Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Aylakkadin .!.:

Kaptanim yine boyle videolar falan atsan bize
Cildirsak

Genişletmek için tıkla...

Ne üzerine olsun?
Suan ben yaptim cilgin birsey. Alti ustu 20dk. Geberiyorum

Zeytur .!.:

Biraz daha dinlenseydin canım eşin haklı tam iyileş öyle yap vücudun tam iyileşseydi

Genişletmek için tıkla...

Cok yattim
Dayanamadim artik

Arrietty_ .!.:

Ne üzerine olsun?
Suan ben yaptim cilgin birsey. Alti ustu 20dk. Geberiyorum

Genişletmek için tıkla...

Iste bunun gibi olsun. hem geberelim hrm kisa sursun

Aylakkadin .!.:

Iste bunun gibi olsun.

Genişletmek için tıkla...

Ben yaptigimi aciklayim. Ihtiyacin olan 1 dumbell eger yoksa 1 L su sisesi. Veya 1 kg pirinc poseti :))
Ip, yoksa ipsiz de Olur

Toplam 10 tur
1. Tur
1 dumbell snatch. Sag +sol kol 1 set

1 Burpees

100 adet veya 1 dk ip atlama

2.tur
2 set db snatch
2 burpees
1 dk ip veya 100 adet

10.tura kadar boyle. Ip sayisi artmiyor. Oburleri artiyor. Hic ara vermeden yapacaksin

Normalde ip yerine 100m Kosu ama alternatif ip atlama

A Aylakkadin hadi kolay gelsin

A Aylakkadin yaparsan süre tut :) crossfit den puanliyoruz. Dksi 10 puan

Suan ustune 30dk tempolu yuruyus yapip sabah sporumu bitirmek istiyorum

Selam kızlar
Ben bayağı erken uyandım ama oğlanla oyalanmaktan anca oturdum. Bahçede bol bol kedi köpek sevmekle geçti vakit. Öğleden sonra yürüyüş planlıyorum. Köyde temiz hava güzel gidiyor yürüyüş.

A Arrietty_

Kahvaltı öncesi


2 hurma + 500 ml su

Kahvaltım ise resimdeki gibi + 250 ml su
Bugün çay içmedim
Domatesin üzerine 1 tk zeytinyağı koydum

Arrietty_ .!.:

Suan ustune 30dk tempolu yuruyus yapip sabah sporumu bitirmek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Günaydın kızlar sabah 9:30 gibi uyandım ama kahvaltımı az önce yaptım.
10:00 limonlu su

Kahvaltı 12:00
2 küp kaşar peyniri, 1 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10/12 sap maydanoz, 1 dilim pastırma, 1 haşlanmış yumurta, 2 küp tahin helva, limonlu şekersiz çay
Birazdan temizliğe başlayacağım, kardiyo olacak bana
Kızımı kursa bıraktım geldim, pilates için görüşmeye gittim baya adımım oldu şu saate kadar ama adım sayarı takmamışım.

Pilates hocasıyla haftada 2 gün olarak konuştuk.Onun ailesinde de lipödem problemi varmış o yüzden hastalığı tanıyor bu büyük bir artı benim için. İlk zamanlar tartıda artı çıkabilirsin buna takılma bizim için önemli olan aynadaki görüntün ve kıyafetlerinde ki fark dedi.

Seni çalıştırdığım her ders sonrası en az 3/4 km yürüyeceksin çünkü ben yağları ısıtıcam sen yürüyünce yakacaksın dedi. Kalan günlere ödevler vereceğim o günlerde salmak yok dedi.

Yağlar 35/40 dk ısınmadan sonra yanmaya başlar, sen o süreden sonrasını kilo verme sayacaksın dedi.
Yani gün içinde aralıklı yapılan sporlar yağ yakımı yapmıyor diye düşündürdü bu bana. Mesela ip atlama günlerimizde saatte yada yarım saatte yada 15/20 dk da bir yaptığım 100 er atlamalar pek faydalı değilmiş.

Sana bir hareketi yaptıracağım mesela ardından direkt ip atlama yada zıplamaya geçeceksin dedi. Vücudun alıştıkça her ders sonrası 700/800 kalori yakacak kadar çalışacağız dedi.

Sonra kan grubuma göre yememi istedi. Mesela ben A grubuyum. Yediklerimi yakma konusunda en şanssız grupmuş. Çünkü kandaki asit oranı en yüksek kan grubuymuş, yediklerimi daha az yakıyormuş. Bu konuda en şanslı sıfır grubuymuş. Yediklerini çok hızlı yakarmış.
Şeyda Çoşkun’u çok sevmem ama kan grubuna göre beslenmeyi instagramında çok güzel anlatmış izle mutlaka dedi. İnstagramda ki hesabını bulamadım bir hesap var ama çok eski ve az paylaşım var. Sahte hesap gibi geldi bana, takip edeniniz varsa atarsa sevinirim.

