saat geçipinsülin ve glukagon salgıları tamamlandıktan sonra işte bizi zayıflatan LEPTİN hormonu salgılanmaya başlıyor. Leptin hormonu bizim depolarımızdaki yağları kullanarak vücudumuzun enerjisini sağlıyor. İşte biz (Karatay Sağlıklı Beslenmesini uygulayanlar) böyle fazla kilolarımızdan kurtuluyoruz.
Leptin hormonunun gündüz de salgılanmasını istiyorsak günde 2 veya 2,5 öğün yiyor olmamız öğünler arasındaki zamanı açmamız gerekiyor. Bu konuyu bir örnekle açıklamaya çalışalım.
Saat 09:00 da kahvaltı yapan bir kişinin saat 11:00 ‘e kadar insülin hormonu salgılanacak. 11:00 – 13:00 arası 2 saat de glukagon hormonu çalışıyor olacak. 13:00 – 14:00 den sonra yağlarımızı yakacak leptin hormonu devreye girebilecek. Tabii ki ağzımıza 9 dan sonra hiçbir şey atmadıysak.
13:00 – 14:00 ‘den sonra yemek yemeyi açlık hissetmeden uzatabildiğimiz her süredeleptin depodaki yağlarımızı kullanarak enerjimizi sağlıyor olacak. Saat 16:00 da yemeğimizi yiyor olursak 2-3 saat leptin sayesinde yağlarımızı yakmış olacağız. Yemeği saat 17:00 gibi yiyecek olursak bu sefer de 3-4 saat depodan yemiş olacağız.
İşte onun için 2 öğün sağlık demişler. Yeter ki bir önceki öğünümüzde yeterince ve doğru şeyler yemiş olun ve leptinin salgılandığı süre içinde beyniniz “bu kişi acıktı, yemek gelmiyor tasarruf moduna geç” sinyalini göndermemiş olması lazım.
Acıktığınız anda hemen yemeğinizi yiyin.
Sağlıklı her şeyi acıktığınız zaman yiyebilirsiniz. Bazı arkadaşlar leptin hormonunun salgılanma süresini uzatabilmek için aç kalmayı yeğliyorlar. Ancak dikkate almadıkları çok önemli bir husus var. Şayet açlık hissettiğiniz anda yemezseniz beyniniz açlık sinyalini zaten gönderdiği için sistem kendini tasarruf moduna geçirecek ve stoklardaki yağların yakımını kesecektir. Sadece kendinizi kandırabilirsiniz. O nedenle bir sonraki öğününüze kadar tok kalacak biçimde yemelisiniz. Bu birkaç kez denemeden sonra kendiliğinden oturacaktır. En fazla bir iki kez açlık hissedersiniz. Acıktığınız anda da mutlaka yiyin ki vücudunuz tasarruf moduna geçmesin. Kısaca öğünlerinizde fazla yemekten korkmayın bir sonraki öğüne kadar aç kalmaktan korkun.
Lütfen leptin hormonunuzun salgılanmasına olanak sağlayın ve günde iki öğün yemeye çalışın. İlk başlangıçta 3 öğün hatta 2,5 öğün yiyebilirsiniz ama gündüz de fazla yağlarınızı yakmak sizin elinizde.
Şunu hiç unutmayın aralarda bir şey yemeyip ağzınıza şekersiz denen tatlandırıcılı sakızlardan bile atmış olsanız beyin “bu şeker yedi” sinyalini göndererek insülin salgısını başlatacak ve o anda leptin hormonunuz faaliyette ise faaliyetine son verip yerini insüline bırakmış olacaktır.İki öğün arasında size ikram edilen en ufak bir nesneyi leptin hormonunuzun salgılanmasının devam etmesini istiyorsanız lütfen yemeyin.
Leptin hormonunun gece salgılanabilmesi için yemeğimizi en geç 19:00 – 20:00 de yiyip bitirmiş olmamız lazım. Buna göre 20:00 – 22:00 arası insülin salgılanacak, 22:00 – 00:00 arası glukagon salgılanıyor olacak ve saat 00:00 veya 01:00 den sonra da Leptin salgılanmaya başlayacak. Leptin hormonu en fazla bizim derin uykuda olduğumuz 02:00 – 05:00 saatlerde arası salgılanıyormuş.
