Cuma Zayıflama Yarışması 4. Takım

Ceyhans .!.:

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu @Emeeelll @istanbulin
Sabah
1 kase yoğurt
2 y.k yulaf
1 elma

Ara
1 avuç kuruyemiş
1mandalina

Akşam
1 tabak tavuk sote
Salata
1 dilim ekmek

Spor
14100 adım =1400
300 bölgesel =150
Toplam=1550 puan

Genişletmek için tıkla...

keşke salata da yeseydin öğlen ve akşam yulaf ve ekmek var ya dengelerdi diye düşündüm afiyet olsun adımlar şahane

_Vera_ .!.:

keşke salata da yeseydin öğlen ve akşam yulaf ve ekmek var ya dengelerdi diye düşündüm afiyet olsun adımlar şahane

Genişletmek için tıkla...

Salata yedim akşam da yazıyor

Kızlr oyı aksamlar
Butün gun telefondamı ınternettemı anlıyamadıgım sorun vardı oyunlara gırıyor sıtelere gırmıyor yaa
Yedıklerımı yazayım
12 kahvaltı
Ara turk kahvesı, nescafe
Aksam 2 içli köfte ıkı kaşık yoğurt
Ay 1.5 lt
A Arrietty_ sedulu rockandroll
Kontrol tartım rezalet reglın 2. Gunu dıyemı bılmıyorum
64 cıktım sabah

Ceyhans .!.:

Salata yedim akşam da yazıyor

Genişletmek için tıkla...

Okuduğumu bile anlamıyorum artık afiyet olsun canım

esmeriiim .!.:

Kızlr oyı aksamlar
Butün gun telefondamı ınternettemı anlıyamadıgım sorun vardı oyunlara gırıyor sıtelere gırmıyor yaa
Yedıklerımı yazayım
12 kahvaltı
Ara turk kahvesı, nescafe
Aksam 2 içli köfte ıkı kaşık yoğurt
Ay 1.5 lt
A Arrietty_ sedulu rockandroll
Kontrol tartım rezalet reglın 2. Gunu dıyemı bılmıyorum
64 cıktım sabah

Genişletmek için tıkla...

Reglden kaynaklı o hiç sıkma canını afiyet olsun

sedulu E English_teacherrr yolcularımız yolunuz açık olsun menü bildirimi yapmayı unutmayın yine de gittiğiniz yerde diyeti asıp emeklerinizi heba etmeyin güzeller

Kızlar hepinize iyi geceler yorgunluktan gözlerim kapanıyor bir de misafirim var gitmiyor mübarek yarın görüşmek üzere hepinizi çoook seviyorum

Selamlar
Bugünki menü
Sabah
Yarım simit

öğle
1 kase süte nesfit ballı bademli

akşam
1 p Kıymalı meksika fasulyesi

su:1 lt
Spor:
Plank 60 dk - 10 puan
Leg rise 5x10 - 25 puan
Flutter kicks 5x20 - 50 puan
Sırt üstü bisiklet çevirme 5x40- 100 puan
Mountain climbers 60 adet - 30 puan
Toplam 215 puan
Akşam oğlum beni pert etti bir sıkıntısı mı var anlayamadım hiç rahat durmadı yürüyüş yapamadım
A Arrietty_ @_Vera_ @Serina08 sedulu
Şimdi de yatmaya gidiyorum eşlerim yarın bakacağım menülerinize
Ben sanki diyet değil de kilo nasıl korunur programındayım gr almıyor gr vermiyorum

A arrietty sedulu @_Vera_
H3RA_ O_sevincli_ki

12bin adim 1200 puan

Kizlar bugun pek aktif olamadim. Neler yapiyorsunuz.bende acayip bir siskinlik hissi var. Biraz adimladim ama bilegimden dolayi cok bisi yapamdim. Gerci daha iyi ama. Buyuk itimal vc sorunundan dolayi sistim. Cok rahatsiz edici

Bildirim yapip kaciyorum Bende. Sabah cocuklari birakinca burdayim insallah

Ilk ögün
1bardak kefir
1 ck keten tohumu
1salatalik
2 kaysi
1 kase salata
1 Elma üzerine tarcin

Ara
Kefir
1ck keten tohumu
1 kucuk salatalik

Ara
1 Elma üzerine tarcin

Aksam
Buyuk kase salata
100 gr kofte
1kase corba

2, 5 L su
15bin adim 1500 p
2x 13 dk havlu videosu 260 p
30dk crossfit 300 p
Toplam 2.060 p

graphicdesigner Cikocev

Kızlar iyi geceler anca aldım telefonu elime
Kahvaltı haşlanmış yumurta ve cecil peyniri
Akşam firinda 200 gr tavuk 3 yemek kaşığı sade bulgur pilavı salata
Bugün spor yapamadım sadece 10000 adım tamamladım.
kusura bakmayın çok aktif olamayacağım bir kaç gün
Toplam 500 puan
A Arrietty_ @_Vera_ esmeriiim rockandroll

Merhaba hanımlar
Bugün tartıda 66,5 çıktım
Cuma: 66,6 idi.


