Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

vesikaliyarim .!.:

Öğlen: zeytinyağlı fasülye(220kalori)
1 dilim beyaz peynir, 1 dilim kaşar
Toplam: 532 kalori
Akşam ne yiyeyim sizce?

Genişletmek için tıkla...

Evde malzeme olarak ne var?

Anaaaammm ne çok konuşmuşsunuz okutmadım daha hepsini
24 saat su orucu yapıyorum 20. Saatteyim
Çok şükür iyiyim, sitede çevre düzenlemesi vardı sabahın nurunda uyandım çok uykum var
Kilo bildirimi yapıp uyuyacam inşallah
Uyanınca geçmiş yaparım

geçen hafta 56.1
Bu hafta 55.1 (54 görürdüm bu dukanla ama salı yediğim profiteroller bugün tırmaladı )
Fark 1.0 (ne kadar netim küsüratsız)
Yüzde 1.78

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu Ressamgibi

noram .!.:

Sağol ablacım hallettim

Genişletmek için tıkla...

Sen de sağolasın canım afiyet olsun

Kızlar çok güzel eksiler var gözlerim şenlendi tebrik ederim.
Simdi spor sonrası yorgunluktan çöktü az biraz dinleneyim gelirim yine.
Ödül yapmayı düşünenler en geç yarın öğlene kadar ve tek porsiyon olacak şekilde ödüllerini yapabilirler. Yarın öğleden sonra yenilen kaçamakları ödül saymayacağım. İsi sıkı tutmamız lazım haziran ayı kapıda.

sedulu .!.:

Kızlar çok güzel eksiler var gözlerim şenlendi tebrik ederim.
Simdi spor sonrası yorgunluktan çöktü az biraz dinleneyim gelirim yine.
Ödül yapmayı düşünenler en geç yarın öğlene kadar ve tek porsiyon olacak şekilde ödüllerini yapabilirler. Yarın öğleden sonra yenilen kaçamakları ödül saymayacağım. İsi sıkı tutmamız lazım haziran ayı kapıda.

Genişletmek için tıkla...

Tutalım kaptanim sıkı tutalım hazirandan sonra cok sıkı diyet yapılmaz zaten...haziran sonu hedefim 66-67 benim insallah daha da inemem sanirim

Alys senin 35 yaşını kutlama ve de kendi adıma haftalık 2 etabına geçmem şerefine

Ara öğün

1 dilim yaş pasta + 1 maden suyu

aysunayy .!.:

Mesela 1 tabak yoğurtlu cevizli ispanak, tavuklu salata,ton balıklı salata,soguk ayran çorbası yani ya sebze yemeği ya proteinli salata vs yedim canim sonrasında da hemen yuruyuse ciktim 90 dk kadar.. son gün yani dun de kahvaltiyla kaldim bu sabaha kadar bak o da cok ise yaradi geceden sabaha 600 gr gitmis...

Genişletmek için tıkla...

Harıkasın canım gercekten tebrık ederım. Ozellıkle yuruyuste sahanesınız. Bende genelde kahvaltı ve aksam ıkı ogun yıyorum ve hafıf ama çakıldım gene bakalım ınsallah kırılır dırenc

aedenli .!.:

Anaaaammm ne çok konuşmuşsunuz okutmadım daha hepsini
24 saat su orucu yapıyorum 20. Saatteyim
Çok şükür iyiyim, sitede çevre düzenlemesi vardı sabahın nurunda uyandım çok uykum var
Kilo bildirimi yapıp uyuyacam inşallah
Uyanınca geçmiş yaparım

geçen hafta 56.1
Bu hafta 55.1 (54 görürdüm bu dukanla ama salı yediğim profiteroller bugün tırmaladı )
Fark 1.0 (ne kadar netim küsüratsız)
Yüzde 1.78

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu Ressamgibi

Genişletmek için tıkla...

Waww ne guzel bir rakam oyle o yaaa 55 nedir

aedenli .!.:

Anaaaammm ne çok konuşmuşsunuz okutmadım daha hepsini
24 saat su orucu yapıyorum 20. Saatteyim
Çok şükür iyiyim, sitede çevre düzenlemesi vardı sabahın nurunda uyandım çok uykum var
Kilo bildirimi yapıp uyuyacam inşallah
Uyanınca geçmiş yaparım

geçen hafta 56.1
Bu hafta 55.1 (54 görürdüm bu dukanla ama salı yediğim profiteroller bugün tırmaladı )
Fark 1.0 (ne kadar netim küsüratsız)
Yüzde 1.78

A Arrietty_ CEYDOS H3RA_ sedulu Ressamgibi

Genişletmek için tıkla...

ati alan uskudari gecmis,

gecen hafta ayni kilodaymisiz, bu hafta farki cakmissin,

sevmedim bu dukani

esmeriiim .!.:

Harıkasın canım gercekten tebrık ederım. Ozellıkle yuruyuste sahanesınız. Bende genelde kahvaltı ve aksam ıkı ogun yıyorum ve hafıf ama çakıldım gene bakalım ınsallah kırılır dırenc

Genişletmek için tıkla...

Kilon az canim duraksamasi normal biraz hareketini ve suyunu artirsan ben tekrar inişe geçeceğine inanıyorum

ozrengin .!.:

Alys senin 35 yaşını kutlama ve de kendi adıma haftalık 2 etabına geçmem şerefine

Ara öğün

1 dilim yaş pasta + 1 maden suyu

Genişletmek için tıkla...

afiyet bal seker olsun canim,

benim dogumgunum icin deger bence

Alys .!.:

afiyet bal seker olsun canim,

benim dogumgunum icin deger bence

Genişletmek için tıkla...

