Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Ceyhans .!.:

A Arrietty_ sedulu
S sadece_ben merhaba yeni eşim umarım seninle de iyi bir hafta geçiririz
Sabah
2 dilim ekmek
1 y.k bal
1 t.k tereyağ

Ara
2 elmalı kurabiye
1 bardak meyve suyu
1 avuç kuru yemiş

Akşam
2 haşlanmış patates
1 kase yoğurt çorbası
1 tabak salata

Spor
9000 adım =450 puan

Genişletmek için tıkla...

Merhaba Yeni eşim memnun oldum seninle eş olduğumuza
Sabah 1 yumurta 1 dilim ekmek 2 dilim peynir 8 zeytin kayısı cayı
Öğle Türk kahvesi 1 avuç kuru yemiş
Akşam türlü yemeği 4 kaşık bulgur pilavı salata yoğurt
Sporum 10200 adım 510 puan 100 mekik 200 puan 60 ip atlama 30puan toplam 740 puan

Merhaba

12:00
2 yumurtalı az yağli omlet. (Az yağ dediğim de tavaya değdirip cekiyorum tereyagini)
1 dilim hellim
3 çeri domates
1 tane salatalık


15:00
Sütlü, şekersiz filtre kahve


18:00
Patatesi fırınlanmış çökertme
(Patates, tavuk, yoğurt)
(Yarım porsiyon)


Su:
2.5 litre
1lt dukan

Spor:
30 dk leslie: 210
1289 adım: 64 ( tum gün ödev yaptım)
Toplam:274 puan


A Arrietty_ sedulu @_Vera_

K klbk33 naber eşim

rockandroll .!.:

Merhaba

12:00
2 yumurtalı az yağli omlet. (Az yağ dediğim de tavaya değdirip cekiyorum tereyagini)
1 dilim hellim
3 çeri domates
1 tane salatalık


15:00
Sütlü, şekersiz filtre kahve


18:00
Patatesi fırınlanmış çökertme
(Patates, tavuk, yoğurt)
(Yarım porsiyon)


Su:
2.5 litre
1lt dukan

Spor:
30 dk leslie: 210
1289 adım: 64 ( tum gün ödev yaptım)
Toplam:274 puan


A Arrietty_ sedulu @_Vera_

K klbk33 naber eşim

Genişletmek için tıkla...

Merhaba.
İyi menü
Ben de işim gereği masadan kalkamayıp fazla adımlayamıyorum
Kolay gelsin.

Oğluşum şimdi uyudu uyuyana kadar bende bölgesel çalıştım yoksa oturup aağlıcakktım sporlarımı yarınki puanlamaya ekleyim

Zeytur .!.:

Oğluşum şimdi uyudu uyuyana kadar bende bölgesel çalıştım yoksa oturup aağlıcakktım sporlarımı yarınki puanlamaya ekleyim

Genişletmek için tıkla...

Ekle ekle
Kimbilir neler yaptın

Cuma günkü menü ve sporum
Sabah
1 yumurta
1 dilim ekmek
1 peynir
Ara 1 kandil simidi
Akşam
Fırında balık
Pataes haşlaması salata
1.5 lt su
Spor: 3000 adım = 150 puan
A arrietty @_Vera_ sedulu

Gunaydin kizlar,
Iyi haftasonlari herkese.

If ciler dun bir video izledim. Doktor sey diyor, ovulasyon gunlerinizde 15 saati gecirmeyin, regle yakin gunlerde de oruc tutmayin. Enteresan geldi, eger adet dongusu if yuzunden degisen gariplesen varsa buna dikkat edebilir.

Menapozdakiler veya artik adet duzeni yavaslamis olan kisiler icin de, haftanin 5 gunu normal if 16 saat, 1 gunu 24 saar, 1 gunu de yine hic orucsuz yapin demis.

Hormonlarin saglikli salgilanmasi bir sekilde dengelenmesi icinmis.

Ben bu reglime yakin ifi kesicem bakalim, ovulasyonu bilmiyorum ama hic, o sansina kussun.