@Zumrud_u anKa
- 28 Mart 2016
- 8.923
- 24.628
- 348
Çok ara var gibi geldi kuzum ondan sordum
- 11 Nisan 2007
- 84.955
- 494.280
- 1.223
Öyle ama diğer türlü çok açlık çekiyorum.
Normal acıkma değil halsizleşiyorum titriyorum.
109 kiloyken daha da fenaydım ciddi titreme terleme oluyodu bu şekil 1 ay yaptım düzenli o sıkıntılar hep geçti.
Daha sonra araları kestim sonra bi ara bıraktım sonra 2 öğün yaptım.
Şimdi yine kötü oluyorum zorlamanın bi faydası yok bana.
Leptin harika bişey ama 6 öğünle çok kilo veren insan var buda bi gerçek.
- 28 Mart 2016
- 8.923
- 24.628
- 348
Tabi nasıl rahat ediyorsan
Hep böyleyimMevsim değişiminden olmasın
Duble türk kahvesi bu saatlerdeki açlığa birebir
Yok ama kısmen onunda payı var
Ütü yapayım ben mutfağa girmekten allah korusun beni 3 dk içinde çekmece boşaltırım.
- 26 Mayıs 2016
- 2.375
- 3.432
- 133
- 35
- 28 Mart 2014
- 16.087
- 55.123
- 598
Teşekkürler canimA 101 bim e gelen kitaplık
- 20 Mayıs 2009
- 4.703
- 3.540
- 373
- 42
Ayy ben yoğunluktan yorgunluktan menüyü unuttum 
(
Sabah 11.00
1 d t.b ekmeği
Beyaz peynir domates zeytin çeşitleri
1 dilim tuzsuz kelle peyniri kızarmış
Ara 15.00
1 adet elma
17.00 akşam yemeği
Güveçte köfte li sebzeli yemek
Ayran
Spor 3 saate yakın normal yürüdüm
Su3lt olmuştur
malipina
(Sabah 11.00
1 d t.b ekmeği
Beyaz peynir domates zeytin çeşitleri
1 dilim tuzsuz kelle peyniri kızarmış
Ara 15.00
1 adet elma
17.00 akşam yemeği
Güveçte köfte li sebzeli yemek
Ayran
Spor 3 saate yakın normal yürüdüm
Su3lt olmuştur
malipina - 20 Mayıs 2009
- 4.703
- 3.540
- 373
- 42
DÜmdük gir son sayfadan kuzum geçmişi boşverGecmisi okumak neyse,okurken yenileri ekleniyor.
Bazen sondan basa dogru okuyorum,bazen rastgele bir sayfadan basliyorum. Yine de yetisemiyorum.Bu hanimlarin kilo vermeleri birazda çene kaslarininkasiri calismasindan oluyor. Bosuna 1. Olmuyorlarher yerden spor yapiyorlar.
Muhabbetiniz daim olsun hanimlar
Elbet birgun biz de yetisiriz size
İllaki yakalarsın bir yerden :)
Konuşurken burda yemeyi unutuyorlar
formül basit 
Ben kitaplık alacağım da ucuza görürse haber edecek bana :)Merak ettim simdi neyi goreceksin,bak o kismi kacirmisim
Buralardaydı işi vardır
Menü unutuyodum siz yazınca gördüm
Pazar
9:30
1 haşlanmış yumurta
2 kk tulum peynir
2 dilim tahıllı ekmek
9 tane zeytin yeşil siyah karışık
Küçük çay bardağıyla ev yapımı muzlu süt
11:30
1 dilim armut+ avuç içi üzüm
14:00
Yarım kutu ton balığı
1 kk beyaz peynir
1,5 dilim tahıllı ekmek
1 salatalık
17:00
4-5 ceviz+1 avuç kuru üzüm yaban mersini karışık
Hemen öncesinde çocukların bezelyesinden iki kaşık almıştım.
19:00
3-4 kaşık kadar tavuk
Küçük pasta tabağında mantar
1 kase yoğurt+salatalık+dereotu
2 litre su
Spor yok yatana kadar yapmak istiyorum inş
Ooo bonusum menü vermiş sevdimmmm
Kuzucum denemeye değer
Ama sadece ekmekte anlaşmıştık diye hatırlıyorum
Ekmek çok bu menüde gerisine mali bakar da
Ekmek sadece kahvaltıda maks 2 dilim olsun
Kalanı gereksiz fazla karbon
Öptüüüüü
Benzer Konular
