Pazartesi ben spor bildirimi yapmıştım ama sanırım gözden kaçmış4.Takim Spor Tablosu
IF Citirlar Cuma Cumartesi Pazar Pazartesi Sali Carsamba Persembe Topla Alys O_sevincli_ki H3RA_ 2.173 1.810+753+1.164 1130+1055+678 1200+1910+820 516+1000+262 Varyemez Ozzybal 815 535+700 400+500 1020+1040 155+480 Ceyhans E Emeeelll istanbulin 1.468 1.200+806+2338 805+1887+890 1550+1444+1532 650+1125+901 graphicdesigner A Arrietty_ @Cikocev 1.365 920+1.317+150 1.275+1100 825+2060 1.088+240 FreeStyle Citirlar E English_teacherrr K klbk33 Zeytur 2.316 780+756+1.082 630+622+330 1000+1200+2618 300+300+230 sedulu esmeriiim rockandroll 2.332 2.120+600 2.230+665 500+1064 750+767 bnnu @_Vera_ @Serina08 699 1.170+1.050 900+875 1100+1770+215 600+600 @Mathteacher27 S sadece_ben @aydingelini 414 514+230 414
***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***
100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet Jumping Jack : 5 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Jumping Jack : 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN
İşte buradaTamam o zaman 10000 adım 1000puan 80 mekik 160 toplam 1160 puan
Birde sabah 1 t.k tahin yemiştimSabah
Omlet
2 y.k kahvaltılık sos
Süzme peynir
1 t.b ekmek
Ara
Sade türk kahvesi
Öğlen
Tavuk gögüs haşlama
Marul salatası
Ara
2 ceviz
Mandalina
Akşam
2.yk haşlanmış bulgur 1 salata 1 kabak rendesi 3.yk yoğurt. Pul biber az tuz limon salatamı mezemi karar veremedim
2 litre su
11.200 adım 560 puan
A Arrietty_ @_Vera_sedulu E English_teacherrr K klbk33
Aynen oyle. Tam bir divaOnda diva bülent ersoy sendromu var ahahahahah
Evet ekmek biraz fazla oldu, bugun telafi edeceğim. Bu arada tekrar yazamadım adımımı 10000 e tamamladım. 500 puançok güzel bir menü olmuş
ofiste yoğurt yulaf ya da yumurta tarzı pratik şeyler gider diye düşünüyorum işlerinde kolaylıklar dilerim
afiyet olsun güel menü sabah 2 dilim akşam 1 dilim öğle irmik acaba ekmek mi fazla olmuş diye düşümdüm onun haricinde süper menü
şahanesin abla
ay kıyamam kolaylıklar dilerimm
menülerin çok güzel ama suyun çok az bu yüzden sana kızabilirim hastalık sonrası özellikle suyuna çok dikkat etmen lazım
15 bin adım çok güzel tebrik ederim ama menü üzdü pirinç ekmek tatlı
şahane bir gün olmuş tebrikler
yine senden hızlısı mezarda kaptanım
afiyet olsun güzel menü ama gofret olmasaydı iyiydi
çiğköfte dürüme kadar her şey şahane sonrası da şahane ama keşke çiğköfte ödül öğünü olsaydı dün börek bugün çiğköfte
Masallah kiz :))Kızlar sabahları ılık su ve kuru kayısı mı yoğurt mu bilemedim ama bağırsaklarım şahane. Günde 4 kez wcye çıkıyorum. Bağırsak sorunu olanlara tavsiye ederim
Merhaba kizlar ugrayamadim bugun. Gecmiste yapamadim. Sabah annemler4 geldim çocukları biraktim ordan çarşıya gittim. Ogleden sonrada sağlık ocagi kizimin 2 yas asisi vardı ona gittik. Tabi huzursuzdu baya. Uykusunu falam da uyumadi. Daha yeni yatırabildim. Uzerimden kamyon gecmis suaannn
ah canım anneler benim annem de öyle yapardı, diyet yapıyorum derdim ertesi gün çok aç kaldın diip su böreği yapardı ennn sevdiğim
yavaş yaaş alınan kilolar gerçekten çok tehlikeli çünkü farketmiyorsun, farkedilmiyorYaa aynı şeyi eşim gizlice fotoğrafımı çektiğinde gördüm resmen şişmişim. Kendimi tanıyamadım. 56 kilodan bişey olmaz veririm diye diye 62 ye çıktım. Gerçekten böyle azar azar kilo almak çok tehlikeli. Hemen toparlamak lazım.
kesinlikle bu ti,p beslenmeye geçmek için kararlıyım ama öncesinde iyi bir araştırma yapmam lazım çünkü konu hakkında bilgim neredeyse hiç yok, ne nedir hangi besin protein hangisi karbonhidrat yağ... şuanda bir kitap okuyorum çok güzel, onun rersimlerini paylaşacağım inşallah ilk müsait zamanımda çok faydalı ayıdınlatıcı bir beslenme kitabı harikaDiyette bende her zaman kalori sayıp yok karb az olsun yok yağ protein fazla olsun modundayfım uzun süren plato dönemi 3 aydır 66 kgde olmam felan derken yaptığım araştırmalar ve diyetisyej sonucu bunu keşfettim. Tabak dengelemek. Akşam yemeğimde 1 parça adana vardı protein ve yağ yanına lif eklemem lazımdı roka maydanoz karbonhidrat olarak ekmek tüketmeyi sağlıklı bulmuyorum insülin direncim olduğu için bana yaramıyor buharda karnıbahar yaptım. Detoks sebze çorbam vardı bunun da tarifini verebilirim oldukça doyurucu istersen. O da lif ve karb olarak geçiyor zaten. Böylece dengeyi kurmuş oldum. Kalori olarak hala açığım var ama vücut kalori saymıyor tok muyum evet dengeli mi evet olay bitti böyle deneyip güzel sonuç elde edeceğimi düşünüyorum henüz bende tartıya çıkmadım ama hissediyorum birlilte deneyelim mi Menülerimizi yazıp dengeledik mi bakalım ne dersin
bende 37 yaşındayım ozaman bende abla diyim canım ablam diyim hattaMerhaba canım 44 yaşındayım
Cok gecmis olsun. Simdi daha iyi misin?A Arrietty_
dün rahatsızdım midem bulandı karnım ağrıdı erkenden yattım ne oldu anlamadım menü paylaşamadım şimdi yazıyorum.
Sabah herzamanki gibi
2 dilim ekmek
1 yumurta
1 dilim peynir
bol salata
ara: elma ve çilek
akşam: fırında balık ve patates haşlaması + 1 tabak salata
spor: 2500 adım = 125 puan maalesef
Evet ekmek biraz fazla oldu, bugun telafi edeceğim. Bu arada tekrar yazamadım adımımı 10000 e tamamladım. 500 puan