Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Iyi geceler kızlar

ozrengin .!.:

Iyi geceler kızlar

Genişletmek için tıkla...

İyi geceler abla benim başım oğlumla dertte dün gece 3 bu gece kaçta uyuruz bilmem artık

Ozzybal .!.:

Regle ragmen cok guzel kilo vermişsin, tekrar tebrikler

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim canım

Melegimkorusun .!.:

İyi akşamlar kızlar
Cumartesi menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1yk lor peyniri, yarım avakado, 5 zeytin, 1 dilim ekmek , domates, salatalık, dereotu

Ara
1 günkurusu, yeşil çay

Öğle
Fırın sebze, yoğurt, salata

Ara
1 yk kadar kuru üzüm, 10 çiğ badem, filtre kahve

Akşam
Izgara et, salata, 1 dilim ekmek

Ara
1 çay bardağı kefir

Su: 2,5 lt
Spor: 9000adım: 450puan
A Arrietty_ sedulu E Emeeelll

E Emeeelll eşim senin gün nasıldı ?

Genişletmek için tıkla...

Şahane bir menü

Melegimkorusun .!.:

Regl öncesi bu kadar vermek şahane Cuma’ya regl Ödemi de gider bu hafta çok daha fazla eksi görürsün inş

Genişletmek için tıkla...

Inşallah canım ❤

istanbulin .!.:

A Arrietty_
sedulu
Ozzybal
Yediklerim :
Sabah 》 Eski kasar, tahinli latte , antep fıstığı
Öğlen 》 2 haşlanmış yumurta, lor peyniri
Akşam 》 Kereviz salatası
Ara 》 Meyveli ve yulaflı kurabiye icinde yenmemesi gereken bir şey yok:)
Spor istediğim gibi olmadı yine
200 ip atlama : 200 puan
6 bin adım: 300 puan
Toplam : 500 puan

Genişletmek için tıkla...

Gayet hafif beslenmişsin, sporda ben de çok aktif değilim, günüm yoğun geçti.

10:30 1 haşlanmış yumurta, 4 ceri domates, yarim kapya biber, 2 dilim peynir, 2 dilim kızarmış ekmek
13:00 yarim portakal, yarim elma
15:00 1 kase domates çorbası, 1 kase bulgur pilavı, 4 kasik yoğurt
17:30 1 tantuni ( ev yapımı, yufkasi da evde hazırlandı, bol salatali ve etliydi, ama tabi yagliydi) plan dışı, misafirlikteydim.
2 litre su
7000 adim: 350 puan

A Arrietty_ sedulu istanbulin

Iyi geceler kızlar.
Sabah:
2 kaşık yulaftan yulaf lapası
1 wasa 1 dilim peynir
2 dilim sucuk

Ara:
1 avuç içi kuruyemiş
Türk kahvesi

Aksam:
1 tabak yeşil mercimek yemeği
Salata ve ayran

Su: 2 litre
Spor:
10055 adım 502 puan.
A Arrietty_ sedulu Melegimkorusun

sadece_ben .!.:

Sabah 1küçük krep 2 dilim peynir 5 zeytin
Öğlen 2 dilimağlayan pasta (eşimden veya kaptanlarımdan yarın için ceza bekliyorum.)
Aksam kıymalı taze fasulye
Sporum 12000 adım 600 puan 100 ip atlama 200 puan toplam 800 puan

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Eğer zıplama problemin yoksa 200 jumping jack yapabilirsin canım iki dilim pastaya anca eritir ama 50 lik birer dk arayla 4 set halinde yapmanı öneririm yoksa pek etki etmez

Genişletmek için tıkla...