A Aylakkadin ya sen yazdiktan sonra mi oldu, yoksa olacagi mi vardi bilemiyorum. Dun gece bir kaz kez o gogus kafesinin altindaki aciya uyandim desem, resmen surekli hisseder haldeyim

Zeytur hahahaha, o cocuk uyuturken yapilan sporlar.
Bak hatirladim simdi, besik basinda ninni soylerken bacak calistigimi.

Bir de benim yoga yaparken cocuklarin tepeme ciktigi versiyonu var, artik ona yoga mi denir savas mi denir. Kadin diyor vucudunuzu rahatlatin, gunun dertlerini let-it-go yapin, ben diyorum oglum in su sirtimdan belimi kirican

Alys .!.:

A Aylakkadin ya sen yazdiktan sonra mi oldu, yoksa olacagi mi vardi bilemiyorum. Dun gece bir kaz kez o gogus kafesinin altindaki aciya uyandim desem, resmen surekli hisseder haldeyim

Genişletmek için tıkla...

Kiyamam yaaa. Bendr yaslilar gibi surekli aff off seklindeyim

• Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim​
• Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir​
• 3 gunden fazladir menulerini yazmayan, menu tablosundan cikartiliyor .3 gun duzenli menulerini yazarsaniz eksiksiz, tabloya yeniden girebilirsiniz​

Alys .!.:

Gunaydin kizlar,
Iyi haftasonlari herkese.

If ciler dun bir video izledim. Doktor sey diyor, ovulasyon gunlerinizde 15 saati gecirmeyin, regle yakin gunlerde de oruc tutmayin. Enteresan geldi, eger adet dongusu if yuzunden degisen gariplesen varsa buna dikkat edebilir.

Menapozdakiler veya artik adet duzeni yavaslamis olan kisiler icin de, haftanin 5 gunu normal if 16 saat, 1 gunu 24 saar, 1 gunu de yine hic orucsuz yapin demis.

Hormonlarin saglikli salgilanmasi bir sekilde dengelenmesi icinmis.

Ben bu reglime yakin ifi kesicem bakalim, ovulasyonu bilmiyorum ama hic, o sansina kussun.

Genişletmek için tıkla...

Günaydin canim. Sanada iyi haftasonlari
Ilk defa duydum,guzel bilgi. Dikkat edeyim bende

Simdi gideyimde ilk sayfaya ismini kaziyayim

Alys seni ekledim sadece
Kahvalti hazirlamaya gidiyorum cocuklara. Gün icinde kilolari güncelleyecegim ilk postdaki

Arrietty_ .!.:

Alys seni ekledim sadece
Kahvalti hazirlamaya gidiyorum cocuklara. Gün icinde kilolari güncelleyecegim ilk postdaki

Genişletmek için tıkla...

Sagol canim,
Ilk sayfa onemli,
Gurur onur tablosu, eksik olmayayim

Günaydın kızlar haftanın yorgunluğu çıktı galiba benden
Yenice uyanabildim

Arrietty_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim​
• Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir​
• 3 gunden fazladir menulerini yazmayan, menu tablosundan cikartiliyor .3 gun duzenli menulerini yazarsaniz eksiksiz, tabloya yeniden girebilirsiniz​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans

715. Etap Menü tablomuz


​

Isim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
esmeriiim	✖
Alys	✔
Zeytur	✔
sedulu	✔
@_Vera_	✔
E English_teacherrr	✔
@Serina08	✔ÖDÜL
E Emeeelll	✔
O_sevincli_ki	✔
H3RA_	✔
bnnu
Ceyhans	✔
Ozzybal	✔ÖDÜL
rockandroll	✔
graphicdesigner	✔
S sadece_ben	✔
A Arrietty_	✔ÖDÜL
istanbulin	✔ÖDÜL
Cikocev	✔
Varyemez	✔
K klbk33	✔
Legendwomen	✖
Melegimkorusun	✔
A Aylakkadin	✔
D -DOLUNAY-	✔

Cezalar yapilmadigi takdirde ertesi güne 2 kat olarak ekleniyor


Puan Cezasi :

