6.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi Akşamlar kızlar

SABAH: SAAT 10.00
2 yumurta haşlama 8 zeytin 1 kirmizi turp avuç ici peynir cay

AKŞAM : 18.00
Izgara tavuk salata 1 bardak ayran tuzsuz

3 lt su tamamliycam 0.5lt kaldi 2 fincan kahve 1 bardak elma cayi 5 fincan normal cay limonlu

SPOR yapamadim
 
Bugünkü menüm
Sabah : 50 gr peynir
7 adet zeytin
3 dilim hindi füme
Birer tane domates salatalık yeşil biber
Bir küçük paket ton balığı
Öğlen : haşlanmış brokoli karnıbahar havuç bol ekşili
Akşam : et haşlama 300 gr
Bulgur pilavı 6 kaşık
Yogurt 1 su bardağı
Su : 3 litre
Spor : 40 dk koşu bandı 160
40 dk iç mekan bisiklet 120
40 dk eliptik kondüsyon 160
500 ip atlama 100
1 saat ağırlık egzersizi
19300 adım sanırım yuvarlak 300 diyebilirim çünkü daha gün bitmedi :)
Toplam : 940 puan

Dünkü sporum : 30 dakika koşu bandı 120
40 dk iç mekan bisiklet 120
30 dk eliptik kondüsyon 120
250 ip atlama 50
45 dakika ağırlık egzersizi
Toplam : 410 puan
 
menum

sabah
3 tane yesilbiberi 1 tk yagda soteledim
1 kase yogurt
yarim kk peynir
1 tk labne
2 fincan limonlu yesilcay
1 d tb ekmegi

ara
turk kahvesi

aksam 16.30
3 kepce tarhana corbasi
salata
5 6 tabe cin biberi

18.0
3 tane kare gofret ( serce parmak bogumu kadar)

su 2.5 lt

spor yok hastayim. yarin iyilesmem lazim yarismada guzel puanlar alicam
 
menüm
sabah 10.00
1 adet çavdar ekmeginden tost. ekmekler tost ekmeği boyutunda.
içine beyaz beynir ve domates koydum
1 zeytin
1 haslanmış yumurta.

ara yesilcay 5i1yerde

öğlen 15.30 = 1 kase buğdaylı nohutlu çorba
2 dilim armut

akşam 19.00 yesil mercimek corbası 1 kase
1 tabak zeytinyaglı bezelye
1 kase salata (havuç turp mor lahana yogurt)

ara sütlü sade türk kahvesi ve 2 parça bitter düsünüyorum.
yatmadan 1 saat öncede yoğurt kürü.

sporum.
50 dk tempolu yürüyüş=125 puan
13dk koşu=52 puan
30 dk leslie=90 puan
15dk zumba=52 puan
800 zıplama =100 puan
140 bacak makas hareketi 70-70 seklinde 2 bacak=20 puan
1.5 saat ev işi =30 puan.
toplam 469 puan :)

2 sürahi su içtim gündz 3 litreye yakın heralde.
Zipzip-
 
Spor yapamadım. Sağ dizimde sorun var sadece yavaş yürüyebiliyorum. Bir kaç gün dikkat edersem belki geçer.
Su 3 lt

Spor
2500 adım 37 puan
1 saat evişi 20 puan

Kahvaltı 08:00
2 haşlanmış yumurta
4 zeytin
1,5 kk lor
Domates salatalık
2 fincan şekersiz çay
Duble şekersiz Türk kahvesi

Ara 11:00
Tarçınlı süt

Öğle 13:00
4 köfte
Yarım kase zeytinyağlı kuru bamya
1 kaseye yakın bol sulu ev yoğurdu

Akşam 17:00
Bir porsiyon et
3 kaşık bamya
1 bardak ayran

Duble şekersiz Tür kahvesi

Yeşilçay

Ara 20:40
Yoğurt kürü
 
Son düzenleme:
Menüm

07.30
1 haşlanmış yumurta
1.5 kaşık chia 2.5 kaşık yoğurt 1 dilim ananas
1.5 ceviz

12.30
4 5 kaşık sulu köfte gibi bişey
3 kaşık bulgur
1 bardak yoğurt

19.30
4 kanat
Lahana havuç ve yoğurttan yaptığım salata 4 kaşık

Su 2.75

Spor
40+50 dk yürüyüş 225 puan
35 dk eliptik 140 puan
30 dk bisiklet 90 puan
200 ip 40 puan
Spora gidene kadar işyerinde 10.000 adım 150 puan