Tabiki

Dün gelen yaş pastadan ince bir dilim ayırmıştım onu yedim keratanın ellerine sağlık güzel olmuş

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Geçen hafta : 67.60
Bu hafta : 67.40
Fark: - 200 gr.
Yüzde : %0. 29
Hedef : 67
Bu hafta pazartesi fazla geldiğim kilomu eritip üzerine 200 gr. Daha vermiş oldum aferim bana

ozrengin .!.:

Evde malzeme olarak ne var?

Genişletmek için tıkla...

Hazır köfte, yeşillik, yumurta, süt, yulaf

Yine eşleşebilen 12 kişiyiz
Sayılar bir türlü artmıyor. Bir yarışma grubuna üye olmak kurallar ve aktiviteler için biraz çaba gerektirmez mi? Bunca uyarıya, emek verilen tablolara/istatistiklere rağmen hiç bir gelişme olmaması"bildiğimi okurum" demek gibi geliyor bana ve ister istemez bozuluyoruz/ kırılıyoruz.
Tüm kurallar kabul edilerek üye olunuyor oysa ki...

Neyse kuralları şöyle bırakayım. Gözden geçirilmesi gerektiğini düşünüyorum.

Arrietty_ .!.:

​

Hafta sonu yapılan kaçamakların önüne geçebilmek için Pazartesi günü kilo bildirimi yapma zorunluluğu vardır.

Basit karbonhidrat içeren besinleri (şekerli ve unlu) tüketmemeye gayret gösteriyoruz. Diyet motivasyonunu düşüren, sürekli kacamakli beslenen üyeler takimdan uzaklaştırılır.

Her gün menü paylaşımı (menü+su+spor) yapılmalidir. Mazeretsiz 3 gün menü paylaşımı yapmayan arkadaşlar ,menu tablosundan cikarilacak, eger deneme süresindelerse 2 hafta listeye girmeleri ertelenecek, eğer listede iseler listeden çıkarılacaklardir. (izinli yada diskalifiye olarak).

Tüm arkadaşlar birbirlerinin menülerine yorum yapmalı, eleştiriler kırıcı ve rencide edici olmamalıdır.

Yapılan kaçamaklara ve egzersiz yapmamis olan uyelere, telafi amaçlı,kaptan veya kaptan yardimcilari tarafindan kucuk egzersiz cezalari verilecektir. Es yarisinda ise es tarafindan bu cezalar verilmelidir.

Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.

Takım listesine girmek için deneme süresi en az 2 haftadır. Yeni üye takıma geldiği gün kilosunu bildirecek ve bu kilo başlangıç kilosu olacaktır. İlk ve ikinci cuma da kilosunu bildirecek, 3. cuma eğer katılım ve paylaşımı yeterli ise listeye girecektir. Eğer katılım ve paylaşımı yeterli görülmez ise deneme süresi uzatılabilir.

Takıma katılım ve paylaşım amaçlı, butun üyeler her gun aktif olup, mesaj yazmalilardir.

Mazereti olan üye izne ayrılabilir. İzin süresi en az 2 haftadır. izne ayrılan üye izinden döndüğünde kilo almamış olmalıdır. Kilo alarak izinden dönmüş ise izne ayrıldığı kilosuna gelene dek listeye alınmayacaktır. Ayrıca yılda yalnızca 2 kez izin alma hakkı vardır. Yeni üyeler listeye girdikten sonra 2 ay izin alamazlar.

Listede olan ya da listede olmayip liste disi yarisan tum uyeler takimin başarısından sorumludur.

Son 4 haftada %2 den az kilo verenler listeden çıkarılır

Genişletmek için tıkla...

Alys .!.:

ne tarz bir diyet yapiyorsun?

ben bolca yagli tuketiyorum, diyetime uygun.
yag tokluk hissi verdigi icin aslinda acikmayi azaltiyor.

tabi cok gec saatlere kaliyorsa aksam yemegin daha hafif gecirmek isteyebilirsin.

salata uygundur o durumda. Ama oglen hic proteinin yok, o yuzden balikli/yumurtali/tavuklu tarzda bir salata yap.

Genişletmek için tıkla...

Peynir var protein değil miydi o?

H3RA_ eşim Dün tartıda 67 görmüştüm dün bişey yemedim ekstra ama ya içtiğim kahveden ya da reglim 2 3 gün kaldı ondan bugün fazla çıktım. Birde wc problemi de vardı tabi ama olsundu cumadan daha az Bu arada karın ve göbek bölgemde incelme olmuş yine

neutral .!.:

Evet kızlar bu hafta eşleşebilecek arkadaşlarımız şu şekilde;

sedulu @Ayşe_M noram Asi Matmazel esmeriiim asena87 Ressamgibi @Onlymemeself aysunayy aedenli N Nalyeccc ve ben.

noram spor birinciliğin için tebrikler, yeni hafta için eşini seçebilirsin canım.

Genişletmek için tıkla...

Bu hafta aysunayy eşim olmak ister misin acep?
H3RA_

vesikaliyarim .!.:

Peynir var protein değil miydi o?

Genişletmek için tıkla...

yedigin peynire gore degisir de, yeterli gelmez diye dusunuyorum o kadar.

benim diyetisyene gore 40 gr peynir, ustune bir kase yogurt, 1 avuc kuruyemis, 100 gr kadar et yersem protein ihtiyacimi tamamliyormusum

tabi ki bunlar kisisel rakamlar.

ben genelde menulerimi her gidayi icerecek sekilde olusturuyorum.
aksam sebze varsa sabah ogununde uhakkk yumurta, tavuk gibi bir sey.
aksam et tarzi ise gunduz bolca sebzeli menu.