Spor toplam 159 puan
2950 adım 44 puan
1 saat ev işi 20 puan
1 mil Leslie 45 puan
120 zıplama 15 puan
Yer egzersizleri 35 puan
yanlardan topuklara değme 10x3
Çapraz eli ayağa değ sağ 10x3 sol 10x3
Yarım mekik 10x3
Çapraz mekik sağ 10x3 sol 10 x3
Köprü 10x3
Su 3 lt
Kahvaltı 09:25
2 haşlanmış yumurta
8 zeytin
1,5 kk lor, yarım kk beyaz peynir,
bir parmak kadar çecil peyniri
1 kuru incir 2 ceviz
Domates salatalık
2 fincan şekersiz çay
Duble şekersiz Türk kahvesi
Öğle 14:35
1 porsiyon et
3 kaşık zeytinyağlı kuru bamya
Domates salatalık
1 kase bol sulu ev yoğurdu
Akşam 19:00
100 gr sarımsaklı yoğurt
100 gr haşlanmış tavuk göğsü
50 gr tambuğday makarna
Bir küçük kornişon bol dereotu
Karıştırıp salata olarak yedim.
Bir hurma bir ceviz
Duble şekersiz Türk kahvesi