Toplam 645 puan
 
6. Takım spor yarışması ​

15.02.2019 cuma
Zemin 260 p
Yonahime 100 p
Kirmizi pabuc 20 p
Pastel 322 p
Mavi2019 200 p
Hayel Meyal 60 p
Arselka 150 p
Pembe 130 p
Nymhedoraa 20p
Fayylamb 315p
Ozlem 822 p

16.02.2019 cumartesi
Mavi2019 50
Ozlem0147 1287
Pastel34 20
Zemin 80
Kırmızı pabuc 60
Arselka 135
Fattylamb94 135
Pembe26_ 190

17.02.2019 pazar
Ozlem0147 330
Mavi2019 120
Hayel meyal 98
Pastel34 21
Pembe26_ 85

18.02.2019 pazartesi
Pembe26_ 378
Kırmızı pabuc 37
Zemin 235
Hayel meyal 450
Pastel34 260
Arselka 104
Mavi2019 215
Ozlem0147 692
Fattylamb94 75

19.02.2019 salı
Pembe26_ 433
Mavi2019 435
Yonahime 20
Zemin 300
Kanguru_ 375
Ozlem0147 2035
Pastel34 122
Fattylamb94 575
Medgic26 180

20.02.2019 çarsamba
Mavi2019 290
Pastel34 70
Kırmızı pabuc 45
Pembe26_ 441
Medgic26 260 ozlem0147 410
Buzmavileylak 139
Fattylamb94 615
Hayel meyal 100
Orkidekaramel 60 21.02.2019 persembe hayel meyal 100 yonahime 45 ozlem0147 940 pembe26_ 469 fattylamb94 645 pastel34 57
 
 
dünkü menüm.
sabah: yeşilsoğanli gözleme domates peynir ve şekersiz çay
öğlen: salçalı şehriye çorbasi firinda patatesli köfte. ayran. küçük bir ekmek.
akşam: tepsikebabi yoğurt közlenmiş kırmızı biber. ekmek yok.
ara: kahveli mocha.:)
spor: mekik 30 kez. ev işleri. öğlen arasi 15 dk yürüyüş. puan: 55
su: 3,5 tl.:)
 
***6. Takım 610. Etap***


Fattylamb94 (75.6/
pembe26_ (78.1///)
Yonahime (69.2///%)
nymphedoraa (100,5///%)
pastel34 (76,8///%)
ozlem0147 (74,4///%)
Mavi2019 (99.3///%)


Takım Ortalaması %

İzindeki Üyeler
Kanguru_(

**Deneme Süresindeki Üyeler**
hayel meyal (72,9///%)
buzmavileylak (///)
medgic26 (
Kırmizi Pabuc (92.5///)
Zemin (67.6///)
arselka (70.5///)

Free üyeler
Orkidekaramel
 
Dünkü menüm:

Sabah: yulaf ve süt

öğlen: 5yk hunkar begendı , 2yk bulgur

ara: 2 dilim portakal 1 dilime lma 1 dilim kivi

akşam: mantalrı tavuk sote, 5yk kadar: 2 yk bulgur yogurt.

ara: cok az sahlep
toplamda 3 litre su ıctım

spor: ev işleri yapabildim sadece
 
kg bildirimi yapıyorum


 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

C
Nasıl hamile kaldım , yaşadığım serüveni anlatıyorum.
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
5K
harivefaa
H
Y
360 karın germe , lipo ve bbl ameliyatı tecrübelerim ve tavsiyelerim 🤩🤩🤩
3 4 5
Yorumlar
99
Görüntüleme
20K
sevgiliistanbul
S
I
Meme Büyütme Ameliyat Sürecim (Ankara - 25.12.2023)
3 4 5
Yorumlar
82
Görüntüleme
15K
cavanedax
Karın germe , diastazis rekti ve meme diklestirme sürecim
30 31 32
Yorumlar
634
Görüntüleme
45K
bbguven_9090
B
Biz İnandık Siz de İnanın! ⭐
1295 1296 1297
Yorumlar
26K
Görüntüleme
423K
esmusumm
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…