Bugünkü menüm
Sabah-öğle(12-13)
2 haşlanmış yumurta
1 dılım tb ekmegı
Peynır şekersz cay
Akşam:18:00
Bır kase yayla çorbası
Bır yemek kaşığı et kavurma
Ara:2.5 lt su
Bır elma bır greyfurt
Menum kizlar
Sabah 15 (disciye ac gittim sonra da bikac saat yeme icme yasakti)
1 yk biberli soganli kiyma
1 kk peynir
1 tk acuka
Yarim kk helva
10 badem
Aksam18
1 kucuk tabak etli kuru fasulye
2 yk yogurt
Ara
2 kuru kayisi
Su 2 lt
Spor 2000 adim hava soguktu yaa artık ısınsa da yurusem
Sabah 9.30-10.00
1 tane haşlanmış yumurta
Sonra da uyuyakalmışım öğlen yemeği yiyemedim
Uyanıp 6159 adım yürüdüm
Akşam 18.30-18.45
2 lahmacun ve yarim kase çorba
Domates ve 2 bardak ayran
Birazdan tekrar yürüyüşe çıkacam adim sayımı yazarım
Su şuan 2 litre - uyanık olduğum her dakika su içtim
ara 1 parça bitter sütlü sade kahve
1.5 litre su
1 litre odem suyu
sporum
70 dk yavas tempo =70 puan
45 dk tempolu =112 puan
30 dk leslie=90 puan
80 zıplama= 10 puan
10 dk kondüsyon bisiklet =30 puan
140 bacak makas hareketi =20 puan
150 twist=10 puan
1.5 saat ev işi =30 puan
toplam =372 puan.
menüm
Sabah 11
sahanda yumurta
2 dilim tb ekmek
3 çatal labne
akşam 18
3 tane derisiz but
2 3 tane patates
bol salata
1 kase yayla çorbası
2.5 km yürüyüş
belediyenin spor aletlerine binip 100 er adet yaptm