İşte öylee edindiğim bilgileri size de yazayım dedim.

neutral .!.:

Günaydın kızlar sabah 9:30 gibi uyandım ama kahvaltımı az önce yaptım.
10:00 limonlu su

Kahvaltı 12:00
2 küp kaşar peyniri, 1 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10/12 sap maydanoz, 1 dilim pastırma, 1 haşlanmış yumurta, 2 küp tahin helva, limonlu şekersiz çay
Birazdan temizliğe başlayacağım, kardiyo olacak bana
Kızımı kursa bıraktım geldim, pilates için görüşmeye gittim baya adımım oldu şu saate kadar ama adım sayarı takmamışım.

Pilates hocasıyla haftada 2 gün olarak konuştuk.Onun ailesinde de lipödem problemi varmış o yüzden hastalığı tanıyor bu büyük bir artı benim için. İlk zamanlar tartıda artı çıkabilirsin buna takılma bizim için önemli olan aynadaki görüntün ve kıyafetlerinde ki fark dedi.

Seni çalıştırdığım her ders sonrası en az 3/4 km yürüyeceksin çünkü ben yağları ısıtıcam sen yürüyünce yakacaksın dedi. Kalan günlere ödevler vereceğim o günlerde salmak yok dedi.

Yağlar 35/40 dk ısınmadan sonra yanmaya başlar, sen o süreden sonrasını kilo verme sayacaksın dedi.
Yani gün içinde aralıklı yapılan sporlar yağ yakımı yapmıyor diye düşündürdü bu bana. Mesela ip atlama günlerimizde saatte yada yarım saatte yada 15/20 dk da bir yaptığım 100 er atlamalar pek faydalı değilmiş.

Sana bir hareketi yaptıracağım mesela ardından direkt ip atlama yada zıplamaya geçeceksin dedi. Vücudun alıştıkça her ders sonrası 700/800 kalori yakacak kadar çalışacağız dedi.

Sonra kan grubuma göre yememi istedi. Mesela ben A grubuyum. Yediklerimi yakma konusunda en şanssız grupmuş. Çünkü kandaki asit oranı en yüksek kan grubuymuş, yediklerimi daha az yakıyormuş. Bu konuda en şanslı sıfır grubuymuş. Yediklerini çok hızlı yakarmış.
Şeyda Çoşkun’u çok sevmem ama kan grubuna göre beslenmeyi instagramında çok güzel anlatmış izle mutlaka dedi. İnstagramda ki hesabını bulamadım bir hesap var ama çok eski ve az paylaşım var. Sahte hesap gibi geldi bana, takip edeniniz varsa atarsa sevinirim.

İşte öylee edindiğim bilgileri size de yazayım dedim.

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel bilgiler paylaştın bizimle canım çok teşekkürler tamda istediğim aradığım bilgiler

Alys .!.:

evet bunu ben de fark ettim, ama ben ekmegi kestigimde direk basliyor, ekmek disinda bir seyle cozemedim nedense, o yuzden gunde 2 dilim yiyorum muhakkak.

Sen ne ekledin diyetine lif icin?

Genişletmek için tıkla...

Ekleme demeyeyim de, daha bol yemeye başladım diyeyim.
Taze ve kuru meyveler, çiğ sebzeler (beyaz ve mor lahana, turp, bilumum yeşillik), buharda pişen karnabahar, brokoli.
Ve tam tahıl ekmek.(siyez ekmeği)
Öğlenleri de 30-40 Gr kadar yulaf ezmesi.
Bunların üzerine de bol su.
Yoksa özellikle çiğ sebzeler gaz yapabiliyor...
Ev yoğurdu ve kefir de bağırsakları güzel düzenliyor.

CanTorun .!.:

Kizlar ust üste tartilmam pek ama, bugün tartılacagim tuttu. İkinci hedefim 75' i ucundan da olsa gördüm, 75,9...
Tez zamanda inşaallah yürüyüşlere de başlayacak duruma gelirim.
Hedefim zayıflamak olmadı, sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam oldu.
Böyle olunca da hiç yiyeceklere odaklanmadim.
Bıkkınlık yaşamadım, kaçamak ihtiyacı duymadım.
Yasak yok bizde, tercih var.
Eşim de, ben de usul usul, sabırla ilerliyoruz.
Sürdürülebilir bir beslenme programimiz oluştu.
Kendimizi en iyi hissettiğimiz kiloya gelince de, porsiyonları biraz buyuturuz. Sağlıklı olanları yemeye devam ederiz.
Hayırlısı bakalım...

