bugün tutamadım gerçi ama tuttuğumda dikkat ederim inş.
bir de sadece cuma günlerimi tartılıyoruz...
bugünkü sporum 65 dk 855 cal kondisyon bisikleti..kızımı yarın almaya gideceğim yani yürüyüş yapmadım..bu bisiklette zayıflamaya yardımcı olur mu..
balik saglikli bir besin. neler yedin ki ?
Selam bugünkü menüm.
u hafta menümü yazıp çıkıyorum sadece kızlar kusura bakmayın final haftam çünkü bazen giremeyedebilirim. =(
Sabah:1 dilim kızarmş kepek ekmğil.Peynir domates salatalık.1 kupa yeşil çay
Ara:1 tane muz Birazcık patates cipsi birazcıkda beze =(
Öğlen:2 kase çorba
Araaha vermedim yeşil çay ve 1tane mandlna
Akşam:1 kase çorba Yoğurt salata
2 litre su içtim birde
iyi akşamlar kızlar benim akşam yemeğim
sebzeli poşette tavuk salata ve 5 yemek kaşığı ezogelin çorbası yanında patates olduğu için ekmek yemiyorum
yatarken yine elma ve yarım mandalina portakal yada 2 dilim greyfurt yerim
yine 100 mekik çekip bel ve basen sıkılaştırma hareketleri yaparım
bana geri dönüt olmuyo :)ama yazayım ilk günümü:
sabah:1 dilim kepek ek,5-6 zeytin 1 kk peynir,adaçayı
ara:2 mandalina
öğle:bir tabak pirinc lapası,yogurt
ara:brokoli haslamıstım 2 tane ondan yedim
aksam:menemen,1 dilim kepekli ekmek,çay( bu arada ben seker kullanmam)
ara:yatmadan meyve yemeyi ya da süt içmeyi planlıyorum
sporlates yapıcam :82:
selam arkadaşlar
dün yazamadım ama bugün yazayım yediklerimi :)
sabah fix 2 etimek ve krem peynir
öğlen fırın patates, salata, yoğurt, minik bi dilim börek ama son derece yağsızdı :)
ara öğünde kakaoulu süt
akşam eşim geç gelecek bende onu bekliyorum
tarhana çorbası ile bulgur pilavı ve yoğurt yiyces..
spor yok
aygirl bugünkü menüm:
KALKINCA:1 br ılık su, 2 tatlı k.pekmez
SABAH:1br ılık su,
1 kk beyaz peynir,
maydonozlu sucuklu 1yumurta
yarım dilim kepek ekmek
2 t.k.kuşburnu marmelatı
ARA:1br su
10 fındık
1 cezerye
ÖĞLE:1 br ılık su
2 servis k.şehriye pilavı ve üzernde 3top köfte
maydanoz ve karalahanalı salata
ARA:ketentohumlu yoğurt
1 dilim şeker pancarı
AKŞAM:1 br su
brokoli çorbası 3-4 kaşık diş bugdayı 1 köfte
ARA:1 portakal 3 kuru kayısı
en fazla 1 br daha su içebilirim heralde 1.5 lt olur..
Perşembe menü
Sabah
1 dilim tahinli çörek
1 dilim peynirli çörek
küçücük parça simit peynir zeytin ay doymadım gitti
Öğle
1 kepçe tarhana çorba 1 kaşık pilav 2 kaşık bezelye yemeği turşu
Ara
lokum sayısını bilmiyorumbir de türk kahvesi
Akşam
mercimek çorbası turşu beyaz peynir
Ara
meyve
Ancak 1 lt su içebildim 30 dk pilates
bende menümü yazayım....
sabah
2,5 dilim tam buğday ekmeği
peynir domates salatalık
2 zeytin
süzme yoğurt
yumurta
1 diş ceviz tahin pekmez ( yarım dilim ekmek için)
ara
yok kahvalıyı 10 da yapmıştım 12 de öğle yemeği vardı
öğle
12 de öğle yemeği yiyemedim. midem bulandı.üşüttüm herhalde...2 tane nane limon çayı içtim. oyüzden yemeğimi 2 de yedim
salata yedim
( içinde yok yoktu...:)))
haşlanmış börülce
haşlanmış kırımız fasulye
doğranmış kırmızı biber
doğranmış siyah zeytin
bir kutu garnitür
yeşillik ( maydonoz,roka,dereotu)
içinede yarm limon suyu ve nar ekşisi var)
ara
1 elma
1 avuç leblebi
akşam
fırında balık
1 kase mantar çorbası
1 küçük dilim ekmek
3-4 kaşık öğlenki salata
ara
3 fincan yeşil çay
2 kuru kaysı
1 antep fıstığı
1 capicinolu biskuvi
ara
1 elma
1 dilim mandalina
çeyrek hurma
2 litre su,1 maden suyu
spor 40 dk pilates,20 dk yürüyüş
Merhaba hanımlar...
bugün yediklerim
sabah:1 dilim kepek ekmeği,1 şekersiz açık çay,1 kk peynir,domates,salatalık,1 yumurtanın beyazı
ara:1 küçük kase sütlaç
öğle:2-3 çiğ köfte(dün anneme aldığım çiğ köfteyi çok beğendi ille bende yapıcam dedi ben masumum:))
ara:yarım kase nesfit
akşam:1 kase çorba,fırında karnıbahar yoğurtlu,domates
ara:yarım çokoprens,1 mandalina
3 lt su,2 fincan yeşil çay
50 mekik
off sanırım bu menüberbat(
slm kızlar
aygirlcüm bugün kü menümü hemen yazıyorum
kahvaltı : 1 kupa çay (2 kesme şekerle),1 haşlanmış yumurta,4 tane yeşil zeytin,4 adet sigara böreği peynirli(1 tane yufkadan elde edilen 4 adet sigara böreğini az yağda gözleme pişirir gibi pişirdim)
ara yok :kahvaltıyı geç yapmıştım o yüzden ara yapamadım fırsatımda olmadı
öğle : karnıbakar yemeği seytinyağlıydı, 1 dilim ruşeynli ekmek
ara : bilka çikolatalı gofret (180 kaloriyi bir güzel aldım gofretle ama cnm iste
akşam : çiğ köfte(etsiz ve az yağlıydı),2 bardak ayran
ara : çok az peynir, 2-3 dilim sucuk
hareketli bir gündü ara ara yapılmış toplamda 1 saat yürüyüş, ve bol suluydu,yorumlarını bekliyorum görüşmek üzere
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?