11:00

2 yumurta ( az yagda)
6 zeytin
1 salatalik
1 dilim kaşar

14:00
3 kaşik pirinç pilavı
1 tane turşu

17:00
1 muz

18:30
2 kaşık pirinc pilavi
2 kaşik oturtma (kiymali patlicanli)
Turşu
Ayran

Not: bu arada ben sabaha karşı 4 gibi uyuyorum.

Su:
2 lt su
1 lt dukan birası


Spor:
14744 adım =1474
20 dk leslie= 140

Toplam: 1614 puan

A Arrietty_ @_Vera_ sedulu esmeriiim

Kızlar şimdi 2 kuru kayısı 1 incir ve 7 fındık ve 1 bardak su içtim

Kaç gündür aklımda idi denemek bugüne nasip oldu
Acaba sabaha bunlar bağırsakları nasıl etkileyecek bunu denemek istedim

Herkese iyi geceler kızlar

Pestil halde yatarken günün özeti
13503adım: 1350puan
80dk mat pilates: 506puan
Toplam :1910puan
A Arrietty_ sedulu @_Vera_
Alys H3RA_

_Vera_ .!.:

4.Takim Spor Tablosu
​

IF Citirlar	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Topla
Alys O_sevincli_ki H3RA_	2.173	1.810+753+1.164	1130+1055+678
Varyemez Ozzybal	815	535+700	400+500
Ceyhans @Emeeelll @istanbulin	1.468	1.200+806+2338	805+1887+890
graphicdesigner A Arrietty_ Cikocev	1.365	920+1.317+150	1.275+1100
FreeStyle Citirlar
E English_teacherrr @klbk33 @Zeytur	2.316	780+756+1.082	630+622+330
sedulu esmeriiim rockandroll	2.332	2.120+600	2.230+665
bnnu @_Vera_ @Serina08	699	1.170+1.050	900+875
@Mathteacher27 S sadece_ben @aydingelini	414	514+230

@aydingelini nerelerdesin canım bildirimini göremedim ?
S sadece_ben canım seninde bildirimin yok ?
@Mathteacher27 canım seninde bildirimin yok

Gözümden kaçan varsa söyler misiniz kızlar ?

***EGZERSIZ YARISMASI PUAN LISTESI ***


100 adet ipsiz / ip atlama ya da ziplama egzersizi= 15 PUAN
10 adet merdiven cikmak ya da inmek =3 PUAN
10 adet Jumping Jack : 5 PUAN
10 adet bölgesel egzersizi = 5 PUAN
1 dk Jumping Jack : 5 PUAN
1 dk Hulahop veya ip atlama : 5 PUAN
1 dakika kosu/ tempolu yürüyüş: 10 PUAN
1 adet Squat /Mekik : 2 PUAN
1 dakika callanectics egzersizi = 4 PUAN
100 adim = 5 PUAN
1 dakika tabata egzersizi = 5 PUAN
1 dakika yoga egzersizi = 5 PUAN
1 dakika Leslie/ Yürüyüs = 7 PUAN
1 dakika eliptik egzersizi= 7 PUAN
1 dakika bisiklet egzersizi= 7 PUAN
1 dakika pilates egzersizi = 7 PUAN
1 dakika zumba/Dans= 7 PUAN
1 dakika kardiyo /fitness /P90 egzersizi= 10 PUAN
1 dakika Chloe Ting : 10 PUAN
1 dakika plank / Wallsit egzersizi = 10 PUAN
1 dakika yuzme = 10 PUAN​

Genişletmek için tıkla...

Dün giremedim maalesef çok işim vardı Bugünkü menüm sabah yumurta peynir zeytin ve 1 dilim ekmek ara nescafe çiğ badem akşam 1 tabak fırında tavuk ve patates salata ekmek yok

Kızlar bugun adım challenge varmıs ben 10000 adım attım ama leslie ile birlikte o zaman da ayrı puan olarak mı sayılır yoksa sadece Leslie yi mi sayayım

@_Vera_

Ozzybal


Adım 10200 puan 510

sedulu .!.:

Kızlar iyi geceler anca aldım telefonu elime
Kahvaltı haşlanmış yumurta ve cecil peyniri
Akşam firinda 200 gr tavuk 3 yemek kaşığı sade bulgur pilavı salata
Bugün spor yapamadım sadece 10000 adım tamamladım.
kusura bakmayın çok aktif olamayacağım bir kaç gün
Toplam 500 puan
A Arrietty_ @_Vera_ esmeriiim rockandroll

Genişletmek için tıkla...

Bugun challenge vardi sedulu 1000 puan olmali
A Arrietty_