Genişletmek için tıkla...

Vaay harikasın abla darısı bizlere inşallah görürüz istediğimiz hedefleri inşallah

neutral .!.:

Günaydın kızlar sabah 9:30 gibi uyandım ama kahvaltımı az önce yaptım.
10:00 limonlu su

Kahvaltı 12:00
2 küp kaşar peyniri, 1 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10/12 sap maydanoz, 1 dilim pastırma, 1 haşlanmış yumurta, 2 küp tahin helva, limonlu şekersiz çay
Birazdan temizliğe başlayacağım, kardiyo olacak bana
Kızımı kursa bıraktım geldim, pilates için görüşmeye gittim baya adımım oldu şu saate kadar ama adım sayarı takmamışım.

Pilates hocasıyla haftada 2 gün olarak konuştuk.Onun ailesinde de lipödem problemi varmış o yüzden hastalığı tanıyor bu büyük bir artı benim için. İlk zamanlar tartıda artı çıkabilirsin buna takılma bizim için önemli olan aynadaki görüntün ve kıyafetlerinde ki fark dedi.

Seni çalıştırdığım her ders sonrası en az 3/4 km yürüyeceksin çünkü ben yağları ısıtıcam sen yürüyünce yakacaksın dedi. Kalan günlere ödevler vereceğim o günlerde salmak yok dedi.

Yağlar 35/40 dk ısınmadan sonra yanmaya başlar, sen o süreden sonrasını kilo verme sayacaksın dedi.
Yani gün içinde aralıklı yapılan sporlar yağ yakımı yapmıyor diye düşündürdü bu bana. Mesela ip atlama günlerimizde saatte yada yarım saatte yada 15/20 dk da bir yaptığım 100 er atlamalar pek faydalı değilmiş.

Sana bir hareketi yaptıracağım mesela ardından direkt ip atlama yada zıplamaya geçeceksin dedi. Vücudun alıştıkça her ders sonrası 700/800 kalori yakacak kadar çalışacağız dedi.

Sonra kan grubuma göre yememi istedi. Mesela ben A grubuyum. Yediklerimi yakma konusunda en şanssız grupmuş. Çünkü kandaki asit oranı en yüksek kan grubuymuş, yediklerimi daha az yakıyormuş. Bu konuda en şanslı sıfır grubuymuş. Yediklerini çok hızlı yakarmış.
Şeyda Çoşkun’u çok sevmem ama kan grubuna göre beslenmeyi instagramında çok güzel anlatmış izle mutlaka dedi. İnstagramda ki hesabını bulamadım bir hesap var ama çok eski ve az paylaşım var. Sahte hesap gibi geldi bana, takip edeniniz varsa atarsa sevinirim.

İşte öylee edindiğim bilgileri size de yazayım dedim.

Genişletmek için tıkla...

Sağol canım bizide bilgilendirdigin için
Bende 0 kan grubuyum ama haftada 200 gr vermek için anam ağlıyor resmen
Ben bi araştırayım bu kan grubuna göre beslenmeyi demekki bir yerlerde yanlış yapıyorum

CanTorun .!.:

Kizlar ust üste tartilmam pek ama, bugün tartılacagim tuttu. İkinci hedefim 75' i ucundan da olsa gördüm, 75,9...
Tez zamanda inşaallah yürüyüşlere de başlayacak duruma gelirim.
Hedefim zayıflamak olmadı, sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam oldu.
Böyle olunca da hiç yiyeceklere odaklanmadim.
Bıkkınlık yaşamadım, kaçamak ihtiyacı duymadım.
Yasak yok bizde, tercih var.
Eşim de, ben de usul usul, sabırla ilerliyoruz.
Sürdürülebilir bir beslenme programimiz oluştu.
Kendimizi en iyi hissettiğimiz kiloya gelince de, porsiyonları biraz buyuturuz. Sağlıklı olanları yemeye devam ederiz.
Hayırlısı bakalım...

Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederim abla
Sen şu anda bi yaştan sonra metabolizma yavaşlar tezini çürüttün resmen

Ceyhans .!.:

Sağol canım bizide bilgilendirdigin için
Bende 0 kan grubuyum ama haftada 200 gr vermek için anam ağlıyor resmen
Ben bi araştırayım bu kan grubuna göre beslenmeyi demekki bir yerlerde yanlış yapıyorum

Genişletmek için tıkla...