Tamam YouTube da videosu var mı nasıl yapılıyor bilmiyorum da

10:00 limonlu su
Kahvaltı 12:00
2 küp kaşar peyniri, 1 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10/12 sap maydonoz, 1 dilim pastırma, 1 haşlanmış yumurta, 2 küp tahin helva, limonlu şekersiz çay
Türk kahvesi
Mandalina
Yarım kase çekirdek
Akşam 19:00
Avuç içi kadar et, 2 kaşık pilav, 1 kaşık yoğurtlu patlıcan salatası, çoban salata, şalgam suyu

40 dk tempolu yürüyüş 400 p
100 bacak egzersizi 50 p
40 mekik 80 p
50 sguat 100 p
200 ip atlama 100 p
Toplam 680 p
2 lt su
A Arrietty_ @_Vera_ sedulu graphicdesigner

Herkese günaydın

Günaydın kızlar

A Arrietty_

Kahvaltı öncesi

3 kuru kayısı + 500 ml su

Ozzybal .!.:

Herkese günaydın

Genişletmek için tıkla...

ozrengin .!.:

Günaydın kızlar

Genişletmek için tıkla...

Gunaydin kizlar. Hayirli pazarlar

• Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim​
• Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir​
• 3 gunden fazladir menulerini yazmayan, menu tablosundan cikartiliyor .3 gun duzenli menulerini yazarsaniz eksiksiz, tabloya yeniden girebilirsiniz​

Ben bugunden itibaren 3 gün boyunca farkli bir diyet uygulamak istiyorum. Taylan kumelinin youtube da paylaştığı 3 gunde 3 kilo diyetlerinden biri. Neredeyse 3 aydır buradayım, haftada ortalama yarim kilo veriyorum, ama su sıra biraz kilo verme hızımı artırmak istiyorum. Ayrica vücudumu cok sis hissediyorum. Umarim ise yarar, eğlenceli bir diyete benziyor.

Bu arada benden muhtemelen 3 kilo gitmez, ama 2 kiloda olsa yeter

Arrietty_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim​
• Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir​
• 3 gunden fazladir menulerini yazmayan, menu tablosundan cikartiliyor .3 gun duzenli menulerini yazarsaniz eksiksiz, tabloya yeniden girebilirsiniz​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans

715. Etap Menü tablomuz


​

Isim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
esmeriiim	✔	✔
Alys	✔	✔
Zeytur	✔	✔
sedulu	✔	✔
@_Vera_	✔	✔ÖDÜL	MUAF	MUAF
E English_teacherrr	✔	✔
@Serina08	✔ÖDÜL	✔
E Emeeelll	✔	✔
O_sevincli_ki	✔	MUAF	MUAF
H3RA_	✔ÖDÜL	✔
bnnu	✖	MUAF	MUAF
Ceyhans	✔	✔
Ozzybal	✔ÖDÜL	✔
rockandroll	✔	✖
graphicdesigner	✔	✔ÖDÜL
S sadece_ben	✔	✔ÖDÜL
A Arrietty_	✔ÖDÜL	✔
istanbulin	✔ÖDÜL	✔
Cikocev	✔	✔
Varyemez	✔	✔
K klbk33	✔	✔
@Mathteacher27	✖	✖
Melegimkorusun	✔	✔
A Aylakkadin	✔	✔
D -DOLUNAY-	✔	✖

Cezalar yapilmadigi takdirde ertesi güne 2 kat olarak ekleniyor


Puan Cezasi :

715. Etap Puan Tablosu ​

Esler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Alys Zeytur	875+1000	1000+2038
Melegimkorusun E Emeeelll	315+506	450+502
@Serina08 sedulu	900+600	1950+800
O_sevincli_ki E English_teacherrr	700+412	500+500
A Arrietty_ @_Vera_	875+760	1800+310
Ceyhans S sadece_ben	450+740	600+800
Ozzybal istanbulin	225+250	500+350
H3RA_ graphicdesigner	195+150	100+680
rockandroll K klbk33	500+274	100+
A Aylakkadin bnnu	500	500
@Mathteacher27 esmeriiim
D -DOLUNAY- Cikocev	350+105	305+
Varyemez	200

Genişletmek için tıkla...

Kaptancım dün gece yazmistim gözünden kaçmış sanırım

Adım 7650 puan 382

Günaydın kızlar

Günaydın kızlar herkese iyi pazarlar

S sadece_ben var canım jumpin jack yazarsan çıkar görsel olarak

Günaydın kızlar hepinize iyi pazarlar. Yarın olsun da evime gideyim

Günaydın kızlar herkese