715. Etap Puan Tablosu ​

Esler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Alys Zeytur	875+1000
Melegimkorusun E Emeeelll	315+506
@Serina08 sedulu	900+600
O_sevincli_ki E English_teacherrr	700+412
A Arrietty_ @_Vera_	875+760
Ceyhans S sadece_ben	450+740
Ozzybal istanbulin	225+250
H3RA_ graphicdesigner	195+150
rockandroll K klbk33	500+274
A Aylakkadin bnnu	500
Legendwomen esmeriiim
D -DOLUNAY- Cikocev	350+105
Varyemez

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_ benim dün adım sayım yaklaşık 4000 adımdı
3500 diyelim yuvarlayayım geriye doğru

ozrengin .!.:

A Arrietty_ benim dün adım sayım yaklaşık 4000 adımdı
3500 diyelim yuvarlayayım geriye doğru

Genişletmek için tıkla...

Yarin sabah duznelerken eklerim Abla.

@_Vera_ kuzum napiosun?
Kalkip spor yapacagim ama esim gözetliyor
Daha yeni iyilestin diyip engel olmaya calisiyor.

Alys .!.:

Zeytur hahahaha, o cocuk uyuturken yapilan sporlar.
Bak hatirladim simdi, besik basinda ninni soylerken bacak calistigimi.

Bir de benim yoga yaparken cocuklarin tepeme ciktigi versiyonu var, artik ona yoga mi denir savas mi denir. Kadin diyor vucudunuzu rahatlatin, gunun dertlerini let-it-go yapin, ben diyorum oglum in su sirtimdan belimi kirican

Genişletmek için tıkla...

Ben spor yaparken bana pek karışmıyor ama eşim yapınca kuduruyo adamcaz gizlice salona gidip orda yapıyo

Arrietty_ .!.:

Yarin sabah duznelerken eklerim Abla.

@_Vera_ kuzum napiosun?
Kalkip spor yapacagim ama esim gözetliyor
Daha yeni iyilestin diyip engel olmaya calisiyor.

Genişletmek için tıkla...

Biraz daha dinlenseydin canım eşin haklı tam iyileş öyle yap vücudun tam iyileşseydi

Arrietty_ .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim​
• Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir​
• 3 gunden fazladir menulerini yazmayan, menu tablosundan cikartiliyor .3 gun duzenli menulerini yazarsaniz eksiksiz, tabloya yeniden girebilirsiniz​

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans

715. Etap Menü tablomuz


​

Isim	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
esmeriiim	✖
Alys	✔
Zeytur	✔
sedulu	✔
@_Vera_	✔
E English_teacherrr	✔
@Serina08	✔ÖDÜL
E Emeeelll	✔
O_sevincli_ki	✔
H3RA_	✔
bnnu
Ceyhans	✔
Ozzybal	✔ÖDÜL
rockandroll	✔
graphicdesigner	✔
S sadece_ben	✔
A Arrietty_	✔ÖDÜL
istanbulin	✔ÖDÜL
Cikocev	✔
Varyemez	✔
K klbk33	✔
Legendwomen	✖
Melegimkorusun	✔
A Aylakkadin	✔
D -DOLUNAY-	✔

Cezalar yapilmadigi takdirde ertesi güne 2 kat olarak ekleniyor


Puan Cezasi :

715. Etap Puan Tablosu ​

Esler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
Alys Zeytur	875+1000
Melegimkorusun E Emeeelll	315+506
@Serina08 sedulu	900+600
O_sevincli_ki E English_teacherrr	700+412
A Arrietty_ @_Vera_	875+760
Ceyhans S sadece_ben	450+740
Ozzybal istanbulin	225+250
H3RA_ graphicdesigner	195+150
rockandroll K klbk33	500+274
A Aylakkadin bnnu	500
Legendwomen esmeriiim
D -DOLUNAY- Cikocev	350+105
Varyemez

Genişletmek için tıkla...

Kaptanim yine boyle videolar falan atsan bize
Cildirsak