Birde benden kan testi istedi. Sorun varsa onu bilerek ilerlemek bize yol aldırır dedi. İyotun düşükse kilo veremezsin mesela dedi. Troid, nodül ne varsa bakılacak.

Ayse_M .!.:

Vaay harikasın abla darısı bizlere inşallah görürüz istediğimiz hedefleri inşallah

Genişletmek için tıkla...

Sabit bir şekilde çok uzun zaman geçirmemek icin geçmişe bakamıyorum.
Sen de çok iyi gidiyordun. Eminim hâlâ oyledir canım benim...

Ceyhans .!.:

Tebrik ederim abla
Sen şu anda bi yaştan sonra metabolizma yavaşlar tezini çürüttün resmen

Genişletmek için tıkla...

Yavasladiydi. Israr ettik, harekete geçirdik.
Eşimle birlikte azimli sicanlar olduk.

CanTorun .!.:

Sabit bir şekilde çok uzun zaman geçirmemek icin geçmişe bakamıyorum.
Sen de çok iyi gidiyordun. Eminim hâlâ oyledir canım benim...

Genişletmek için tıkla...

Eh diyelim bi 10 günlük ailemin yanına gidip ara vermemle beraber bugün başladım yeniden toplam 30 oldu yola devam ablacım çok teşekkür ederim

neutral .!.:

Günaydın kızlar sabah 9:30 gibi uyandım ama kahvaltımı az önce yaptım.
10:00 limonlu su

Kahvaltı 12:00
2 küp kaşar peyniri, 1 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10/12 sap maydanoz, 1 dilim pastırma, 1 haşlanmış yumurta, 2 küp tahin helva, limonlu şekersiz çay
Birazdan temizliğe başlayacağım, kardiyo olacak bana
Kızımı kursa bıraktım geldim, pilates için görüşmeye gittim baya adımım oldu şu saate kadar ama adım sayarı takmamışım.

Pilates hocasıyla haftada 2 gün olarak konuştuk.Onun ailesinde de lipödem problemi varmış o yüzden hastalığı tanıyor bu büyük bir artı benim için. İlk zamanlar tartıda artı çıkabilirsin buna takılma bizim için önemli olan aynadaki görüntün ve kıyafetlerinde ki fark dedi.

Seni çalıştırdığım her ders sonrası en az 3/4 km yürüyeceksin çünkü ben yağları ısıtıcam sen yürüyünce yakacaksın dedi. Kalan günlere ödevler vereceğim o günlerde salmak yok dedi.

Yağlar 35/40 dk ısınmadan sonra yanmaya başlar, sen o süreden sonrasını kilo verme sayacaksın dedi.
Yani gün içinde aralıklı yapılan sporlar yağ yakımı yapmıyor diye düşündürdü bu bana. Mesela ip atlama günlerimizde saatte yada yarım saatte yada 15/20 dk da bir yaptığım 100 er atlamalar pek faydalı değilmiş.

Sana bir hareketi yaptıracağım mesela ardından direkt ip atlama yada zıplamaya geçeceksin dedi. Vücudun alıştıkça her ders sonrası 700/800 kalori yakacak kadar çalışacağız dedi.

Sonra kan grubuma göre yememi istedi. Mesela ben A grubuyum. Yediklerimi yakma konusunda en şanssız grupmuş. Çünkü kandaki asit oranı en yüksek kan grubuymuş, yediklerimi daha az yakıyormuş. Bu konuda en şanslı sıfır grubuymuş. Yediklerini çok hızlı yakarmış.
Şeyda Çoşkun’u çok sevmem ama kan grubuna göre beslenmeyi instagramında çok güzel anlatmış izle mutlaka dedi. İnstagramda ki hesabını bulamadım bir hesap var ama çok eski ve az paylaşım var. Sahte hesap gibi geldi bana, takip edeniniz varsa atarsa sevinirim.

İşte öylee edindiğim bilgileri size de yazayım dedim.

Genişletmek için tıkla...

Verdiğin bilgiler için teşekkürler, ben de A grubuyum maalesef, annem de A grubu. Annem 4 yıldır sürekli diyet modunda besleniyor, ilk yıl 15 kilo verdi, ama ne zaman biraz gevşetse hemen kilo alıyor. Ama babam annemin karşısında dünyaları yiyor bal kaymak, en az 1 beyaz ekmek, gece atistirmalari, yine de kilo almiyor, alsa da 1 hafta bahçe isi ile uğraşsa hemen veriyor. Tabi ki babam 0 grubu.

Merhaba 4. Takım

Ben bi arkadaşa bakıp çıkacaktım da. Baş harfi A. Bana borcu var bulsun beni..

İyi günler